❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Oon treenannu nyt 2 kk voimaa , 3 toistoa per sarja . Nyt olisi tarkoitus alkaa bulkata ja kasvattaa lihasta , pitäiskö tehdä 8, 10 , vai 12 toiston sarjoja ?
Kiitos .
 
Moro, ois kysymys koskien voimaa: eli teen penkkiä miken 2x6 tsydeemillä, kylkiäisinä vinopenaa, flyes, sekä dippi.

Teen noi kaikki 2x viikossa läpi, treenaan 2-jakosella. Eikös ollut niin, että jos haluaa voimaa, niin pitää jättää muutama toisto varastoon, mutta tossa 2x6 systeemissähän pitää vetää että saa just ja just sen 2x6 ylös.
 
Ensi viikon alussa alkaa joululoma ja päätin aloittaa saliharrastuksen nyt pitkän dietti/aerobisen harjoittelun jälkeen eli nyt on mitat 168/65kg ja nyt pitäs alkaa hommaamaan sitä lihasta eli tossa 3vko n lomalla kävisin 3-4 krt joka aamu salilla ja perjantai/lauantai iltaisin ja sitten loman jälkeen 3-4krt/vko iltaisin, eli millainen olisi hyvä ohjelma aloittelijalle? Tuo arnoldin kultainen kuusikko(ko)? Ja pitäisikö jtn lisäravinteita hommata tai jtn? Kuten huomaatte oon aika pihalla vielä..
 
Chinup36 sanoi:
No kysyn tätä hävettävää asiaa sitten täällä aloittelijoiden osiossa

Kunka maksimoida voiman, ja minimoida massan tuotto treenauksessa?
Click to expand...
Lihasten kasvuhan riippuu suurimmaksi osaksi siitä miten syöt, eli mitään hirveitä plussia ei kannata vedellä vaan oot ihan vähäsen plussalla tai sit jos paino nousee helposti niin syklittelet niitten kalorien kanssa.
 
Ja voimahan on pitkälti kiinni myös hermostosta, eli menet +-0 kaloreilla (syöt saman verran kuin kulutat, proteiinia kuitenkin tarpeeksi että lihakset eivät lähde kävelemään) ja teet lyhyitä sarjoja.
 
Salitreenistä sellane kysymys, että saako sillä rasvaa poltettua vai onko aerobine treeni ainoo vaihtoehto rasvanpolttoon? taas sellanen vaihe salilla, että lihasta tulee nii että korvissa paukkuu ni ei viittis korvata punttia lenkkeilyllä
 
jt- sanoi:
Salitreenistä sellane kysymys, että saako sillä rasvaa poltettua vai onko aerobine treeni ainoo vaihtoehto rasvanpolttoon? taas sellanen vaihe salilla, että lihasta tulee nii että korvissa paukkuu ni ei viittis korvata punttia lenkkeilyllä
Click to expand...

Kaikki ei varmaankaan oo samaa mieltä, mutta mun näkemys:

Kyllä salilla pystyy polttaa rasvaa, esimerkiksi raskailla perusliikkeillä kuten mave, penkki ja kyykky.. Pitkiä raskaita sarjoja, niin kyllä se rasva siellä palaa.. vaikkapa 2-3x15 kyykky setit saa kropan kyllä käyntiin. Oleellinen osuus onkin sitten se syöminen, eli itse jättäisin palkkarin hiilarit melkein nollaan tai saattaisin jättää kokonaankin pois (yhä oma mielipide, mutta toiminu).

Ruokailu on se oleellinen osuus rasvan tiristelyssä..
 
Olisko jollain heittää olkapäätreeneihin jotain vinkkejä.
Teen pystypunnerruksen lähes aina KPllä istuen, ja välillä vipareita, mut ne menee vähä turhan usein höntsyilemiseks. Tuo pystypunnerruse menee ihan hyvin, mutta olisko jollain heittää jotain hyviä liikkeitä lisää olkapäille?
esm. takaolkapäitä en oikeen voi treenata koska nykyisellä salilla ei ole tarpeeksi pieniä käsipainoja siihen, eikä ole takaolkapääkonetta.
Onkohan tuo pelkkä pystypunnerrus liian vähän? Ja mites kannattasko epäkkäitä treenata erikseen? En itse näe sitä ainakaan tarpeelliseksi kun tulee ilmeisesti muissa liikkeissä ihan hyvin hittiä.
 
Takaolkapäitä voi treenata myös ala-, ylä- ja ristikkäistaljassa. Esim. alataljaan suora tanko kiinni ja siitä sitten vaan nytkyttelemään takaolkapäävetoa.

Vipareissa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että pikkurillit johtavat liikettä.
 
Moro, ois kysymys koskien voimaa: eli teen penkkiä miken 2x6 tsydeemillä, kylkiäisinä vinopenaa, flyes, sekä dippi.

Teen noi kaikki 2x viikossa läpi, treenaan 2-jakosella. Eikös ollut niin, että jos haluaa voimaa, niin pitää jättää muutama toisto varastoon, mutta tossa 2x6 systeemissähän pitää vetää että saa just ja just sen 2x6 ylös.
 
Push-Up sanoi:
Moro, ois kysymys koskien voimaa: eli teen penkkiä miken 2x6 tsydeemillä, kylkiäisinä vinopenaa, flyes, sekä dippi.

Teen noi kaikki 2x viikossa läpi, treenaan 2-jakosella. Eikös ollut niin, että jos haluaa voimaa, niin pitää jättää muutama toisto varastoon, mutta tossa 2x6 systeemissähän pitää vetää että saa just ja just sen 2x6 ylös.
Click to expand...
Ei noi nyt niin tarkkoja oo. Mitään ohjelmia ei kannata näin niinku yleissääntönä käyttää semmosenaan. Voimaa saa jättämällä muutaman toiston varastoon, mutta kyllä sitä tulee vaikka just ja just sais viimesen toiston ylös. Jopa failureenki asti treenaamalla tulee voimaa. 2x6 systeemissä voi tehä myös jättäen muutaman toiston varastoon, niin että saa justiinsa viimesen toiston tai vaikka failureenki asti jollon nuo toistomäärät ei tosin oo ihan tarkalleen noin.

Ite voisin tehä vaikkapa niin, että sillon ku alotan ohjelman niin muutama toisto jää varastoon ja hiljalleen painojen noustessa enää hädin tuskin saahaan viimenen toisto ylös.
 
Zoroasterix sanoi:
missä painoissa olette kyykätessä ruvenneet käyttämään siteitä polvissa. jossain 150% tms?
Click to expand...

Meinaatko tuolla prosenttimäärällä osuutta kehonpainosta, vai mitä? No, tarkoittipa se mitä vain niin IMO siteitä ei tartte koskaan, paitsi jos varta vasten haluaa opetella nostamaan siteillä. Vähän sama homma ku minkä tahansa voimanostovarusteen kanssa, eli tavallisessa treenissä ei tartte, mutta jos haluaa oppia nostamaan varusteilla niin sitten pitää opetella nostamaan varusteilla. Ei siihen mitään muuta syytä ole.
 
Onkoha mulla ojentajat suhteessa rintaan voimakkaammat? Teen normipenkissä ja kapeessa 2x6 systeemiä ja kapee on vaa 5 kiloa jälessä. Muutenkin tuntuu et kapee sujuu paremmin ku normi otteella...
 
Perketti sentään! Osaiskohan joku kertoa, mistä voi johtua rannekivut pystypunnerruksessa(seisten)? Olkoonkin, että koko reeni meni päin helvettiä, mutta ei ole ennen mistään liikkeestä koitunut kipuja. Tänään sitten ensimmäistä kertaa ranteet ilmoittivat, etteivät ole yhteystyöhaluisia tuon liikkeen suhteen.
 
Niccessor sanoi:
Onkoha mulla ojentajat suhteessa rintaan voimakkaammat? Teen normipenkissä ja kapeessa 2x6 systeemiä ja kapee on vaa 5 kiloa jälessä. Muutenkin tuntuu et kapee sujuu paremmin ku normi otteella...
Click to expand...

Riippuu varmaan minkälaisissa painoissa liikutaan, mutta ei tuo nyt mitenkään kummalliselta vaikuta. Mulla on ero noin 10kg, eli ei kovin paljoa sekään loppuviimein.
 
Epical sanoi:
Perketti sentään! Osaiskohan joku kertoa, mistä voi johtua rannekivut pystypunnerruksessa(seisten)? Olkoonkin, että koko reeni meni päin helvettiä, mutta ei ole ennen mistään liikkeestä koitunut kipuja. Tänään sitten ensimmäistä kertaa ranteet ilmoittivat, etteivät ole yhteystyöhaluisia tuon liikkeen suhteen.
Click to expand...


Ranne mutkalla, heikot ranteet: jänteet, luut... Tuhottomasti painoja? On monia syitä... Ylirasitus...
 
Back
Ylös Bottom