Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[hesse13]

l-argiini hyödyllistä?

L-argiinin hyödyt:

L-arginiini lisää luonnollisen kasvuhormonin tuotantoa
• parantaa suorituskykyä
• lisää voimaa ja lihasmassaa
• edistää lihasten kasvua
• sopii kaikille urheilijoille ja kuntoilijoille
• ehkäisee ylikuntoa
• vahvistaa immuunijärjestelmää
• edistää lihasten kasvua
• lievittää verenpainetta
• parantaa unta (unen sikeyttä)
• nopeuttaa rasvan kulumista
• vahvistaa sidekudosta
• nopeuttaa haavojen paranemista
• vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa sydämen kautta
• on tärkeä verenpaineen alentamiseen
• on tärkeä oikeaan sukupuolitoimintaan

mietin vaan, että kannattaako tätä vetää treenin jälkeen ton kasvuhormonin lisäyksen takia, jos on 15-vuotias???

 

[9thwonder]

Pikainen kysymys lihottamisesta.

Eli olen siis 60kiloinen, ja koitan kovasti saada painoa nousuun, mutta se vaan junnaa paikoillaan. Tiedän että syödä pitää paljon, ja näin olen yrittänytkin. Nyt vain kysyisin että mitä päivittäiseen ruokailuun pitäisi vielä lisätä? Salilla käyn kolmesti viikossa. Tiedän että näitä posteja on satoja mutta en jaksa uutta topicia sen takia väsätä. Joku vastaus lämmittäisi mieltä

-Aamupala: 1dl puuroa, mehukeittoa sekaan, 2 palaa leipää johon pippurikinkkuleikettä päälle. 2 Isoa lasillista tuoremehua + d ja c vitamiinit.

-Koulussa reilusti ruokaa, 2 ruispalaa sekä 3 lasia maitoa. Yleensä tarjolla on vielä jokin jälkiruoka.

-Kotona lähes aina lämmin ruoka valmiina, sitä reilusti + maitoa. + Banaani / omena

-Tähän väliin yleensä protskujuoma

-Purkki ehrman, rypsiöljyä sekaan. 2 palaa leipää pippurikinkkuleikkeellä + tuoremehua.

-Lämmitän kotiruokaa jos sitä vielä on jäljellä, vaihtoehtoisesti 175g tonnikalaa ja 1dl makaronia.

-Viimeinen ateria: Nuudeleita pussillinen + protskujuoma

Eli kaikki ateriat pyrin pitämään 2h-2.5h välein.

 

[ysikymppinen]

Hmm... Muistaakseni olen kuullut jopa jostain tutkimuksesta, jonka mukaan ainakin painonhallinan kannalta olisi parasta syödä pitkin päivää pieniä aterioita... Mutta en tiedä sitten.
Ja itsellänihän ei tosiaan ole mitään ongelmia painon kanssa, mietinpä vain. Onko siis niin, että voin hyvin vetää koulun jälkeen vaikka 1000kcal pakastepizzan?

Siis joo, ehdottomasti kannattaa syödä pitkin päivää pieniä aterioita. Perustuen juurikin tähän säästöliekki-ilmiöön. Itsessäänhän se 1000kcalin pakastepizza ei painoa nosta, vaan päivän kokonaiskalorit ja -kulutus ratkaisevat.

Kokonaiskalorit ratkaisevat - eli se mitä syöt pitkällä aikavälillä. Aterian tiheys on melko merkityksetöntä. Itseasiassa massan hankintaan liian usein syöminen voi olla jopa haitallista.

Jos kaloreita on helpompi pitää hallinnassa usein syömällä niin sitten kannattaa syödä usein. Jos harvoin syömällä niin sitten kannattaa syödä harvoin.

Some science and studies:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998 - 2 vs. 7 ateriaa.

However, there were no consequences for the total 24 h energy expenditure (24 h EE) of the two feeding patterns

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639 - 2 vs. 3-5 ateriaa.

There was no significant effect of the feeding frequency on the rate of weight loss, fat mass loss or fat-free mass loss. Furthermore, fat mass and fat-free mass contributed equally to weight loss in subjects on both gorging and nibbling diet. Feeding frequency had no significant effect on SMR after two or four weeks of dieting.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656 - 2 vs. 6 ateriaa.

In the short term, meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9353602 3 vs. 9 ateriaa.

This longer-term study could not confirm the potential benefits of increased meal frequency

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092 - 2 vs. 7 ateriaa.

The three major components of ADMR are basal metabolic rate (BMR), diet-induced thermogenesis (DIT) and EE for physical activity (ACT). There was no significant effect of meal frequency on 24 h EE or ADMR. Furthermore, BMR and ACT did not differ between the two pattern

Siis se systeemi mikä tuntuu/sopii parhaiten, on paras. Oli se sitten 3 tai 5 tai 7 ateriaa päivässä.

 

[Demac]

L-argiinin hyödyt:

L-arginiini lisää luonnollisen kasvuhormonin tuotantoa
• parantaa suorituskykyä
• lisää voimaa ja lihasmassaa
• edistää lihasten kasvua
• sopii kaikille urheilijoille ja kuntoilijoille
• ehkäisee ylikuntoa
• vahvistaa immuunijärjestelmää
• edistää lihasten kasvua
• lievittää verenpainetta
• parantaa unta (unen sikeyttä)
• nopeuttaa rasvan kulumista
• vahvistaa sidekudosta
• nopeuttaa haavojen paranemista
• vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa sydämen kautta
• on tärkeä verenpaineen alentamiseen
• on tärkeä oikeaan sukupuolitoimintaan

mietin vaan, että kannattaako tätä vetää treenin jälkeen ton kasvuhormonin lisäyksen takia, jos on 15-vuotias???

En kyllä usko että se lisää ihan kauhean paljoa kasvuhormonin tuotantoa.. Ainakaan niin paljoa että siitä olisi 15 vuotiaalle jotain haittaa. (En kyllä tiedä edes että mitä haittaa kasvuhormonista voi olla 15 vuotiaalle?!?)

 

[ysikymppinen]

Ysikymppinen, mites kasvuhormonin vaikutus lihaskasvuun - luin jotain tutkimuksia, joiden mukaan normaalia korekeampi kasvuhormonin pitoisuus ei lisää lihaskasvua. (ehkä marginaalisesti) Eli hyöty kasvuhormonista saataisiin vain silloin, kun tasot olisivat normaalia alhaisemmat ja yleensä näin ei ole..

No kasvuhormonista voi olla apua - mutta sitten sitä pitäisi käyttää pikemminkin horkkana ja juiden aineiden kanssa, että siitä saisi apua.

Muun muassa paastoaminen ja unen puute kasvattaa kasvuhormonitasoja.. Ne asiat eivät nyt hirveästi auta lihaskasvun kanssa.

Kun hoitaa hommat ravinnon ja levon ja treenin jne. suhteen oikein hormonitasot loksahtavat usein oikeille paikoilleen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18347346

Although the limited available evidence suggests that growth hormone increases lean body mass, it may not improve strength; in addition, it may worsen exercise capacity and increase adverse events.

Ja tuokin vain suprafysiologisista annoksista.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18500379

there is currently very little evidence to support an anabolic role for supraphysiological levels of systemic GH or IGF-I in skeletal muscle of healthy individuals

Että tuskin siihen nyt niin paljoa tarvitsee keskittyä.

Miten niin Gi on huono mittari? Mitä suosittelet?
En ole diabeetikko, mutta dieetillä olen. Pyrin välttämään hiilaria kaikessa muussa, paitsi aamulla, sekä ennen ja jälkeen treenin. Esim perunaa, riisiä ja makaroonia en syö juuri lainkaan.

Koska eri tutkimukset ovat todistaneet, että GI on huono mittari mm. kehonkoostumukseen/rasvanpolttoon (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413101 ja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629877 ja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12458971) sekä nälänhallintaan (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17158418 ja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477506).

Ja GI ei korreloi insuliinin kanssa. Proteiini nostaa GItä, mutta laskee insuliinia. Ja vaikka joillain ruoilla on korkea GI, niin GK eli glykeeminen kuorma (jossa lasketaan mukaan imeytyvät hiilihydraatit ja GI) voi silti olla matala ja sama toisinpäin. GI ei korreloi myöskään insuliini indeksin tai kylläisyys indeksin (SI) kanssa.

Kalorit ja makrot ratkaisevat kehon koostumuksen. Ei hiilihydraattien tai GI:n määrä tai laatu.

Tosin matalan GIn tuotteissa usein on paremmat ravintoarvot. Mutta ellet hanki juuri jotain tiettyä ravinnetta jostain tietystä matalan GIn ruoasta ja jos et syö sitä tulee puutetta jne. niin sitten se on parempi. Syö vaan ihan kunnolla vihanneksia ja vähän hedelmiä/marjoja myös päälle. Siihen voi sitten lisäillä melkein mitä vaan hiilareita kunhan kalorit, makrot ja mikroravinteet tulee päivän osalta täyteen/pysyy hallussa.

Lihaksen kasvattaminen ja läskin polttaminen(varsinkaan paikallisesti) samanaikaisesti ei ole mahdollista luonnollisin menetelmin. Kannattaa lukea ravinto puolelta ja aloittelijoiden osiosta ainakin tärkeäksi merkityt ketjut.

Itseasiassa on. Tästä on ihan tieteellistä dataa - mm. Juha Hulmilta.

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/The effects of strenght training on body composition Hulmi 2005.pdf

Tämä ei tosin tarkoita, että se olisi helppoa tai, että tulokset olisivat kovinkaan suuria.

Ja paikallinen rasvanpoltto tai 'spot reduction' on myös mahdollista. Ei kovinkaan tehokasta ja melko metkityksetöntä apua saadaan, mutta silti mahdollista.

Nimittäin erään kerman on havaittu auttavan tässä - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17391155

DISCUSSION: Aminophylline cream offers a safe and effective method for cosmetic local fat reduction from the waist.

Lisää dataa löytyy.

http://www.sciencedirect.com/scienc...serid=10&md5=a811d54255fedd46581cbc0aad141258

The circumference and the thickness of the superficial fat layer were significantly reduced in comparison to the controlateral untreated thigh and to control subjects treated with the placebo cream.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/2/E394 - täällä Stallknecht on huomannut saman joka liikunnan kautta.

Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 - samanlaista.

Skinfold findings indicate that spot reduction occurred in men but not in women

Kuitenkin tämä on merkityksetöntä. Dieettaaminen on paljon nopeampaa ja tehokkaampaa. Ja toimii jopa oikeasti.

 

[Metallica]

En kyllä usko että se lisää ihan kauhean paljoa kasvuhormonin tuotantoa.. Ainakaan niin paljoa että siitä olisi 15 vuotiaalle jotain haittaa. (En kyllä tiedä edes että mitä haittaa kasvuhormonista voi olla 15 vuotiaalle?!?)

En pidä erikseen aminohappojen söyömistä perus-treenarille välttämättömänä, tai ehkä edes tarpeellisena kun herastakin saa jo jonkin verran.

 

[Orbi]

Kuinka paljon jauhelihaa olisi suositeltavaa syödä päivässä, ettei mene terveyden kannalta aivan liiallisuuksiin muun ruokavalion ollessa suhteellisen kunnossa?

Olen huomannut, että jo pitemmän ajan on mennyt vähintään se yksi 400g paketti päivittäin, monesti myös kaksi pakettia. Toinen aamuisella/päivällä ja toinen illalla. (Esim. Atria kevyt jauheliha 10% josta vielä ylimääräiset rasvat pois valuttamalla ruskistamisen jälkeen)

Vaihtoehtoisesti jauheliha tosin korvataan broilerilla, ettei sitä aivan yhtenään syödä. Välillä menee myös pitempiäkin aikoja, ettei ollenkaan.

Tuohon on tietenkin vaikea vastata ilman tarkempaa tietoa treenimäärästä, paino ja pituussuhteesta etc, mutta yritän siis kysyä, voiko tuotetta X (esim. juuri jauheliha) syödä tuolla kaavalla yksinkertaisesti liikaa?

 

[Verba]

LIDLin tonnikala, miksei niissä ole ravintoarvoja tölkin kyljessä? Tommonen kun Nixe Tuna Flakes in Brine, tummansininen purkki. Tuli äsken huitaistua naamaan, se on hiton hyvää, mutta epäilyttää kun ei ole ravintoarvoja kyljessä, kuinkahan paljon sisältää prodea ja rasvaa...

 

[Upii]

Pikainen kysymys lihottamisesta.

Eli olen siis 60kiloinen, ja koitan kovasti saada painoa nousuun, mutta se vaan junnaa paikoillaan. Tiedän että syödä pitää paljon, ja näin olen yrittänytkin. Nyt vain kysyisin että mitä päivittäiseen ruokailuun pitäisi vielä lisätä? Salilla käyn kolmesti viikossa. Tiedän että näitä posteja on satoja mutta en jaksa uutta topicia sen takia väsätä. Joku vastaus lämmittäisi mieltä

-Aamupala: 1dl puuroa, mehukeittoa sekaan, 2 palaa leipää johon pippurikinkkuleikettä päälle. 2 Isoa lasillista tuoremehua + d ja c vitamiinit.

-Koulussa reilusti ruokaa, 2 ruispalaa sekä 3 lasia maitoa. Yleensä tarjolla on vielä jokin jälkiruoka.

-Kotona lähes aina lämmin ruoka valmiina, sitä reilusti + maitoa. + Banaani / omena

-Tähän väliin yleensä protskujuoma

-Purkki ehrman, rypsiöljyä sekaan. 2 palaa leipää pippurikinkkuleikkeellä + tuoremehua.

-Lämmitän kotiruokaa jos sitä vielä on jäljellä, vaihtoehtoisesti 175g tonnikalaa ja 1dl makaronia.

-Viimeinen ateria: Nuudeleita pussillinen + protskujuoma

Eli kaikki ateriat pyrin pitämään 2h-2.5h välein.

Ainankin aamupalalle ruokaa enempi. Suosittelen, ettet keitä hiutaleita puuroksi. Laita vaikka kulhoon 3 desiä puurohiutaleita, purkki rahkaa ja sen verran mehukeittoa, että siitä tulee sauvasekoittimella sekotettuna mieleistäsi.

Sitten iltapala sinulla on kaikista huonoin. Nuudelit on pelkkää hiilihydraattia, jota pitäisi juuri välttää illalla. Lisäksi proteiinien tulisi olla hitaasti imeytyviä. Esim tonnikalapalat vedessä ja siihen päälle 2-4 ruokalusikallista rypsiöljyä. Jos ei paino ala noilla nousemaan, niin lisää rypsiöljyä vähän jokapaikkaan, missä tuntuu siltä. Muista kuitenkin, että yksi ruokalusikallinen rypsäriä on yli 100kcal! Eli äkkiä niitä sit alkaa tulemaan.

 

[Uwish]

Kuinka paljon jauhelihaa olisi suositeltavaa syödä päivässä, ettei mene terveyden kannalta aivan liiallisuuksiin muun ruokavalion ollessa suhteellisen kunnossa?

Tuolta jos jaksaa lukea.. http://terveesti.blogs.fi/2006/09/15/ravinnon_proteiinikoostumus_ja_terveys_o~1129778/

Ja taas asiaan vaikuttaa moni asia, kuten mitä syöt sen lihan kanssa/lisäksi.. (Aloin muuten itse lisäämään kasviproteiinin määrää, kun aiemmin tuli tuota lihaa ja maitotuotteita nautittua suht paljon..)

 

[Feint]

Tuolta jos jaksaa lukea.. http://terveesti.blogs.fi/2006/09/15/ravinnon_proteiinikoostumus_ja_terveys_o~1129778/

Ja taas asiaan vaikuttaa moni asia, kuten mitä syöt sen lihan kanssa/lisäksi.. (Aloin muuten itse lisäämään kasviproteiinin määrää, kun aiemmin tuli tuota lihaa ja maitotuotteita nautittua suht paljon..)

Kansojen proteiinien saannin eroilla on vaikutus niiden eliniänodotteeseen. Proteiinien saannin lievä rajoitus lisää populaation eliniänodotetta.

Yksittäisistä aminohapoista haitallinen vaikutus populaation elinikäodotteeseen on eläinkokeissa todettu metioniinilla. On mahdollista, että ihmisilläkin proteiinien saannin rajoituksen elinikää pidentävä vaikutus selittyy pääosin metioniinin saannin vähenemisellä.

:wtf: Eli proteiinia naamaan niin elinikä lyhenee!

 

[Suwa]

Pikainen kysymys lihottamisesta.

Eli olen siis 60kiloinen, ja koitan kovasti saada painoa nousuun, mutta se vaan junnaa paikoillaan. Tiedän että syödä pitää paljon, ja näin olen yrittänytkin. Nyt vain kysyisin että mitä päivittäiseen ruokailuun pitäisi vielä lisätä? Salilla käyn kolmesti viikossa. Tiedän että näitä posteja on satoja mutta en jaksa uutta topicia sen takia väsätä. Joku vastaus lämmittäisi mieltä

-Aamupala: 1dl puuroa, mehukeittoa sekaan, 2 palaa leipää johon pippurikinkkuleikettä päälle. 2 Isoa lasillista tuoremehua + d ja c vitamiinit.

-Koulussa reilusti ruokaa, 2 ruispalaa sekä 3 lasia maitoa. Yleensä tarjolla on vielä jokin jälkiruoka.

-Kotona lähes aina lämmin ruoka valmiina, sitä reilusti + maitoa. + Banaani / omena

-Tähän väliin yleensä protskujuoma

-Purkki ehrman, rypsiöljyä sekaan. 2 palaa leipää pippurikinkkuleikkeellä + tuoremehua.

-Lämmitän kotiruokaa jos sitä vielä on jäljellä, vaihtoehtoisesti 175g tonnikalaa ja 1dl makaronia.

-Viimeinen ateria: Nuudeleita pussillinen + protskujuoma

Eli kaikki ateriat pyrin pitämään 2h-2.5h välein.

Voisit syödä vaikka maapähkinöitä (tai muita pähkinöitä) desin päivässä, siinä on muistaakseni n. 500 kaloria.

 

[Miikka-]

^^ ei siinä ihan 500 kcal ole, kun desi painaa 65g niin jotain 350 kcal suunnilleen

 

[apulus]

Voiko joku näistä aineista tai tämä kombo aiheuttaa unettomuutta?

Arachidonic Acid (40% In A Proprietary Fatty Acid/oil Blend), Peak ATP adenosine-5-triphosphate disodium salt, LJ100 tongkat ali extract (standardized for 22% eurypeptides, 40% glycosaponins), sodium alpha lipoic acid, -(-)3, 4-divanillytetrahydrofuran, zinc monomethionine.

Erästä lisäravinnetta tullu viikko käytettyä, tuossa on siis kapselin sisältö, kaks kapselia päivässä otan. Ei uni oikein ole tullut ku olen tuota käyttänyt.. Tiedä sitten johtuuko tuosta vai onko päässä vaan vikaa.

 

[mahouney]

Morjesta...

Yritin parhaani mukaan kattoo mihin tän kysymyksen laittais ja tämä tuntui parhaimmalta. Olis tarkoitus alkaa kasvattaa lihasta ja tällä hetkellä olis pituutta 189 cm ja painoa n. 80 kg. Salilla kävisin 4 kertaa viikossa ja kaksi kertaa 7 kilsan juoksu lenkki. Kyselisin vaa onkos ruokavalio kunnossa jos se olisi seuraavanlainen:

Aamupala: Kaurapuuro (140 kcal), puuron sekaan öljyä 28g (252kcal), 2xklementiini (90kcal), ruisleipä+päälle kalkkunaleike ja beceliä (211 kcal), juomaksi lasillinen(2dl) appelsiinimehua (76kcal) ja pro-whey protskua (100kcal)

Päivällinen: Broilerfileesuikaleita 200 g (280kcal), Täysjyväriisi (215kcal) ja lasillinen maitoa (77 kcal).

Ennen treeniä: Pro-whey protskujuoma (100 kcal)

Treenin jälkeen: Reco2 (241kcal)

Tunti treenin jälkeen:2xruisleipää+päälle kalkkunaleikettä ja beceliä (422 kcal) ja maitoa 2dl (77 kcal).

Välipala: Maitorahkaa 500g mansikoiden kera (350 kcal).

Iltapala: Purkki tonnikalaa (146kcal), tonnikalan sekaan öljyä 14g (126 kcal) ja lasillinen appelsiinimehua (76kcal)

Päivän kokonaiskalori määräksi tulisi: 3071 kcal.

P/H/R : 239g/287g/105g.

Kiitos jo etukäteen.

 

[VekiS85]

Morjesta...

Yritin parhaani mukaan kattoo mihin tän kysymyksen laittais ja tämä tuntui parhaimmalta. Olis tarkoitus alkaa kasvattaa lihasta ja tällä hetkellä olis pituutta 189 cm ja painoa n. 80 kg. Salilla kävisin 4 kertaa viikossa ja kaksi kertaa 7 kilsan juoksu lenkki......

Ihan kohtuullisen hyvältä ruokavaliolta tuo vaikuttaa. Treenin jälkeinen ateria voisi olla ehkä hieman tukevampi, reilusti hiilihydraatteja ja proteiinia. Illalle tonnikalan voisi vaihtaa maitorahkaan tai raejuustoon (hitaammin imeytyvää proteiinia) ja jättää mehun pois (turhia hiilihydraatteja illalla) ja korvata sen kalorit vaikka pähkinöillä tms.

Liikuntaa tulee melko paljon ja olet sen verran isokokoinen kaveri, että voi olla että tuo reilu 3000 kcal ei välttämättä riitä vielä. Aloitat vaikka tuolla kalorimäärällä, ja jos paino ei ala tasaisesti nousta (esim. kilo kuukaudessa), niin lisäät kaloreita.

 

[Estoton]

Voiko joku näistä aineista tai tämä kombo aiheuttaa unettomuutta?

Arachidonic Acid (40% In A Proprietary Fatty Acid/oil Blend), Peak ATP adenosine-5-triphosphate disodium salt, LJ100 tongkat ali extract (standardized for 22% eurypeptides, 40% glycosaponins), sodium alpha lipoic acid, -(-)3, 4-divanillytetrahydrofuran, zinc monomethionine.

Erästä lisäravinnetta tullu viikko käytettyä, tuossa on siis kapselin sisältö, kaks kapselia päivässä otan. Ei uni oikein ole tullut ku olen tuota käyttänyt.. Tiedä sitten johtuuko tuosta vai onko päässä vaan vikaa.

Ei ainakaan mun silmään pistä mikään tossa, mikä aiheuttaisi unettomuutta!

 

[Suwa]

^^ ei siinä ihan 500 kcal ole, kun desi painaa 65g niin jotain 350 kcal suunnilleen

Joo, muistin et ois ollu 700 kaloria per 100g mut muistin väärin

 

[Dogii]

Kasvaako lihas dietillä? Eli meneekö energiankäyttö ensisijaisesti päiväkulutukseen vai lihaksen kasvatukseen, kun ei se lihas varmaankaan siitä kehon läskistä kasva. Vai ottaako keho päiväkulutuksen läskistä ja ruokavalion proteiinit siihen lihaksen kasvatukseen?

 

[Tidus]

Käytännössä ei kasva. Keho priorisoi ne vähäiset kalorit, mitä se dieetillä saa, tärkeimpiin asioihin. Normaalien elintoimintojen ylläpitäminen menee selkeästi lihaksen kasvattamisen edelle.