Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Uwish]

Onko se niin, että jos ei syö lainkaan hiilihydraattia. Ainoastaan proteiinia ja rasvaa, niin silloin ravinto ei vaikuta verensokeriarvoihin ja insuliinit ei nouse? Esim kun puhutaan "et ole syönyt mitään ja sokerisi on alhaalla" niin jos vetää vaikka rypsäriä ja tonnikalaavedessä(0g hiilihydraatti) niin silloin verensokereille ei tapahdu mitään?

Elimistö pystyy muuttamaan proteiinia sekä hiilihydraatiksi että rasvaksi. Proteiini tosin nostaa verensokeria vähemmän kuin hiilihydraatit.

 

[Interfectum]

Montako milligrammaa EPA ja DHA –rasvahappoja pitäis vähintään saada kalaöljystä vuorokaudessa, jotta sillä olis jonkinlaisia terveysvaikutuksia?

Olisko ollut n. 650mg mikä on käypä. Tohtori Tolosen E-EPA 650mg, keltainen jättipakkaus luontaistuotekaupasta ajaa parhaiten asian ja toimii. Markkinoilla vaikka ja mitä kalaöljy-mönjiä jotka hehkuvat kalaöljyä mutta e-epan osuus jää pieneksi.

E-Epa kun on se vaikuttava tekijä mitä elimistö käyttää, tämänkin tietenkin joku voi oikaista jos näyttää siltä.

Itse käytän tuota em. E-Epa valmistetta ja hyväksi todennut, virtaakin eri tavalla ja aivot toimii sen mitä nyt yleensä toimivat.

 

[Hippa]

Eräällä toisella keskustelupalstalla on henkilö, joka väittää, että lisäämällä proteiinin määrää ravinnossa ja vähentämällä hiilareita, lähtee rasva palamaan ja lihasmassa lisääntyy. Treenittäkin.

No selvähän se on, ettei tuo ole totta, mutta en millään osaa sanoa mitään vakuuttavaa perustellakseni vastaväitteeni. Osaisiko joku auttaa?

 

[Tidus]

Rasvan palamisesta voit sanoa, että laihtua ei voi ilman, että kuluttaa vähemmän kuin syö. Jos nyt syöt vaikka 6000kcal (leikitään, että kulutus on 3000kcalin tasolla) edestä pelkkää proteiinia, niin miten helvetissä siinä voi sitten laihtua? Proteiini varastoituu rasvaksi, jos sitä syö liikaa (tai ylipäätään jos syödään yli kulutuksen).

Lihakset taas ei voi kasvaa, jos ne eivät saa jotain ärsykettä siihen. Eli toisin sanoen; mitä syytä lihaksilla olisi kasvaa, jos niitä ei mitenkään "kiusata". Miksi toimistotyöläisen lihakset alkaisivat kasvaa yhtäkkiä yhtään mihinkään, jos niiden senhetkinen koko ja voima jo riittävät kyseisen yksilön tarpeisiin?

Toivottavasti jotain sait tästä irti.

 

[Superstock]

"Ruokavalio kuntoon"

Morjes!
Eli tällä on monessa threadissa jo nähty sanonta että aamu aerobista ja ruokavalio kuntoon...
Saisko tarkempia ohjeita tähän ruokavalio kuntoon lausahdukseen :D
Eli mites pitäisi syödä? Koulussa on yksi lämmin ateria ja kotona toinen sitten päivällä 4-5 aikaan. Ja tietty kotona aamu- sekä iltapala.
Mutta kertokaas millasta ruokaa tulis syödä aamu palalla, päivällisenä ja iltapalalla ja varmaankin kaikki karkit ja muu epäterveellinen ruoka pois?

 

[jouni1000]

joka aterialla proteiinia. aamulla ei mielellään rasvoja, hiit ennen aamupalaa. iltaa kohti nostelet pikkuhiljaa rasvojen määrää sitten.

 

[-Guide-]

Mikä olis halpa ja nopea hiilari palautusjuomaan? MASS MALTO 5kg maksaa 20€. Niin mietin että onko jotain halvempaa mutta kuitenkin toimivaa hiilaria?

 

[Zap]

Haluasin tietää, että kuinkahan paljon tulee tästä iltapalasta about kaloreita ja onko ihan ok syödä näin illalla: Eli yleensä n. 2-3 mukillista kevytmaitoa + 2x teelusikallista O'boy:tä, 1-2 omenaa, banaani, ja välillä 1-2x kiiviä. Tähän päälle vielä 2-4 vaasan ruisleipää (sitä suosituinta), levitteenä kohtalaisesti oivariinia, sekä Oltermannia, kurkkua ja palvikinkkua päälle.

Yhteenveto iltapalasta siis vielä:

- n. 0,6-0,7 l kevytmaitoa + (2x tl O'boy)
- 1-2 omenaa
- banaani
- kiivi
- 2-4 ruisleipää, "normaalisti" oivariinia
- 4-10 siivua oltermannia
- 4-10 saunapalvikinkkua
- 6-12 kurkkuviipaletta

 

[vilper_i]

Haluasin tietää, että kuinkahan paljon tulee tästä iltapalasta about kaloreita ja onko ihan ok syödä näin illalla: Eli yleensä n. 2-3 mukillista kevytmaitoa + 2x teelusikallista O'boy:tä, 1-2 omenaa, banaani, ja välillä 1-2x kiiviä. Tähän päälle vielä 2-4 vaasan ruisleipää (sitä suosituinta), levitteenä kohtalaisesti oivariinia, sekä Oltermannia, kurkkua ja palvikinkkua päälle.

Yhteenveto iltapalasta siis vielä:

- n. 0,6-0,7 l kevytmaitoa + (2x tl O'boy)
- 1-2 omenaa
- banaani
- kiivi
- 2-4 ruisleipää, "normaalisti" oivariinia
- 4-10 siivua oltermannia
- 4-10 saunapalvikinkkua
- 6-12 kurkkuviipaletta

Aika raskas iltapala. Nopeasti laskettuna NOIN 1300-1400kaloria, jos tosiaan syöt neljä ruisleipää ja 10siivua sekä kinkkua, että oltermannia. + vielä noi hedelmät, sekä kaakao.
Omasta mielestäni ainakin aivan järkyttävä iltapala.

Googleta kalorilaskuri, laske päivän energiatarpeesi, ja kokeile merkata sinne vaikka viikon ajan syömisiä päivittäin.

Ja ton O'Boyn heivaisin menemään, ja vaihtasin sen aitoon 100% kaakaoon, sillä on sentään terveysvaikutuksia, toisin kun tolla sokerimömmöllä.

 

[Feint]

Aika raskas iltapala. Nopeasti laskettuna NOIN 1300-1400kaloria, jos tosiaan syöt neljä ruisleipää ja 10siivua sekä kinkkua, että oltermannia. + vielä noi hedelmät, sekä kaakao.
Omasta mielestäni ainakin aivan järkyttävä iltapala.

Googleta kalorilaskuri, laske päivän energiatarpeesi, ja kokeile merkata sinne vaikka viikon ajan syömisiä päivittäin.

Ja ton O'Boyn heivaisin menemään, ja vaihtasin sen aitoon 100% kaakaoon, sillä on sentään terveysvaikutuksia, toisin kun tolla sokerimömmöllä.

Muuten samaa mieltä, mutta älä heitä sitä O'Boyta pois; voit sekoittaa sitä palkkariin malton sijasta ;)

 

[Uwish]

Ja ton O'Boyn heivaisin menemään, ja vaihtasin sen aitoon 100% kaakaoon, sillä on sentään terveysvaikutuksia, toisin kun tolla sokerimömmöllä.

Sitä oli 2 teelusikallista, yhteensä. Ei paskankaan väliä.. (Ja kuka sekoittaa pelkkää puhdasta kaakaojauhetta maitoon..?)

 

[vilper_i]

Sitä oli 2 teelusikallista, yhteensä. Ei paskankaan väliä.. (Ja kuka sekoittaa pelkkää puhdasta kaakaojauhetta maitoon..?)

Pointti oli lähinnä, että jos vetäset 2 lusikallista kunnon kaakaota ja sokeria teelusikallisen tai kaksi sinne joukkoon, on se kaakaoprosentti kuitenkin huomattavasti korkeampi, kun kahdessa lusikallisessa tota namikaakaota

 

[Upii]

Elimistö pystyy muuttamaan proteiinia sekä hiilihydraatiksi että rasvaksi. Proteiini tosin nostaa verensokeria vähemmän kuin hiilihydraatit.

Tarkoitatko että proteiinista muutettu hiilihydraatti ei nosta niin paljoa, vai ihan proteiini elimistössä ei nosta niin paljoa? Paljos proteiinien gi-arvo suunnilleen on, mikäli se nostaa insuliineja, entä rasvan? Jos mietitään hiilareita, niin fruktoosillahan on alhainen gi. Voiko siis olla, että joku hiilari nostaisi vährmmän insuliineja, kuin proteiini tai rasva?

 

[thobie]

Elimistö pystyy muuttamaan proteiinia sekä hiilihydraatiksi että rasvaksi. Proteiini tosin nostaa verensokeria vähemmän kuin hiilihydraatit.

Onkohan nyt ihan näin yksiselitteisesti asia kuitenkaan? Käsittääkseni suoraan proteiinista ei rasvaa ihmiskropassa saada aikaiseksi, toisekseen milläköhän hyötysuhteella ja millaisissa tilanteissa kroppa lähtee edes hiilihydraatiksi protskua muuttamaan? Ja tästä sitten vielä edelleen rasvaksi?

Ah. Kyse tosiaan olikin tilanteesta kun hiilaria ei ravinnosta saada, tai sitä saadaan hyvin niukalti.

 

[KETKUTTAJA]

Päivittäisestä kalori määrästä vähän olis kysyttävää. Painoo siis 86 ja pituutta 182.

Eli toi kalorilaskuri antaa päivän peruskulutukseksi n 2700 kilokaloria jos liikun päivän aikana hiukan. Eikös tuo ole kuitenkin aika vähän. Mites massan hankinta mielessä mun sit pitää syyä. Joku 3000 kilokaloria?
Treenipäiväks toi näyttää sellasta 3700 kilokaloria. Eli tulisko mun syödä treenipäivänä sellaset 4000 kilokaloria? Itelle toi 2700 kilokaloria on sellanen määrä, että menee ihan pakosta sen yli noi syönnit. Tulee syötyy yleensä joku 3300 kilokaloria välipäivinäki. Treeni päivänä tulee syötyä aika reilusti yli 4000 varmaa joku kilokaloria. Onko noi mun syömät määrät sopivia?

 

[Uwish]

Tarkoitatko että proteiinista muutettu hiilihydraatti ei nosta niin paljoa, vai ihan proteiini elimistössä ei nosta niin paljoa? Paljos proteiinien gi-arvo suunnilleen on, mikäli se nostaa insuliineja, entä rasvan? Jos mietitään hiilareita, niin fruktoosillahan on alhainen gi. Voiko siis olla, että joku hiilari nostaisi vährmmän insuliineja, kuin proteiini tai rasva?

Miksi tämä insuliiniasia nyt on niin tärkeä? On aivan normaalia, että ruokailu nostaa verensokeria, kukaan ei elä nollaverensokerilla. Jos haluaa rakentaa lihasta, on insuliini yksi tärkeimmistä anabolisista hormoneista, siksi palkkarissa suositaan nopeita hiilihydraatteja (siis jotka nostavat verensokeria nopeasti). Oletko dieetillä? Proteiinin ja rasvan GI on 0. Ja sitten taas maitotuotteiden on todettu lisäävän insuliinin eritystä huomattavasti, vaikka niiden GI on matala, eli ne ovat insulinogeenisiä.

 

[Upii]

Dieetillä olen ja en syö esim perunaa, riisiä ym lainkaan. Hiilareita otan tietoisesti vain aamulla, sekä ennen ja jälkeen treenin. Tai tulee hiilareita hedelmien, marjojen ja vihannesten muodossa.

Eli vastaus kysymykseeni "nostaako rasva ja proteiini itsessään gi-arvoja" on ei? Voitko kuitenkin hieman selventää tuota elimistön kykyä muodostaa esim proteiineista hiilareita? Voidaanko vastaavasti taas hiilareista tehdä proteiineja ja miten paljon ne vaikuttaa insuliinin nousuun? Entä mitä mieltä olet kevytmaidon juonnista dieetillä?

 

[Uwish]

Upii: http://www.harjoittelu.net/hiilihydraatit_tehtava_ja_varastot.html

Ihmisen elimistö ei kykene muodostamaan proteiineja hiilihydraateista. Toki sitä maitoa voi dieetilläkin juoda, kunhan vaan laskee siitäkin saadut kalorit. itse en tosin dieetillä paljoa maitoja tai muitakaan energiapitoisia juomia juo, koska ei niillä nälkä lähde, vähän huonoja mahan täyttämiseen..

 

[jageeee]

http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Proteiinit-lisaravinteina-142
Heraproteiini
"Vain parhaat proteiinilaadut sisältävät kaikki heran proteiinit ja niissäkin on rasva ja laktoosi jäljellä. Ainoastaan yksi valmistaja maailmassa kykenee poistamaan laktoosin ja rasvan vahingoittamatta proteiinin herkimpiä osia."

Eli, mikähän tämäkin valmistaja on, ja mitä haittaa tuosta on että se proteiini vahingoittuu? Missä se näkyy?

 

[Butters]

Joskus täältä olen lukenut, että hiilareita ei pitäisi syödä illalla. Eli kuinka paha asia on, jos syö vaikka pari banaania tai mandariinia iltapalaksi? Tai jos illalla syö rahkaa pitäisikö jättää ananas siitä pois?