❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pontisto sanoi:
Vähä huonosti ehkä selitin, ku en maininnu et tarkotin sitä, että esim. kuukauden välein vaikka pistäisin vähän erikoistekniikoita peliin. Vähän normitreenistä poiketen. Eikö semmone ois iha jees?
Click to expand...
Joo, voit käyttää huoletta erikoistekniikoita jonkinverran. Ite käytän esimerkiks rest-pausea välillä selkätreeneissä, vaikka treenaanki selkää 3-4 kertaa viikossa. Erittäin toimiva tehokeino, eikä vähennä lihaksen kuormitusta toisin ku esimerkiks pudotussarjat ja pakkotoistot
 
Saatioho sanoi:
Jos sulla on viikko normisti esim. näin:
ma: treeni 1 ti: lepo ke: treeni 2 to: lepo pe: treeni 3 la: lepo su: lepo

ja haluat enemmän treeniä, niin älä laita väliin mitään vaan vedä treenejä tiuhempaan esim näin:
ma: treeni 1 ti: lepo ke: treeni 2 to: treeni 3 pe: lepo la: treeni 1 su: lepo

ja jatkat sitten seuraavaa viikkoa siitä mihin oot jääny:
ma: teeni 2 ti: lepo jne jne..
Click to expand...
Kiitos tästä! Tämä kuulostaakin todella järkevältä! Miksihän en itse moista hoksannut :rolleyes:
 
Vähän tyhmähkö kysymys ehkä, mutta eikai ole mitään haittaa jos käy vaikkapa 5km lenkillä aina välipäivinä? Ei varmaan pitäisi vaikuttaa jalkojen palautumiseenm jos esim hölkkäilee vaan kevyesti =D?
 
Temptationn sanoi:
Vähän tyhmähkö kysymys ehkä, mutta eikai ole mitään haittaa jos käy vaikkapa 5km lenkillä aina välipäivinä? Ei varmaan pitäisi vaikuttaa jalkojen palautumiseenm jos esim hölkkäilee vaan kevyesti =D?
Click to expand...

Toi nyt riippuu ihan sun kunnosta, mutta menee kyllä hyväkuntoiselle palauttavana aerobisena, kunhan vauhti ei oo liian kova. Kannattaa kuitenkin viikossa pitää se yks lepopäivä :)
 
Mites pystypunnerruksessa käsipainoilla pitäs toi selän asento olla? Onko suora 90 asteen kulma hyvä, vai pitääkö nojata hieman taaksepäin. Tarviiko selkää tukea johonkin?
 
Ei tarvi välttämättä tukea mihinkään ja on vähän makuasia onko pystysuorassa vai nojaako hippasen taaksepäin. Tosin ilman selkätukea tehdessä kannattaa pysyä ihan suorassa, voi käyä hassusti muuten.
 
Mul on käytössä toi twenty pull ups challenge. Tiistaina vedin sitä viimeks ja nyt ois aika kova halu jatkaa sen tekemistä :D Että mites, onko tolla ylipäätänsäkkää sen suurempaa merkitystä vetääkö tota ohjelmaa reenipäivinä vai lepopäivinä? Tänäänhän mulla oikeesti olis reeni mut sikarokotus pisti tän viikon reenipäivät vähän vituilleen niin tänään en reenaakkaan. Joten onko turhaa miettiä tollasia ja vedellä vaan :david: Tosin palautumisen merkeissä olis tietty järkevää, selkää reenasin perjantaina ja seuraavan kerran olis torstaina.
 
Millälailla kannattaisi jakaa 4-jakoisen ohjelman treenipäivät?
Onko 2on / 1off liian vähän rasitusta aina tietylle treenattavalle lihakselle?
Olen ajatellut tällaistä 4-jakoista.

1. päivä Treeni 1. Rinta, olkapäät
2. päivä Treeni 2. Jalat
3. päivä välipäivä
4. päivä Treeni 3. Kädet
5. päivä Treeni 4. Selkä
6. päivä välipäivä
Ja tässä seitsemäntenä päivänä uudestaan sama alusta?

Tietenkin tuossa tulee osittain samoille lihaksille epäsuorasti rasitusta myös muina päivinä.

Olisin kiitollinen mielipiteistä!

Pahoittelen jos viestini on hieman sekava.

edit. typo
 
Johtuukohan kiertäjäkalvosimista vai mistä ku nykyään ei voi kunnolla kovin isoilla painoilla pystypunnerrusta ja vipareita sivuille tehdä? Muut punnerrusliikkeet sujuu normaalisti mutta tuossa pystypunnerruksessa välillä paukahtelee olkapäät ja tuntuu ikävää vihlovaa kipua.. Miten näitä kiertäjäkalvosimia kannattaa treenata?
 
apulus sanoi:
Johtuukohan kiertäjäkalvosimista vai mistä ku nykyään ei voi kunnolla kovin isoilla painoilla pystypunnerrusta ja vipareita sivuille tehdä? Muut punnerrusliikkeet sujuu normaalisti mutta tuossa pystypunnerruksessa välillä paukahtelee olkapäät ja tuntuu ikävää vihlovaa kipua.. Miten näitä kiertäjäkalvosimia kannattaa treenata?
Click to expand...
Kiertäjäkalvosimien heikkous tuntus todennäkösimmältä syyltä. Toinen syy vois olla olkapäitten lihasten epätasapaino, eli lähinnä takaolkapäitten heikko kunto suhteessa etuolkapäihin sulla varmaan. Kolmas syy voi olla se ettet lämmittele olkapäitä tarpeeks hyvin ja neljäs syy vois olla yksinkertasesti liika rasitus olkapäille, joka paranee simppelisti levolla.

Pitäsin kuitenki todennäkösempänä noita kahta ensimmäistä.
Kiertäjäkalvosinharjotuksia
Ja tässä tosi hyvä olkapäälämmittely, jota voi tehä joka treenin alkuun jossa olkapäitä rasitetaan. Eli käytännössä lähestulkoon kaikissa yläkropan treeneissä, lukuunottamatta ehkä vatsoja.
 
Tikku L, itse antaisin neuvon että kokeilet tuolla ohjelmalla, sen huomaa kyllä jos on liian raskas itse.

Vatsoja en löytänyt ohjelmastasi, ne sitten varmaan samana pvä kuin selätkin?
 
Mitä rahkaa täällä porukka käyttää? Tai onko niitä ylipäätänsä muuta ku tuo ingman?? mitä ite käytän. ku siinä ei oo sadassa grammassa ku 60 kalorii, ja nimenomaan noista kaloreista on meikäläisellä puutetta. Paljo tehokkaammin tulee, jos vetää jotain lihaa, vaa ei sitäkään joka päivä oikein jaksas syyä :D Taikka sit rupeen vetää joka ilta 100g suklaata, nii tulee se vähä reilu 500kalorii siitä
 
Joey Jordison sanoi:
Mitä rahkaa täällä porukka käyttää? Tai onko niitä ylipäätänsä muuta ku tuo ingman?? mitä ite käytän. ku siinä ei oo sadassa grammassa ku 60 kalorii, ja nimenomaan noista kaloreista on meikäläisellä puutetta. Paljo tehokkaammin tulee, jos vetää jotain lihaa, vaa ei sitäkään joka päivä oikein jaksas syyä :D Taikka sit rupeen vetää joka ilta 100g suklaata, nii tulee se vähä reilu 500kalorii siitä
Click to expand...
Ehrmann on koostumukseltaan parasta ja myös hinta on huokea. Laita vähän rypsäriä tai oliiviöljyä rahkan sekaan niin saat lisää kaloreita hyvistä rasvoista.

EDIT: Ingman on paskimman makuista rahkaa mitä olen ikinä syönyt. Kunnon liisteriä.
 
Joey Jordison sanoi:
Mitä rahkaa täällä porukka käyttää? Tai onko niitä ylipäätänsä muuta ku tuo ingman?? mitä ite käytän. ku siinä ei oo sadassa grammassa ku 60 kalorii, ja nimenomaan noista kaloreista on meikäläisellä puutetta. Paljo tehokkaammin tulee, jos vetää jotain lihaa, vaa ei sitäkään joka päivä oikein jaksas syyä :D Taikka sit rupeen vetää joka ilta 100g suklaata, nii tulee se vähä reilu 500kalorii siitä
Click to expand...

Ehram, on niitä vaikka mitä merkkejä pirkka,valio ja ihan miljoona muutaki. Ehrami on parasta omasta mielestäni, sen voi vetää naamaan ihan tuosta vaan.
 
Tikku L sanoi:
Millälailla kannattaisi jakaa 4-jakoisen ohjelman treenipäivät?
Click to expand...

Ite lähtisin veivaamaan tolla 4on1off systeemillä ja lisäisin lepopäivän sillon ku siltä tuntuu (jos tuntuu), mielestäni 4pv on aivan tarpeeksi lepoa lihasryhmällä, jos ei ole niin sitten sopivaan väliin lepopäivä.
 
Living Dead sanoi:
Tikku L, itse antaisin neuvon että kokeilet tuolla ohjelmalla, sen huomaa kyllä jos on liian raskas itse.

Vatsoja en löytänyt ohjelmastasi, ne sitten varmaan samana pvä kuin selätkin?
Click to expand...

Joo tosiaan unohtui vain kirjoittaa, siihen oli ajatellut sijoittaa.
Kun tuntuu että 2-jakoisella vain nuo treenit kestävät niin kauan ja silti ei kaikkea saa tehtyä että työpäivän jälkeen lyhempikin rutistus riittäisi. :D
 
Back
Ylös Bottom