❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[hoyhenen_kevyt]

Varmasti on ollu puhetta jo tästä jossain mutta joo eli miten lasketaan vaikka 70% maksimista?

Ihan samallalailla kuin mikä tahansa muu 70% eli 100%*0,7.

 

[Teme_-]

Eli jos mun maksimi olis vaikka penkissä 80kg, ja haluun tehä penaa 70% maksimista niin meneekö se sit näin: 0,7*80kg =56kg? oon vähän huono näis laskuissa :D

 

[Deleted member 48743]

Eli jos mun maksimi olis vaikka penkissä 80kg, ja haluun tehä penaa 70% maksimista niin meneekö se sit näin: 0,7*80kg =56kg? oon vähän huono näis laskuissa :D

Kyllä.

 

[soul8>]

Ois semmonen erikoinen kysymys, että jos kyykkää siten että kantapäiden alla on pieni koroke niin vastaako se tehokkuudeltaan ja ottaako lihaksiin samalla tavalla kuin ilman? (ilman koroketta meinaa taipua oikealle kun kyykistyy vähänkin syvempään vasemman nilkan taipumattomuuden takia)

 

[tuplawee]

- Massaa pitäis saada lisää, koulusafka ei aina maita, mimmosia välipaloja kouluun kannattais ottaa messiin, mielellää jtn nopeeta, helppoo ja mist sais kunnollisen välipalan kasaa?
- Ostin tossa ekat palkkarit pussissa (tottunu Gainomaxeihin ja muihin valmis) Leaderin After joka sisältää mm. glutamiinia, löytäny täält paljo erilaisii mielipiteit yleensäkkin Leaderin tuotteist ja glutamiinista, mikä sen glutamiinin merkitys/tarkotus siinä palkkarissa on? Ens satsin ajattelin kasaa jostain perus herast ja maltosta, suosituksia?(opiskelija kukkarolla)

 

[akiiM]

Jos tekee 3-jakoisella ohjelmalla, jolloin rinnalle tulee yhtenä päivänä mm. penkki, vinopenkki ja ristiojennus taljassa, niin onko tosi, että tällä pitäisi tulla penkkitulokseen kehitystä? Tuntuu vain niin pirun tyhmältä, että kerta viikkoon pitäisi riittää. :S ?!?

 

[Miikka-]

Jos tekee 3-jakoisella ohjelmalla, jolloin rinnalle tulee yhtenä päivänä mm. penkki, vinopenkki ja ristiojennus taljassa, niin onko tosi, että tällä pitäisi tulla penkkitulokseen kehitystä? Tuntuu vain niin pirun tyhmältä, että kerta viikkoon pitäisi riittää. :S ?!?

Kyllä sillä tulee kehitystä mutta, koska 3-jakosella treenataan kroppa kerran läpi viikkoon niin pitää osata treetana "kovaa" siksi sen tyyppisiä ohjelmia ei suositella alottelijoille.

 

[elasto]

Kyllä sillä tulee kehitystä mutta, koska 3-jakosella treenataan kroppa kerran läpi viikkoon niin pitää osata treetana "kovaa" siksi sen tyyppisiä ohjelmia ei suositella alottelijoille.

Ei kukaan pakota 3-jakoisella vaan 3 kertaa viikossa treenaamaan.

 

[KETKUTTAJA]

- Massaa pitäis saada lisää, koulusafka ei aina maita, mimmosia välipaloja kouluun kannattais ottaa messiin, mielellää jtn nopeeta, helppoo ja mist sais kunnollisen välipalan kasaa?
- Ostin tossa ekat palkkarit pussissa (tottunu Gainomaxeihin ja muihin valmis) Leaderin After joka sisältää mm. glutamiinia, löytäny täält paljo erilaisii mielipiteit yleensäkkin Leaderin tuotteist ja glutamiinista, mikä sen glutamiinin merkitys/tarkotus siinä palkkarissa on? Ens satsin ajattelin kasaa jostain perus herast ja maltosta, suosituksia?(opiskelija kukkarolla)

Itellä yleensä tonnikalaa ja leipä jonka välissä juusto ja kinkkua. Yleensä juon noiden kanssa maitoa tai tuoremehuu. Kannattaa kyllä käydä siellä koulun ruokalassakin syömässä. Yleensä kyllä aika syötäviä noi kouluruuatkin.

 

[Suwa]

En tiiä onko oikee tredi mut mietin vaa et jos jollain ois jotain paranneltaa ruokavaliooni:

klo 7.40 aamulla: Ruisleipää, n.50g raejuustoa ja 30g heraprotskua.
Klo 9.40 kahvitauolla: Iso täytetty patonki.
klo 10.45 koulussa: Noin 300-400g perus kouluruokaa.
Klo 13.50 kahvitauolla: ruisleipää, noin 100g raejuustoa ja soija jogurtti.
klo 15.50: 125g maitorahkaa ja 30g heraproteiinia.
--> salille
klo 18.00: Fastin ht-r palkkari ja noin 300g annos kanaa,kalaa tai muuta lihaa ja riisiä tai perunoita.
klo 19.30: 100g maapähkinöitä.
klo 21.00: 125g rahkaa.
klo 22.00: ruisleipää, noin 100g raejuustoa ja soija jogurtti.
Lisäksi juon noin 2 litraa rasvatonta maitoa päivässä.

Laskin että proteiinia tässä pitäisi olla noin. 235g.

Viikonloppuisin yritän vain syödä mahdollisimman hyvin ja paljon.

Olen siis 16v 186cm pitkä ja painoa vain 66kg. treeniä takana jo useita vuosia.
Eli mitä mieltä ootte tästä ja onko jotain parannuksia?

 

[ristomatti]

^Kyllä tolla pärjää hyvin.

 

[akiiM]

Ei kukaan pakota 3-jakoisella vaan 3 kertaa viikossa treenaamaan.

Eli on siis ok, että penkkaan 3x viikkoon?

 

[Joey Jordison]

Kokeillaan tähän ku eivät ravintopuolella vastanneet:

Mitenkäs ku tällä hetkellä hankin tota proteiinia myöskin näistä hieman epäterveellisimmistä lihatuotteista, kuten lihapullat tai pyörykät. Tyyliin joku kolmesti viikkoon olis nyt tarkotus syödä esim. just noita aamu- väli-, ja iltapaloilla muiden ruokien kanssa. Loput tulee sit yleensä rahkasta. Onko noi terveyden kannalta miten huonoja? Tuleeko niistä liikaa rasvaa ja tukkiutuuko verisuonet tälläsestä? Tulevaisuudessa olis sitten tarkotus sitä painoa pudottaa alaspäin, elikkä osa näistä rasvoista häviää, mutta onko toi jotenkin riskialtista. Tällä hetkellä itellä ei mitään sairauksia ole, kuten diapetesta tai vastaavia ja painoakin on aika vähän: 178/62.

Nii, ja siis idea tossa lisääntyvässä lihatuotteiden syönnissä on se, et ku niissä on enemmän kaloreita, nii olis helpompaa nostaa myös painoa samalla.

Ja vielä samalla, että jos on jotain hyvii tuotteita, mistä sais helposti kaloreita, mutteivat oo mitään älyttömän epäterveellisiä, nii kertokaa : ) Tonnikalaa ei tartte mainita. Siihen meni hermo vähä aikaa sitten

 

[olDis]

Eli on siis ok, että penkkaan 3x viikkoon?

Ootko oikeesti noin tyhmä vai esitätkö? Jos teet 3 jakosta niin viikkoon tulee 1-2 penkki treenii jos teet 2on1off.

 

[johanzuk]

Ja vielä samalla, että jos on jotain hyvii tuotteita, mistä sais helposti kaloreita, mutteivat oo mitään älyttömän epäterveellisiä, nii kertokaa : ) Tonnikalaa ei tartte mainita. Siihen meni hermo vähä aikaa sitten

tähän vastaisisin että rypsiöljyä vaan ruuan sekaan jos kerran kaloreita haluat ;)

 

[kynis_]

6*2*80%
6*3*80%
6*2*80%
6*4*80%
6*2*80%
6*5*80% ..
6*2*80% ..
6*6*80% ..
6*2*80% ..
5*5*90%
kevyt treeni
uusi maksimi

mites tää penkki ohjelma toteutetaan ? tarkottaako tuo eka päivä et tehdään kuudesti kaksi toistoa vai kahdesti kuusi toistoa. ehkä hieman kysymys :D mut vastatkaa kumminki.

 

[Munakas]

niin

tulee taas proteiini kysymys...
mitäs mieltä porukka on esim. fastin prode90 ja soija90 tuotteista, onko kokemuksia?

ajattelin että vois ostaa noista jompaakumpaa ja sekotella malton kanssa palkkariksi.

luin noiden tuoteselosteista että niissä on vieläpä enemmän proteiini ku esim hera 80:ssä ja rasvaakin puolet vähemmän eli imeytyminen varmasti sitäki parempi...

eli kannattaisko kokeilla noita kahta ku hintakin on viel edullisempi vai onks noi tarkotettu jollekin vegetaristeille?

 

[Nikula]

tulee taas proteiini kysymys...
mitäs mieltä porukka on esim. fastin prode90 ja soija90 tuotteista, onko kokemuksia?

ajattelin että vois ostaa noista jompaakumpaa ja sekotella malton kanssa palkkariksi.

luin noiden tuoteselosteista että niissä on vieläpä enemmän proteiini ku esim hera 80:ssä ja rasvaakin puolet vähemmän eli imeytyminen varmasti sitäki parempi...

eli kannattaisko kokeilla noita kahta ku hintakin on viel edullisempi vai onks noi tarkotettu jollekin vegetaristeille?

hmm, Soijahan on aina soijaa, en muista miten mulle joku joskus selitti että imeytyy vähän eritavalla kuin normaali hera. Ja tuo prode90 on mun muistaakseni sitä maitoproteiinia? ELi sehän on sitä hitaasti imeytyvää mitä kannattaa ottaa vaikka yötä vasten. Jos valmiit palkkarit kiinnostaa hyvillä arvoilla niin kärkkäisen hinta-laatusuhde on IMO vertaansa vailla.

 

[Miikka-]

Ei kukaan pakota 3-jakoisella vaan 3 kertaa viikossa treenaamaan.

Ei niin voihan sillä treenata vaikka 6 kertaa viikos jos haluaa mutta yleensä varmaan kolmella kerralla viikossa mennään.

 

[wepperi]

Kuulin ohimennen kun meidän pätevä salinpitäjä mainitsi jollekkin keski-ikäiselle rouvalle että "tyhjällä vatsalla treenaaminen on sama kuin ei treenaisi ollenkaan". Onko asia näin?