❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nonni nyt on puntattu aika palluraksi...paino tällä hetkellä 100kg pituus 180cm. ja nyt pitäis alkaa diettaamaan että sais niitä lihaksia paremmin näkyviin ? paljonkos minun olisi hyvä saada kcal per päivä dietillä ? ja nyt se vaikein osuus lenkki paljonko lenkkiä viikossa ja minkälaisia matkoja ? ja kuinka punttia, tällä hetkellä 4krt/vko jatkossa ? ja jos nyt tulee jotain neuvoja mieleen niin kertokaahan ihmeessä! Ps:en vaan keksi että mitä pitäisi päivässä syödä ? että olisi terveellistä ja ravitseva mutta ei kuitenkaa lihottavaa :S


-kiitos!
 
Cub3 sanoi:
nonni nyt on puntattu aika palluraksi...paino tällä hetkellä 100kg pituus 180cm. ja nyt pitäis alkaa diettaamaan että sais niitä lihaksia paremmin näkyviin ? paljonkos minun olisi hyvä saada kcal per päivä dietillä ? ja nyt se vaikein osuus lenkki paljonko lenkkiä viikossa ja minkälaisia matkoja ? ja kuinka punttia, tällä hetkellä 4krt/vko jatkossa ? ja jos nyt tulee jotain neuvoja mieleen niin kertokaahan ihmeessä!


-kiitos!
Click to expand...

Alota siitä että meet sivulle www.kalorilaskuri.fi ja pistä sun tiedot sinne ja ala koostamaan siellä hyvää ruokavaliota itelles -500 kcal siitä mitä sait päivä kulutukseksi. Jos et oo varma tuliko hyvä lista ni kopsaa tänne ni haukutaan tai ylistetään sitä tarpeenmukaan.
 
moikka!

Nyt saattaa tulla vähän urpoja kysymyksiä, mutta pakko kysyä kun arveluttaa.
Miten paljon voi saada lihasta vuoden aikana? Olen siis tyttö,17vuotias. lihasta ei oo sitten OLLENKAAN.

Haluisin saada myös samalla vähän sitä läskiäkin, tai runsaastikin voi tulla, joten mitähä pitäs syödä päivittäin?

keskityn erityisesti treenauksissani jalkoihin, perseeseen, ja käsiin.
Onko jalkaprässi yhtä tehokas ku kyykky? jos ei, voiko prässillä tehdä silti ja saada hyvät jalkalihakset?

ja mitäs tekisin käsille?

thanks.:)
 
tatiq sanoi:
moikka!

Nyt saattaa tulla vähän urpoja kysymyksiä, mutta pakko kysyä kun arveluttaa.
Miten paljon voi saada lihasta vuoden aikana? Olen siis tyttö,17vuotias. lihasta ei oo sitten OLLENKAAN.

Haluisin saada myös samalla vähän sitä läskiäkin, tai runsaastikin voi tulla, joten mitähä pitäs syödä päivittäin?

keskityn erityisesti treenauksissani jalkoihin, perseeseen, ja käsiin.
Onko jalkaprässi yhtä tehokas ku kyykky? jos ei, voiko prässillä tehdä silti ja saada hyvät jalkalihakset?

ja mitäs tekisin käsille?

thanks.:)
Click to expand...

Kuten edellistä jo neuvoin, kirjaa sun tiedot sivulle www.kalorilaskuri.fi ja tee siellä hyvä ruokavalio itelle, tosin 300 kaloria yli kulutksen. Kattelet vaan että proteiinia ja sitä rasvaa tulee tarpeeksi. 2g painokiloa kohti proteiinia.

Prässi on hyvä liike oikein tehtynä.
 
miten se prässi sit tehää oikein? ja eikö se oo prässi, se että työnnetään jaloilla ku istutaan sellases penkis, et ne jalat ei liiku ylös alas vaa se penkki liikkuu edes takas.

et onkos se hyvä jos tekis maksimipainoilla..?

en osaa tehdä oikeaa ruokavaliota itelleni :o
 
tatiq sanoi:
miten se prässi sit tehää oikein? ja eikö se oo prässi, se että työnnetään jaloilla ku istutaan sellases penkis, et ne jalat ei liiku ylös alas vaa se penkki liikkuu edes takas.

et onkos se hyvä jos tekis maksimipainoilla..?

en osaa tehdä oikeaa ruokavaliota itelleni :o
Click to expand...

Teet sellaisilla painoilla että jaksat tehdä 10-15 toistoa juuri ja juuri.

Suosittelen tekeen kuitenki sen ite ja kopioimaan tänne niin nähään sitten minkälaisista ruuista tykkäät. Huono mennä ehdotteleen mitään makaronimössöä tai kaurapuuroa jos et niitä syö :D 5-6 ruokaa päivään ja 2-3 tunnin välein ees jotain ruokaa, 2 tai 3 lämmintä ateriaa. Ja kun opettelet tekemään ja ymmärrät miten se menee niin sitten sun on helpompi tulevaisuudessa tehä itelle ruokalistoja.
 
ok ,nooo tänää oon syöny..

klo11 aamulla muroja jtn 100 grammaa, 2 dl maitoo..

sit seuraavaks söin vasta viideltä 150-200 grammaa jauhelihaa ja 200 grammaa makaronia..

sama satsi tos klo 9 aikaa

ja nyt vetäsen 130grammaa suklaata..
tos ei olluku 1600kcal :'(

tuntuu et jo nyt räjähdän näist syömisistä, ei mahu enempää. ärsyttävää..
 
Juu eli terse!

Eli homman nimi on se, että tarvis saada ihan runsaasti lihaa ruumiiseen. Niin voiko joku kokeneempi ja viisaampi laittaa tulee ohjelma vinkkejä ja jotain syöti puolen ohjeita. Tällä hetkellä painoo on tollanen 100kg ja pituutta 190cm , mutta löysää löytyy. Ja ohjelma vinkeissä saa laittaa ihan kunnon piiskauksen, kunhan tuloksia tulee vaan. Aikaa meinaan löytyy, kun toi globaali markkinatalous söi työpaikan.

Kiitoksia jo etukäteen -Gonzoboy-
 
Gonzoboy sanoi:
Juu eli terse!

Eli homman nimi on se, että tarvis saada ihan runsaasti lihaa ruumiiseen. Niin voiko joku kokeneempi ja viisaampi laittaa tulee ohjelma vinkkejä ja jotain syöti puolen ohjeita. Tällä hetkellä painoo on tollanen 100kg ja pituutta 190cm , mutta löysää löytyy. Ja ohjelma vinkeissä saa laittaa ihan kunnon piiskauksen, kunhan tuloksia tulee vaan. Aikaa meinaan löytyy, kun toi globaali markkinatalous söi työpaikan.

Kiitoksia jo etukäteen -Gonzoboy-
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Tosta alotat ja luet ravionto / treeni / alottelija osioitten stickyt
 
tatiq sanoi:
ok ,nooo tänää oon syöny..

klo11 aamulla muroja jtn 100 grammaa, 2 dl maitoo..

sit seuraavaks söin vasta viideltä 150-200 grammaa jauhelihaa ja 200 grammaa makaronia..

sama satsi tos klo 9 aikaa

ja nyt vetäsen 130grammaa suklaata..
tos ei olluku 1600kcal :'(

tuntuu et jo nyt räjähdän näist syömisistä, ei mahu enempää. ärsyttävää..
Click to expand...

Neuvoisin että syö puuroa (esim hiutaleita desi) aamulla ja siihen kylkeen 30g proteiinia esim munista tai rahkasta. Sit syöt 2-3 tunnin päästä aterian, jossa esim 1.5 desiä makaronia ja 150-200g jauhelihaa. Siitä 2-3 tuntia ni syöt taas jotain, esimerkiksi rahkan ja siihen kaurahiutaleita sekaan 1 dl.
Sitten syöt taas lämpimän ruuan, makaronia ja jauhelihaa esim. Sitten voit syödä n. 21 jotain missä on 30 g proteiinia ja lisäät sekaan 2 rkl rypsiöljyä.

Tuossa vain esimerkki. Mieti ite miten voit tuosta soveltaa, ei oo hankalaa.
 
Terve,

tässä pikkuhiljaa päässyt vauhtiin kuntosaliharrastuksessa, ja hieman tuloksiakin päässyt näkemään.
Haluan kuitenkin hieman "tuunata" tätä harrastusta, joten kysyisin hieman tuosta ravintopuolesta.

Riittääkö Mivi Total Plus -vitamiinivalmiste sellaisenaan päivittäiseen vitamiinitarpeiden saamiseen? Syön toki salaattia yms. esim. lounaan yhteydessä, mutta ihan vaan hyvänä lisänä ottaisin ton Mivin päivittäisen annoksen. Tonnikalasta saa varmaan omega3 -puolen kuntoon ilman erillistä omega3-kapselin ottamista? Tosin en raaski päivittäin syödä tonnikalaa suuren suolapitoisuuden vuoksi. Pitäisi keksiä muutenkin jokin korvaava iltapala, alkaa toi tonnikala vähän tökkimään :rolleyes:
 
antixor sanoi:
Terve,

tässä pikkuhiljaa päässyt vauhtiin kuntosaliharrastuksessa, ja hieman tuloksiakin päässyt näkemään.
Haluan kuitenkin hieman "tuunata" tätä harrastusta, joten kysyisin hieman tuosta ravintopuolesta.

Riittääkö Mivi Total Plus -vitamiinivalmiste sellaisenaan päivittäiseen vitamiinitarpeiden saamiseen? Syön toki salaattia yms. esim. lounaan yhteydessä, mutta ihan vaan hyvänä lisänä ottaisin ton Mivin päivittäisen annoksen. Tonnikalasta saa varmaan omega3 -puolen kuntoon ilman erillistä omega3-kapselin ottamista? Tosin en raaski päivittäin syödä tonnikalaa suuren suolapitoisuuden vuoksi. Pitäisi keksiä muutenkin jokin korvaava iltapala, alkaa toi tonnikala vähän tökkimään :rolleyes:
Click to expand...

Riittää toi mivi tötäl plus, itte vedän aamusin aamupalan yhteydessä beroccan. Rahka tai raejuusto on hyviä iltapalalle ja välipaloille.
 
Onkohan mulle tulossa gynot? Muutaman päivän ajan on oikeanpuoleista tissiä aristanut ja tuntuu olevan nännin alla sellainen kova patti. Vasemmassa ei tunnu mitään eikä arista. Tuota pattia ei siis näy päältä päin.. Ikinä ennen ei ole tissit olleet kipeänä vaikka kuulemma murrosiässä voi näin olla, mutta luulis että murrosikä jo alkaa olla takana päin? Ei kuitenkaan päältä päin näy mitään eroa aiempaan.. En siis dropita. Voikohan tuo vaikuttaa ku on pieni bulkki ollut nyt pari viikkoa päällä? Tullut syötyä aika paljon reilummin ku ennen.. Ylipainoa ei ole eikä ole ikinä ollutkaan ja rasvat on suht alhaiset.
 
apulus sanoi:
Onkohan mulle tulossa gynot? Muutaman päivän ajan on oikeanpuoleista tissiä aristanut ja tuntuu olevan nännin alla sellainen kova patti. Vasemmassa ei tunnu mitään eikä arista. Tuota pattia ei siis näy päältä päin.. Ikinä ennen ei ole tissit olleet kipeänä vaikka kuulemma murrosiässä voi näin olla, mutta luulis että murrosikä jo alkaa olla takana päin? Ei kuitenkaan päältä päin näy mitään eroa aiempaan.. En siis dropita. Voikohan tuo vaikuttaa ku on pieni bulkki ollut nyt pari viikkoa päällä? Tullut syötyä aika paljon reilummin ku ennen.. Ylipainoa ei ole eikä ole ikinä ollutkaan ja rasvat on suht alhaiset.
Click to expand...
Heh, harvemmat sitä 16 kesäsenä dropittaa :D
 
apulus sanoi:
Onkohan mulle tulossa gynot? Muutaman päivän ajan on oikeanpuoleista tissiä aristanut ja tuntuu olevan nännin alla sellainen kova patti. Vasemmassa ei tunnu mitään eikä arista. Tuota pattia ei siis näy päältä päin.. Ikinä ennen ei ole tissit olleet kipeänä vaikka kuulemma murrosiässä voi näin olla, mutta luulis että murrosikä jo alkaa olla takana päin? Ei kuitenkaan päältä päin näy mitään eroa aiempaan.. En siis dropita. Voikohan tuo vaikuttaa ku on pieni bulkki ollut nyt pari viikkoa päällä? Tullut syötyä aika paljon reilummin ku ennen.. Ylipainoa ei ole eikä ole ikinä ollutkaan ja rasvat on suht alhaiset.
Click to expand...

Taitaa olla suht yleistä murrosiässä tollaset. Häviää ajan kuluessa, mutta jos se tosi kipeeks äityy niin lääkäriinhän se on lähettävä.
 
Back
Ylös Bottom