Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[000%]

maito

Juon päivittäin litran sinistämaitoa onko tästä mitään haittaa ? ihan silmälläpitäen kaloreiden ja massanlisäystä nostin ton maidonkulutuksen noin suureks aiemmasta yhdestä kupista päivä
Mitä äkkiä nettiä selailin niin taas löyty asiaa puolesta ja vastaan,voi kuulemma liiallinen maidon juonti heikentää luustoa O_o perhana eihän tässä uskalla pian mitään enään syödä,hemmetin netin tietotulva :D

 

[Crrc]

Juon päivittäin litran sinistämaitoa onko tästä mitään haittaa ? ihan silmälläpitäen kaloreiden ja massanlisäystä nostin ton maidonkulutuksen noin suureks aiemmasta yhdestä kupista päivä
Mitä äkkiä nettiä selailin niin taas löyty asiaa puolesta ja vastaan,voi kuulemma liiallinen maidon juonti heikentää luustoa O_o perhana eihän tässä uskalla pian mitään enään syödä,hemmetin netin tietotulva :D

Ei litra ole edes hirveän paljon vielä, jotkut vetelee kolmekin litraa päivässä.

 

[Trainer90]

Mitäs mieltä tällasest päivän ravintoarvoista: kalorit 3230, hiilarit 263, prot 187, rasva 153.
Itellä painoa 68-70kg ja pituutta 175cm.
Onko hyvässä suhteessa noi keskenään??

 

[dough]

Energialähteet urheilun aikana

Elikkäs tämmöstä asiaa yritin etsia internetin ihmeellisestä maailmasta, mutta tuloksetta. Otetaan esimerkki: Tehdään pitkiä urheilusuorituksia jossa tarvitaan 1000-2000kcal energiaa. Miten tämä energiamäärä saadaan käyttöön. Ensin elimistön hiilihydraattivarastot, mutta mitä tämän jälkeen? rupeaako elimistö ottamaan tarvittavaa energiaa purkamalla lihaksia vai käyttämällä rasvavarastoja? Riittääkö palautusjuoman nauttiminen vai olisiko hyvä tehdä jonkinlaista tankkausta etukäteen? Puhun nyt korkeasykkeisestä aerobisesta liikunnasta. Asia kiinnostaa koska olen alkanut parantamaan aerobista kuntoa, mutta en haluaisi menettää tähän asti treenattua lihasmassaa.

 

[Tangolaulaja]

urheilugeelejä yms. nopeita hiilareita. Imeytyy heti. Niitähän käytetään mm. Tour de francessa.

 

[Natural Joe]

60-30 min ennen treeniä rypsäriä, maltoa, heraa ja suolaa. Treenin jälkeen sama paukku ilman rypsäriä.

 

[Munakas]

Mitäs mieltä tällasest päivän ravintoarvoista: kalorit 3230, hiilarit 263, prot 187, rasva 153.
Itellä painoa 68-70kg ja pituutta 175cm.
Onko hyvässä suhteessa noi keskenään??

se riippuu paljolti siitä miten ahkerasti viikoittain liikut. proteiinia ihan ok määrä --> sellanen 1.5-2.0g per painokilo on sopiva määrä.
rasvoja olis hyvä olla päivittäisestä energiantarpeesta n. 30% hiilareita 40-50%

 

[dtR.Bodari]

minkäs kanssa porukka syö maapähkinävoinsa? :D:D

 

[Andre Stander]

minkäs kanssa porukka syö maapähkinävoinsa? :D:D

Ihan sellaisenaan joskus lusikallinen tai pari, mutta tällä hetkellä menee Vaasan paahtoruutujen (unikko) päälle levitettynä. Ja leivät täytyy paahtaa totta kai.

 

[dough]

Olisin kiinnostunut tiedosta mistä elimistö ottaa energiaa, mikäli hiilihydraatteja ei ole tarjolla?

 

[bigpush]

Laitapa hakuihin ATP (Adenosine triphosphate) tai cellular resipration. Muita hakusanoja Aerobic Glycolysis ja Oxidative Phosphorylation, tosin nämä termit varmasti tarttuvat jo noista ensimmäisten hakusanojen tuloksistakin.

Lyhyt vastaus voisi kai olla, että kun kehon glykogeenit on tyhjennetty lihaksista ja maksasta, siirrytään tuottamaan energiaa rasvan ja hapen yhdistelmällä (viimeinen noista em. hakusanoista).

 

[Munakas]

proteiini

ajattelin kysyä proteiinin määrästä koskien iltapalaa..
eli tuleekohan tällasesta setistä liikaa proteiinia kerralla.

pari kananmunaa (paistettu)
n. 2-2,5dl rahkaa
puoli purkkia tonnikalaa
muutama leipä kalkkuna- tai kinkkuleikkeellä

 

[Tomzor]

Voiko protskuu edes saada liikaa? :D

 

[shefkii]

Voi. Tai siis ei kaikki imeydy.

 

[Fuhrer]

Tehkää itsellenne palvelus älkääkä tuijottako mitään protskumääriä. Kattelkaa tarkemmin vaikka hiilarimääriä, aika harva sitä protskua syö 365 "liikaa".

 

[shefkii]

Näin.

 

[nipsuuh]

Mimmost mössöö kandeis suuhun työntää ennen salitreenii? Protskuu? Ja varmaa joku pari tuntii enne.

 

[apulus]

Mimmost mössöö kandeis suuhun työntää ennen salitreenii? Protskuu? Ja varmaa joku pari tuntii enne.

Pari kolme tuntia ennen treeniä kunnollinen ateria ja vaikka puoli tuntia-tunti ennen treeniä heraproteiinia naamaan..

 

[Ascendancy]

Niin onko jollain tuohon kalori määrään jotain tietoa ? 188cm ja 92kg suunilleen ja saan päivässä keskinmäärin 2500 kaloria nii onko liian vähän ? Nälkä ei kuitenkaan tuona päivänä tule ja en ole millään dietillä, eikä mitään erikois reeniä menossa. Silti kummalista, kun en edes anna nälän tulla ja syön eri ruokia ja kasviksia ja kaikkea, niin päivään kertyy vain nuin vähän kaloreita.

 

[shefkii]

Mimmost mössöö kandeis suuhun työntää ennen salitreenii? Protskuu? Ja varmaa joku pari tuntii enne.

2-4h ennen reeniä paljon hitaasti imeytyvää hiilaria,(protskua tietty "normi" määrä niinkuin joka aterialla) ja 30min-1h ennen reeniä protskua/aminohappoja + vähän nopeempaa/helposti imeytyvää hiilaria. Näin varmistetaan glykokeeni varastoiden olevan hyvällä mallilla, jotta reeniin saadaan energiaa + proteiinia, joka minimoi kataboliaa.


Hakua käyttämällä löydät lisääää!!! :D