Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Miltä näyttää tämän päivän dieetti ruokavalioni ravintoarvot?
Kaloreita 1979 kcal

Proteiini 150g (30%), Hiilarit 217g (43%), Rasva 60g(27%)

Pyöräily kouluun ja takas = 10km
Salitreeni

Yleensä on proteiinin määrä suurempi ja hiilareiden määrä pienempi mutta tänään ei ollut mahdollisuutta syödä normaali rungon mukaan joten ajattelin kysyä että menikö tämä päivä nyt ihan hukkaan?

Kiitos :)
 
Perusjuntti sanoi:
Miltä näyttää tämän päivän dieetti ruokavalioni ravintoarvot?
Kaloreita 1979 kcal

Proteiini 150g (30%), Hiilarit 217g (43%), Rasva 60g(27%)

Pyöräily kouluun ja takas = 10km
Salitreeni

Yleensä on proteiinin määrä suurempi ja hiilareiden määrä pienempi mutta tänään ei ollut mahdollisuutta syödä normaali rungon mukaan joten ajattelin kysyä että menikö tämä päivä nyt ihan hukkaan?

Kiitos :)
Click to expand...
Ois kai sitä saanu enemmänki syödä. Kumminki kultukses tolla menolla veikkaisin sinne 3000 huiteille. yhen mcflurryn saat mäkissä syödä vielä nii ei näytä ees pahalta ;)
 
Perusjuntti sanoi:
Miltä näyttää tämän päivän dieetti ruokavalioni ravintoarvot?
Kaloreita 1979 kcal

Proteiini 150g (30%), Hiilarit 217g (43%), Rasva 60g(27%)

Pyöräily kouluun ja takas = 10km
Salitreeni

Yleensä on proteiinin määrä suurempi ja hiilareiden määrä pienempi mutta tänään ei ollut mahdollisuutta syödä normaali rungon mukaan joten ajattelin kysyä että menikö tämä päivä nyt ihan hukkaan?

Kiitos :)
Click to expand...
Ihan mahdotonta sanoa tohon mitään tietämättä esim. sun painoa. Rasvaa on ainakin aika vähän jos et paina 60 kiloa tai alle.

EDIT: Siinähän ne puuttuvat tiedot tulikin. Riippuu miten haluat dieetata, mutta itse nostaisin vähän rasvaa ja proteiinia sekä laskisin hiilarin määrää. Kaloreitakin voit nostaa huoletta.
 
Hei, oon nyt aika paljon selaillu näitä topicceja ym mutta heitän nyt kuitenkin tänne tän kysymykseni.

Oon käyttäny protskuja jo hetken mutta tänään tuli sitten 500gramman paketti kreatiinia ja 4kg paketti Gainer Prota (fitnestukkusta)

Nyt kysynkin että miten mun kannattaa tuo kreatiini sitten heittää nassuuni?
Ohjeethan on siellä takana annostuksittain, mutta juonko veden kanssa vai kaadanko ohjeistetun määrän esim palautusjuomaani gainerprohon?

Taitaapi olla aika säällittävä kysymys mutta haluun nytten varmistaa etten tee mitään kamalasti väärin kun ei tuo nyt mitään karkkijauhetta kumminkaan ole :P
 
Quorro sanoi:
Nyt kysynkin että miten mun kannattaa tuo kreatiini sitten heittää nassuuni?
Ohjeethan on siellä takana annostuksittain, mutta juonko veden kanssa vai kaadanko ohjeistetun määrän esim palautusjuomaani gainerprohon?
Click to expand...

Ei sitten mitään seksuaalista merkitystä. Kunhan vedät säännöllisesti sen annoksen riippumatta siitä onko treeni- vai välipäivä, muuten aivan se ja sama. Tämä siis koska kreatiini (kuten esim. myös beta-alaniini) ei ole mitään instant-kamaa, vaan hyödyt huomaa vasta muutamaa kertaa pidemmän käytön jälkeen. Ainakaan Evolutionin kreatiini ei maistu miltään joten voi vetää vaikka lusikalla kuivana suuhun ja vettä päälle jos niin haluaa. Itse sekoitin palkkariin.
 
Ruokavalio hukassa!

Tarvisin vähän apua ruokavalioon. Olen 19v 175cm ja 76kg. Sali treenejä tulee 3 kertaa viikossa ja lenkillä tulee käytyä 1-2 kertaa

Ruokavalio tällä hetkellä:

04.45 aamupala: Kulhollinen muroja ja vaalea leipä, ei lisukkeita
06.50: Banaani ja kaksi viipaletta vaaleaa leipää, missä lisukkeena salaattia, juustoa tai kalkkunaleikettä ja kurkkua
09.00: Kaksi viipaletta tummaa leipää ja yksi viipale vaaleaa leipää, missä lisukkeina samat, mitä aiemmin
11.00 Lounas: Yleensä jokin atrian valmisruoka tai vastaava; Mummon lihaperunat ja muusi/Lasagne/Makaroonilaatikko (300g kaikki). Yksi viipale vaaleaa leipää, lisukkeet edelleen samat.
14.00: Riippuen vähän. Joskus atrian hampurilainen tai pelkkä leipä tai Sci-MX Mass System (155g)
17.00 - 18.00 päivällinen: Yleensä pizza ristorante :curs: (330g), mikäli porukat eivät ole tehneet ruokaa.
20.00 iltapala: Joskus tulee otettua leipää ja joskus jää kokonaan syömättä.

Eli jos joku voisi valaista huonot ja hyvät asiat ruokavaliosta, niin olisin kiitollinen. Tällä hetkellä yritän saada lihasta :)
 
Sportfreak sanoi:
Tarvisin vähän apua ruokavalioon. Olen 19v 175cm ja 76kg. Sali treenejä tulee 3 kertaa viikossa ja lenkillä tulee käytyä 1-2 kertaa

Ruokavalio tällä hetkellä:

04.45 aamupala: Kulhollinen muroja ja vaalea leipä, ei lisukkeita
06.50: Banaani ja kaksi viipaletta vaaleaa leipää, missä lisukkeena salaattia, juustoa tai kalkkunaleikettä ja kurkkua
09.00: Kaksi viipaletta tummaa leipää ja yksi viipale vaaleaa leipää, missä lisukkeina samat, mitä aiemmin
11.00 Lounas: Yleensä jokin atrian valmisruoka tai vastaava; Mummon lihaperunat ja muusi/Lasagne/Makaroonilaatikko (300g kaikki). Yksi viipale vaaleaa leipää, lisukkeet edelleen samat.
14.00: Riippuen vähän. Joskus atrian hampurilainen tai pelkkä leipä tai Sci-MX Mass System (155g)
17.00 - 18.00 päivällinen: Yleensä pizza ristorante :curs: (330g), mikäli porukat eivät ole tehneet ruokaa.
20.00 iltapala: Joskus tulee otettua leipää ja joskus jää kokonaan syömättä.

Eli jos joku voisi valaista huonot ja hyvät asiat ruokavaliosta, niin olisin kiitollinen. Tällä hetkellä yritän saada lihasta :)
Click to expand...


No tässä on mun mielestä hyvä esimerkki täysin perseellään olevasta ruokavaliosta.

Ensin vaihtasin kaiken vaaleenleivän tummaan, seuraavaks heittäisin noi valmisruuat mäkeen ja niiden tilalle yksinkertaisesti vaikka paistettua jauhelihaa ja täysjyväpastaa/kanaa riisiä yms. Jokaisen "leipää" kohdan mukaan vaikka purkillinen rahkaa/tonnikalaa/raejuusto sen TUMMAN leivän kanssa. Iltapalalle vielä muistuttasin sen tonnarin/rahkan/raejuuston tärkeydestä kun imeytyy hitaasti koko yön ajan.

Nää "MASS" systeemit kanssa jättäsin pois ja tilalle ihan perus ruokaa (sitä jauhelihaa/kanaa riisiä/pastaa, tummaa leipää, maitorahkaa yms) ennen treeniä vaikka vähän heraprodee+banaani ja jälkeen sitte ihan normi palkkari.

Sitten riippuen haetko massaa vai diettaatko niin laskisit niiden ruokies kalorit, pidät ne pikkasen plussalla jos haluut lihasta ja vähän miinukselle jos haluut polttaa lihasta ja läskiä.

Tässä vielä muutama ruokavalioesimerkki ja keskustelua aiheesta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
Riippuu tietenkin, minkälaisia muroja aamulla vetää. Niitä on nimittäin niin moneen lähtöön. Vaalee leipäkin voi tarkottaa vähän erilaista. Esim. löytyy sellasia ns. "vaaleita leipiä" joissa ravintoarvot ihan yhtä hyvät, kun esim. Vaasan Ruispaloissa. Pitsa kantsii jättää tosta päivittäisestä ruokailusta pois, tosin voihan sitä vaikka kerran viikossa nykästä naamariin. Esim juuri Pizzaperjantaina. Ja tosiaan ite ainakin inhoon tonnikalaa sellaisenaan, samoin kun raejuustoa ja rahkakin vähän tiettää onglemia. Pointtihan on kuitenkin siinä, että syö jotain jossa on paljon proteiinia ja suht vähän kaloreita.

Ja tosiaan eipä taida olla vaaleella riisillä ja pastalla paljoa eroa vaaleeseen leipään Eli kantsii kiinnittää huomiota minkä laista riisiä ja pastaa ostaa. Toivottavasti sulla kans tulee ne kaikki tarpeelliset vitamiinit... Vähän heikosti noita kasviksia ja hedelmiä, eli niitä suosittelisin lisäämään ruokavalioon.
 
Perusjuntti sanoi:
Miltä näyttää tämän päivän dieetti ruokavalioni ravintoarvot?
Kaloreita 1979 kcal

Proteiini 150g (30%), Hiilarit 217g (43%), Rasva 60g(27%)

Pyöräily kouluun ja takas = 10km
Salitreeni

Yleensä on proteiinin määrä suurempi ja hiilareiden määrä pienempi mutta tänään ei ollut mahdollisuutta syödä normaali rungon mukaan joten ajattelin kysyä että menikö tämä päivä nyt ihan hukkaan?

Kiitos :)
Click to expand...

Tarviikohan sitä edes hirveetä diettiä tossa. Ellei nyt ihan naru ole, niin ei tos nyt älytöntä määrää läskiä ole. Varsinkin jos suurimmaks osaks hyvin pienel liikunnalla tähän asti puskenu niin ei ihme et kertyny. Nois dieteis on se ikävä et jos on suht uus liikunnan harjoittaja, ja aloittaa heti kovalla punttiksel ja muul aerobisel, niin yhdistettynä diettiin voi olla aika raskasta. Täällä päin porukat ainakin alotti vaan kovalla punttiksel ja liikunnalla, ja päälle vaan kunnon massakaus suoraan. Tuloksena helvetisti lihasta ja voimaa, ja paino pysy samana. (=atleettisempi vartalo ;)
 
Mik sanoi:
Ja tosiaan ite ainakin inhoon tonnikalaa sellaisenaan, samoin kun raejuustoa ja rahkakin vähän tiettää onglemia. Pointtihan on kuitenkin siinä, että syö jotain jossa on paljon proteiinia ja suht vähän kaloreita.

Ja tosiaan eipä taida olla vaaleella riisillä ja pastalla paljoa eroa vaaleeseen leipään Eli kantsii kiinnittää huomiota minkä laista riisiä ja pastaa ostaa.
Click to expand...

Inhoot tonnarii/raejuustoo/rahkaa :O? rahkastahan saa loihdittua vaikka minkälaisia herkkuja todella helposti, saa korvattua jugurtit ja vanukkaat hyvin pienellä vaivannäöllä.
Raejuustohan ei periaatteessa maistu miltään, laittaa vaan ruuansekaan ja ei sitä edes huomaa siellä..
Tonnikalasta vaikka lämpimiä leipiä mums :)

Ja tarkoitin tietenkin täysjyväpastaa (proteiinipasta :rock:) ja riisiä, noita vaaleita en itse syö muualla kuin koulussa, jos sielläkään.
 
Mitenkäs tämä kalori määrä systeemi nyt yleisesti menee, että onkos se sillain, että joku 3000 kcal pitäs päivään saada mahtumaan ? Käytin tota finelin ruokakori hommaa nyt ekaa kertaa ja listailin tarkkaan, mitä oon vetäny esim. tänään niin tähän iltaan mennessä (klo 19.30) on saatu 2104.48 kcal. sitte laitan vielä huvikseen muutkin tiedot tässä näkyy.

hiilihydraatti imeytyvä: 123g
rasva : 106g
proteiini : 157g
alkoholi : 0g :lol2:

2.5kg on tullu vedettyä yhteensä sapuskaa tänään, kaikennäköistä ja vitamiini saantikin oikein hyvä. Mittaa on 188cm ja painoa 92-93kg, aamupaino ennen ruokaa 91kg. Näyttäis siltä, että en saa kaloreita tarpeeksi, protskuja tulee ihan tarpeeksi ku vielä illalla vedän rahkaa naamaan, mutta tänäänkään en ole edes nälän antanut tulla ja kaloreita tulee silti nuin vähän. Haukkumisia ? Neuvoja ? Mielipiteitä ? Oikeata ruokaa syön ja en vedän mitään lisäravinteita, kuin omega 3:sta. Hidastaako tämä vähäinen kaloreiden saanti kehitystä ?
 
Baldwin, juu siis just jossain pirtelössä, esim banaani+maito+rahka, niin maisuu hyvältä. Mut ihan rahkan olomuodos ei kovin hyvää. Jotenkin tarttuu kurkkuun. :D Tonnarii muuten ei pitäs syödä sen takia et se on luokiteltu uhanalaiseks kalakannaks, ja että sen pyynti on hyvin tuhoisaa ympäristön kannalta^^.
 
Varmuudella hyvä ruokavalio

Joka suunnasta tunkee erilaista dieettiä ja ruokavaliota nykyään, mikä näistä on se nykytietämyksen mukaan paras? Ja sellainen että se on testattu pitkällä aikavälillä ja todettu toimivaksi ja terveelliseksi lääkärien toimesta, ei mitään uusia villityksiä siis etsitä. Hiilareita vai ei hiilareita? Voisiko joku ystävällinen henkilö heittää linkin johonkin sivulle/triidiin, missä kerrotaan miten ja mitä ruokia

A) pitää syödä jos haluaa ettei liho mutta mahdollisimman terveellisesti (ei juuri treeniä)

B) pitää syödä jos haluaa ettei liho, mutta lihasmassa hiljalleen kasvaa (aktiivinen treeni mukana)

Mitkä ovat ruokalajeja joita erheellisesti on ennen pidetty terveellisenä/vähän lihottavina? Painoa on itselläni 74 ja pituutta 180. Läskiä ei ole yhtään. Mutta tekee joskus mieli syödä roskaruokaa, ja yleensä olen sitten lopunpäivää syömättä ettei maha ala kasvaa. Mikä ei varmaankaan ole kovin terveellistä. Mitä siis syödä tällaisessa tilanteessa sen lopun päivän ajan? A-kysymys kiinnostaa perheenjäsenteni takia, jotka eivät harrasta liikuntaa.

Yritin käyttää hakua, mutta ei löytynyt mitään sopivaa.
 
Upii sanoi:
Tuolla rypsiöljyllä kun saa noita kaloreita niin helposti, niin onko ok ottaa vaikka sellanen 10 ruokalusikallista sitä päivässä? Meinaan vaan että tuleeko tuosta muita haittoja kuin korkeintaan läskin kerääntyminen?

Niin ja tarkalleen ottaen tälläistä on tullut otettua.
http://www.omatmerkit.inex.fi/omdet.asp?viewID=1092&productID=483
Click to expand...


Itse en kyllä lähtisi tollasia määriä pelkästään sitä vetelemään, ihan vain vaikka siihen vedoten, ettei kaikkia sen ainesosia ole tutkittu jne. (muitakin syitä on) Esim. alfalinolihapon vaikutus elimistössä.
 
Mites ku tänää oli puntti ja ois tarkotus lähtee kavereiden kans viettää iltaa ni mites alkoholi vaikuttaa tohon lihasten kasvuu? :D
 
Joku2 sanoi:
Mites ku tänää oli puntti ja ois tarkotus lähtee kavereiden kans viettää iltaa ni mites alkoholi vaikuttaa tohon lihasten kasvuu? :D
Click to expand...
Huonosti. Alkoholi blokkaa kaikki muut ravintoaineet imeytymisprosessissa. Laita hakuun alkoholi ja etsi pelkistä otsikoista niin löydät paljon keskustelua aiheesta.
 
Back
Ylös Bottom