❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


olikos se niin että mitä leveempi kyykky niin sen enemmän se menee perseelle ja taka reisille ja kapeemmalla ottaa taas enemmän etureisiin?on perseestä meinaan alkanu muodostua semmonen hyppyrimainen ja muutenki lantion kohta vähä levenny niin aattelin että jos vaihtas kapeempaan asentoon jos se vähä hillihtis tuota levenemistä.tällä hetkellä kyykkään suurinpiirtein vähän hartioita leveemmällä ja lasken painonnosto syvyyteen
 
Qua sanoi:
olikos se niin että mitä leveempi kyykky niin sen enemmän se menee perseelle ja taka reisille ja kapeemmalla ottaa taas enemmän etureisiin?on perseestä meinaan alkanu muodostua semmonen hyppyrimainen ja muutenki lantion kohta vähä levenny niin aattelin että jos vaihtas kapeempaan asentoon jos se vähä hillihtis tuota levenemistä.tällä hetkellä kyykkään suurinpiirtein vähän hartioita leveemmällä ja lasken painonnosto syvyyteen
Click to expand...

Nuinhan se on.
 
Esta sanoi:
Onko tämä: http://www.fit.fi/c/108040/8338_1_jalkakyyk507.jpg se oikea asento kyykätessä?
Olen hiukan hukassa tuon selän asennon kanssa, pitkään yrittäen pitää itseni ehkä liiankin suorassa kyykätessä.
En myöskään tunnu löytävän sopivaa paikkaa tangolle, tuntuu että se painaa väärin oli se miten tahansa niskan seutuvilla.
Click to expand...


No itellä oli tuo sama ongelma. Taisin pitää "liian suorassa" eli yliojentaa tai jotai. Nyt ei sitte kyykätäkkää vähään aikaa...
 
Esta sanoi:
Onko tämä: http://www.fit.fi/c/108040/8338_1_jalkakyyk507.jpg se oikea asento kyykätessä?
Olen hiukan hukassa tuon selän asennon kanssa, pitkään yrittäen pitää itseni ehkä liiankin suorassa kyykätessä.
En myöskään tunnu löytävän sopivaa paikkaa tangolle, tuntuu että se painaa väärin oli se miten tahansa niskan seutuvilla.
Click to expand...
a) tanko ei niskaan vaan siitä vähän alaspäin, "epäkäs/takaolkapääkuppiin" - paikka löytyy kyllä hakemalla ja kokeilemalla
ja b) ei sitten mallia tuosta kuvasta kyykyn syvyyden suhteen, vaan alemmas kannattaa mennä liikkuvuuden rajoissa tietenkin

Alla hyvä peruskyykky

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
 
hei oon IHAN pihalla noista lisäravinne proteiini hiilari ymymmymy jutuista. alotin vast viikko sit käymää salilla kunnolla, käyn 3 kertaa viikos ja oon ainaki puoltoist tuntia ja kunnolla treenaan jalkoja, persettä, käsiä , mahaa..

ja onko tällänen ruokavalio ihan perseestä?söin eilen:

heräsin joskus 11: makaronia 4dl ja 100grammaa jauhelihaa jonku tomaattimössön kanssa

seuraavaks joskus klo 14:00: pyttipannua 4dl, raejuustoa joku 6 isoa lusikallista, salaattia 2 dl

klo 18:00 iso kanankoipi, 5 dl makaronia..

aika vähän tossa on :(

sit tänään oon syöny vaan
aamulla iso kanankoipi ja 4 dl makaronii ja pari dl salaattia
sit treenin jlkeen jotai leader sports nutrition jauhetta veteen sekotettuna..
sit kaks alpen patukkaa.

ja koht tonnarii ja jotai =) joten help , mitä lisäravinteita mun pitäs vetää, miten usein päiväs , millon..

kiitooss
 
qitat sanoi:
hei oon IHAN pihalla noista lisäravinne proteiini hiilari ymymmymy jutuista. alotin vast viikko sit käymää salilla kunnolla, käyn 3 kertaa viikos ja oon ainaki puoltoist tuntia ja kunnolla treenaan jalkoja, persettä, käsiä , mahaa..

ja onko tällänen ruokavalio ihan perseestä?söin eilen:

heräsin joskus 11: makaronia 4dl ja 100grammaa jauhelihaa jonku tomaattimössön kanssa

seuraavaks joskus klo 14:00: pyttipannua 4dl, raejuustoa joku 6 isoa lusikallista, salaattia 2 dl

klo 18:00 iso kanankoipi, 5 dl makaronia..

aika vähän tossa on :(

sit tänään oon syöny vaan
aamulla iso kanankoipi ja 4 dl makaronii ja pari dl salaattia
sit treenin jlkeen jotai leader sports nutrition jauhetta veteen sekotettuna..
sit kaks alpen patukkaa.

ja koht tonnarii ja jotai =) joten help , mitä lisäravinteita mun pitäs vetää, miten usein päiväs , millon..

kiitooss
Click to expand...


Älä turhaan stressaa lisäravinteista vaan lueskele rauhassa Aloittelijoiden osiota ja sieltä varsinki "tärkeäksi" merkattuja threadeja(ylimmät linkit). Perus safka riittää pitkälle! Suurimpaan osaan kysymyksistäsi löytyy sieltä jo vastaus!
 
Miten kannattaisi treenata kevyesti mahdollisesti kotona joka päivä ja salilla vähän harvemmin, koska mul ei oo pituuskasvu vielä loppunut vaan kasvan koko ajan enkä halua jäädä lyhyeksi? Oon nyt jtn 170 cm pitkä ja painan 50kg ja oon 17v. Kertokaaha mitä pitäis syödä ja miten treenata, että saisi vähän lihaa luiden ympärille?
 
Oon nyt puolitoista viikkoa sitten aloittanut tekemään maastavetoa salilla, ja on tullut aika kovat alaselkäkivut, että onko aivan normaalia? Toki mave on alaselkäliike mutta onko muilla ollut kovatkin säryt reenien jälkeisenä päivänä? Kipu ei siis ole rangassa vaan alaselän lihaksissa. Olen tehnyt alusta asti aika isoilla painoilla mutta pyrkinyt kuitenkin noudattamaan hyvää tekniikkaa.
 
Alk0 sanoi:
Oon nyt puolitoista viikkoa sitten aloittanut tekemään maastavetoa salilla, ja on tullut aika kovat alaselkäkivut, että onko aivan normaalia? Toki mave on alaselkäliike mutta onko muilla ollut kovatkin säryt reenien jälkeisenä päivänä? Kipu ei siis ole rangassa vaan alaselän lihaksissa. Olen tehnyt alusta asti aika isoilla painoilla mutta pyrkinyt kuitenkin noudattamaan hyvää tekniikkaa.
Click to expand...
Jos kipu on lihaksissa eikä rangassa niin eipä se sitten haittaa. Tarkista vielä kuitenkin tekniikka.
 
helgon sanoi:
Jos kipu on lihaksissa eikä rangassa niin eipä se sitten haittaa. Tarkista vielä kuitenkin tekniikka.
Click to expand...

Selvä. Ajattelin vaan kun porukka vouhottaa että mave rikkoo selän ja pysäyttää pituuskasvun(kärjistettynä). Tosin itellä ikää jo 17v ja pari senttiä enemmän pituutta kun isännällä niin tuskin niitä senttejä enää tulee.
 
Mikä muu kuin punnerrus ottaa rintalihaksiin jos kotono vähän haluaa reenata? Tanko sekä käsipainot ovat myös käytettävissä.
 
blaa sanoi:
Mikä muu kuin punnerrus ottaa rintalihaksiin jos kotono vähän haluaa reenata? Tanko sekä käsipainot ovat myös käytettävissä.
Click to expand...
Penkkipunnerrukset sekä tangolla että käsipainoilla, eri oteleveyksillä ja erikoistekniikoilla (esim. stoppeja). Myös vipunostot maaten on hyvä liike rinnalle.
 
Sori, olin vähän epäselvä. Tangolla meinasin leuanvetotankoa :D
Noita vipunnostoja vois kokeilla, olisko jotain videota tuosta liikkeestä?
 
Back
Ylös Bottom