elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Riippuu paljonko haluat laihtua. Hyvä arvion saat kalorilaskurista.
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Riippuu monesta asiasta mutta esimerkiksi 500kcal alle kulutuksen on hyvä määrä.
Treenipäivinä tulee siis enemmän kaloreita, mutta esim palautusjuomassa on yleensä noin 300kcal, joten muuta ruokaa ei tarvitse välttämättä kauheasti enempää syödä kuin muinakaan päivinä.
Mj1992
Banned
- Liittynyt
- 21.9.2008
- Viestejä
- 88
Laskin tässä että saan kaloreita pv 2800 proteiinia 205g hiilaria 230g ja rasvaa 100g + tohon
4 keitettyä kananmunaa ja n.2-3 palaa ruisleipää palvikinkulla. Ikä just täytin 17 pituus 178/80.
salila käyn 3 kert viikos ja aerobista 2-3 kert viikossa. riittääkö toi mun syöminen ollenkaan vai pitäiskö viel lisäillä. Laskua on haitannut kun en saa selville paljon 1 keitetyn kananmunan ravintoarvo on ja paljon ravintoaineita katoaa esim 400g kana/jauhelihasta?
4 keitettyä kananmunaa ja n.2-3 palaa ruisleipää palvikinkulla. Ikä just täytin 17 pituus 178/80.
salila käyn 3 kert viikos ja aerobista 2-3 kert viikossa. riittääkö toi mun syöminen ollenkaan vai pitäiskö viel lisäillä. Laskua on haitannut kun en saa selville paljon 1 keitetyn kananmunan ravintoarvo on ja paljon ravintoaineita katoaa esim 400g kana/jauhelihasta?
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Yks kananmuna on noin 75kcal, 7g protskua, 0g hiilaria, 5g rasvaa
Eli sulla kaikkiaan about 3300-3400kcal... aika kohdallaan tuntuis energiamäärä olevan. Seuraa painon kehittymistä ja sen mukaan lisää/vähennä ruokamäärää. Ei mitään absoluuttisia totuuksia voi antaa, ainoastaan suuntaa antavia suosituksia.
Jos noihin ravintoarvoihin lisää vielä nuo sapuskat mitä loppuun listasit niin proteiini ja rasvamäärät nousee turhan korkeiks hiilihydraattien kustannuksella. Eli proteiiini 200g, hiilari 400g, rasva 100g vois olla parempi (tuolloin energiaa 3300kcal)... tosin tuokin taas riippuu juuri SINUN kropan tapaan reagoida eri ravintoaineisiin.
Ohjeena: Proteiinia vähän yli 200g/vrk ja energiat kaikkiaan sen 3300kcal, niin on kaikki se mistä kannattaa "murehtia"
Ja mihin hittoon ne ravintoaineet siitä lihasta katoais??? Valmistuksen aikana kaikki ravinteet kyllä pysyy... vettä siitä vaan haihtuu.
Mj1992
Banned
- Liittynyt
- 21.9.2008
- Viestejä
- 88
todi nyt tein loppuu laskennat. Eli kaloreita päivässä syön 3400 proteiinia saan 255g hiilaria 260 ja rasvaa 125g + 2l vettä. Nyt vihdoinkin on kunnossa toi ruokavalio, tai ainaki toivotaan katon kuukauden päästä painon. sehä pitäis olla semmoset 1-1.5kg painvempi kk pääst? toivotaa että ei pelkällä läskillä...
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Voipi olla hieman enemmänkin. Lihaksen mukana tulee myös nestettä, ja läskiäkin saattaa kertyä hieman. Vaikea sanoa tarkasti, mutta varmaan 1-4kg voi paino kasvaa kuukaudessa ilman että läskiä syntyy paljoakaan. Näin siis, jos olet aloittelija.
- Liittynyt
- 10.1.2007
- Viestejä
- 1 645
- Liittynyt
- 22.6.2008
- Viestejä
- 189
Tunnin sisään. Palkkari menee aika nopeasti käyttöön kun on nesteenä ja treenin jälkeen on kova tarve saada ravintoa.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
1-2h on ihan riittävä. Alle tunnin päästä jos söisi kunnolla :urjo:
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 391
Kannattaa ostaa. Mieluiten kapseleiden sijasta kuitenkin öljynä -> vähemmän E -vitamiinia -> mahdollista ottaa enemmän pelkkiä rasvahappoja. (voi olla halvempaakin?)
Luultavast rypsiölystä saatavaia Omega -3:sia (+esiasteita) ei voida käyttää elimistössä samalla tapaa hyödyksi.
- Liittynyt
- 6.3.2008
- Viestejä
- 1 037
Mulla on vähä ongelmia et mitä voin syödä ku on laktoosi-intoleranssi ja muutenkin tosi herkkä vatsa. Tarvisin jotai vaihtoehtosta safkaa seuraaville sörsseleille: rahka (laktoositonkin pistää vatsan ihan kuralle jostain syystä), raejuustosta oon huomannu et saattaa välillä mennä vatsa sekasin vaikka seki ois hylaa tai laktoositonta, monet kasvikset ja hedelmät (esim. banaani ja omena ainakin -> vatsa taas kuralle), tonnikala ei enää uppoa kun sitä syöny niin paljon. Mietin et jos näitä rahkoja sun muita vois vähän korvata (ei tietenkään kokonaan) jollain proteiinijauholla, mutta niissäkin taitaa olla laktoosia? Muutenkin voi ehdotella vatsaystävällisiä proteiinin lähteitä 
- Liittynyt
- 10.7.2007
- Viestejä
- 563
Voiskohan joku selittää mulle vähän tota logiikkaa vähähiilarisen dieetin takana. ideanahan on se että koska hiilarit on tärkein energianlähde kropalle niin niitä karsimalla elimistö polttaa rasvaa hiilareiden sijasta.
Se mitä en tajua on se että mitä niille rasvoille/proteiineille sitten tapahtuu? Jos elimistö polttaa mielummin kehon rasvaa kuin niitä niin mihin ne sitten katoaa?
Se mitä en tajua on se että mitä niille rasvoille/proteiineille sitten tapahtuu? Jos elimistö polttaa mielummin kehon rasvaa kuin niitä niin mihin ne sitten katoaa?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Hiilarit on elimistölle vähän niinkuin polttoainetta. Kun bensa loppuu niin elimistö rupee käyttämään herkemmin energiaksi muita lähteitä. Tässä tapauksessa varatankkina toimii ne mahamakkarat ja selluliittiperse. Rasva ja proteiini on elintärkeitä makroravinteita toisin kuin hiilihydraatti.