❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 3.2.2008
- Viestejä
- 171
Google ja Youtube auttaa melko hyvin.
Vinopenkki smithissä: http://www.youtube.com/watch?v=SIBhOqAAcjY
Keskitetty hauiskääntö: http://keho.net/public/kuvat/magazine/eas_opas/hauiskaant_kesk.jpg
Pystypunnerrus smithissä: http://www.youtube.com/watch?v=iJFF7S_hWpQ
Kp. punnerrus (tarkoitatko penkkipunnerrusta käsipainoilla?): http://www.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
Arnold punnerrus: http://www.youtube.com/watch?v=_NwGZ7OB568
Kokeilemalla, aloitat kevyillä painoilla ja lisäät pikkuhiljaa lisää painoja.
- Liittynyt
- 17.7.2008
- Viestejä
- 35
Vielä semmosta utelen että mikä olis hyvä liike tuon ranteen ja kyynärpään välisen lihaksen treeniin ? Tarviiko jotain lisäpainoja vai kehittyykö se ihan omalla painolla ?
Muoks. : Googletan kyllä myöskin eri liikkeitä mutta siis mikä liike olisi suositeltava tältä kokeneemmalta porukalta?
Muoks. : Googletan kyllä myöskin eri liikkeitä mutta siis mikä liike olisi suositeltava tältä kokeneemmalta porukalta?
- Liittynyt
- 3.8.2006
- Viestejä
- 26
Usein painotetaan kuinka tärkeää on vaihtelu sarja määrissä. Ni kertokaapa miten teette Miken 2x6 systeemissä sarjavaihtelut esim. kuukauden välein? Ja sit kysyisin vielä et, kuinka usein kannattais pitää kevyempi viikko vai onko se pitkälti ittestä kiinni?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Jos tehdään 2*6 niin sitten tehdään 2*6. Jos halutaan vaihtelua niin sitten tehdään jotain muuta. Ei sitä nyt joka kuukausi tartte olla vaihtamassa sarjamääriä, miksi ihmeessä pitäisi? Pääasia että jotain vaihtelua tulee jollain aikavälillä, esim 1-3kk välein. Onhan sekin jo vaihtelua ja uutta ärsykettä lihakselle jos rautamäärä tangossa nousee vaikka toistot pysyiskin samassa.
Kevyet viikot on paljolti itsestä kiinni, mutta kyllä niitä ehdottomasti kannattaa pitää. Aloitellessa ei ehkä välttämättä tartte niin usein, mutta pitemmälle ehtinyt treenaaja saattaa tarvita 3-6 viikon välein vähän kevennystä.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Edelleen, jos haluat tehdä 2*6 ohjelmaa niinkuin neuvottu on, niin sitten teet sitä. Jos haluat vaihdella sarjapituuksia niin sitten vaihtelet niitä. Omasta halusta se on kiinni. Itse en vaihtele sarjapituuksia treeneissä kuukausittain, vaan aallotan progressiota suunnilleen kuukauden sykleissä koko ajan pitäen sarjamäärät ja toistot suunnilleen samassa. Sitten pitemmällä aikavälillä vaihtelen tuota toistomäärää, esim. 3 kuukautta 3*8 pyrkien aina vaan isompiin rautoihin ja sitten otan käyttöön erilaisen ohjelman jossa teen vaikka 3-5*3-5 sarjoja. 2-jakoisessa saatan tehdä saman viikon aikana yhden kierron voimapainotteisesti vaikka 3*5 ja toisen kierron hypertrofiapainotteisesti 3*15.
Pointtina se, että ei ole yhtä ja oikeaa tapaa toteuttaa sitä vaihtelua, kunhan ei vaan junnaa samalla toistomäärällä samoja painoja samoissa liikkeissä kuukaudesta toiseen.
- Liittynyt
- 27.6.2009
- Viestejä
- 3
Tervehdys!
Mikäli tavoitteena on kasvattaa lihasmassa, niin onko olemassa "optimia" rasvaprosenttia moiseen? Ts. kasvaako lihakset yhtä nopeasti alle 10% rasvoilla kuin lähempänä 20%? Ruokailujen säännöllisyys, monipuolisuus ja proteiniin saanti on suht hyvällä mallilla.
Haulla hieman yrittänyt bongailla, mutta tuloksetta...
Mikäli tavoitteena on kasvattaa lihasmassa, niin onko olemassa "optimia" rasvaprosenttia moiseen? Ts. kasvaako lihakset yhtä nopeasti alle 10% rasvoilla kuin lähempänä 20%? Ruokailujen säännöllisyys, monipuolisuus ja proteiniin saanti on suht hyvällä mallilla.
Haulla hieman yrittänyt bongailla, mutta tuloksetta...
- Liittynyt
- 20.6.2007
- Viestejä
- 204
Mulle tuli mieleen yks progressio esimerkki. Toimisko sellanen jos vaikka eka tekis penkkiä 2x6 vaikka just semmosella painolla että menee se 2x6. Sitte tekee niin kauan sillä painomäärällä että saa esim. 15 toistoa, kuukausi tai kaks mitä se nyt ottaa. Sitte ku saa sen 15 toistoa ni alkaa taas tekee 6toistoa mutta taas sillai että just ja just saa sen 6 toistoa, tietenki sitä painoa enemmän tankoon ku alussa. Näin sitte kertys sitä massaa ja voimaa. Miltä kuulostas?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Toimii ehkä välttävästi jonkin aikaa, jos lähtötaso ei ole päätä huimaava, mutta aika pitkään saa hinkata samoilla painoilla ja hyppy seuraavaan 2x6-painoon sitten kun se 2x15 menee on taas turhan iso, eikä niin pitkissä sarjoissa muutenkaan ole voimanhankinnan kannalta hirveästi järkeä. Oleellisesti parempiakin systeemejä on.
- Liittynyt
- 20.6.2007
- Viestejä
- 204
Tarkotuksena saaha massaa. Sanoppa joku sinun mielestä yksinkertainen ja hyvä systeemi?
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 439
3x10-12
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 439
Tervehdys!
Mikäli tavoitteena on kasvattaa lihasmassa, niin onko olemassa "optimia" rasvaprosenttia moiseen? Ts. kasvaako lihakset yhtä nopeasti alle 10% rasvoilla kuin lähempänä 20%? Ruokailujen säännöllisyys, monipuolisuus ja proteiniin saanti on suht hyvällä mallilla.
Haulla hieman yrittänyt bongailla, mutta tuloksetta...
Ei vaikuta. Jengi luulee monasti että läski muutetaan lihakseksi ja bulkkaa ittensä läskiksi ennen kuin alkavat ees treenaamaan.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Esimerkiksi juuri näin, ja sitten kun saat vaikka täydet 3x12 niin seuraavalla kerralla vähän lisää painoa tankoon.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
- Liittynyt
- 3.4.2006
- Viestejä
- 205
Anyone?
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 439
Lueppa abcd:n quote jos aukenis. Tai, no 8x3 on voiman hankintaa varten.