❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


'' * Trolli = Henkilö, joka häiriköi postaamalla turhia viestejä tai muuten vaan jauhaa paskaa eikä ole mitään järkevää sanottavaa. Joskus esittää tyhmempää kuin on.''
- Sanastoa aloittelijoille.
 
Voi olla vähän :david: kysymys. Mut kysytää silti. Pitääkö käyttää kädet suorana ku tekee scott-haukkaa ? Ku mun salil osa jätkistä sanoo et pitää ja toiset sanoo et ei ihan suorana tarvi käydä.
 
kynis_ sanoi:
Voi olla vähän :david: kysymys. Mut kysytää silti. Pitääkö käyttää kädet suorana ku tekee scott-haukkaa ? Ku mun salil osa jätkistä sanoo et pitää ja toiset sanoo et ei ihan suorana tarvi käydä.
Click to expand...
Lihasjännitystä pitäs pitää yllä sarjan ajan, eikä levätä liikkeiden ylä- tai ala-asennoissa. Jos nyt päästät suoraks ja heti alat nostaan takas ylös, et silti varmaankaan tuu elämäs aikana pettyyn "Vittu kun päästin suorax ku tein haukkaa, ois 2cm paksummat kädet ny".
 
marde84 sanoi:
Oha se nyt ihan erilainen homma jos ykskaks vaihtaa tyyliä.. IMO kannattaa laskea se tanko justiisa sinne mihin se hyvältä tuntuu. Jos minä laskisin kaulalle niin painoa varmaan 20kg pois ja olkapäät olis paskana alta aikayksikön. Mutuilua kuitenkin onpi tämä.
Click to expand...

Eikun tossa vinopenkkiohjeessa sanottiin, että juuri kaulalle laskettuna se antaa sen oikean venytyksen sinne rinnalle tai jtn.
 
Korvasin G6:n 3xmax leuat 20-pullups-challengella. Tuleeko selälle liikaa rasitusta kun teen vielä noiden challengen viiden setin jälkeen ylätaljan 2x10? Challengen leuat teen leveällä otteella, ylätaljan kapealla.
 
Narunpala sanoi:
Mistä johtuu tälläinen:
Omistamme taloudessa sellaisen stepperin/ cross trainerin - mikälie..
Kuitenkin.. Sillä, kun 30min veivaa, tulee paita ensinnäkin aivan likomäräksi, hengästyy ja puhti on totaalisesti poissa sen jälkeen.. Kyseisen laitteen mittaristo väittää, että aika ja polkemisen nopeus vastaa sellaista 7km.. Kaloreita kuluu 30min aikana sellaiset 200kcal..

NO.. Sitten kun kysäisin täälä joskus, että kumpi on tehokkaampaa laihdutuksen kannalta ja rasvanpolton kanssa.. Toi kyseinen laite, vaiko sitten mennä tekemään 30-45min juoksu/ hölkkä lenkki..

Miten on? Kumpi on tehokkaampaa? Toi juoksulenkki 45min on tullu aamusin aina tehtyä ja matka on sellainen 5-6km, eikä se oikein pistä paitaa märäksi ja uuvuttavaa oloa kuin tuo traineri?? Mutta miten on oikeasti.. Kumpaa kannattaa vääntää?
Click to expand...

Eikös sun mittas ollut 194cm ja 71kg? Minkä ihmeen takia yrität laihduttaa vielä? Anoreksia on sairaus eikä semmosen kanssa kannata leikitellä.
 
Mr.Man sanoi:
Korvasin G6:n 3xmax leuat 20-pullups-challengella. Tuleeko selälle liikaa rasitusta kun teen vielä noiden challengen viiden setin jälkeen ylätaljan 2x10? Challengen leuat teen leveällä otteella, ylätaljan kapealla.
Click to expand...

No älä nyt saatanassa vedä mitään ylätaljaa. Twentypull-ups on muutenkin rankka ohjelma, sitäpaitsi, ylätalja on tuossa leukojen jälkeen aivan turha.

Jos tekisit sen ylätaljan niin siitä tulisi 21 sarjaa latseja / viikko...
 
Mr.Man sanoi:
Korvasin G6:n 3xmax leuat 20-pullups-challengella. Tuleeko selälle liikaa rasitusta kun teen vielä noiden challengen viiden setin jälkeen ylätaljan 2x10? Challengen leuat teen leveällä otteella, ylätaljan kapealla.
Click to expand...

Mielummin kulmasoutua tai alataljaa leveällä otteella. Tulee sinne lapojen väliinkin pihviä. Ylätaljasta on vain haittaa tässä tapauksessa.
 
Aloinpas tekemään oheisen videon tyylillä hauiksia käsipainoilla
http://www.youtube.com/watch?v=u3dZpYKy0l8
Eli yhtä hitaasti kuin videossa, yksi käsi kerrallaan, kun toinen käsi on pysähtynyt paikoilleen lähtee toinen - tyylillä, ei tsiittausta ei mitään.
3 sarjaa molemmille käsille ja sen jälkeen mutkatangolla vielä seisten 3 sarjaa. Parina jälkipäivänä kun on koukistellut käsiä tuommoiseen normaaliin hauistoisto - tyyliin on lihaksessa tuntunut mukava polte (siis ihan ilman mitään painoa), mutta ai että kun lisää kierron siihen alkuun, elikkä kun lähtee hammertyylisesti ylös ja kiertää normaaliksi hauiskäännöksi (edelleen ilman mitään painoa) polte on ihan taivaallinen.
Elikkä siis lyhyesti: Rasittuuko hauis jotenkin paremmin treenissä, kun mukaan tulee kiertoliike?
 
Saatioho sanoi:
Aloinpas tekemään oheisen videon tyylillä hauiksia käsipainoilla
http://www.youtube.com/watch?v=u3dZpYKy0l8
Eli yhtä hitaasti kuin videossa, yksi käsi kerrallaan, kun toinen käsi on pysähtynyt paikoilleen lähtee toinen - tyylillä, ei tsiittausta ei mitään.
3 sarjaa molemmille käsille ja sen jälkeen mutkatangolla vielä seisten 3 sarjaa. Parina jälkipäivänä kun on koukistellut käsiä tuommoiseen normaaliin hauistoisto - tyyliin on lihaksessa tuntunut mukava polte (siis ihan ilman mitään painoa), mutta ai että kun lisää kierron siihen alkuun, elikkä kun lähtee hammertyylisesti ylös ja kiertää normaaliksi hauiskäännöksi (edelleen ilman mitään painoa) polte on ihan taivaallinen.
Elikkä siis lyhyesti: Rasittuuko hauis jotenkin paremmin treenissä, kun mukaan tulee kiertoliike?
Click to expand...
Tietääkseni brachialis ja brachioradialis rasittuu eritoten mainitsemassasi käännössä, verrattuna normaaliin hauiskääntöön.
 
Moro.
Mulla on ongelmana, että rasvaa on kertynyt aika paljon perseeseen ja reisiin, ja pienet jenkkakahvatkin löytyy (rasvat kerääntyy siis "naismaisesti"?). Mitat 180cm/70-71kg, pian 18v jätkä. Satunnaisesti olen käynyt jotain lenkkiä juoksemassa ja kotona leukoja vedellyt ja vähän painoja nostellut, mutta ei mitään merkittävämpää.

Mutta itse asiaan, ärsyttää ihan pirusti kun perseeseen varsinkin on kertyny vähän tota läskiä, niin on tämmönen löysä velliperse. Siitä haluaisin siis eroon, eli mitä tässä tilanteessa kannattas tehdä, rueta dieettaamaan läskejä pois ja juosta lenkkiä, vai alkaa käymään puntilla se 3-4x viikossa ja syömään kunnolla?
 
Moro! tällästä kyselen: Tässä kahen ja puolen viikon aikana penkissä on sarjapainot noussu ihan mukavasti 7,5 kilolla. Oon tehny kolme sarjaa viidestä toistosta kahdeksaan toistoon. Joka kerta on saanu joko nostaa sarjamääriä tai sitten -painoja. Onko viisasta vetää samalla tavalla niin pitkään kunnes kehitys jatkuu edes lähelle yhtä hyvänä? Vai olisko viisasta tiputtaa painoja ja tehä välillä jotai tyyliin 12 toiston sarjaa, koska eikös nimenomaan tuo vaihtelu olis helvetin tärkeetä? Ja koskeeko tää vaihtelu muuten iha samalla tavalla kaikkia liikkeitä, eikä esim. pelkästää jotai mavea, kyykkyä ja penkkiä?
 
Terve, semmonen alottelukysymys että onko mahdollista saada omalla painolla ( 70kg ) muokattua vahvahkot ja edes hitusen näyttävät muskelit ? Kaavailen etunojapunnerrusta ( tarvittaessa painoja reppuun ) , leukoja, vatsoja + mahdollisesti 15kg käsipainoilla ja tangolla ( hmm.. 20kg ? ) tehtäviä liikkeitä jos semmoisia keksisi.. :rolleyes:

Ja semmonenkin vielä että onko proteiinin / hiilihydraattien saanti turvattu jos nälkä pysyy poissa vai täytyykö väkisin ahtaa raejuustoa ja balkanmakkaraa että saa tuloksia ?
 
Joey Jordison sanoi:
Vai olisko viisasta tiputtaa painoja ja tehä välillä jotai tyyliin 12 toiston sarjaa, koska eikös nimenomaan tuo vaihtelu olis helvetin tärkeetä? Ja koskeeko tää vaihtelu muuten iha samalla tavalla kaikkia liikkeitä, eikä esim. pelkästää jotai mavea, kyykkyä ja penkkiä?
Click to expand...
Vaihtelu koskee myös muita liikkeitä, rasittaahan nekin lihaksia, jotka vaan sattuu oleen eri paikassa kehoo :) Yleisesti ottaen jos jokin toimii, ei sitä kannata mennä muokkaan. Alottelijalla nyt kaikissa liikkeissä painot nousee väkisinkin vaikka reeni ois suht päin persettäkin. Jos nyt joka kerralla oot heittäny malmia lisää tankoon, jatka samaan malliin ja vaihda toistomääriä kun tyssää. Kyllä se kehitys siitä hidastuu dramaattisesti vielä, älä huoli :D

beF sanoi:
Mutta itse asiaan, ärsyttää ihan pirusti kun perseeseen varsinkin on kertyny vähän tota läskiä, niin on tämmönen löysä velliperse. Siitä haluaisin siis eroon, eli mitä tässä tilanteessa kannattas tehdä, rueta dieettaamaan läskejä pois ja juosta lenkkiä, vai alkaa käymään puntilla se 3-4x viikossa ja syömään kunnolla?
Click to expand...
Ihan mitä ite haluat. Jos läskit ärsyttää, diettaat ne pois. Jos taas oot tyytyväinen niihin, hanki lihakset niiden alle :D Alottelijalla lihakset kyllä kasvaa samalla kun diettaat, kunhan et vedä diettiä vituiks. Forumilta löytyy hyvät oppaat oikeeoppiseen laihduttamiseen.
 
ProVeli sanoi:
Terve, semmonen alottelukysymys että onko mahdollista saada omalla painolla ( 70kg ) muokattua vahvahkot ja edes hitusen näyttävät muskelit ? Kaavailen etunojapunnerrusta ( tarvittaessa painoja reppuun ) , leukoja, vatsoja + mahdollisesti 15kg käsipainoilla ja tangolla ( hmm.. 20kg ? ) tehtäviä liikkeitä jos semmoisia keksisi.. :rolleyes:

Ja semmonenkin vielä että onko proteiinin / hiilihydraattien saanti turvattu jos nälkä pysyy poissa vai täytyykö väkisin ahtaa raejuustoa ja balkanmakkaraa että saa tuloksia ?
Click to expand...

Dippiä ja leukoja aluksi ilman lisäpainoja ja kehityksen mukaan niitä sitten mukaan. Erilaiset kyykkyhypyt, mäkijuoksut ja luistelut/pyöräilyt saat jalkoihinkin ruutia. Etunojapunnerruksia, vatsoja ja sen semmoista vielä mukaan, niin varmasti pääset parempaan kuntoon kuin monet kavereistasi.

Perus kotiruoka riittää proteiinin ja hiilihydraattien saantiin varmasti. Kunhan syöt sitä tarpeeksi.
 
Onko rinnalleveto hyvä liike takareisille, jos vaihtaisi sen sjmv:n tilalle? Tarkoitus olisi saada vähän funktionaalisuutta enemmän reeniin. 20 toiston kyykyn lisäksi jos eri reenissä riveä tekisi niin ei varmaan takareidet jälkeen jäisi?
 
Back
Ylös Bottom