Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


eki sanoi:
Palautusjuomasta. Sekoitan itse oman palautusjuomani, jossa on proteiinia sekä pitkä- että lyhytketjuista hiilihydraattia. Tai on siinä muitakin lisäravinteita (kreatiini jne.) mutta ne ei ole relevantteja tämän kysymyksen osalta.

Eli proteiniiksi olen laittanut heraa, pitkäketjuista hiilaria Fast Malto6 pussillisen ja lyhytketjuisen hiilarin olen ottanut kaakaojuomajauheesta. Mutta siis varmistan nyt vain, että tämä todella on lyhytketjuista hiilaria, mitä on ihan normaalissa O'boyn kaakaojuomajauhepurkissa?

Ainakin O'boyn no sugar added -kaakaopurkissa on sokerin sijasta maltodekstroosia (eli pitkäketjuista?).

Ja sitten vielä se, että kuinka paljon tätä hiilaria pitää yleensäkään olla palautusjuomassa? Eli haluaisin pitää hiilarin määrän minimissä, koska rasvaa on kehossa ihan tarpeeksi :)

Tällä hetkellä on 5kg herapussi (muistaakseni 82g proteiinia per 100g, hiilarit ja rasva aikalailla 0g per 100g) + 1kg Maltoa + 1,8kg kaakota. Eli yhteensä 7,8kg valmista palautusjuomaa, josta siis prosentuaalisesti 64% proteiinia ja 36% hiilaria (13% pitkäketjuista ja 23% lyhytketjuista). Onko tämä hiilarin määrä sopiva, eli nostaako se insuliinitason tarpeeksi äkäisesti?

Oikokaa vapaasti kaikkia mahdollisia vääriä käsityksiäni asiasta.
Click to expand...

Mä nyt vähän nostelen omaa viestiäni, mutta kun en ilmeisesti näin vähillä postausmäärillä voi aloittaa omaa threadiani, niin koitettakoon sitten tätä keinoa :) Asia on kuitenkin minulle tärkeä.
 
jageeee sanoi:
Mitäs eroa noilla FASTIN Hera80 ja Muscle+:lla on? Toisessa on vähä enemmä protskua, toisessa hiilareita, kumpaakos kannattaisi alkaa juoda, kun olen kuukauden treenannut salilla ja epäilen etten saa tarpeeksi ravinnostani protskua?
Click to expand...
-FASTin Hera80:ssa on proteiinia 80 g ja hiilihydraattia 5,7 g / 100g
-Muscle+:ssa on proteiinia 41 g, hiilihydraattia 42 g ja kreatiinia 5g / 100g.

Hera80 vaatii palautusjuomana käytettäessä sekaansa esimerkiksi maltoa, eli Hera80 1dl + Fast Malto6 1dl, voit myös halutessasi lisätä tähän kreatiinia (lue tästä infoa kreatiinista). Muscle+ on valmis palautusjuoma joten sitä kannattaa nauttia 100g palautusjuomassa (n. 2dl).

(Kannattaa myös tutustua P-Store.fi:n tuotteisiin, siellä on vastaavia tuotteita mahdollisesti edullisemmalkin hinnalla kuin FASTin tuotteet.)
 
Pari kysymystä.

1. Mikis syödä rypsäriä? Rasvan takia? Mihin aikaan?

2.Miksei ruisleipää kannata syödä iltaisin?

3. Kannattaako proteiiniä (rahkaa, raejuustoa) syödä iltaisin tai aamuisin?

4. Palkkari vedetään heti reenin jälkeen, kannattaaako kotiin päästyä heti syödä kunnon ateria?
 
blaa sanoi:
Pari kysymystä.

1. Mikis syödä rypsäriä? Rasvan takia? Mihin aikaan?
Click to expand...
Siinä on hyviä rasvoja, mutta yleinen syy on myös, koska siitä saa kaloreita lähes vaivatta.
2.Miksei ruisleipää kannata syödä iltaisin?
Click to expand...
Ruisleipä sisältää hiilaria, jota kroppa ei tarvitse illalla/yöllä, poislukien jos et ole juuri tullut treeneistä.

3. Kannattaako proteiiniä (rahkaa, raejuustoa) syödä iltaisin tai aamuisin?
Click to expand...
Kyllä kannattaa, koska nukkumaan mentäessä kroppa tarvitsee proteiinia yön yli ja aamulla kroppa on katabolisessa tilassa yön jälkeen. Proteiini on tarpeellista kaikkina vuorokaudenaikoina.

4. Palkkari vedetään heti reenin jälkeen, kannattaaako kotiin päästyä heti syödä kunnon ateria?
Click to expand...
Kannattaa.
 
S-kolmonen sanoi:
Ruisleipä sisältää hiilaria, jota kroppa ei tarvitse illalla/yöllä, poislukien jos et ole juuri tullut treeneistä.
Click to expand...
Saisiko tähän tarkennusta? Kun sen verran lueskellut että hiilarit kuulema kannattaisi syödä aamusta/päivästä/ennen treenejä, rasvat illasta ja prodea vähän joka aterialla. Nyt kuitenkin tullut pari kertaa vastaan, että treenien jälkeen myös pitäisi vetää hiilareita niin kuinkas näin?
 
Tritox sanoi:
treenien jälkeen myös pitäisi vetää hiilareita niin kuinkas näin?
Click to expand...
Treenin jälkeen insuliini ajaa ravintoaineet paremmin lihaksille, joita on ''hajoitettu'' treenissä ja hiilarilla täytetään treenin aikana tyhjentyneet glykogeenivarastot.

Joku muu saa tarkentaa, enempää en uskalla satuilla.
 
Mahtaakohan tulla liikaa proteiinia yhdelle aterialle kun syön lounaalla ja päivällisellä ruoan lisäksi 50-100g raejuustoa ja juon litran maitoa?
 
Niccessor sanoi:
Mahtaakohan tulla liikaa proteiinia yhdelle aterialle kun syön lounaalla ja päivällisellä ruoan lisäksi 50-100g raejuustoa ja juon litran maitoa?
Click to expand...

Eli noin 45g + aterian proteiini... riippuu aterian proteiini sisällöstä sekä sinun elimistösi kapasiteetista käsitellä ravinteita. Toisille imeytyy 100g proteiinia / ateria ongelmitta, kun toiset saa vatsavaivoja jo 30 grammasta. Tärkeintä kuitenkin että vuorokauden aikana saat riittävästi proteiinia, eikä niinkään kuinka paljon sitä tulee milläkin aterialla/välipalalla.
 
T-101 sanoi:
Eli noin 45g + aterian proteiini... riippuu aterian proteiini sisällöstä sekä sinun elimistösi kapasiteetista käsitellä ravinteita. Toisille imeytyy 100g proteiinia / ateria ongelmitta, kun toiset saa vatsavaivoja jo 30 grammasta. Tärkeintä kuitenkin että vuorokauden aikana saat riittävästi proteiinia, eikä niinkään kuinka paljon sitä tulee milläkin aterialla/välipalalla.
Click to expand...

Ei ole tullut mitään vatsavaivoja ainakaan tähän asti. Proteiinia tulee otettua joka aterialla (syön kuudesti päivässä) ja maitoa menee kolmisen litraa päivässä. Eipä tässä muuta, kiitoksia.
 
Jos vetää joka päivä 100-150 g maapähkinöitä niin onko tästä jotain terveydellistä haittaa? En nimittäin meinaa saada muuten millään tarpeeksi energiaa bulkkiin. Totta kai voisin vetää hamppareita ja karkkeja, mutta se terveyspuoli ;)
 
Mitäs lisäravinteita kannattais tälläisen aloittelijan ruveta syömään, otetaan nyt esim. FASTin tuoteperheestä, tuntuu olevan niin suosittu. Nyt on kuukausi salitreenia takanapäin, tavoitteena saada lihaksia voimistettua ja saada niitä enemmän näkyville. Niin kannattaisiko alkaa esim. hörppimään Muscle+ vai MASS2:sta? Mitäs suosittelette?
 
jageeee sanoi:
Mitäs lisäravinteita kannattais tälläisen aloittelijan ruveta syömään, otetaan nyt esim. FASTin tuoteperheestä, tuntuu olevan niin suosittu. Nyt on kuukausi salitreenia takanapäin, tavoitteena saada lihaksia voimistettua ja saada niitä enemmän näkyville. Niin kannattaisiko alkaa esim. hörppimään Muscle+ vai MASS2:sta? Mitäs suosittelette?
Click to expand...
Tilaat tästä heraa & maltoa. Sekoitat molempia palautusjuomaan n. 1 dl. Tulee n. 2 kertaa halvemmaksi kuin FASTin valmiiksi sekoitut palautusjuomat.
 
Vurki sanoi:
Jos vetää joka päivä 100-150 g maapähkinöitä niin onko tästä jotain terveydellistä haittaa? En nimittäin meinaa saada muuten millään tarpeeksi energiaa bulkkiin. Totta kai voisin vetää hamppareita ja karkkeja, mutta se terveyspuoli ;)
Click to expand...

Pähkinät on terveellisiä joten eihän tuosta mitään haittaa ole. Parempi se noin on kuin ruokalusikalla rypsäriä. Saat samalla reippaasti kuituja yms :)
 
Itselläni on ongelmia saada tarpeeksi kaloreita. Syön sen 5-6 kertaa päivässä ja niistä tulee se vajaa 2500kcal. Voiko tuon kalorivajeen korjata vaikka siten että teen p-storen ufs maltosta ja herasta palautusjuoman. Otan sellaisen joka treenin jälkeen ja lisäksi syön esim evolution mass:ia 1-2 kertaa päivässä? Näin pääsis sinne 3000kcal paremmalle puolelle.
 
Back
Ylös Bottom