Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


S-kolmonen sanoi:
Omat mietteeni:

- Lisää kaloreita. Varsinkin aamupalalle
- Treenin jälkeiselle protskudrinkille hiilihydraatteja, koska kroppa tarvitsee niitä silloin.
- Oletko varma tuosta riisin määrästä? Onko tuo riisi punnittu keitettynä vai kuivana? 70 g riisiä on todella vähän.
- Yleisenä nyrkkisääntönä: hiilihydraatit aamulle ja treenin ympärille, eli illalla et tarvitse hiilareita (ruisleipä, lihapiirakka).
- Rasva-hiilihydraatti -komboja kannattaa varoa, koska insuliini ajaa rasvan helposti vyötärölle.
Click to expand...

Pientä tarkennusta S-kolmosen mietteisiin..

Hiilareita ei kannata varoa, jos on treenannu illalla. Oikeastaan kellosta huolimatta, niin kunnon ateria treenin jälkeen..

Tuosta rasvojen ja hiilareiden yhdistämisestä olet ihan oikeassa.. Mutta jos päivittäiset ruokailut tapahtuu tasaisesti pitkin päivää ja hiilarilähteiden GI on matala, niin tuosta rasvan kertymisestä ei ole vaaraa..
Jos taas vetää pussin karkkia ja Portin lihiksen niin tilanne onkin jo toinen :) Seurauksena insuliinitaso hyppää taivaisii ja tää taas vilkastuttaa maksan rasvaa muuntavia lipogeenisiä entsyymejä toimimaan paremmin -> rasvaa alkaa muodostua ja varastoitua elimistössä..

Mutta anyway! ! Insuliini on on urheilijan kaveri :thumbs:
 
Haddel sanoi:
Siis, paljon on 100grammaa keitettyä makaroneja? Tai siis, monta desiä niitä joutuu chippailemaan kattilaan, et saadaan toi 100 grammaa keitettyjä makaroneja? Kuulostaa vähän ''juntilta'' kysyä tätä, mutta menkööt..:D
Click to expand...

Pakkauksen kyljessä on mitat ja ne kalorit on yleensä ilmoitettu kuivapainosta.. tuo 100g keitettyä on todella vähän.. Sitäpaitsi jos haluaa olla perillä omista syömingeistä niin puntaroi/mittaa kuivapainon..

Esim. Riisin vaihtelu% +100-+200%.. Riippuu keittoajan pituudesta siis..

Haddelille mitta-apuja täältä
 
Shefer sanoi:
Hiilareita ei kannata varoa, jos on treenannu illalla. Oikeastaan kellosta huolimatta, niin kunnon ateria treenin jälkeen..
Click to expand...
Joo, illalla myös, jos treenit ovat silloin - harvemmin ovat. Kroppa tarvitsee hiilaria myös illalla treenien jälkeen samalla tavalla kuin olisi päivällä treenannut. Mutta sä jo oikaisitkin.

Insuliini on on urheilijan kaveri
Click to expand...
Tiettyyn aikaan. ;)
 
No joo, vois kai noi karkit jättää pois, tai niin että ehkä pe tai la söis vaan..

http://www.eldorado.fi/tuotteet/fi_FI/tuote/?ean=6410704953412]Näitä tullu vähän liikaa syötyä, sali=>kauppa=>kotia=>prode+pari patukkaa. :lol2:

Mutta josko sitä koittas pärjätä ilman, voi olla että tulee olemaan rankkaa. :D
Pitää kans noi lihikset sitten jättää pois ja vaan vetää riisiä ja kanaa sen tilalle.

e.

S-kolmonen: Miten niin harvemmin reenit illalla ? Jos koulusta tulee klo 3, siinä sitten syöö, sitten dataan vaikka ja salille, kello on 17.30, tai jos läksyjä katot niin kello onkin seittemän jo..tietty jos amiksia ootte niin. :D

e.2 Niin ja voiko sitä kreatiiniä käyttää kun tällänen dietti on ?
 
Saatioho sanoi:
Kuinka paljon painaa 2dl maapähkinävoita? Ei siis näitä sokerimössöjä vaan Kurre tai vastaavat.

Edit:
Tai no siis 1 dl
Click to expand...
"There are 31 grams in 2 Tablespoons of peanut butter."
1 US tablespoon = 14.7867648 milliliters

Eli 31g on 0,296dl -> 1dl = 105g
 
Hakua käytetty tuloksetta, ja kysymykseen..
Kuinka paljon täytyy olla n. päivittäinen kalorinsaanti 80kg miehellä, jos haluaa bulkkailla +300-1000kcal/pv??

Kiitos jo etukäteen vastauksesta!!
 
Looks sanoi:
Hakua käytetty tuloksetta, ja kysymykseen..
Kuinka paljon täytyy olla n. päivittäinen kalorinsaanti 80kg miehellä, jos haluaa bulkkailla +300-1000kcal/pv??

Kiitos jo etukäteen vastauksesta!!
Click to expand...

elasto antoki jo vastauksen, mutta tarkennuksena vielä.. Nuo kulutuslaskurit on suuntaa antavia.. Laskuri antaa tuloksen suppeilla tiedoilla, joten paras on seurata omaa painoa ja laittaa syömingit ylös... Lähtee liikkeelle laskurin tuloksella ja sit tarpeen mukaan lisää/tiputtaa kaloreita
 
Laskin tuossa paljon tulee ruuista kaloreita, niin sattuu siihen 2300-2400kcal/päivä.
Kasvaako tuollaisella määrällä vielä? En pysty syömään yli 3000kcal.

Paino 82kg, pituus 178cm ja ikä 20.
 
Upii sanoi:
Laskin tuossa paljon tulee ruuista kaloreita, niin sattuu siihen 2300-2400kcal/päivä.
Kasvaako tuollaisella määrällä vielä? En pysty syömään yli 3000kcal.

Paino 82kg, pituus 178cm ja ikä 20.
Click to expand...

ja jos lompakko antaa myöten niin joku massajuoma välipalaks, vaikka leader xxl. yhessä pullossa +1000kcal
eikä se palautusjuomakaan pahitteeks oo, siitä saa yleensä semmosen ~500kcal että heilahtaa.
 
Leaderin XXL on aika turhaa, vähän proteiinia ja sikana sokeria.
Palautusjuomasta tulee joku 300kcal lisää. Vedät iltarahkan sekaan pari ruokalusikallista rypsiöljyä jne...
 
Upii sanoi:
Laskin tuossa paljon tulee ruuista kaloreita, niin sattuu siihen 2300-2400kcal/päivä.
Kasvaako tuollaisella määrällä vielä? En pysty syömään yli 3000kcal.

Paino 82kg, pituus 178cm ja ikä 20.
Click to expand...


Luultavasti et kasva, mutta jokaisen keho on erilainen. Voithan koittaa ensin noilla kaloreilla syödä viikon kaksi. Jos nyt söitkin liian vähän niin fläsää lähtikin kilo, voi harmi. Hävitä siis et voi. Yleensä kaikista tyhmintä on ruveta syömään jonku laskurin mukaan maagista 3000/3500 kaloria, koska muut niin sanoo. Laisinkaan kun keho ei ole tuollaisiin määriin tottunut ja extrakalorit otetaan xxlhypermegagainereilla, jotka vain nostavat insuliinitasot pilviin ja saavat näin jenkkikset vyötärölle.

Eli lähdet vain nykyisillä syömistottumuksilla menemään.
Jos paino
tippuu; 500kcal alkuun lisää.
ei muutu kumpaakaan suuntaan; 250kcal lisää.
nousee 2 viikossa korkeintaan kilon: optimi.
nousee 2 viikossa yli kilon: 250 kcal pois

Jos ja kun tarvitset lisää kaloreita, niin parhaimpia ja helpoimpia lähteitä on rasvat;
Rypsiöljy.
kalaöljyt.
pähkinät.
Eli aterian jälkeen ruokalusikallinen/kourallinen kohti ääntä ja maha kiittää.
 
Itse asiassa juuri kilon verran on kahteen viikkoon paino noussut. Tosin en ole puolen vuoden armeijaurani aikana kovin ahkeraan treenannut, joten se saattaa vaikuttaa olennaisesti asiaan. Pitää ruveta kiskomaan vaikka pähkinöitä. Mites tuo tonnikalan öljy? Onko hyvää vai huonoa rasvaa?
 
Upii sanoi:
Itse asiassa juuri kilon verran on kahteen viikkoon paino noussut. Tosin en ole puolen vuoden armeijaurani aikana kovin ahkeraan treenannut, joten se saattaa vaikuttaa olennaisesti asiaan. Pitää ruveta kiskomaan vaikka pähkinöitä. Mites tuo tonnikalan öljy? Onko hyvää vai huonoa rasvaa?
Click to expand...

Yleensähän ne valmisöljytyt on auringonkukkaöljyä.. Ota vedessä ja ynnää oman maun ja tarpeen mukaan rypsäriä :thumbs:
 
Ostin 3 pkt tarjouksesta Star Nutritionin creatine complete extremeä, ja nyt vasta kun luin tuoteselostetta, huomasin, että valmistetta ei sovi käyttää alle 18 v ikäiset, ja olen siis tosiaan laihahko, juuri 16v täyttänyt miehenalku. Tosin kävin läpi kaikki aineet, enkä huomannut mitään vaarallista tai outoa ainesosaa, mutta tässä vielä, jos joku viisaampi viittisi tarkastaa tuoteselosteesta onko tätä turvallista käyttää. Ja tosiaan, en voi enää näitä palauttaa minnekään.

"Jokainen annos (29,5 g) sisältää helposti imeytyvää kreatiinimalaattia, nopeaa energiaa lihaksille (ATP), tauriinia kohonneeseen lihaspaineeseen sekä Beta-alaniinia, joka vähentää maitohapon kehittymistä harjoitusjakson aikana. Creatine Complete Extreme sisältää näiden lisäksi haaraketjuisia, antikatabolisia aminohappoja (BCAA) jotka antavat viipymättä energiaa lihaksille. BCAA vähentää väsymystä, kuten tuotteen sisältämät L-tyrosiini ja kofeiini. Creatine Complete Extreme sisältää B6-vitamiinia, sitrulliittimalaattia ja arginiinia AKG, aineita jotka laajentavat verisuonia ja parantavat verenkiertoa ja ravinteiden kuljetusta harjoittelun aikana.

Sisältää annokselta (29,5 g)
Kcal 60
Hiilihydraatteja 15 g
Kreatiinimalaatti 2000 mg
Tauriini 2000 mg
Beta alaniini 1000 mg
B6-vitamiini 5 mg
Arginiini-AKG 2000 mg
Sitrulliinimalaatti 2000 mg
L-Leusiini 1500 mg
L-Valiini 750 mg
L-Isoleusiini 750 mg
L-Tyrosiini 250 mg
Kofeiini 200 mg

Muita aineksia: Maltodekstriini, appelsiinihappo, sitruunahappo, luontaisia ja keinotekoisia aromeja, beetakaroteeni, lesitiini, makeutusaine (suklaroosi)."

Vielä tuli mieleen tämä Power drive, jota sain todella halvalla:

Sisältö per annos:
Vitamin B6 20 mg
L-Tyrosine 3 g
Phosphatidylcholine 1 g
DMAE Bitartrate 200 mg

Lupaa voimaa 8-12% enemmän 45 min. nauttimisen jälkeen. "Powerdrive on suunniteltu antamaan maksimaalinen keskittymiskyky ja henkinen vahvuus harjoitukseen ja näin saa sinut käyttämään mahdollisemman paljon kapasiteetistasi."
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom