❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


minulla on semmonen ongelma että en saa yli 20 punnerrusta mitenkään..tullut kun seinä vastaa tuossa kohtaa? voiko syy olla hapen ottokyvyssä esim? pitäisikö alkaa hölkkä lenkkejä vetämään että punnerus suoritus kasvaisi tuosta? kun lihaksien voimasta sen ei pitäisi olla kiinni :S
 
_RedHawk_ sanoi:
minulla on semmonen ongelma että en saa yli 20 punnerrusta mitenkään..tullut kun seinä vastaa tuossa kohtaa? voiko syy olla hapen ottokyvyssä esim? pitäisikö alkaa hölkkä lenkkejä vetämään että punnerus suoritus kasvaisi tuosta? kun lihaksien voimasta sen ei pitäisi olla kiinni :S
Click to expand...

Punnerruksia oppii tekemään tekemällä punnerruksia, valitettavasti, eikä se kehitys jatkuvaa ole. Välillä tulee stoppeja, mutta pitää vaan pakottaa niiden rajojen yli. Aiemmin 50 punnerrusta putkeen tuntui mahdottomalta ajatukselta. Tällä hetkellä 100 tuntuu mahdottomalta ajatukselta. Työtä (punnertamista) se vaan vaatii.
 
xzcxz sanoi:
Heips

Tuli tästä ronnien videosta mieleen...

http://www.youtube.com/watch?v=mTARcowBhHM

1:20 alkaa tuo hauistreeni, mietteitä siitä? Mietin että vois kokeilla tommosta, 1v treenejä takana.
Kukaan kokeillu?
Click to expand...

Tuota tekniikkaa sanotaan kaksykkösiks, koska toistoja tulee 21. Senkun kokeilet mutta itse uskon että normaalit hauiskäännöt ovat tehokkaampia, mutta kyllähän se vaihtelu virkistää, koko aikaa en silti tekisi...kuulema hyvän pumpin saa aikaan.
 
Vyötä olen ostamassa ja haluisin tietää mikä tarkalleen ottaen on vyön tehtävä nostoissa?
ja mitkä on tasapaksun ja takaa paksumman vyön oleellisimmat erot?
 
_RedHawk_ sanoi:
minulla on semmonen ongelma että en saa yli 20 punnerrusta mitenkään..tullut kun seinä vastaa tuossa kohtaa? voiko syy olla hapen ottokyvyssä esim? pitäisikö alkaa hölkkä lenkkejä vetämään että punnerus suoritus kasvaisi tuosta? kun lihaksien voimasta sen ei pitäisi olla kiinni :S
Click to expand...

Huono kestävyys vain --> enemmän vaihtelua treeniin + tukilihakset kuntoon.
 
rintakehä sanoi:
Millanen jako treeneissä pitäs olla yks jakosessa. Onko 1on 2off sopiva?
Click to expand...

1on2off tai 1on1off.

Voi valita kumpi itestä tuntuu paremmalta. Mä oon nyt 1-jakosella treenatessa tehny niin et joko 1 tai 2 välipäivää treenien välillä, riippuen ihan siitä kumpi käy paremmin aikatauluun töiden yms menojen puolesta ja tunteeko palautuneensa kunnolla (oon dieetillä).

edit: Järkevää voisi olla myös käydä vaikka maanantaina, tiistaina ja perjantaina, jonka jälkeen palautella viikonloppu (ei tarkota dokaamista).
Näin on mun mielestä ihan kätevää nostella sarjapainoja aina joka viikon alussa kun on kerennyt pari päivää palautumaan. Ja on myös helpompi sisällyttää salilla käyminen arjen rytmiin jos on esim koulua tai töitä samoina aikoina arkisin.
 
ojr sanoi:
1on2off tai 1on1off.

Voi valita kumpi itestä tuntuu paremmalta. Mä oon nyt 1-jakosella treenatessa tehny niin et joko 1 tai 2 välipäivää treenien välillä, riippuen ihan siitä kumpi käy paremmin aikatauluun töiden yms menojen puolesta ja tunteeko palautuneensa kunnolla (oon dieetillä).
Click to expand...

joo noin mäki aattelin. Itellä on vaan se tulee hyvin helposti vedettyä sarjat melko loppuun joten silloin 2off olis parempi
 
Vois postata oman kysymyksen samalla:

Voiko hermotus olla parantunut vaikka sarjapainot on laskeneet?
Oon dieetillä ja aika kovilla miinuksilla mennään (about 1000kcal - 1500kcal/vrk pakkasen puolella) ja tuntuu et sarjapainot laskee kuin lehmän häntä. Tosin vasta 1,5vko dieettiä takana, että voi olla jonkunlainen alkushokkikin. Ohjelma on 1-jakoinen ja perusliikkeistä koostuva, sarjat 3x3-5 + parissa liikkeessä 2-3x6-8.
 
Oon päättänyt ostaa lisäravinteita, nyt tänään oon ostanu kreatiinipurkin (300g) ja nyt tahtoisin tietää ja kysyä.
Aion siis ostaa heraa ja maltoa, kannattaisiko siihen joukkoon vielä ostaa esim. Soijaproteiinia?
Oon salilla käynyt nytten ahkerasti jo puolisen vuotta.
Ikää on 16 vuotta (täytin 3 päivää sitten) ja pituus 179/62
Tarkoituksena olisi nostaa paino 75-80, mutta se hoituu varmaan melkein jo syömällä.
 
Miikaz sanoi:
Oon päättänyt ostaa lisäravinteita, nyt tänään oon ostanu kreatiinipurkin (300g) ja nyt tahtoisin tietää ja kysyä.
Aion siis ostaa heraa ja maltoa, kannattaisiko siihen joukkoon vielä ostaa esim. Soijaproteiinia?
Oon salilla käynyt nytten ahkerasti jo puolisen vuotta.
Ikää on 16 vuotta (täytin 3 päivää sitten) ja pituus 179/62
Tarkoituksena olisi nostaa paino 75-80, mutta se hoituu varmaan melkein jo syömällä.
Click to expand...
Anteeksi ei pahalla, mutta miksi helvetissä heraan ja maltoon pitäisi lisätä vielä soijaproteiiniä?
Hera on proteiiniä, ei siihen tarvitse enää lisätä soijaproteiiniä.
No en kyllä ole kuullut, että painoa voisi muulla tavalla nostaa kuin syömällä :hyvä:
 
Void sanoi:
Anteeksi ei pahalla, mutta miksi helvetissä heraan ja maltoon pitäisi lisätä vielä soijaproteiiniä?
Hera on proteiiniä, ei siihen tarvitse enää lisätä soijaproteiiniä.
No en kyllä ole kuullut, että painoa voisi muulla tavalla nostaa kuin syömällä :hyvä:
Click to expand...

Vai ei pahalla. :D :whip:
Mutta siis ajattelin, että sekoitan herat, kreatiinit, maltot ja sitten erikseen otan soijaa.
Vai unohdanko tuosta listasta kokonaan soijan?
 
Jos harrastaa juoksemista salin ohessa, niin miten kannattaisi juosta ettei se häiritse paljoa lihasten kehitystä jne.? Onko parempi juosta pidempiä lenkkejä vai lyhyitä lenkkejä kovalla sykkeellä? Tarkoitus olis kunnon kohottaminen, ei laihdutus.
 
Sitä rupesin tässä miettimään, että kuinka nopeasti rupee huomaamaan että yleiskunto sekä hapenottokyky paranevat hiitin myötä?
Ottaen vielä sen huomioon, etten ole harrastanut oikeastaan koskaan mitään mikä olisi nostanut yleiskuntoani huomattavasti eli toisinsanoen kuntoni on valehtelematta todella huono.
 
Saako kulmasoudussa levytangolla kyynärpäät levitä miten paljon sivuille, kunhan vain tanko tulee ylä-/keskivatsaan? Vai pitääkö kyynärpäiden olla ihan kiinni kyljissä ja mennä suorana taakse?
 
blaa sanoi:
Jos harrastaa juoksemista salin ohessa, niin miten kannattaisi juosta ettei se häiritse paljoa lihasten kehitystä jne.? Onko parempi juosta pidempiä lenkkejä vai lyhyitä lenkkejä kovalla sykkeellä? Tarkoitus olis kunnon kohottaminen, ei laihdutus.
Click to expand...

Sanotaan nyt että molempia. Kunnon kasvattamiseen on matalat sykkeet parempi. Treenaa enemmän sitä aerobista puolta. Tosin niitä joutuu tekemään pitkään. Ja pitkät lenkit taas haittaa punttijutuista palautumista ja laskee myös testosteronitasoja. HIIT on enemmän anaerobista ja lihasten säästämiseen parempi. Mutta ei niin tehokas kunnon kasvattaja.


felid sanoi:
Sitä rupesin tässä miettimään, että kuinka nopeasti rupee huomaamaan että yleiskunto sekä hapenottokyky paranevat hiitin myötä?

Ottaen vielä sen huomioon, etten ole harrastanut oikeastaan koskaan mitään mikä olisi nostanut yleiskuntoani huomattavasti eli toisinsanoen kuntoni on valehtelematta todella huono.
Click to expand...


Riippuu yksilöstä aika paljon. HIIT ei ole kunnon kasvattamiseen kaikkein paras, koska se treenaa enemmän sitä anaerobista puolta. Pohja tulee luoda aerobisella treenillä. Mitä leveämpi pyramidi (aerobinen kunto tässä tapauksessa) sitä korkeammalle se ulottuu (anaerobinen kunto).


Atwood sanoi:
Saako kulmasoudussa levytangolla kyynärpäät levitä miten paljon sivuille, kunhan vain tanko tulee ylä-/keskivatsaan? Vai pitääkö kyynärpäiden olla ihan kiinni kyljissä ja mennä suorana taakse?
Click to expand...


Riippuu vähän miten tekee. Jos tekee myötäottella ja vetää ylä - tai keskivatsaan niin pakostikin kyynärpäät leviää sivuille. Haittana voi olla se, että pitkäkätiset eivät saa tällä tyylillä rasitusta leveille selkälihaksille vaan se menee enemmän takaolkapäille. Silloin kannattaa tehdä vastaotteella ja vetää alavatsaan ja kyynärpäät koko ajan kyljissä kiinni.
 
Back
Ylös Bottom