Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Jeremy_ sanoi:
Joo, mutta siis toi soijaproteiini toimii palkkarissa ihan yhtä hyvin kuin hera vai?
Click to expand...

Melkein yhtä hyvin. Soija imeytyy kyllä nopeasti, mutta ei aivan niin nopeasti kuin hera. Samoin herassa on paljon haarautuneita aminohappoja, joiden saanti on erittäin tärkeää harjoittelun jälkeen.
 
Upii sanoi:
Maidossa on rasvaa joka hidastaa imeytymistä. Eli tilalle vesi.
Click to expand...
Ei se ole se maidon rasva mikä sitä imeytymistä hidastaa. Onhan herassakin rasvaa, varsinkin halvemmissa konsentraateissa ja silti imeytyy nopeasti. Maito reagoi vatsahapon kanssa muodostaen sellasen kalvon vatsalaukkuun mikä hidastaa imeytymistä.
 
Jeremy_ sanoi:
Käyttääskö kukaan sitte toa soijaa jos hera on "parempaa"? :D
Click to expand...

Tietenkin käyttää. Tyhmät ihmiset nimittäin.

Mutta for real, on soijassakin hyviä juttuja - suuri määrä antioksidantteja ja tiettyjä aminohappoja. Hyvä olisi ottaa molempia, mutta jos vain yhtä ottaa niin hera vie voiton.
 
Upii sanoi:
Maidossa on rasvaa joka hidastaa imeytymistä. Eli tilalle vesi.
Click to expand...
Kyllä sitä on hyvin minimaalinen määrä jos ottaa rasvatonta maitoa. Tuskin ihan pyöreä 0% mutta ei kuitenkaan varmaan enempää kuin 0,01% tms. Heroissakin on enemmän rasvaa.

EDIT: Olin näemmä sivun myöhässä. My bad :D
 
olen täältä lukenut että jos haluaa hyvää kehitystä salilta pitäisi olla kaloritkin vähän plussalla. Treenaan viikossa 3x salia ja 2-3x aerobista. olen juuri laihduttanut vajaa 30kg ja en haluaisi lihota läskinä mutta lihaksena kyllä miten vältän sen jos haluan tulosta mutta syönkin paljon. Tuossa on ruokavalioni mitä olen muutaman päivän käyttänyt onko tuo jees ??? http://forum.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=84633
 
Patteri_ sanoi:
Paljonko kalorit tulee olla plussa, jos bulkataan ns. "maltillisesti". Pudotin painoa 10kg enkä haluaisi kaikki hetkessä takaisin.
Click to expand...

Jos vasta pudotit niin pidä hetki kulutuksen tasolla äläkä heti veivaa plussalle. Muutama viikko noin ja sitten joku 200-300kcal/vrk (ainakin näin jos on entinen läski kuten itse olen). Tuokin puhtaista ruoanlähteistä, siis kokonaiskalorit.
 
Mj1992 sanoi:
olen täältä lukenut että jos haluaa hyvää kehitystä salilta pitäisi olla kaloritkin vähän plussalla. Treenaan viikossa 3x salia ja 2-3x aerobista. olen juuri laihduttanut vajaa 30kg ja en haluaisi lihota läskinä mutta lihaksena kyllä miten vältän sen jos haluan tulosta mutta syönkin paljon. Tuossa on ruokavalioni mitä olen muutaman päivän käyttänyt onko tuo jees ??? http://forum.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=84633
Click to expand...

Kannattaa lukea tämä ehdottomasti läpi sillä se avaa kummasti silmiä isomman laihdutusurakan jälkeen: http://www.tmuscle.com/free_online_article//the_ffb_handbook

Tuolla sitten neuvotaan kyllä vastaus kysymykseesikin :)

Edit: Ruokavaliostasi sen verran, että aamuksi proteiinipitoista mukaan myös ja makkara??? Jos on jotain muuta kuin täyslihaleikkelettä niin armotta vain pois myös.

Klo 15 aikaan älä turhaa vedä kahta purkkia tonnikalaa vaan vain yksi ja jotain muuta hidasta hiilaria päälle. Tuoremehut kannattaa jättää pois kun olet kuitenkin FFB (lue tuo artikkeli) niin vältät sokeria ja säästyt suuremmalta insuliinipiikiltä joka taas aiheuttaa sen ylimääräisen energian varastoinnin muutoin kuin treenin perään vedettynä.
 
Mulla on enkku aika paska :D mutta jotain sain selvää tosta mutta en paljoa. Voisiko joku lyhyesti vähän tulkata tuota. Olen siis ollut jo tässä 76kg painossa vajaat 2kk 76-78kg. Mutta en nää syytä miksi en voi samantien vaan alkaa syömään normaalisti eikä enään mitää kikkoja ja + miksi en voisi vetää 2 purkkii tonnikalaa? Pidän tonnikalasta + en käytä lisäravinteita joten saan siitä toisesta purkista myös 25g proteiinia
 
Käytössä tällä hetkellä hera,malto ja creatiini palautus/massa juomana. Mitä muuta voisi vielä kylkeen ostaa esim tauriini,l-glutamiini, beta-alaniini tms? Mikä hyvää tavaraa ja kannattavaa ostaa?
 
Jeahbeib sanoi:
Käytössä tällä hetkellä hera,malto ja creatiini palautus/massa juomana. Mitä muuta voisi vielä kylkeen ostaa esim tauriini,l-glutamiini, beta-alaniini tms? Mikä hyvää tavaraa ja kannattavaa ostaa?
Click to expand...

Nuo mainitsemasi 3 ensimmäistä ovat varmasti ne 'hyödyllisimmät' lisäravinteet, mutta jos haluat hifistellä, niin ei noissa jälkimmäisissäkään mitään vikaa ole. Eli mitä tuohon nyt sanois, beta-alaniinia ja tauriinia voit kokeilla latausjuomana, ja glutaa laittaa sinne palkkariin sit vaikkapa.
 
Mj1992 sanoi:
Mulla on enkku aika paska :D mutta jotain sain selvää tosta mutta en paljoa. Voisiko joku lyhyesti vähän tulkata tuota. Olen siis ollut jo tässä 76kg painossa vajaat 2kk 76-78kg. Mutta en nää syytä miksi en voi samantien vaan alkaa syömään normaalisti eikä enään mitää kikkoja ja + miksi en voisi vetää 2 purkkii tonnikalaa? Pidän tonnikalasta + en käytä lisäravinteita joten saan siitä toisesta purkista myös 25g proteiinia
Click to expand...

Joo minäkin tykkäsin tonnikalasta alkuun, mutta muutamia satoja purkkeja kiskottuani sitä vaan alkaa turtumaan siihen makuun :D

Lähinnä, että proteiinin saamisessa on tärkeintä se tasaisesti nauttiminen eikä niinkään kerralla, mutta syö jos maistuu etkä muuta syömistä halua vetää. Kannattaisi silti huitaista jotain muutakin siihen kylkiäiseksi ettei pakki leivo kiinni (edes kasviksia).

Tuossa jutussa on pointti se, että entinen pyöreä kaveri varastoi energiaa todella tehokkaasti eikä voi "bulkata" kuten normi-ihminen, eli pitää ottaa kaloreita, mutta _vain_ hyvistä lähteistä eli kaikki sokerijuomat, pitsat ja muut herkut saa unohtaa kyllä jos aikoo saavuttaa jotain - näin karkeasti sanottuna.

Syödään plussalla n. 200-300kcal ja mielellään niin että aavistuksen rajoitetaan hiilareita. Hiilarit otetaan aamupalalla ja treenin jälkeen, mutta itse en tuota ole noin tarkasti noudattanut vaan karsin niitä lähinnä iltapalalta pois.

Aerobinen liikunta mielellään salipäivien välissä takaamaan aineenvaihdunnan vilkkaan toiminnan ja muutenkin yleiskunnon pitämiseksi ja läskinpolttamiseksi hyvä. Sitä kannattaa tehdä vaikka edes kevyesti. Fillarointi, kevyt hölkkä, sauvakävely, mäkijuoksu. Mikä vain.

Iltapala on yksi tärkeä kohta myös FFB:n elämässä, eli silloin otetaan se 30-35g proteiinia ja loraus hyvää rasvaa, ei muuta mielellään. Kasviksia luonnollisesti saa ja pitää nauttia paljon.

Rasvakin kannattaa ottaa mielummin esim. saksanpähkinöistä kuin suoraan purkista, mutta sekin käy.

En nyt ruuneperiksi enempää jaksa heittäytyä, mutta toivottavasti tämä auttoi edes vähän :)
 
Sanokaas jotain hyviä iltapalaan lisiä rahkan lisäksi..
Olen nyt tässä syönyt rahkaa 250g ja sinne sekaan jogurttia, marjoja, mysliä, mutta tuntuu, että nälättää vielä noiden jälkeen..
Olen '' dietillä/ kiristely '' kaudella, joten mieluusti jotain suhkot vähäkalorista ja terveellistä..

Kiitos jos joku viitsisi vähän avittaa miestä mäessä!
 
ezez sanoi:
Sanokaas jotain hyviä iltapalaan lisiä rahkan lisäksi..
Olen nyt tässä syönyt rahkaa 250g ja sinne sekaan jogurttia, marjoja, mysliä, mutta tuntuu, että nälättää vielä noiden jälkeen..
Olen '' dietillä/ kiristely '' kaudella, joten mieluusti jotain suhkot vähäkalorista ja terveellistä..

Kiitos jos joku viitsisi vähän avittaa miestä mäessä!
Click to expand...

Jos raha ei oo ongelma niin illalla voi syödä pihviä tai kananrintaa.
Jos raha on ongelma, niin munakas tai tonnikala ajaa saman asian.
 
Työskentelen on linja-asentajan eli kohtuu raskasta puuhaa, tulee töissä käveltyä semmoset 6 tuntia ja lavalle kiivettyä 1001 kertaa + illalla kuntosali tai juoksu lenkki. Laihuttaa pitäis semmoset 10kg.

Varsinainen kysymys
Töissä kun ei pääse mitään ihmeellisempiä aterioita veteleen niin, miltäs näyttää tämmönen "kenttälounas":

2 leipää (tuhatjyvä, linkosuo) margariinia, kinkkua, 5% polar juustoa
keitetty kananmuna
tonnikala purkki

TOTAL:547 kcal hh32% p29% r39%

Jotenkin tuntuis olevan aivan liikaa rasvaa? Miten sitä sais ales?
 
Perusjuntti sanoi:
Työskentelen on linja-asentajan eli kohtuu raskasta puuhaa, tulee töissä käveltyä semmoset 6 tuntia ja lavalle kiivettyä 1001 kertaa + illalla kuntosali tai juoksu lenkki. Laihuttaa pitäis semmoset 10kg.

Varsinainen kysymys
Töissä kun ei pääse mitään ihmeellisempiä aterioita veteleen niin, miltäs näyttää tämmönen "kenttälounas":

2 leipää (tuhatjyvä, linkosuo) margariinia, kinkkua, 5% polar juustoa
keitetty kananmuna
tonnikala purkki

TOTAL:547 kcal hh32% p29% r39%

Jotenkin tuntuis olevan aivan liikaa rasvaa? Miten sitä sais ales?
Click to expand...

Tarkentava kysymys: Siis koko työpäivä vain tuon voimin -ko? Jos painoa pitää pudottaa ja liikut jo noin paljon, niin sun tulee syödä kyllä aika reippaasti siltikin :)
 
Back
Ylös Bottom