❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[helgon]

Joo kiitti noista neuvoista. Kyllähä ton penkin saa asetettuu vinopenkkiasentoon kanssa. Elikkä tekisinkö sit vaikka kerran viikossa tota vinopenkkii penkin sijaan?

Ja olkapäitä reenaan tällä hetkellä nimenomaan noilla pystypunnerruksilla. Tosiaan noita vipareitaki vois ruveta reenaamaan. Mitään hirveitä viritelmiä en kehtaa vielä ruveta ostelee/rakentelee, kun varmaan kesän jälkeen alotan ton salilla käynnin.

Joo kerran viikossa se vinopenkki

 

[optim]

Mikäs toi alkoholin vaikutus palautumiseen/bodaukseen ylipäätänsä on? Ainakin kaloreita tulee ;) mutta tässä krapulapäissä tuli vaan mieleen. En itse edes tarkkaa vaikutusta tiedä mutta aina täällä puhutaan että alkoholi on pahasta. Eilen taksissa kotimatkalla tuli jo huono omatunto ryyppäämisestä että jos treenit sitten kusin. Meni kyllä 1kg pihviä ja 12 kaljaa eilen... Proteiinia ainakin tuli ;D

 

[Weirdinin]

hehei mitenkähän vatsoja kandeis reenailla jos haluaa siihen vähä enemmän näyttävyyttä elikkäs lihasta? just rupesin tekemään lyhempää sarjaa lisäpainoilla ku ei omasta mielestä ainakaan semmosesta 100 vatsojen sarjoista hirveesti hyötyä oo ollu :D ja järkihän siinä menee ku niin pitkään pitäs aina rutistella. ja siis kotona reenaan nimenomaan ni siksi nämä lisäpainot.

Lihasmassaa jos haluat vatsoihin, tee enimmillään noin 20 toiston sarjoja. Suora vatsalihaksen kasvattamiselle pätee juurikin samat säännöt kuin muillekin lihaksille karkeasti ottaen. Noilla 100 vatsan sarjoilla tulee lähinnä kestävyyttä.

Lisäks näyttävyyttä korostaa se, että poikittainen vatsa on kunnossa, jolloin vatsan pitäminen sisässä on huomattavasti helpompaa ja lihasadaptaation vaikutuksesta automatisoituu. Vähemmän huolenaihetta pääkoppaan. Pilates on oikein hyvä tässä. Toistomäärätkin voivat olla siellä 20-80 toiston hujakoilla. Vaikeaa tosin noita on treenata, koska suurin osa treenaajista ei varmaan osaa edes kohdistaa rasitusta nimenomaan poikittaiseen, minä mukaan lukien. Vatsaa voi treenata sellaset 3 kertaa viikossa. Vähempikin riittää.

 

[Weirdinin]

Mikäs toi alkoholin vaikutus palautumiseen/bodaukseen ylipäätänsä on? Ainakin kaloreita tulee ;) mutta tässä krapulapäissä tuli vaan mieleen. En itse edes tarkkaa vaikutusta tiedä mutta aina täällä puhutaan että alkoholi on pahasta. Eilen taksissa kotimatkalla tuli jo huono omatunto ryyppäämisestä että jos treenit sitten kusin. Meni kyllä 1kg pihviä ja 12 kaljaa eilen... Proteiinia ainakin tuli ;D

Juu kaloreita tulee, mutta energia jysähtää enimmäkseen rasvakudokseksi. Imeytyminenkin on nopeeta ku on nesteenä. Ei siis kauan mahalaukussa hölskyttele. Rasvanpolton kannalta todella huono valinta. Pari annosta nyt ei vaikuta merkittävästi palautumiseen, mutta sit suuremilla annoksilla on jo merkitystä. Esim. testotasot laskevat, koska alkoholilla on negatiivinen vaikutus tiettyihin reseptoreihin, jotka on kytköksissä teston tuotannolle lihaksiin. Lisäksi proteiinisynteesi heikentyy. Krapulassa treenaaminenkin on typerää, koska sydän on kovilla. Kaljottelu päivää ennen ja jälkeen treenin on pahasta. Tosin pienellä annoksella on myös psyykkinen vaikutus, joka höllää hermoja. Kannattaa siis pitää järki mukana.

 

[optim]

Eli eilinen treeni meni ihan hukkaan? :D jumalauta enpä taida ylioppilasjuhlien jälkeen ryypätä koko kesänä.

 

[MTP]

Kannattaako penkkiä tehdä sotilaspenkkityylillä vaikka jalat ilmassa siten että ne muodostavat noin 90-asteen kulman?

hyödyt ja haitat verrattuna normaaliin, jos sellaisia on?

 

[optim]

Kannattaako penkkiä tehdä sotilaspenkkityylillä vaikka jalat ilmassa siten että ne muodostavat noin 90-asteen kulman?

hyödyt ja haitat verrattuna normaaliin, jos sellaisia on?

Vaihtelu virkistää. Voi hyvinkin jumahtanut penkkitulos nousta uuteen nousuun kun hakee hieman eri variaatioita. Eipä ole sen kummoisempi liike penkkiin verrattuna.

 

[Weirdinin]

optim,
no miten se nyt ottaa. Ei se täysin hukkaan varmastikaan mennyt. Vertaa että jos olisit käynyt vain kaljoittelemassa ilman salia. Kyllä se proteiinisynteesi todennäköisesti edelleen on päällä, vaikka ehkä kenties enempi heikentyneenä kuin ilman kaljoittelua. Usein kaljoittelusta seuraa myös se, että syömiset unohdetaan, kun sillä kaljalla saadaan pahin nälän tunne karkoitettua hetkellisesti. Se taas tarkoittaa sitä, että makrot on aivan perseellään. Se, että söit kuitenkin, on plussaa.

Mut maalaisjärjellä pärjää aivan mainiosti. Onhan se niinkin, että ei pidä stressata pienistä detaljeista. Kenenkään kehitys nyt siitä ole kiinni, jos joskus pitää hauskaa kavereiden kaa. Eri asia sit, jos lavalla olet nousemassa. Itellä kaljoitteluiden takia menee progressiot pilalle. Ehkä toi on se kaikista suurin haitta ainakin meikäläisellä. On niin löysä olo, että ei jaksa, kun ei ole syönyt/nukkunut hyvin. Seuraavakin treeni menee vähän niin ja näin.

@huggermugger,
Juu voithan sä tehdä sotkupenaa jos tykkäät. Monet boudarit jättää penkin kokonaan tekemättä, kuten hulkki. Ja hyvin on kehittynyt. Pena ei tee autuaaksi.

Hyödyistä tulee nyt ekana mieleen, että joudut ainakin keskittymään tiukemmin toistoihin, että pysyy tekniikka kasassa --> koordinaation parantuminen, tekniikan kehittyminen tasapainosemmaks. Jos normipenassa on taipumusta nostaa tanko vinossa, voi sotkupenan veivaus olla yksi keino päästä tuosta vaappumisesta eroon. Toinen keino on sit tietty kässärit. Kovempi keskittyminen voi myös ehkäistä painojen kaatumisen olkapäille.

Hyödyistä vois myös mainita, että selän nikamat tykkää enemmän, kun ei voi ottaa niin kovaa kaarta alaselkään. Tosin eihän penkissäkään sitä kaarta alaselkään sais ottaa, ainakaan joka kerta. Kaari pitäis saada ylös.

Haitoista sit sellasta, että raudat ovat pienemmät, kun ei saa tehtyä runkkupenaa eikä saa jaloista nostoon voimaa. tuossa ylempänä mainitsin, että sotkupenassa ei välttämättä kaadu paino olkapäille, mutta toisaalta koska sotkupenassa ei asennon ottaminen ole ehkä niin helppoa, voi olkapäät ollakin uhattuna. Nostomatka on sotkussa pitempi, koska maataa lahnana penkillä. Hmm.. mitähän sitä vielä tulis mieleen...

 

[Vitamiini]

optim,
no miten se nyt ottaa. Ei se täysin hukkaan varmastikaan mennyt. Vertaa että jos olisit käynyt vain kaljoittelemassa ilman salia. Kyllä se proteiinisynteesi todennäköisesti edelleen on päällä, vaikka ehkä kenties enempi heikentyneenä kuin ilman kaljoittelua. Usein kaljoittelusta seuraa myös se, että syömiset unohdetaan, kun sillä kaljalla saadaan pahin nälän tunne karkoitettua hetkellisesti. Se taas tarkoittaa sitä, että makrot on aivan perseellään. Se, että söit kuitenkin, on plussaa.

Olenko ainut, jos sanon, että kalja nimenomaan lisää ruokahalua ja näin ollen vedetään enempi sapuskaa jos olosuhteet sallii?

 

[optim]

Et ole. Ravitsevan aamupalan lisäksi tänään syöty pari purkkia rahkaa, kebab ja 1kg grillattu kana parhaillaan menossa. Kyllä krapulassa ja ryypätessä ruoka itselle maistuu. Ekan kaljan kun korkkaan niin tulee hirveä nälkä.

 

[Vilse]

Olenko ainut, jos sanon, että kalja nimenomaan lisää ruokahalua ja näin ollen vedetään enempi sapuskaa jos olosuhteet sallii?

Et todellakaan, pienissä tumuissa se ruokahalu vasta kasvaakin ainakin itsellä
e; tuli vielä pikkukysymys mieleen, näin alottelijana - ei vissiin ole väliä vaikka palkkarin vetää ruokailun ohessa ja tulee syötyä tukevasti ? Ainahan sitä toitotetaan että pitäis syödä kuin lintu ja tossa on aikamoiset ravintoarvot sitten yhdelle aterialle

 

[jopex]

Nyt on väännetty kultaista kuusikkoo ja starting strenghtii. Nyt pitäis sit keksiä joku seuraava ohjelma. Siinä ohjelmassa pitäis olla ainakin mukana vatsat, hauis, takaolkapäät ja pohkeet ku niitä ei tullu tossa starting strenghtissä juurikaan reenattua. Pitäisköhän vaihtaa monijakoseen ohjelmaan. Onko jotain ehdotuksia ohjelman suhteen?

 

[Vitamiini]

Tuli vielä pikkukysymys mieleen, näin alottelijana - ei vissiin ole väliä vaikka palkkarin vetää ruokailun ohessa ja tulee syötyä tukevasti ? Ainahan sitä toitotetaan että pitäis syödä kuin lintu ja tossa on aikamoiset ravintoarvot sitten yhdelle aterialle

Vedä treeni, vedä palkkari ja vedä siten se ruoka. Sen takia sitä palautusjuomaa juodaan, että ravintoa imeytyy nopeasti kulutettuihin tarpeisiin. Muuten tuo merkitys palkkarina häviää jos vedät sen ruuan kanssa.

 

[Weirdinin]

Mulla taasen ruokahalu ei ole kummonen alkkomahoolia juodessa. Eikä kyllä seuraavana päivänäkään. Mut enemmän meinasin just tuota vitamiinin mainitsemaa "jos olosuhteet sallivat". Eli baarissa harvoin tulee otettua kunnolla evästä, kun ei ole mahdollisuutta. Sama juttu pussikaljalla ollessa.

Vilse, juu pitää syödä kuin lintu. Linnuthan syö omaan painoonsa nähden valtavasti. Varsinkin treenin jälkeen aterian pitäisi olla suuri ja monipuolinen sisältäen kaikki makrot. Älä vedä palkkaria ruokailun ohessa, koska palkkari otetaan sen nopean imeytymisen vuoksi. Jos otat ruokaa sen kanssa, kumoat tän hyödyn. Menee hyvä palkkari hukkaan.

edit. vitamiini oli nopeempi

 

[optim]

Mulla taasen ruokahalu ei ole kummonen alkkomahoolia juodessa. Eikä kyllä seuraavana päivänäkään. Mut enemmän meinasin just tuota vitamiinin mainitsemaa "jos olosuhteet sallivat". Eli baarissa harvoin tulee otettua kunnolla evästä, kun ei ole mahdollisuutta. Sama juttu pussikaljalla ollessa.

Vilse, juu pitää syödä kuin lintu. Linnuthan syö omaan painoonsa nähden valtavasti. Varsinkin treenin jälkeen aterian pitäisi olla suuri ja monipuolinen sisältäen kaikki makrot. Älä vedä palkkaria ruokailun ohessa, koska palkkari otetaan sen nopean imeytymisen vuoksi. Jos otat ruokaa sen kanssa, kumoat tän hyödyn. Menee hyvä palkkari hukkaan.

edit. vitamiini oli nopeempi

Pussikaljalle 3e kertakäyttögrilli+2-10e lihaa oman maun mukaan. Eipä helppoa ottaa evästä?

 

[Weirdinin]

Onhan se helppoa, mutta kuinka moni ottaa

 

[helgon]

Onko sillä hirveesti väliä, jos silloin tällöin tulee syötyä se iltaruoka siinä 19 jälkeen kun mutsi tulee myöhään töistä kotiin enkä viiti rupee vikisee ku sit se skibaa:D Kun niitä hiilareita on aikalailla siinä perunassa/pastassa yms. mitä syön siinä illallisella ja on sanottu ettei 6 jälkeen kannata syödä.

Ymmärskö joku?

 

[Bacfa]

No periaatteessa niistä turhista iltahiilareista tulee tosi helposti läskiä. Jos se ei haittaa, ni mikäs siinä .

 

[Weirdinin]

Ei ole mitään tutkittua juttua heittää, mutta sanoisin, että varmasti tärkeempää on saada niitä kaloreita riittävästi, kun miettiä, että tuleekohan nyt oikeet makrot oikeeseen aikaan. Eli jos äiti tekee ruoan iltaisin, syöppä vaan vaikka hiilaria tuleekin. Ei se kehitys siitä stoppaa. Ei ehkä ole optimaalia, mutta kenen treeni nyt täysin optimaalia onkaan? Ite ainakin vedän sitä ruokaa, mikä nyt sattuu maistumaan. Tosin pääsääntösesti yritän sijoittaa iltaan prodet ja rasvat.

 

[Perusjuntti]

No nyt on kyllä meikä mannea pyöritelty siihen malliin että olen ihan pihalla.. 50% on sanonut että "vuoden kun treenaat vaikka kuinka ahkerasti niin sun on silti ihan turha odottaa mitään näkyviä tuloksia.. se on kuule monien vuosien työ!" ja osa sanoo että "Kyllä vuodessa tekee jo ihmeitä!"

Eli tarkoituksenani on vain ottaa muutama kilo pois ja nostaa lihasten voimaa / kestävyyttä armeijaa varten. Mitään kiinnostusta kehonrakennusta kohtaan minulla ei ole. (lajia väheksymättä, ei vain satu olemaan mun juttu ) Valmis ohjelma minulla on ja ruokavaliokin on kohdallaan. Jos joku teistä ketkä oikeasti tietää asiasta jotain voisi kertoa minulle totuuden mitä vuodessa voikaan saada oikeasti aikaiseksi. Kolme kertaa viikossa käyn salilla tarkkaa ohjelmaa noudattaen jonka ammattilainen uusii 3kk välein. Lenkkeilen ja harrastan jujutsua.

Jännittää tuo vuoden päässä häämöttävä armeija niin.. :D