❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bäkkis sanoi:
JOS ei ole syytä huoleen, niin kauanko moisen urheiluvamman kestää toipua, että uskallanko jo ensiviikolla alkaa tekemään jalkoja normaalisti ilman pelkoa, että ammun polveni kattoon?
Click to expand...

Ei tuollaiseen kukaan voi vastata paraneeko se huomiseksi, ensi viikoksi vai ensi vuodeksi. Lämmittele huolella, aloittele varovasti ja jos kaikki tuntuu normaalilta niin teet normaalit treenit. Jos tuntuu yhtään huonolta niin sitten joko jätät kokonaan treenaamatta tai teet vain kevyttä palauttavaa sen mukaan miltä se polvi tuntuu.

Bäkkis sanoi:
On myös jatkuvasti aavistuksen verran kipua alaselässä. Pitäisikö hankkia vyö tukemaan selkää, jos ne kivut lähtisivät sitä käyttämällä?
Click to expand...

Ei pidä. Jatkuvalla vyön käytöllä ainakin varmistat että selän tukilihakset jäävät jälkeen kehityksestä ja kivut jatkuvat. Tekniikat kuntoon selkää rasittavissa liikkeissä, enemmän venyttelyä ja treenaa keskivartalon lihakset, eli selkä ja vatsat, vahvoiksi niin sillä ne kivut yleensä lähtevät, jollei taustalla ole mitään "oikeata" vikaa.
 
WisQi sanoi:
Peruskulutus on se määrä energiaa mitä kulutat vuorokaudessa perus elintoimintoihin. Noissa mittareissa on aika usein jotain valikoita millä voit näpyttää aktiivisuuden tasoa, ja päästään näin lähemmäs totuutta. Suosittelen laskemaan peruskulutuksen ilman esim kuntosalitreenejä ja lisäten sitten urheilusuoritukset tuohon peruskulutuksen päälle.

Kun käyt puntilla lihakses menee kataboliseen tilaan, eli ne ns. palaa, kun elimistö tarttee energiaaa. Palautusjuoma lopettaa ton prosessin tarjoten elimistölle helposti imeytyvää ravintoa. Tän takia on tärkeetä vetää palautusjuoma myös miinuskaudella. Varmista dietillä riittävä proteiinin saanti ja vedä tosiaan palautusjuomat joka treenin jälkeen niin minimoit lihastappion.
Click to expand...


Onko siinä sitten mitään järkeä käydä salilla? Vai minimoinko näin vain sitten sen mahdollisen ''lihashukan'' kun käyn sitten siellä miinuskaloreilla? Vedän tällä hetkellä treenin jälkeen Muscle+ palkkarin.

Millainen treeni sitten siellä salilla olisi parasta näin dieetillä? Voimaharjoittelu vai jotain pientä kiinteytystä? Eli kuinka paljon sarjoja kun tällä hetkellä vedän 3x10 sarjoilla.

Selväähän se on, että kaikki aerobinen liikunta on vain plussa... nyt vain pitäisi etsiä sellainen laskuri mikä osaisi sanoa minun peruskulutukseni. En tiedä mistä nimittäin tuo Kalorilaskuri.fi sen päätteli, että se on minulla 2000kcal/vrk ... pelkän iän perusteellako? Sillä en ollut vielä antanut sille mitään tietoja.
 
Skebab sanoi:
Onko siinä sitten mitään järkeä käydä salilla? Vai minimoinko näin vain sitten sen mahdollisen ''lihashukan'' kun käyn sitten siellä miinuskaloreilla? Vedän tällä hetkellä treenin jälkeen Muscle+ palkkarin.

Millainen treeni sitten siellä salilla olisi parasta näin dieetillä? Voimaharjoittelu vai jotain pientä kiinteytystä? Eli kuinka paljon sarjoja kun tällä hetkellä vedän 3x10 sarjoilla.

Selväähän se on, että kaikki aerobinen liikunta on vain plussa... nyt vain pitäisi etsiä sellainen laskuri mikä osaisi sanoa minun peruskulutukseni. En tiedä mistä nimittäin tuo Kalorilaskuri.fi sen päätteli, että se on minulla 2000kcal/vrk ... pelkän iän perusteellako? Sillä en ollut vielä antanut sille mitään tietoja.
Click to expand...

Ei mikään kalorilaskuri voi ilman tietoja laskea sulle mitään, tai jos voi sen faktaperäisyys on ostoskeskuksen fortune tellerin tasoa.

Jos et käy salilla ollenkaa ni lihakses surkastuu jo senkin takia. Lisäks pitkän tauon jälkeen on aina paskaa alottaa punttaaminen uudestaan ku tulee paikat iha jumalattoman kipeeksi.

Harjottelumetodeja sun ei tartte juuri vaihtaa, sillä samanlaista stimulaatiota halutaan lihaksiin myös miinuskaudella. Ihan niin rikki ei välttämättä kannata vetää kuitenkaan dietillä ku plussakaudella, koska palautuminen on hitaampaa. Mutta siis jatkat vaan sitä mitä oot tehny tähänki asti. Ykkösjuttu painon pudotuksee on kuitenki se ruokapuoli, eli varmista proteiinin saannin määrä ja tasanen jakautuminen pitkin päivää. Tuolta ravintopuolelta löytyy kans hyviä diettivinkkejä ruokailun suhteen. Nii ja vitamiinit on erityisen tärkeitä dietillä, kun vastustuskyky heikkenee, että jos et vedä jo ni käy ostamassa jotai multivitaa ja C sekä B vitamiineja.

edit: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/totalexp.pl? tossa joku laskuri mikä löytyi 24 sekunnin googlauksella
 
WisQi sanoi:
Ei mikään kalorilaskuri voi ilman tietoja laskea sulle mitään, tai jos voi sen faktaperäisyys on ostoskeskuksen fortune tellerin tasoa.

Jos et käy salilla ollenkaa ni lihakses surkastuu jo senkin takia. Lisäks pitkän tauon jälkeen on aina paskaa alottaa punttaaminen uudestaan ku tulee paikat iha jumalattoman kipeeksi.

Harjottelumetodeja sun ei tartte juuri vaihtaa, sillä samanlaista stimulaatiota halutaan lihaksiin myös miinuskaudella. Ihan niin rikki ei välttämättä kannata vetää kuitenkaan dietillä ku plussakaudella, koska palautuminen on hitaampaa. Mutta siis jatkat vaan sitä mitä oot tehny tähänki asti. Ykkösjuttu painon pudotuksee on kuitenki se ruokapuoli, eli varmista proteiinin saannin määrä ja tasanen jakautuminen pitkin päivää. Tuolta ravintopuolelta löytyy kans hyviä diettivinkkejä ruokailun suhteen. Nii ja vitamiinit on erityisen tärkeitä dietillä, kun vastustuskyky heikkenee, että jos et vedä jo ni käy ostamassa jotai multivitaa ja C sekä B vitamiineja.

edit: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/totalexp.pl? tossa joku laskuri mikä löytyi 24 sekunnin googlauksella
Click to expand...


Jep! Vitamiinit sekä kalanmaksapillerit löytyvät jo sekä muscle+ palautusjuoma treenin jälkeen. Kiitos vinkeistä sekä neuvoista, oli suureksi avuksi!

Tuo kalorilaskuri ehdottaa minulle 2700kcal >;D mutta se ei kerro mikä on peruskulutukseni... siis silloin kun en tee mitään?
 
eli mistähän sellasenen ryppynen iho johtuu sillon kun esim jännitän rintalihaksiani niin kyljet menee rutulle..mutta kun en jännitä iho on ihan sileä..
 
mulle tuli kanssa jotenkin painetta polviin kun ensin tein jalkakyykkyä(tosin erittäin kevyillä painoilla sarjaa tehdessä) sitten prässiä, en tiedä mistä johtui. oli pakko lopettaa setti kesken kun tuntui että polvi paukahtaa. Se meni kuitenkin ohi, seuraavalla viikolla ei ollut enään mitään outoja tuntemuksia. sen jälkeen teen usein tunnustelevat sarjat, ja vaihdot liikkeiden välillä.
 
_RedHawk_ sanoi:
niin mut se on silee normaalisti mut sit kun alan pullistelee niin menee tietysitä kohasta ryppyyn..pitääkö kiinteyttää viel enemmän?
Click to expand...
Vaikka olisit kuinka kiree niin iho menee ryppyyn kun sitä rypistää.

Elämän kylmiä faktoja.

Laita vaikka seuraavaksi kuva tästä sun "ongelmasta" jos asia jää vielä vaivaamaan.
 
RedHawk: -No kylläpä on vakavan kuulonen ongelma... Jossen mä soittas hätäpäissää heti lääkärille (tai Karpolle), niin mä voisin kokeilla vaikkapa olla pullistelematta, hommata lihaa sinne ihon alle estämään rypistymistä tai ihan vain olla stressaamatta kaikesta typerästä.

"niin mut se on silee normaalisti mut sit kun alan pullistelee niin menee tietysitä kohasta ryppyyn..pitääkö kiinteyttää viel enemmän?"


edit. Myöskin silitysraudan ja/tai mankelin käyttöä voisin harkita, jos oikeen ryppyseksi muuttusin ja ois aivan pakko silti pullistella.
 
Tuleeko lian paljon rasitusta reisille kun tekee näin?

Ma:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Ti:
Mave / SJMV x3

To:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Pe:
Mave / SJMV x3

Siis vuorotellen noita.
 
Jonski sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=9V_PbCLCfv0&feature=related Tuon näköistä menoa siis. Tai niinkuin Ahola tossa sanookin niin paljon käyttää alaselkää vedossa.

Itsellä melko samanlainen tyyli. Helvetisti vähemmän malmia vain :D
Click to expand...

Muuten joo, mutta lähden tuntuvasti alempaa, eli selkä on huomattavasti pystymmässä ja jalat koukummassa. Selällä tapahtuva liike on verraten pieni. Kukaan muu ei ole omaa tekniikkaani päässyt kommentoimaan, mutta uskoisin että se menettelee. Ehkä tuo selän väsyminen sitten vain hyväksyttävä.

Tuolla videolla Ahola toteaa ettei missäännimessä mitään 8+ sarjoja kannattaisi tehdä juuri em. syystä. Nyt herääkin lisäkysymys että onko siinäkään sitten ideaa että tekee muilla liikkeillä ohjelmassa 8-10 sarjoja, mutta maven tekeekin esimerkiksi 5x5. Periaatteessa tietysti, miksei sitäkin voisi kokeilla, mutta sitten menee kyllä voimat ja massat sekaisin.
 
Oliver.B sanoi:
Tuleeko lian paljon rasitusta reisille kun tekee näin?

Ma:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Ti:
Mave / SJMV x3

To:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Pe:
Mave / SJMV x3

Siis vuorotellen noita.
Click to expand...

Pitää varmaan ottaa vaikka ma ja ti täysii ja to ja pe vähä kevyemmin. Itsellä oli sama dilemma tossa. Oma ratkaisuni on siirtyä ens viikolla 4 jakoseen 2 jakosesta.
 
Guitar83 sanoi:
Muuten joo, mutta lähden tuntuvasti alempaa, eli selkä on huomattavasti pystymmässä ja jalat koukummassa. Selällä tapahtuva liike on verraten pieni. Kukaan muu ei ole omaa tekniikkaani päässyt kommentoimaan, mutta uskoisin että se menettelee. Ehkä tuo selän väsyminen sitten vain hyväksyttävä.

Tuolla videolla Ahola toteaa ettei missäännimessä mitään 8+ sarjoja kannattaisi tehdä juuri em. syystä. Nyt herääkin lisäkysymys että onko siinäkään sitten ideaa että tekee muilla liikkeillä ohjelmassa 8-10 sarjoja, mutta maven tekeekin esimerkiksi 5x5. Periaatteessa tietysti, miksei sitäkin voisi kokeilla, mutta sitten menee kyllä voimat ja massat sekaisin.
Click to expand...

Eikä mene mitkään voimat ja massat sekasin. Ihme että tommosta edes mieleen juolahtaa. Suosittelen kyllä siihen maastavetoon lyhyitä sarjoja raskailla painoilla niin siitä saa parhaan hyödyn irti, uskon ma. 3-6 toistoa on itselläni aikalailla haarukka mavessa.
 
Bodari_ sanoi:
Elikkä tee sitä penkkiä semmosilla painoilla, että saat tehtyä esim 3 sarjaa 10 toistoilla, pidä välissä taukoa sen verran, että hengitys tasaantuu.
Voit tehä sillä penkkitangolla maastavetoa, kyykkyä ja vaikka hauiskääntöä elikkä alota vaa suoraa tekee koko kroppaa, koska tangolla saa tehtyä joka lihasryhmän
Click to expand...



Eli pitäiskö lisää painoja sen verran, että toi 3 sarjaa menee just ja just, ku tekisin enemmänki mielellään. ? Ku nyt alussa tulee tehtyä monia kymmeniä, jopa sata toistoa päivässä.
 
Tein eilen jalkaprässiä ja yritin vetää itseäni niin piippuun kun pystyin. Ylitin ennätykseni, mutta ruvetessani tekemään hack-kyykkyä tunsin jumalatonta painetta oikeassa polvessa ja jätin sitten jalkapäivän kesken. JOS ei ole syytä huoleen, niin kauanko moisen urheiluvamman kestää toipua, että uskallanko jo ensiviikolla alkaa tekemään jalkoja normaalisti ilman pelkoa, että ammun polveni kattoon?

On myös jatkuvasti aavistuksen verran kipua alaselässä. Pitäisikö hankkia vyö tukemaan selkää, jos ne kivut lähtisivät sitä käyttämällä?
 
Ääääh... Että mulla menee taas kaikki niin vaikeaksi...
Eli, olen nyt vuoden ajan treenannut. Aloitin Golden Sixillä ensimmäiset 3kk. Sitten jatkoin ohjelmaa ja pikkuhiljaa rupesin testaamaan erilaisia liikkeitä (lähinnä hain oikeaa tekniikkaa ja treenipainoja eri liikkeisiin). Nyt viimeiset puoli vuotta olen tehnyt 2-jakoista ohjelmaa 4krt viikossa, eli keho läpi 2krt vko ja yhteensä 3 lepopäivää.
Nyt on ruvennut kyllästyttämään tuo nykyinen ohjelma ja uutta pitäisi saada kehiin. Vapaa aikaa löytyy nyt enempi, olen miettinyt pitäisikö ottaa ehkäpä 5-jakoinen ohjelma viikon kierrolla. En tiedä yhtään onko tuossa järkeä treenata kroppa läpi kerran viikossa, mutta joskus vähemmän on enemmän.

Elikkä siis kysymykseni on, moniko jakoinen ohjelma on se kaikista järkevin ja monen päivän kierrolla?

E: Niin ja kävisin kyllä mieluusti sen 5 päivää viikossa salilla, kun päiväsaikaan on sellaisia taukoja ettei oikein muutakaan tekemistä ole. Voihan siellä tietysti aerobistakin harjoitella...
 
Back
Ylös Bottom