elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Ei haittaa kunhan muistat juoda vettä tarpeeksi. Äläkä nyt ainakaan samaan aikaan kahvin kanssa sitä kreatiinia ota.
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.2.2009
- Viestejä
- 31
Hyvä, ei kyllä pärjäis ilman kahvia... :D
Eli tuon veden tarkoitus on parantaa kreatiinin imeytymistä?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Jos illalla toiseksi viimeisen syömingin ja viimeisen eli iltapalan välissä tekee aerobista (esim. 1,5 tuntia luistelua) niin millainen iltapala? Prodea ja rasvaa eikä hiilaria niin kuin neuvotaan, vai onko rääkin päälle syytä ottaa reippaasti hiilariakin?
- Liittynyt
- 21.2.2009
- Viestejä
- 133
On tääkin varmaan jo kysytty, mutta en mä pysty lukeen kaikkia palautumisjuoma-aiheisia topicceja... Niin kysyisin, että tartteeko aerobisen treenin, esim. nyrkkeilyn, jälkeen palautumisjuomaa? Jos tarttee, onko sellanen sama hiilari-prode-setti hyvä kuin punttitreenin jälkeenkin?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Onko parempi, että vetää palkkarin heti kun on tehnyt viimeiset liikkeet ja sen jälkeen venyttelyt vai, että vetää palkkarin ihan viimesenä kun on saanut myös loppuvenyttelyt tehtyä? Ja voiko niitä whey, malto ja kreatiini jauhoja säilyttää kannellisissa muoviastiossa kun ei pahemmin kiinnosta niitä pusseja aina olla aukomassa ja sulkemassa?
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 277
Treenaan Starting Strenght 1-jakosella 3 kertaa viikossa. Massaa hakemassa.
Tämän päivän syömiset:
Multivita plus tabletti
C-pore vitamiini
Möllerin kalaöljy tabletti aamuin-illoin
Kinkkukiusaus ~300g
Kanakastike ~200g
Riisi ~100g
Appelsiinimehu valio 1,5l
Maitorahka ehrmann
Ufs whey 40g
Ufs malto (onko kannattavaa lepopäivänä?)
Rypsiöljy 3x30g/päivä
Maito 3dl
Rodeo energiajuoma 2tlk
Leipäjuusto 100g
- tavallisesti myös 100-150g maapähkinöitä/päivä
mutta tänään pääsi loppumaan.
Tuossa lepopäivän syömiset.
Kulutus varmaan 2000-2400 kaloria lepopäivänä ja tuossa lepopäivän syömiset.
Missä parannettavaa? Mitä pois ja mitä tilalle?
Proteiinia ainakin saan tarpeeksi.
Tämän päivän syömiset:
Multivita plus tabletti
C-pore vitamiini
Möllerin kalaöljy tabletti aamuin-illoin
Kinkkukiusaus ~300g
Kanakastike ~200g
Riisi ~100g
Appelsiinimehu valio 1,5l
Maitorahka ehrmann
Ufs whey 40g
Ufs malto (onko kannattavaa lepopäivänä?)
Rypsiöljy 3x30g/päivä
Maito 3dl
Rodeo energiajuoma 2tlk
Leipäjuusto 100g
- tavallisesti myös 100-150g maapähkinöitä/päivä
mutta tänään pääsi loppumaan.
Tuossa lepopäivän syömiset.
Kulutus varmaan 2000-2400 kaloria lepopäivänä ja tuossa lepopäivän syömiset.
Missä parannettavaa? Mitä pois ja mitä tilalle?
Proteiinia ainakin saan tarpeeksi.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Ei vaan sen on tarkoitus antaa keholle sitä nestettä mikä voi sitten kerääntyä sinne lihaksiin. Kahvi kuivattaa ja kuset enempi nestettä ulos, joten joudut juomaan enempi vettä, jotta kropalla on tarpeeksi myös "ylimäärästä" nestettä. Kreatiinin imeytymiseen taas vaikuttaa positiivisesti samaan aikaan nautittu nopeasti imeytyä hiilihydraatti. Eli kreatiini imeytyy paremmin jos sen sekoittaa esim. sokerilimuun verrattuna esim. veteen. En kyllä sinuna turhaan stressaisi näistä asioista, menee mielestäni jo vähän turhaksi hifistelyksi.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Voit nappasta sen palkkarin vaikka siinä venyttelyn lomassa.. Jotkut sitä alkaa naukkailemaan jo ennen treenin loppua. Ei se oo niin tarkkaa mutta periaatteessa mitä nopeammin, sitä parempi. Voi niitä jauheita säilyttää muoviasioissa.
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
Kattelin tota ruokavaliota niin ihan järkyttävä osa päivän energiasta tulee rasvasta ja sokerista, jätä se rypsärin litkiminen vähemmälle n. 10g päivässä korkeintaan ja syö enemmän ruisleipää ja tummaa makaroonia..
eli pitäisi syödä hyvin paljon enemmän hiilaria. Maltoa ei kannata syödä lepopäivänä. Ja tosiaan älä juo noin paljon appelsiinimehua ja sokerienergiajuomia. Sulla on jo tältä päivältä tyhjiä kaloreita seuraavasti: mehu 600kcal, energiajuoma 300kcal, rypsäri 800kcal, pähkinät n.500kcal? eli melkein kulutuksesi verran.. enemmän siis kunnon ruokaa naamaan ja reilusti!
edit. proteiiniakin voisi vetää vähän enemmän
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 277
Elikkäs, korvataan appelsiinimehun ja energiajuomien litkiminen ruisleivällä.
Eivätkö maapähkinät sitten ole terveellisiä? Pitääkö niitäkin vähentää?
Eli syön kolmannen aterian vielä lisäksi, samanlaisen kuin päivällä kanakastike ja riisi?
Elikkäs.
Kinkkukiusaus 300g
Kanakastike 400g
Riisi, keitetty 200g
Appelsiinimehu valio 500g (mitä tilalle?)
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Heraproteiini (UFS Whey) 40g
Maito (tuplataan maidon kulutus, 6dl)
Ruispuikulat, fazer 120g
Rypsiöljy 30g? Liikaa sekin?
+ mitä?
Eivätkö maapähkinät sitten ole terveellisiä? Pitääkö niitäkin vähentää?
Eli syön kolmannen aterian vielä lisäksi, samanlaisen kuin päivällä kanakastike ja riisi?
Elikkäs.
Kinkkukiusaus 300g
Kanakastike 400g
Riisi, keitetty 200g
Appelsiinimehu valio 500g (mitä tilalle?)
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Heraproteiini (UFS Whey) 40g
Maito (tuplataan maidon kulutus, 6dl)
Ruispuikulat, fazer 120g
Rypsiöljy 30g? Liikaa sekin?
+ mitä?
- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 465
Syö 5x päivässä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, treenipäivinä lisäksi palautusjuoma. Pähkinät on ihan terveellisiä, mutta niistä tulee todella paljon kaloreita, joten jokin raja niissäkin, esim. 50g.
ruokailuesim. noilla tuotteilla:
aamupala: Ruisleipää+ ehrman n.450kcal
lounas: kinkkukiusaus 300g+ raejuustoa 100g + 3dl maitoa n.650kcal
välipala: rahka+ruisleipä+ mehu 2dl jos välttis haluaa 450kcal
päivällinen: kanakastike300g + riisi 100g + maito 3dl n. 650g
iltapala: tonnikalaa 200g+leipä n.500kcal
ennen nukkumaan menoa vaikka 30 g pähkinöitä tai pari rkl rypsäriä ja heraa 40g n. 300kcal
tässä lepopäivän safkat n.3000kcal, ainakin pitäisi kasvaa.. eli n. +500kcal kulutukseesi. Mikä olikaan tavoitteesi? Kasvaa? ps. heitin aika lonkalta noi kalorit, että niissä heittoa jonkin verran.. treenipäivinä vielä se palkkari lisäksi.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Joku kirjoitti joskus kun kysyin lyhyen juoksulenkin jälkeisestä palkkarista, että hiilaria ei tarvitse paljon, mutta prodea kylläkin. Eli miten? Kysymys ei kuitenkaan ole palkkarista, vaan 0,5-2 tunnin kuluttua aerobisesta syötävästä ruoasta. Tulin juuri luistelemasta (reilu tunti, varsin ahkeraa menoa) ja nyt otan/otin vettä ja kaksi omenaa. Sitten suihkuun, ja aikomuksena kaurapuuro (vettä, 3dl hiutaleita ja 3dl rasvatonta maitoa), pari kananmunaa, 0,5-1dl maapähkinöitä ja kupillinen teetä (tai siis melkein, sellaista rooibos-juomaa joka on melkein kuin teetä muttei sisällä kofeiinia niin saa nukuttua). Miltä kuulostaa?
E: Mikäs vatun kolmio tuonne ilmestyi?
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 277
Syö 5x päivässä: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala, treenipäivinä lisäksi palautusjuoma. Pähkinät on ihan terveellisiä, mutta niistä tulee todella paljon kaloreita, joten jokin raja niissäkin, esim. 50g.
ruokailuesim. noilla tuotteilla:
aamupala: Ruisleipää+ ehrman n.450kcal
lounas: kinkkukiusaus 300g+ raejuustoa 100g + 3dl maitoa n.650kcal
välipala: rahka+ruisleipä+ mehu 2dl jos välttis haluaa 450kcal
päivällinen: kanakastike300g + riisi 100g + maito 3dl n. 650g
iltapala: tonnikalaa 200g+leipä n.500kcal
ennen nukkumaan menoa vaikka 30 g pähkinöitä tai pari rkl rypsäriä ja heraa 40g n. 300kcal
tässä lepopäivän safkat n.3000kcal, ainakin pitäisi kasvaa.. eli n. +500kcal kulutukseesi. Mikä olikaan tavoitteesi? Kasvaa? ps. heitin aika lonkalta noi kalorit, että niissä heittoa jonkin verran.. treenipäivinä vielä se palkkari lisäksi.
Kuulostaa hyvältä. Kasvaa olisi tarkoitus juu. Painonlisäys massankasvatus, syödä tarpeeksi jotta treenit sujuu.
- Liittynyt
- 14.9.2008
- Viestejä
- 41
proteiinit olis varmaan ihan kova sana.:whip:
- Liittynyt
- 13.7.2008
- Viestejä
- 211
Mitä sellasta jauhetta suosittelette juovan treenin jälkeen? Jotakin jota sais esim prismasta tai vastaavasta kaupasta. En katos tajuu oikeen noitten jauheiden päälle oikeen mitään.
Prismasta American Mass Blastia.. 50e 4kg ja on tosi hyvää. hiilareita 50g protskua 38g..
- Liittynyt
- 27.2.2009
- Viestejä
- 36
Tällänen kysymys olisi että mitä järkeä on laittaa jotain maltoa palautusjuomaan, ite sekotan heran 5 hedelmän mehuun jossa hiilareita jotain ~20g per 100g, ja eikö noi mehun hiilarit ole nopeita jota juuri palautusjuomaan tarvitsee. Mehu sisältää myös hivenaineita ja vitamiineja jota tarvitsee.. Eli mitä hyötyä on olla maltoa palautusjuomassa kun voisi olla vaikka mehua vai onko kyseessä vaan makuasia tjsp. ?
- Liittynyt
- 18.12.2008
- Viestejä
- 345
Itseäni lainaten -25kg puolessa vuodessa:
Käytössä on 3-jakoinen salitreeni 3x ja 3x spinningiä per viikko.
jackm ehdotti yhtenä vaihtoehtona välipalana prodedrinkkiä. Heti P-Storen sivuille mentäessä eteen lävähtää läjä erilaisia Evolution säkkejä ja ei ole pahemmin käryä mikä sopisi parhaiten omaan tilanteeseeni. Eli päivittäiseen käyttöön ravintona/palauttavana ja tarkoituksena pudottaa kumminkin painoa kesä-heinäkuuhun mennessä vielä 15kiloa.
Käytössä on 3-jakoinen salitreeni 3x ja 3x spinningiä per viikko.
jackm ehdotti yhtenä vaihtoehtona välipalana prodedrinkkiä. Heti P-Storen sivuille mentäessä eteen lävähtää läjä erilaisia Evolution säkkejä ja ei ole pahemmin käryä mikä sopisi parhaiten omaan tilanteeseeni. Eli päivittäiseen käyttöön ravintona/palauttavana ja tarkoituksena pudottaa kumminkin painoa kesä-heinäkuuhun mennessä vielä 15kiloa.