Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Markku Tikka]

Paljon on 2 dl grammoina?

Riippuu vähän jauhosta, mutta about 70g jos tasaisia desejä.

Ei mitään väliä. Molemmat hyvää proteiinivoittoista ruokaa.

Miten olis ehrmannia tonnikalalla :D Siinä hyvä setti "mitä rahkan sekaan" -threadiin ?!? Kutsu hemaiseva kaunotar illalliselle ja tarjoa rahkatunaa kynttilänvalossa...

 

[TheCrow]

Miten olis ehrmannia tonnikalalla :D Siinä hyvä setti "mitä rahkan sekaan" -threadiin ?!? Kutsu hemaiseva kaunotar illalliselle ja tarjoa rahkatunaa kynttilänvalossa...

Varma resepti onnistuneelle illalle.

Erikseen molempia syö hyvin sellaisenaan, mutta samassa sörsselissä voisi jäädä kyllä kurkkuun kiinni.

 

[JaMo.]

Kysymys syömisestä: Olen treenaillut nyt lokakuun lopusta, laitoin ruokavalioni heti alussa kuntoon (karkit, mässy pois, lisää proteiineja yms.)ja tavoitteena olisi kasvattaa lihasmassaa. Painoni on kuitenkin laskenut, vaikka syön kunnon ruokaa niin paljon kuin pystyn. Missä vika?

 

[BodyMasa]

Koin herätyksen tässä illan pimeinä tunteina internetin aarreaitan syövereitä kolutessani.

Siis, tulokset on oikeestaan pysähtyny ja itse luulen että kysymys on ravintopuolesta. Nytpä sitten keksin mennä tsekkaamaan kalorilaskurista kulutukseni ja se pukkasi ilmoille lukeman 3200 kcal, millä en laihtuisi tai kasvaisi.
Okei, seuraavaksi menin finelistä tsekkailemaan perus aamupalani ravintoarvoja: (kaurapuuro + maito + sokeri + kahvi) 238.51 kcal

Jos nyt lihasmassaa haluan pitäisi meikäläisen syödä se 3200 + 500 = 3700 kcal päivässä (suurinpiirtein) ja mikäli oletetaan että jaan syömisen kuuteen ateriaan tekee se 600 kcal ja risat per ruokailu.

Nyt se kysymys: Miten helvetissä mätän tuon verran kun nykyiselläkin aamupalalla tulen todella täyteen?

Enempää en vielä ehtinyt asiaan perehtyä, mutta oli tarkotuksena laittaa koko ruokavalio kondikseen ja lähteä massan suhteen huimaan ylämäkeen. Ei kuitenkaan huvittais olla kamalassa :urjo:ähkyssä:urjo: vuorokauden ympäri hamaan tulevaisuuteen.

 

[Lehtinen]

Koin herätyksen tässä illan pimeinä tunteina internetin aarreaitan syövereitä kolutessani.

Siis, tulokset on oikeestaan pysähtyny ja itse luulen että kysymys on ravintopuolesta. Nytpä sitten keksin mennä tsekkaamaan kalorilaskurista kulutukseni ja se pukkasi ilmoille lukeman 3200 kcal, millä en laihtuisi tai kasvaisi.
Okei, seuraavaksi menin finelistä tsekkailemaan perus aamupalani ravintoarvoja: (kaurapuuro + maito + sokeri + kahvi) 238.51 kcal

Jos nyt lihasmassaa haluan pitäisi meikäläisen syödä se 3200 + 500 = 3700 kcal päivässä (suurinpiirtein) ja mikäli oletetaan että jaan syömisen kuuteen ateriaan tekee se 600 kcal ja risat per ruokailu.

Nyt se kysymys: Miten helvetissä mätän tuon verran kun nykyiselläkin aamupalalla tulen todella täyteen?

Enempää en vielä ehtinyt asiaan perehtyä, mutta oli tarkotuksena laittaa koko ruokavalio kondikseen ja lähteä massan suhteen huimaan ylämäkeen. Ei kuitenkaan huvittais olla kamalassa :urjo:ähkyssä:urjo: vuorokauden ympäri hamaan tulevaisuuteen.

Lisäravinteita sekaan.

 

[rottaapina]

Aamupalan voi myös jakaa kahteen osaan. Syömällä kaksi pienempää annosta esim tunnin välein menee enemmän alas. Kaurapuuron kun lorauttaa 20g öljyä saa helposti 180kcal, tohon päälle pari lasia maitoa lisää ja tunnin päästä tuna/rahka niin alkaa 600 olemaan täynnä

 

[Jez]

Terrve! Suunnittelen itselleni ruokaohjelmaa, jota noudattaisin syksyyn asti. Olen 180cm-72kg-19v mies, ja tarkoitukseni olisi puolikiloa/vko -tahdilla nostaa paino 80 kiloon. Toki niin, että rasvaa kertyisi mahdollisimman vähän ja lihasta mahdollisimman paljon. Rasvaprosenttini on kympin tietämissä. Seuraavalla suunnitelmalla pr/hh/r-jakauma olisi laskureiden mukaan jossain 30/40/30 ja 35/40/25 välimaastossa ja kalorit siinä 3000-3500/pvä. Eli noin 500-700 plussaa. Mitään tarkkoja lukemia en aio noudattaa tai ruokia sen tarkemmin mittailla: tavoite on vaan olla sopivasti plussalla ja saada riittävästi proteiinia. Kyselisinkin lähinnä, että mitä tuosta kannattaisi muuttaa, mitä puuttuu, mitä pitäisi parantaa? Kiitos paljon, jos joku tietää asiasta ja jaksaa jeesiä!

Työ on btw toimistohommia ja treenaan toistaiseksi SF-periaatteella 3krt viikossa.

Työpäivä - lepo - ma/ke/pe
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Välipala 1: 185g tonnikalapurkki, 100g pähkinöitä
Välipala 2: Kaurahiutaleita, 20g heraa, funlight sheikkeriin
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Välipala 3: 1/2 litraa maitoa, vihanneksia
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Työpäivä - treeni - ti/to
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Välipala 1: 100g Pähkinöitä, vihanneksia
Välipala 2: Kaurahiutaleita, 20g heraa, funlight sheikkeriin
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Palkkarit: Pre: 15g pr ja hedelmä; Post: 30g pr/40g hh
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Vklp - treeni - lauantai
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Palkkarit: Pre: 15g pr ja hedelmä; Post: 30g pr/40g hh
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Välipala 1: 100g Pähkinöitä, vihanneksia
Välipala 2: 1/2 litraa maitoa
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Vklp - lepo - sunnuntai
Aamupala: Rahka, 3 ruisleipää päällysteillä/puuroa, 1/2 litraa maitoa, hedelmä
Välipala 1: 100g Pähkinöitä, vihanneksia
Ruoka: Perusruoka, litra maitoa, 2 ruisleipää päällysteillä
Välipala 2: 1/2 litraa maitoa, tonnikalapurkki
Iltapala: Rahka, 15g rypsiöljyä, 1/2 litraa maitoa

Treenipäivinä 2 kalaöljykapselia ja monivitamiinikapseli, lepopäivinä yksi kalaöljykapseli

 

[TheCrow]

Kysymys syömisestä: Olen treenaillut nyt lokakuun lopusta, laitoin ruokavalioni heti alussa kuntoon (karkit, mässy pois, lisää proteiineja yms.)ja tavoitteena olisi kasvattaa lihasmassaa. Painoni on kuitenkin laskenut, vaikka syön kunnon ruokaa niin paljon kuin pystyn. Missä vika?

Ensimmäisenä tulisi mieleen tuon perusteella että et silti saa tarpeeksi kaloreita vaikka yritätkin syödä niin paljon kuin pystyt. Kalorit sopivasti plussalla niin kyllä sen painon pitäisi pikkuhiljaa nousta.

 

[pläty]

Keskimäärin jotain tällasita on ollut ja tavoitteena lihasmassan kasvu sekä alhaisen rasvaprosentin ylläpito, näyttääkö hyvältä?


n. klo: 8.00
Puuro 1,5dl hiutaleita + 2dl rasvatonta maitoa,
ruisleipä + jogurtti leseillä

n. klo: 12.00
nelisen perunaa, lihaa, 4dl rasvaton piimä + rehut

n. klo: 14.00-16.00
Esim. ruisleipää + 2dl maitoa

n. klo: 16.30-17.30
Perunaa/pastaa/riisiä ja lihaa reilusti, pimää 3dl, näkkäri tms + rehut raejuustolla

n. klo: 18.00-19.00
Rahkapurkki leseillä

n. klo: 21.30
Tonnikalapurkki, ruisleipä, 2dl rasvatonta maitoa



sekä treenin jälkeen palkkari, aamulla kahvia, ja hedelmiä useita päivässä.

Kiitos.

 

[Lehtinen]

Se nyt taas riippuu painosta ja pituudesta.

 

[Metallica]

Keskimäärin jotain tällasita on ollut ja tavoitteena lihasmassan kasvu sekä alhaisen rasvaprosentin ylläpito, näyttääkö hyvältä?


n. klo: 8.00
Puuro 1,5dl hiutaleita + 2dl rasvatonta maitoa,
ruisleipä + jogurtti leseillä

n. klo: 12.00
nelisen perunaa, lihaa, 4dl rasvaton piimä + rehut

n. klo: 14.00-16.00
Esim. ruisleipää + 2dl maitoa

n. klo: 16.30-17.30
Perunaa/pastaa/riisiä ja lihaa reilusti, pimää 3dl, näkkäri tms + rehut raejuustolla

n. klo: 18.00-19.00
Rahkapurkki leseillä

n. klo: 21.30
Tonnikalapurkki, ruisleipä, 2dl rasvatonta maitoa



sekä treenin jälkeen palkkari, aamulla kahvia, ja hedelmiä useita päivässä.

Kiitos.

Jos et ihan höyhen ole, niin ihme jos tolla määrällä kasvat. Enempi kevyt/täysmaitoa naamaan ja yksi rahka lisää päivässä, niin on jo paljon parempi.

 

[Guerlainn]

Pari postausta sitten suunnittelin uutta ruokavaliotani, jota eilen lähdin toteuttamaan. Mulla on tosiaan sh-oireilua: lihomisenpelkoa taustalla. Koen, ettei esim. massan hakeminen todellakaan sovi tyyliini, vaan järkevintä olisi löytää liikkumisenilo lopullisesti ja ylläpitää nykyistä kehonkoostumusta.

No, olen kuitenkin viime aikoina pudottanut painoa hyvin epäterveellisellä tavalla syömällä kolme kertaa päivässä. Ateriat ovat olleet kasvisvoittoisia. Aamuisin söin ainoastaan kurkkua, kesäkurpitsaa ja salaattia muutaman kalkkunaleikesiivun kanssa. Päivällä vedin ehkä muutaman lusikallisen puuroa kahvin & vichyn kera, mutta pääruoka oli vasta illalla. Söin järkyttävän suuria määriä pakastevihanneksia, kuten kukkakaalia & parsakaalia salaatin, kurkun, kesäkurpitsan, punajuurten ja porkkanoiden kera. Kylläpä täytti hyvin, mutta aiheutti mahan turpoamista ja huonoa oloa. Ennen nukkumaanmenoa söin noin 7 siivua kalkkunaleikettä (joskus jopa muutakin proteiinipitoista), kananmunanvalkuaisen ja raejuustoa 200 g. Periaatteessa tuollaisella vichyn & purkan kanssa pudotin painoa.

Lisäravinteina olen käyttänyt koko ajan kalaöljykapseleita, monivitamiinia ja vahvaa kalsiumia. Tajusinpa kuitenkin terapiani ansiosta, että ruokavalioni kusee, koska painon putoamisen olisi loputtava.

Eilen söin näin:

1. ateria
klo 8
kurkkua, salaattia, 1 kalkkunaleikesiivu, muutama rkl kaurapuuroa

Ruoka ei juurikaan maistu aamulla. Enemmän tykkään vain juoda kahvia ja vettä.

alakroppatreeni salilla ~1,5 h

2.ateria
klo 14.45
kurkkua, salaattia, tomaatti, 3 kalkkunaleikesiivua, punajuurta, pieniä porkkanapaloja,
kesäkurpitsaa, uunissa kypsennettyä hirvenlihaa ~150 g, mansikoita ~2 dl proteiinijauheen kera


3. ateria
klo 19.00
kurkkua, salaattia, ½ tomaatti, uunikanaa ~150 g, 2 kalkkunaleikesiivua, parsakaalia, kesäkurpitsaa, kukkakaalia, punajuurta

klo 20.00
mansikoita & vadelmia ~2,5 dl proteiinijauheen kera

4. ateria
klo 21.15
Keso-raejuustoa 200 g, hirvenlihaa ~100 g, 2 kalkkunaleikesiivua, salaattia, kurkkua, vadelmia ~2 dl

Päivän aikana lisäksi vettä, vichya, light-jaffaa, kahvia ja purukumia + muutama pala muikkukukkoa.

Söin siis aika paljon proteiinia ja olin aivan ähkykin välillä. Maistuihan se pitkästä aikaa pirun hyvälle, kun sai muutakin kuin rehuja. ;) Ovatko nuo pakastemarjat huono juttu proteiinijauheen kanssa? Entäpä, tuleeko tuosta liikaa energiaa, kun mulla on painoa noin 49 kg? Pituutta ei ole paljon, joten on sovittu, ettei tarvitse nostaa painoa. Käyn salilla 3-4 krt viikossa ja lenkillä 2 krt viikossa.

 

[pläty]

Jos et ihan höyhen ole, niin ihme jos tolla määrällä kasvat. Enempi kevyt/täysmaitoa naamaan ja yksi rahka lisää päivässä, niin on jo paljon parempi.

175 pitkä 70kg tiukkaa painoa.. Joo ehkä rahkaa voisi lisätä toisen Onko siitä vai hyötyä jos vaihtaa rasvattomasta rasvaisempaan maitoon?

 

[kiwi^]

Onko siitä vai hyötyä jos vaihtaa rasvattomasta rasvaisempaan maitoon?

Rasvasempi maito = enemmän rasvaa = enemmän kaloreita = enemmän massa (nyt näin äärimmäisen karkeistettuna)

 

[pläty]

Rasvasempi maito = enemmän rasvaa = enemmän kaloreita = enemmän massa (nyt näin äärimmäisen karkeistettuna)

Tuntuu minulle kovin uudelta sinänsä että rasvan muodossa tulleet kalorit menisivät lihasmassaan.
Onko näin todella :o

 

[rottaapina]

Tuntuu minulle kovin uudelta sinänsä että rasvan muodossa tulleet kalorit menisivät lihasmassaan.
Onko näin todella :o

Syöminen yli kulutuksen=paino nousee
Syöminen ali kulutuksen=paino laskee
Treeni=lihaskudoksen rikkominen=kasvuärsyke
Lepo=aika jolloin lihas korjaa itseään=kasvu jos syödään ylikulutuksen

 

[pläty]

Syöminen yli kulutuksen=paino nousee
Syöminen ali kulutuksen=paino laskee
Treeni=lihaskudoksen rikkominen=kasvuärsyke
Lepo=aika jolloin lihas korjaa itseään=kasvu jos syödään ylikulutuksen

aivanaivan.. Noh kiitos nyt

 

[Metallica]

Mites muuten cheatti päivät bulkilla? Siis kun jollain tapaa on luonnonvastaista syödä kokoajan, vaikka niin teenkin, niin välillä on pakko syödä edes vähen rennommin.

Siis lepo päivänä, ei juuri kuluteta, ja söisin vähän miinukselle tai +-0. Proteiinia söisin silti 1,5-2g/kg.

Esim. kerran viiikossa näin? Mikään hirveä läski/lihas bulki siis ei ole menossa, vaan normalilla 1-2 kg/kk vahdilla.

 

[HePPPPi]

Mites muuten cheatti päivät bulkilla? Siis kun jollain tapaa on luonnonvastaista syödä kokoajan, vaikka niin teenkin, niin välillä on pakko syödä edes vähen rennommin.

Siis lepo päivänä, ei juuri kuluteta, ja söisin vähän miinukselle tai +-0. Proteiinia söisin silti 1,5-2g/kg.

Esim. kerran viiikossa näin? Mikään hirveä läski/lihas bulki siis ei ole menossa, vaan normalilla 1-2 kg/kk vahdilla.

Onnistuu eipä tosta mitään haittaa ole.
Harvemmin kuulee, että jonkun täytyy blukilla cheatata :D

 

[taso]

Löysin tänään kaapista paketin Magnesium-tabletteja (imeskeltävää/pureskeltavaa), niin onko niistä nyt sitten mihinkään jos niitä popsisi sen paketin loppuun?
Entä onko terveysriskejä? Ja miksi joissakin saleissa on Magnesiumin käyttö kielletty?