❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[J88]

Olen tätä ennenkin täällä kysynyt, mutta onko olemassa sellaista sairautta tms. jossa lihakset eivät yksinkertaisesti reagoi mihinkään punttailuun tai nostamiseen? Eli että lihas ei hermottuisi mitenkään? Tällöin ei olisi mahdollista nostaa esim. levypainoja.

Itse epäilen vahvasti tuota, mutta selittäisi kyllä suuren osan siitä, miksi en ole saanut minkäänlaista kehitystä aikaan. Olisi taas uusi vuosi, jolloin voisi aloittaa uudet tavoitteet.

Tietysti yksi syy tähän on se, etten yksinkertaisesti osaa treenata. Vstaotteella oli hyviä neuvoja itselle, mutta siitä ei tule yhtään mitään. Levypainoja ei vain saa nostettua millään ohjelmalla tai kikoilla. Painoa tullut vuoden aikana puoli kiloa. Onneksi siis en syönyt yli kulutuksen, alkaisi vain dieetti saman tien.

Vstaote mainitsi, että hyvä ohjelma on sellainen, jossa kehittyy tavoitteiden mukaan. Mutta mitkä voisi olla tavoitteet vaikka vuoden aikana? Tavoite olisi saada oma pituus 178 nostettua tänä vuonna, mutta tuo tuskin onnistuu. Eli en tiedä, mitä voi saada aikaan tietyssä ajassa. Kilon sain nousua penkissä reilun puolen vuoden aikana ja jalkakyykyssä - 5 kiloa. Eli takapakkia tuli.

Mutta eniten haittaa tuo, että en saa liikkeisiin lisää painoa millään. Olen kokeillut kaikkia neuvoja täältä, mutta ei. Nyt jos yli kulutuksen alkaa syömään, niin dieetti alkaa aika äkkiä.

 

[Jonski]

Et nuku kunnolla.
Olet lisännyt syömistä ja mitään ei tapahdu. -> Liian vähän kaloreita.
Ja muuta liikuntaa liian paljon sinun omaan makuun. Jostakin on varmasti karsittava.

Sitten vielä kannattaa tosiaan pitää se ohjelma. Teet miten sattuu siellä salilla niin on huomattavasti hankalampi seurata progressiivisuutta. Ota tosta vaikka ahnuldin kultanen kuusikko tai starting strenght ohjelma. Sillä teet muutaman kuukauden syöden kunnolla. Yritä myös nukkua se n.8h yössä.

Jos ei näillä tule tulosta niin ihme ja kumma.

 

[J88]

Kultaista kuusikkoa alkujaan olen tehnyt, mutta siinä on liikaa noita liikkeitä. 3-4 liikettä on itselle suht hyvä, joskus 1-2. Töitä en haluaisi lopettaa, enkä sählyäkään, ja autoon ei ole varaa, jolloin on pyöräiltävä. Lepopäiviä ei siis ole lainkaan, vaikka sählyn lopettaisikin. Joskus tulee töitä, pyöräilyä ja salitreeni samalle päivälle.

Unta ei vain saa. Siis itselle riittävästi, mutta ei lihaskasvulle.

En etsisi mitään "sunnuntailihaskasvua" eli vähän aina jotain, vaan ihan kunnon kasvua. Tavoitepaino olisi 85-90, mutta tuskin saan edes 63:a rikki.

 

[marde84]

Kultaista kuusikkoa alkujaan olen tehnyt, mutta siinä on liikaa noita liikkeitä. 3-4 liikettä on itselle suht hyvä, joskus 1-2. Töitä en haluaisi lopettaa, enkä sählyäkään, ja autoon ei ole varaa, jolloin on pyöräiltävä. Lepopäiviä ei siis ole lainkaan, vaikka sählyn lopettaisikin. Joskus tulee töitä, pyöräilyä ja salitreeni samalle päivälle.

Unta ei vain saa. Siis itselle riittävästi, mutta ei lihaskasvulle.

En etsisi mitään "sunnuntailihaskasvua" eli vähän aina jotain, vaan ihan kunnon kasvua. Tavoitepaino olisi 85-90, mutta tuskin saan edes 63:a rikki.

Oot sinä kyllä kovapäinen ihminen ku et suostu ymmärtämään sen ruokavalion tärkeyttä. Painon pitää nousta, ja varsinkin energiaa tulee saada tarpeeksi kun teet noin paljon kaikkea fyysistä. Ja ei, et voi tietää että kaikki lisäpaino tulee läskinä, jos sulla ei ikinä ole paino paria kiloa enempää noussutkaan. Tule nyt jo oikeasti sieltä pullosta pois ja koita sisäistää tämä.

 

[J88]

Siis jos lihaksella ei ole mahdollisuutta kasvaa ja syö yli kulutuksen, niin eikö paino nouse silloin läskinä? Siis sama asia, jos ei treenaa lainkaan ja syö yli kuluksen, niin silloinhan paino nousee pelkästään läskinä.

Ongelmana tässä on mielestäni se, että levypainot eivät nouse. Tuon muun liikunnan lisäksi. Sen takia en syökään yli kulutuksen, kun treenistäkään ei tule mitään. Yksijakoisissa treeneissä on aivan liikaa liikkeitä. Ja niissäkään en saa mitään kehitystä aikaan. Itsellä ei ole mitään hajua mistään progressioista. Ts. tiedän, mitä tarkoittaa esim. 3x10, mutta miten tuollaisessa sitten kehittyy ja saa levypainoja nostettua?

 

[Kuris]

Siis jos lihaksella ei ole mahdollisuutta kasvaa ja syö yli kulutuksen, niin eikö paino nouse silloin läskinä? Siis sama asia, jos ei treenaa lainkaan ja syö yli kuluksen, niin silloinhan paino nousee pelkästään läskinä.

Ongelmana tässä on mielestäni se, että levypainot eivät nouse. Tuon muun liikunnan lisäksi. Sen takia en syökään yli kulutuksen, kun treenistäkään ei tule mitään. Yksijakoisissa treeneissä on aivan liikaa liikkeitä. Ja niissäkään en saa mitään kehitystä aikaan. Itsellä ei ole mitään hajua mistään progressioista. Ts. tiedän, mitä tarkoittaa esim. 3x10, mutta miten tuollaisessa sitten kehittyy ja saa levypainoja nostettua?

Nyt oikeasti, ruokaa naamariin. Ehkäpä treenistäsi ei juuri sen takia tule yhtään mitään, kun sinulla ei ole sitä tarvittavaa energiaa sen treenin tekemiseen. Soittaako kelloja? Syöt vaan terveellisesti ja riittävästi kulutukseesi nähden, niin rupee treenikin kulkemaan.

Progressio lyhyesti: jokaisessa treenissä pyrit tekemään enemmän toistoja tai isommilla painoilla kuin edellisessä. Eli nousujohteisuutta tarkoittaa.

Edit. Tuohon ensimmäiseen lauseeseesi vielä liittyen: Treenillä annetaan se ärsyke lihaskasvulle ja ruoasta saatavalla ravinnolla ja riittävällä levolla se lihas kasvaa ja paino nousee lihaskasvun myötä.

 

[Raakis]

Siis jos lihaksella ei ole mahdollisuutta kasvaa ja syö yli kulutuksen, niin eikö paino nouse silloin läskinä? Siis sama asia, jos ei treenaa lainkaan ja syö yli kuluksen, niin silloinhan paino nousee pelkästään läskinä.

Ongelmana tässä on mielestäni se, että levypainot eivät nouse. Tuon muun liikunnan lisäksi. Sen takia en syökään yli kulutuksen, kun treenistäkään ei tule mitään. Yksijakoisissa treeneissä on aivan liikaa liikkeitä. Ja niissäkään en saa mitään kehitystä aikaan. Itsellä ei ole mitään hajua mistään progressioista. Ts. tiedän, mitä tarkoittaa esim. 3x10, mutta miten tuollaisessa sitten kehittyy ja saa levypainoja nostettua?

sä et edes anna sille treenille mahdollisuutta onnistua kun näköjään vedät kokoajan aika kovillakin miinuksilla? miten voit pelätä läskiä noin paljon kun et ole kertaakaan painoa nostanut, etkä edes tiedä mitä sulle kertyy ja mihin ja mitä vauhtia.

 

[J88]

Mutta miten tuo nousujohteisuus tapahtuu? Jos 2,5 kiloa pitää nostaa viikossa, niin ei kyllä onnistu. Kilo puolessa vuodessa ehkä, niin kuin tähänkin asti. Lihakset ovat täysin väsyneet jo ennen kuin salille edes menee.

Entäs nukkumiset? 2-5 tuntia saan nukuttua, enempää ei saa. Lepopäiviä ei ole johtuen muusta liikunnasta.

Nuo syömisetkin on niin hankala toteuttaa. Itse olen koko ajan menossa joka paikkaan, eikä syömiseen lähelläkään aina ole mahdollisuutta. Aina ei ole esim. kavereiltakaan mahdollista lähteä 10 kilometrin päähän syömään pyörän kanssa. Myös lätkäpelireissut tekevät sen, että kunnon syömiseen ei vain ole aikaa. Pientä naposteltavaa ehkä.

Tähän pitäisi saada tietynlainen elämäntapa. Treenaisi, söisi, lepäisi ja liikkuisi silloin kun on aika, mutta itsellä niin epäsäännöllistä tekemistä, että ei pysty muodostaan. Kavereiden kanssa kun lopettaisi hengailun, niin kerkeisi venytellä ajallaan, ei tarvitsisi pyöräillä sinne eli lepoa tulisi enemmän, ja kun kotona olisi, niin saisi syötyäkin. Saatan syödä vaikka klo 14 ja mennä kavereille 10 kilsan päähän. Jos syödä haluaisi tukevasti, niin lähin ravintola on 10 kilsan päässä. Sinne pyörällä ja takaisin. Sitten lopuksi pyöräillä toiset kymmenen kilsaa kotia. 40 kilsaa pyöräilyä päivänä, jolloin on kaiken lisäksi treenipäivä. Ei kovin hyvä tuo. Siis kyllä jaksaisin, mutta mitä lihaskasvu sanoo?

Tuo vain yksi esimerkki, joita on vaikka kuinka paljon. Tiistaina, torstaina ja lauantaina pelataan kiekkoa, jolloin sali jää periaatteessa kokonaan pois. Silloin jää syömiset vähiin reissaamisen takia. Lisäksi pyörällä pitäisi päästä paikasta toiseen.

Eli äärimmäisen hankalaksi menee.

 

[maN]

elikkäs elikkäs olen aloittanut reenamisen reilu 2kk sitte ja mieleen tuli semmoinen kysymys että kannataakaa alkaa käyttää lisäravinteita? niinku mitä niit edes o palautus juoma massalisä jne jne.. elikkäs vinkkei tähän että kannattaako alkaa käyttämään lisäravinteitä jos kannattaa nii mitä?






/maN

 

[rintakehä]

elikkäs elikkäs olen aloittanut reenamisen reilu 2kk sitte ja mieleen tuli semmoinen kysymys että kannataakaa alkaa käyttää lisäravinteita? niinku mitä niit edes o palautus juoma massalisä jne jne.. elikkäs vinkkei tähän että kannattaako alkaa käyttämään lisäravinteitä jos kannattaa nii mitä?






/maN

palautusjuoma ehdottomasti käyttöön. ja jos lihasta nyt haluat niin joku massanlisäys valmiste on ihan hyvän myös. sieltä saat hyviä ravintoaineta lihaksenkasvatukseen jos on vaikeuksia saada kaloreita riittävästi perusruualla

 

[maN]

sanokko niitte lisäravinteiten merkit mitä ite suosittelisit? ja ku mä reenaan suht kova kuitenki omastamielestä nii mul o suht harvoin aamulla paikat ns. paskana?

 

[Jonsbe]

Ite ainaki jättäsin ne massanlisääjät ostamatta. Halvemmin ja paremmin selviät, kun ostat erikseen sitä mitä tarvitset.

Eli palautusjuomaan heraproteiinia ja maltoa. Mahdollisesti voi käyttää myös ennen treeniä, todettu heikentävän treenin aikaista kataboliaa jne.
Heraa voi ottaaa myös pitkin päivää. Jos rahat riittävät, niin yöksi tai välipalaproteiiniksi sopisi maitoproteiini (80% kaseiinia ja 20% heraa) tai pelkkä kaseiini. Kaseiini imeytyy hitaasti ja sopii tästä syystä hyvin yötä vasten otettavaksi..

Siinä on ne perus lisäravinteet ja lisäksi voisi käyttää vielä kreatiinia, mikäli lompakko kestää tai on halua. Ei kyllä kauhean kallista ole.

 

[Jonski]

Mutta miten tuo nousujohteisuus tapahtuu? Jos 2,5 kiloa pitää nostaa viikossa, niin ei kyllä onnistu. Kilo puolessa vuodessa ehkä, niin kuin tähänkin asti. Lihakset ovat täysin väsyneet jo ennen kuin salille edes menee.

esim.

5x5x50
5x5x52,5
5x5x55
5x5x57,5
kevyt
5x5x52,5
5x5x55
5x5x57,5
5x5x60

Tuossa yksi esimerkki. Tuolla tavalla lisää sarjapainoihin 2,5kg kuukaudessa.

Entäs nukkumiset? 2-5 tuntia saan nukuttua, enempää ei saa. Lepopäiviä ei ole johtuen muusta liikunnasta.

Nuo syömisetkin on niin hankala toteuttaa....

Jos ei oikeasti pysty unirytmiä saamaan pidemmäksi niin itse hakisin jo varmaan lääkäriltä jotain, että saisi unen päästä kiinni. Tuo about 3h keskiarvo yössä on liian vähän teki mitä vain imo.

Syömisiin auttaa kun teet yksinkertaisesti eväitä mukaan. Lisäravinne rinksuja, rahkaa yms. Itse jos tiedän lähteväni johonkin kaverille pidemmäksi aikaa niin aina otan evästä mukaan. Pyri syömään n. 3-4h välein. Huolehdit, että proteiineja tulee tarpeeksi ja esim. rypsärillä on helppo hieman nostaa kalorimäärää.

Tuolla unen ja safkailun määrällä en ihmettele, että olo on salilla väsynyt jo ennen kuin menee.

Nyt vaa niskasta kiinni ja nukkumiset ja pöperöt kondikseen niin kyllä se siitä lähtee!

 

[maN]

Ite ainaki jättäsin ne massanlisääjät ostamatta. Halvemmin ja paremmin selviät, kun ostat erikseen sitä mitä tarvitset.

Eli palautusjuomaan heraproteiinia ja maltoa. Mahdollisesti voi käyttää myös ennen treeniä, todettu heikentävän treenin aikaista kataboliaa jne.
Heraa voi ottaaa myös pitkin päivää. Jos rahat riittävät, niin yöksi tai välipalaproteiiniksi sopisi maitoproteiini (80% kaseiinia ja 20% heraa) tai pelkkä kaseiini. Kaseiini imeytyy hitaasti ja sopii tästä syystä hyvin yötä vasten otettavaksi..

Siinä on ne perus lisäravinteet ja lisäksi voisi käyttää vielä kreatiinia, mikäli lompakko kestää tai on halua. Ei kyllä kauhean kallista ole.

Mitäkäs varte toi kreatiini on? =/

 

[Jonski]

Antaa hieman potkua reeniin. Lyhyesti, kerää nestettä ja jaksat sen 1-2 toistoa kenties enemmän.

E. Ne viimeiset toisto aiheutavat mikrovaurioita mitkä paikatessa lihas kasvaa. Kun saat ne 1-2 toistoa enemmän niin saat aikaan helpommin/paremmin nämä vauriot lihaskasvua ajatellen.
Suoraanhan kreatiini ei käsittääkseni kasvata mitään.

 

[Jonsbe]

Antaa hieman potkua reeniin. Lyhyesti, kerää nestettä ja jaksat sen 1-2 toistoa kenties enemmän.

Mahdollisesti näinkin, mutta sen on todettu nopeuttavan lihaskasvua. Testihenkilöillä lihaskasvu on ollut jopa 2krt nopeampaa.. Lueskeleppa Man ite vähän ravinto osiosta..

 

[Kuris]

Mutta miten tuo nousujohteisuus tapahtuu? Jos 2,5 kiloa pitää nostaa viikossa, niin ei kyllä onnistu. Kilo puolessa vuodessa ehkä, niin kuin tähänkin asti. Lihakset ovat täysin väsyneet jo ennen kuin salille edes menee.

Jonskin esittämä tapa on yksi keino nousujohteisuuteen. Jos tuo 2,5 kilon lisääminen tuntuu kovalta, aloita vaikka niin, että pyrit tekemään yhden toiston enemmän seuraavan salikerran työsarjoissa edelliseen nähden. Kun toistoja rupeaa enempi menemään, lykkäät lisää painoa.

Entäs nukkumiset? 2-5 tuntia saan nukuttua, enempää ei saa. Lepopäiviä ei ole johtuen muusta liikunnasta.

Tässäkin olen Jonskin kanssa samoilla linjoilla. Aivan liian vähän unta. Et nyt varsinaisesti kerro, johtuuko tuo vähä unesi siitä, ettet "kerkeä" nukkumaan, vai et vaan saa unta. Jos jälkimmäinen, niin se voi myös viitata orastavaan ylikuntoon. Kovin vähillä ruokamäärillä ja suurilla liikuntamäärillä se ei olisi ihme.

Nuo syömisetkin on niin hankala toteuttaa. Itse olen koko ajan menossa joka paikkaan, eikä syömiseen lähelläkään aina ole mahdollisuutta. Aina ei ole esim. kavereiltakaan mahdollista lähteä 10 kilometrin päähän syömään pyörän kanssa. Myös lätkäpelireissut tekevät sen, että kunnon syömiseen ei vain ole aikaa. Pientä naposteltavaa ehkä.

Tähän pitäisi saada tietynlainen elämäntapa. Treenaisi, söisi, lepäisi ja liikkuisi silloin kun on aika, mutta itsellä niin epäsäännöllistä tekemistä, että ei pysty muodostaan. Kavereiden kanssa kun lopettaisi hengailun, niin kerkeisi venytellä ajallaan, ei tarvitsisi pyöräillä sinne eli lepoa tulisi enemmän, ja kun kotona olisi, niin saisi syötyäkin. Saatan syödä vaikka klo 14 ja mennä kavereille 10 kilsan päähän. Jos syödä haluaisi tukevasti, niin lähin ravintola on 10 kilsan päässä. Sinne pyörällä ja takaisin. Sitten lopuksi pyöräillä toiset kymmenen kilsaa kotia. 40 kilsaa pyöräilyä päivänä, jolloin on kaiken lisäksi treenipäivä. Ei kovin hyvä tuo. Siis kyllä jaksaisin, mutta mitä lihaskasvu sanoo?

Eväät. Kavereiltasi löytyy varmasti jääkaappi, jonne voit rahkasi/raejuustosi tms. laittaa odottelemaan ruokailuasi.

Tuo vain yksi esimerkki, joita on vaikka kuinka paljon. Tiistaina, torstaina ja lauantaina pelataan kiekkoa, jolloin sali jää periaatteessa kokonaan pois. Silloin jää syömiset vähiin reissaamisen takia. Lisäksi pyörällä pitäisi päästä paikasta toiseen.

Eli äärimmäisen hankalaksi menee.

Hankalaksi menee, jos sen väkisin haluaa tehdä. Ei tuo ylitsepääsemätön tilanne sinulla ole. Pitää vaan syödä kuin hevonen mikäli kuvailemasi liikuntamäärät pitävät paikkansa. Ja jos ruoan syönti tuottaa ongelmia, suosittelen lisäravinteita, jotka nimensä mukaisesti sopivat hyvin normaalin ruokavalion oheen.

 

[pateeeh]

Miten paljon vaikuttaa nyt ku ei oo päässy kahteen viikkoon salille? Joulu on ollut ja syötyä on kyllä tullut nyt kunnolla ku se on ollu mun heikkous treenaamisessa, mut salille ei oo päässy.

 

[Lumb3rjack]

Eihän se offi koskaan pahitteeksi ole :D
minullakin tullut nytten 3 viikkoa taukoa salista, ei muutakun maanantaina treenailemaan ahkerasti! :whip: ja uskoisin että tulokset ovat samat vielä, kun on kerta tullut syötyäkkin niin paljon

 

[Jonsbe]

Kerran tai pari käyt salilla, nii oot taas siinä "tilanteessa", mihin 2vko sitten salilla jäit.