❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kristiano sanoi:
Kuinka pitkään kannattaa jatkaa samalla treeniohjelmalla? Nyt olen tehnyt vajaa kaksi kuukautta samalla ohjelmalla, joten tulisiko jo pian alkaa tehdä uudella?
Click to expand...

Sehän ei nyt ole mikään oletusarvo, että ohjelmaa vaihdetaan parin kuukauden välein. Ainakaan itse en näe sen palvelevan mitään tarkoitusta. MUTTA, jos olet aloittelija ja olet nyt pari kuukautta vääntänyt esim. 1-jakoisella, niin ehkä voit kohta uutta ohjelmaa harkita. Ohjelmassa kannattaa lähinnä vaihdella toistomääriä, ettei tule sitä tilannetta vastaan että keho tottuu vääntämään sillä samalla painolla samaa liikettä aina tietyn määrän. Mikäli tilanteesi nyt on se, että olet pari kuukautta 1-jakoisella treenannut, niin kokeile seuraavaksi jotain useampaan osaan jaettua treeniä. Riippuu ihan siitä miten itselläsi riittää aikaa.

E: olin hidas.
 
Olisi kysymys vihreätee tableteista, myöskin muista rasvanpoltto/hyvinvointi tableteista. Näiden tehtävänä on polttaa rasvaa ja auttaa kehon -ja mielen hyvinvointia, mutta voivatko nämä polttaa lihaksia? Polttaa rasvaa pois, mutta myöskin lihasta pois?
 
1. Eikö ole tarpeellista antaa lihaksille lepoa aina sama määrä joka treenin jälkeen? Esimerkiksi yleinen jako ma bodaus, ti aerobinen, ke bodaus, to lepo, pe bodaus, la aerobinen ja su lepo antaa maanantain treenin jälkeen erinomaista lepoa yhden vuorokauden ja kohtalaista lepoa toisen, keskiviikon jälkeen erinomaista lepoa kaksi vuorokautta ja perjantain jälkeen erinomaista lepoa yhden vuorokauden, kohtalaista yhden ja taas erinomaista yhden? Toivottavasti ymmärsitte. Olen miettinyt, että tekisinkö esimerkiksi tuolla tavalla, vai kolmen päivän jaksoina joissa ensimmäisenä bodaus, toisena aerobinen ja kolmantena lepo.

2. Miten treenata pakaroita bodausmielessä? SJMV viehättää, mutta se tuntuu ottavan erityisesti takareisiin, miten saada rasitusta k.o. liikkeessä myös pakaroille?
 
Vurki sanoi:
1. Eikö ole tarpeellista antaa lihaksille lepoa aina sama määrä joka treenin jälkeen? Esimerkiksi yleinen jako ma bodaus, ti aerobinen, ke bodaus, to lepo, pe bodaus, la aerobinen ja su lepo antaa maanantain treenin jälkeen erinomaista lepoa yhden vuorokauden ja kohtalaista lepoa toisen, keskiviikon jälkeen erinomaista lepoa kaksi vuorokautta ja perjantain jälkeen erinomaista lepoa yhden vuorokauden, kohtalaista yhden ja taas erinomaista yhden? Toivottavasti ymmärsitte. Olen miettinyt, että tekisinkö esimerkiksi tuolla tavalla, vai kolmen päivän jaksoina joissa ensimmäisenä bodaus, toisena aerobinen ja kolmantena lepo.

2. Miten treenata pakaroita bodausmielessä? SJMV viehättää, mutta se tuntuu ottavan erityisesti takareisiin, miten saada rasitusta k.o. liikkeessä myös pakaroille?
Click to expand...

1. Ihan miten tykkää. Ei ole niin vakavaa, mutta tuo ma, ke, pe salia ja aerooppiset ti ja la toimii kyllä ihan hyvin. Jos käyt vaan kerran kolmessa päivässä salilla niin siinä on minusta bodailumielessä jo vähän turhan harvassa treenit.

2. Jos teet kyykkyä, SJMV:a ja mavea tai ainakin kyykkyä ja toista noista vetomuodoista, niin siinä on sulle pakaratreeniä todennäköisesti tarpeeksi. Itse en ainakaan tarvitse pakaroille mitään erityisiä harjoitteita, enkä oo ikinä nähny kenenkään isommankaan jannun tekevän.
 
En pahemmin jaksanut laiskana etsiä onko mun kaltaiseen kysymykseen vastattu niin olisi kiva saada hyviä vinkkejä kotitreenaamiseen. :dance2:

Mutta asiaan eli nykysin treenaan joka 2-4 päivä (riippuen miten nopeesti kädet on palautunu) ja yhellä treenikerralla teen :
2x20 punnerrusta
2x80-100 toistoa 2.8kg painoilla hauista
sitten nostelen niitä käsipainoja ylös ja sivulle niin paljon kun jaksan. En tiedä liikkeiden nimiä.:D

Tavoitteena saada voimaa käsiin.

Eli kuinka usein kannattaa treeniä?
Kannattaako liikkeitä tehdä siihen asti kun ei enään pysty tehdä yhtään liikettä enempää?
Kannattaako ostaa painavammat painot?
Muita hyviä käsipainoilla tehtäviä liikkeitä?

Mukavaa jos joku vastaisi kysymyksiini.
 
Niksi-ismo sanoi:
En pahemmin jaksanut laiskana etsiä onko mun kaltaiseen kysymykseen vastattu niin olisi kiva saada hyviä vinkkejä kotitreenaamiseen. :dance2:

Mutta asiaan eli nykysin treenaan joka 2-4 päivä (riippuen miten nopeesti kädet on palautunu) ja yhellä treenikerralla teen :
2x20 punnerrusta
2x80-100 toistoa 2.8kg painoilla hauista
sitten nostelen niitä käsipainoja ylös ja sivulle niin paljon kun jaksan. En tiedä liikkeiden nimiä.:D

Tavoitteena saada voimaa käsiin.

Eli kuinka usein kannattaa treeniä?
Kannattaako liikkeitä tehdä siihen asti kun ei enään pysty tehdä yhtään liikettä enempää?
Kannattaako ostaa painavammat painot?
Muita hyviä käsipainoilla tehtäviä liikkeitä?

Mukavaa jos joku vastaisi kysymyksiini.
Click to expand...

Sivuille nostelu = vipunostot sivuille
Ylös nostelu = pystypunnerrus

Et voi mitenkään saada voimaa 80-100 toistoilla. Mene salille ja tee 5-6 toiston sarjoja.
 
Kumpiko tehokkaampi?

Kumpiko liike on tehokkaampi rintalihasten kasvatukseen.. Vinopenkki tangolla vai käsipainoilla? Ajattelin ottaa jomman kumman tasapenkin kaveriksi!
 
Niksi-ismo sanoi:
En pahemmin jaksanut laiskana etsiä onko mun kaltaiseen kysymykseen vastattu niin olisi kiva saada hyviä vinkkejä kotitreenaamiseen. :dance2:

Mutta asiaan eli nykysin treenaan joka 2-4 päivä (riippuen miten nopeesti kädet on palautunu) ja yhellä treenikerralla teen :
2x20 punnerrusta
2x80-100 toistoa 2.8kg painoilla hauista
sitten nostelen niitä käsipainoja ylös ja sivulle niin paljon kun jaksan. En tiedä liikkeiden nimiä.:D

Tavoitteena saada voimaa käsiin.

Eli kuinka usein kannattaa treeniä?
Kannattaako liikkeitä tehdä siihen asti kun ei enään pysty tehdä yhtään liikettä enempää?
Kannattaako ostaa painavammat painot?
Muita hyviä käsipainoilla tehtäviä liikkeitä?

Mukavaa jos joku vastaisi kysymyksiini.
Click to expand...

joo, kannattaa myös käyttää hyötypumppaamista hyödyksi kaupassa käydessä, kaupoilla saa mitä mainioimman treenin tehtyä. oma treeniohjelma on seuraavanlainen. yhdenkäden hauiskääntö ostostorilla seisten, kyykky ostoskärry niskassa, lattia penkki 5kg kissanhiekka pusseilla, tuettu yhdenkäden soutu kassatiskillä ostoskorilla. Loppuairoobinen juoksu vartioita karkuun.
 
Jääkö takareisien kehitys paljon jälkeen pelkällä kovalla prässi- ja takakyykkytreenillä? Salilla motivaatio ei riitä yhtään takareisien suoraan treenaukseen! Nykynen viikon kolmas treenipäivä (jalat) näyttää tältä:

kyykky 4x6 / 12
prässi 4x6 / 12
pohkeet prässissä 4x6 / 12
vatsapumppi taljassa 3x20
vatsarutistuskone / jalkojennostot 3x6 / 12

Miltä kuulostas, jos tekisin prässin ja SJMV:n vuoroviikoin? Eli takareiskat sais suoraa treeniä joka toinen viikko?

Treenaan 3. jakosella!
 
gaylord sanoi:
joo, kannattaa myös käyttää hyötypumppaamista hyödyksi kaupassa käydessä, kaupoilla saa mitä mainioimman treenin tehtyä. oma treeniohjelma on seuraavanlainen. yhdenkäden hauiskääntö ostostorilla seisten, kyykky ostoskärry niskassa, lattia penkki 5kg kissanhiekka pusseilla, tuettu yhdenkäden soutu kassatiskillä ostoskorilla. Loppuairoobinen juoksu vartioita karkuun.
Click to expand...
Ai se olit sinä joka tossa lähikaupassa kyykkäili, vakuuttavan näköstä kyllä, varsinkin toi sun loppuairobinen oli uskomaton:hyper:
 
H100 sanoi:
Kumpiko liike on tehokkaampi rintalihasten kasvatukseen.. Vinopenkki tangolla vai käsipainoilla? Ajattelin ottaa jomman kumman tasapenkin kaveriksi!
Click to expand...

Luin eilen jonkun vanhan postauksen tästä samasta aiheesta ja siinä tutkimuksessa päädyttiin siihen tulokseen, että tangolla olisi huomattavasti tehokkaampaa (perusteluja oli monia, en tietenkään muista ainuttakaan :)). On tietenkin provosoivaa yleistää jonkin yksittäisen jenkkilän tutkimusten tulokset koskemaan kaikkia, mutta näin siellä päin väitetään :).

Itse teen penkkiä käsipainoilla olkapäävaivojen takia, muutoin vääntäisin tangolla, koska koin joskus aikoinani (kun sitä vielä kykenin tekemään), että se olisi tuloksekkaampi liike.
 
Molemmat liikkeet on hyviä, sekä vinopenkki käsipainoilla että tangolla. Ei niitä minusta voi laittaa mitenkään järjestykseen, vaan kyse on jokaisen omista mieltymyksistä.
 
Mikä olisi hyvä liike selälle, mahdollisimman lähellä leuanvetoa? En voi tehdä leukoja, koska oikea olkapääni kipeytyy niissä aivan jumalattomasti. Mavea varmaan suositellaan, olisiko muitakin?
 
Vurki sanoi:
Mikä olisi hyvä liike selälle, mahdollisimman lähellä leuanvetoa? En voi tehdä leukoja, koska oikea olkapääni kipeytyy niissä aivan jumalattomasti. Mavea varmaan suositellaan, olisiko muitakin?
Click to expand...

ylätalja, kulmasoutu. ylätalja todennäkösesti ottaa olkapäähän yhtä paljon
 
Departure sanoi:
Sivuille nostelu = vipunostot sivuille
Ylös nostelu = pystypunnerrus

Et voi mitenkään saada voimaa 80-100 toistoilla. Mene salille ja tee 5-6 toiston sarjoja.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta. Ajattelin ensin saada voimaa käsiin ennenkuin menen salille, mutta monta 5-6 toiston sarjaa suosittelet tekemään ja pitääkö yhden sarjan jälkeen olla kädet kuinka hapoilla? Eli kannattaako painojen olla niin painavia että jaksaa kerralla tehdä vaan 5-6 toistoa?
 
Back
Ylös Bottom