❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Aleviking90 sanoi:
no näytäppä mulle vaikka pari treeniohjelmaa missä kasvaa voimat mutta päämäärin massan rakennukseen. ei mtn yli 12 toistoja koska menee paikat lukkoon.
Click to expand...

Ne 1-2 jakosia mietiskele ottavasi käyttöön.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=618484&postcount=1
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2018505&postcount=1

Ps. Ei todellakaa oo tarkotus vittuilla tms. mutta 1-2 jakoset on todennäkösesti parempi valinta - varsinkin alottelijalle kun monijakoset. Syy tähän on monia; Keskitytään perusliikkeisiin, suurempi lihaskohtanen treenifrekfrenssi(joka on omasta mielestäni tärkein juttu koko lihasten kasvatus operaatiossa) jne.
 
Esim. kaikennäköset yksjakoset missä panostetaan voimaan pääliikkeissä ja avut otetaan massahakusemmin/perusvoima seteillä. eli toistot siel 5-10 välis. Tällä saadaan hermostolle rasitusta ja kudosvauriot aikaan. 2 jakoista voi myös käyttää siten, että pitää toistoalueen esim. 1 ja 3 reenissä 4-6ssa ja 2 ja 4 reenissä 8-10.

Vaihtoehtojahan on pilvin pimein.

Muillakin ohjelmilla on perus pulliaiset kasvanut kuin savolaisen tai colemanin seteillä. Eikä nuiden setien setit edes välttämättä ole sulle tai mulle se paras vaihtoehto.


Edit.

Miksi niin suuri jako? Toki 4-jakoisenkin voi viksusti rakentaa, mutta 1-2 jakoisella saat varmasti rasitusta useammin jos on epävarmuutta kuinka se "järkevä" 4-jakoinen tulisi muodostaa.
 
Joo se sellanen kuva mullakin on että ei mitää pikkuliikkeitä 2 jakoiseen.. Tai ainakin ite teen niin. Eikä rinta kyllä mikään iso lihasryhmä ole.

Eli ehkä vois summaryna pienentää tota viikottaista määrää 12 --> 8

Hyvä tietää ku kaikkii muit on tullu väännettyy muttei viel tätä 2 jakoista. :) thänks
 
Vurki sanoi:
Mikä seuraavista on paras vaihtoehto mikäli tavoitteena on ensisijaisesti lihasmassan mutta myös voiman ja kunnon kohotus:

a) kolmen päivän jaksoja joissa ensimmäisenä päivänä bodaus, toisena aerobista ja kolmantena lepo/palautus/venyttely

b) viikon jaksoja joissa maanantaina bodaus, tiistaina aerobista, keskiviikkona bodaus, torstaina lepo/palautus/venyttely, perjantaina bodaus, lauantaina aerobista ja sunnuntaina lepo/palautus/venyttely

c) edellinen paitsi torstaina palauttelun sijaan aerobista eli yksi lepo per viikko

Kiitän

E: Kysynpä lisäksi, että kun aivan aloittelija olen, niin onko sillä niin kauheasti väliä että tekeekö kehonrakennus- vai voimaohjelmaa, lihakset kasvavat sekä suorituskyvyltään että kooltaan kuitenkin alkuvaiheessa? Onko kannattavaa tehdä jotain kymmenen toiston sarjoja ja pitää liikeradat sellaisina että lihas pysyy koko sarjan ajan jännittyneenä, jos tavoitteena on kasvattaa myös voimaa?
Click to expand...

Up!
 
Aleviking90 sanoi:
mielellään jtn 4 jakoista. koska totuttanu kropan 6 kertaa viikossakin treenaamiseen.
Click to expand...

Ahaa, eli 6 kertaa viikossa treenannu kropan läpi kokonaan... Onnea yritykselle...

Taidat tarkottaa 6:ssa eri osassa. Tässä on käsittämätön alhanen lihaskohtanen treenifrekfrenssi... jokainen lihas saa 2 kertaa 12 päivässä rasitusta. Tässä sä treenaat kropan 2 kertaa 12 päivässä(vrt 2-jakosessa yläkroppa-alakroppa jaossa sä treenaat 2 kertaa 4-5 päivässä.) Kummassakohan versiossa sä treenaat enemmän...
 
Vurki sanoi:
Olisiko jotain perusteluita?
Click to expand...

Ma/yläkroppa salilla
Ti/Juoksentelua
ke/alakroppa salilla
to/lepoa/venyttelyä
Pe/yläkroppa salilla
La/juoksentelua
su/ lepiä/venyttelyä

Koska toi näyttää hyvältä... Tulee lepoa ja rasitusta riittävästi.
 
Aleviking90 sanoi:
mielellään jtn 4 jakoista. koska totuttanu kropan 6 kertaa viikossakin treenaamiseen.
Click to expand...

mikasa90 sanoi:
Ahaa, eli 6 kertaa viikossa treenannu kropan läpi kokonaan... Onnea yritykselle...

Taidat tarkottaa 6:ssa eri osassa. Tässä on käsittämätön alhanen lihaskohtanen treenifrekfrenssi... jokainen lihas saa 2 kertaa 12 päivässä rasitusta. Tässä sä treenaat kropan 2 kertaa 12 päivässä(vrt 2-jakosessa yläkroppa-alakroppa jaossa sä treenaat 2 kertaa 4-5 päivässä.) Kummassakohan versiossa sä treenaat enemmän...
Click to expand...

Omasta mielestäni kuulostaa siltä että 4-jakosella kuudesti viikossa tekee 3 kertaa kroppa läpi 14 päivässä, eli siis 1,5 viikkoon. Vai menikö multa jotain ohi? :D Lisäksi kyllähän lihas saa useammin rasitusta kuin 2 kertaa 12 päivässä, riippuen tietty miten on lihasryhmät jakanu, mutta nopeana esimerkkinä jos vaikka hauis ja selkä eri päivinä, niin tekee hauikselle jo 3 suoraa ja 3 epäsuoraa treeniä kahen viikon sisään. Hyvin toteutettuna ei kuulostaisi mielestäni edes huonolta ratkaisulta.

Itsekin tosin suosin tällä hetkellä 1- ja 2-jakoisia, ovat tuoneet hyvää kehitystä kun koko ikä aiemmin oli väännetty juuri 4-jakoisilla. Uskoisin noiden pienempien jakojen sopivan myös tähän Aleviking90 tilanteeseen hyvin, pelkästään jo sen takia että niinkuin Aleviking90 itse mainitsit, olet totuttanut kroppasi joten ehkä voisi kokeilla jotain vaihtelua? Kyllä varmasti 4-jakoiset toimii, omasta mielestä tosin hyvä ottaa ainakin edes väliin kiertoon uudenlaista shokkia vaikka 1-jakoisen ohjelman muodossa.

Vaikka noita 1-jakoisia usein yhdistetäänkin aloittelijoille sopiviksi (ainakin monesti osuu itelle silmään), niin sopii kyllä loistavasti pidemmänkin aikaa treenanneille, varsinkin jos ei ole kyseisellä jaolla kikkaillut aiemmin.
 
mikasa90 sanoi:
Ma/yläkroppa salilla
Ti/Juoksentelua
ke/alakroppa salilla
to/lepoa/venyttelyä
Pe/yläkroppa salilla
La/juoksentelua
su/ lepiä/venyttelyä

Koska toi näyttää hyvältä... Tulee lepoa ja rasitusta riittävästi.
Click to expand...

Ajattelin, että eikö kannata vetää jotain "tasaista" ohjelmaa jossa tulee aina jokaista treeniä kohden sama määrä lepoa? Siksi ne kolmen päivän jaksot houkuttelevat. Huomautan myös, että aion vetää (ja vedänkin jo) rankkaa yksijakoista treeniä, kultaista kuusikkoa parilla pikku muutoksella.
 
Vurki sanoi:
Ajattelin, että eikö kannata vetää jotain "tasaista" ohjelmaa jossa tulee aina jokaista treeniä kohden sama määrä lepoa? Siksi ne kolmen päivän jaksot houkuttelevat. Huomautan myös, että aion vetää (ja vedänkin jo) rankkaa yksijakoista treeniä, kultaista kuusikkoa parilla pikku muutoksella.
Click to expand...

Jos houkuttelevat, ota kokeiluun ihmeessä. Eiköhän tuolla tapaa kehitystä tule ihan hyvin jos asiat hoitaa mallikkaasti.
 
TheCrow sanoi:
Jos houkuttelevat, ota kokeiluun ihmeessä. Eiköhän tuolla tapaa kehitystä tule ihan hyvin jos asiat hoitaa mallikkaasti.
Click to expand...

Jees. Mikähän muuten olisi hyvä liike takareisille ja pakaroille? Ei saisi olla hirmu raskas. En ota välttämättä ohjelmistoon, mutta mietin kuitenkin. Sjmv?
 
Vurki sanoi:
Jees. Mikähän muuten olisi hyvä liike takareisille ja pakaroille? Ei saisi olla hirmu raskas. En ota välttämättä ohjelmistoon, mutta mietin kuitenkin. Sjmv?
Click to expand...

Miksei raskas, tuleeko muista liikkeistä liikaa rasitusta? Sjmv tulisi kyllä itelle kanssa ensimmäisenä mieleen, ja saahan sen itse päätettyä kuinka raskaan siitä liikkeestä tekee. En kyllä tiedä mitä tarkoitat raskaalla liikkeellä tässä tapauksessa, koska kyllähän sjmv on moninivelliike, mutta esim. kuormallahan sitä voi säätää kuinka raskaasti liikkeen tekee.
 
TheCrow sanoi:
Miksei raskas, tuleeko muista liikkeistä liikaa rasitusta? Sjmv tulisi kyllä itelle kanssa ensimmäisenä mieleen, ja saahan sen itse päätettyä kuinka raskaan siitä liikkeestä tekee. En kyllä tiedä mitä tarkoitat raskaalla liikkeellä tässä tapauksessa, koska kyllähän sjmv on moninivelliike, mutta esim. kuormallahan sitä voi säätää kuinka raskaasti liikkeen tekee.
Click to expand...

No siis, kyykky on ehkä vittumaisin asia maailmassa ikinä, ja se pistää kyllä jalat sellaisiksi että ei kiitos enempää, vaikka voimien puolesta vielä menisikin. Tuolla raskaalla tarkoitin juurikin sitä moninivellisyyttä, ja siksi mietinkin että olisiko jotain muutakin kuin sjmv, mutta ehkä ei, painoja sitten vain iisisti.
 
Vurki sanoi:
No siis, kyykky on ehkä vittumaisin asia maailmassa ikinä, ja se pistää kyllä jalat sellaisiksi että ei kiitos enempää, vaikka voimien puolesta vielä menisikin. Tuolla raskaalla tarkoitin juurikin sitä moninivellisyyttä, ja siksi mietinkin että olisiko jotain muutakin kuin sjmv, mutta ehkä ei, painoja sitten vain iisisti.
Click to expand...

Onhan noita sitten eristävinä vaikka reisikoukistus takareisille, mutta ei sellaista mielestäni kannata 1-jakoiseen heittää mukaan. Kyllähän kyykyllä saa jo paljon aikaiseksi, eikä tuota sjmv:tä ole pakko edes mielestäni mukaan ottaa varsinkin jos vaikka maastavetokin on mukana esim. kerran viikossa.

Riippuen nyt siitä miten haluat treenisi toteuttaa, niin voihan sinne ottaa vaihteluina vaikka hack-kyykkyä tai sitten järkätä sjmv:n mukaan jos haluat sinne takareisi ja pakaraosastolle painottaa, kyllä sellainen järjestelemällä onnistuu. Kuitenkin, pelkkä kyykky pari-kolme kertaa viikossa on jo hyvä 1-jakoisessa, ja vielä voi ottaa vaikka tosiaan tuon sjmv:n ainakin kerran viikkoon jos siltä tuntuu. Voithan tehdä kokeiluja ja katsoa kuinka sopii, mutta jos tuota kultaista kuusikkoa teet ja ne pari muutosta ei oo mitään radikaaleja niin ei sinne tarvitse välttämättä mitään lisätä mielestäni.
 
TheCrow sanoi:
Onhan noita sitten eristävinä vaikka reisikoukistus takareisille, mutta ei sellaista mielestäni kannata 1-jakoiseen heittää mukaan. Kyllähän kyykyllä saa jo paljon aikaiseksi, eikä tuota sjmv:tä ole pakko edes mielestäni mukaan ottaa varsinkin jos vaikka maastavetokin on mukana esim. kerran viikossa.

Riippuen nyt siitä miten haluat treenisi toteuttaa, niin voihan sinne ottaa vaihteluina vaikka hack-kyykkyä tai sitten järkätä sjmv:n mukaan jos haluat sinne takareisi ja pakaraosastolle painottaa, kyllä sellainen järjestelemällä onnistuu. Kuitenkin, pelkkä kyykky pari-kolme kertaa viikossa on jo hyvä 1-jakoisessa, ja vielä voi ottaa vaikka tosiaan tuon sjmv:n ainakin kerran viikkoon jos siltä tuntuu. Voithan tehdä kokeiluja ja katsoa kuinka sopii, mutta jos tuota kultaista kuusikkoa teet ja ne pari muutosta ei oo mitään radikaaleja niin ei sinne tarvitse välttämättä mitään lisätä mielestäni.
Click to expand...

Joops, katsellaan miltä tuntuu. Eihän se teoria vielä kaikkea kerro! Kiitos neuvoista!
 
mikasa90 sanoi:
Ahaa, eli 6 kertaa viikossa treenannu kropan läpi kokonaan... Onnea yritykselle...

Taidat tarkottaa 6:ssa eri osassa. Tässä on käsittämätön alhanen lihaskohtanen treenifrekfrenssi... jokainen lihas saa 2 kertaa 12 päivässä rasitusta. Tässä sä treenaat kropan 2 kertaa 12 päivässä(vrt 2-jakosessa yläkroppa-alakroppa jaossa sä treenaat 2 kertaa 4-5 päivässä.) Kummassakohan versiossa sä treenaat enemmän...
Click to expand...


ooks sä oikeeesti noin sekasin ? tein 4 jakoisella ! 4 treeniä, sitten yhden päivän lepo ! ja taas alkaa alusta ! seitsemästä päivästä, kuusi treeni päivää ! oliko tarpeeks hyvin sanottu.
 
Back
Ylös Bottom