❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


pateeeh sanoi:
En tiiä sit uskallanko enää kyykätä ja prässätä, meinaa on se sen verran kova kipu, se alaselän kipu..Tai sit pitää pakottaa kaveri kattomaan koko ajan meneekö oikein aina kun teen sarjan?
Click to expand...
Opettele tekniikka kuntoon, molemmissa liikkeissä. Pyydä joku osaava kaveri katsomaan, ja tarvittaessa neuvomaan, jos joku siinä kyykätessä/prässätessä mättää. Joku siinä on vialla, jos alaselkä kipeytyy. Ootko muistanu treenata kunnolla vatsoja?
 
Aattelin täsä, että alan treenaamaan yhen käden punnerruksia ja leukoja kun en käy salilla.

Alotin yhen käden punnerrukset 3x5 ja leukoja en oo vielä miettinyt, että miten niissä pääsisi vauhtiin.
 
Miten kannattaisi alkaa reenaamaan tehokkaasti maksimivoimaa,etenki penkki kiinnostaisi? Minkälaisia sarjoja + mitä muita liikkeitä kannattaisi tehdä kuin peruspenkkiä ja vinoa penkkiä käsipainoilla?
 
elikkä nyt on tullut väännettyä tuota SS-ohjelmaa muutama kk ja nytte tuntus että ois aika vaihtaa ohjelmaa mutta edelleen ois tarkotus nostaa enemmän rautaa penkissä,mavessa ja kyykyssä niin mitä ohjelmaa suosittelisitta seuraavaksi kokeiltavaksi?
 
Qua sanoi:
elikkä nyt on tullut väännettyä tuota SS-ohjelmaa muutama kk ja nytte tuntus että ois aika vaihtaa ohjelmaa mutta edelleen ois tarkotus nostaa enemmän rautaa penkissä,mavessa ja kyykyssä niin mitä ohjelmaa suosittelisitta seuraavaksi kokeiltavaksi?
Click to expand...

Minkälaista kehitystä on tullut?

Itse saanut juuri noihin liikkeisiin lisää rautaa SF -treenillä, ja melko nopeasti vielä. En sitten tarkemmin tiedä kuinka se sopisi sinun tilanteeseen, mutta itellä toiminut kyllä tässä vaiheessa hyvin.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Bill Starr 5x5

Voimapuoleltakin löytyy varmaan hyvin tavaraa jos rautamääriä haluaa korottaa.
 
Suositteletteko aloittelijalle 1- vai 3-jakoista ohjelmaa? Pari kaveria olisi alottamassa salilla käyntiä, ja tuli hieman vääntöä asiasta. Itsehän suosittelen yksijakoista, vaikkapa Iso-Arskan Golden Sixiä.
 
Kyllähän tosta jatkuvasti kuulee suosituksia 1-jakoisista aloittelijoille, itsekin kallistuisin ehdottomasti sen suuntaan. Raskaille perusliikkeille paino ja varmasti tulee kovaa kehitystä.
 
TheCrow sanoi:
Minkälaista kehitystä on tullut?

Itse saanut juuri noihin liikkeisiin lisää rautaa SF -treenillä, ja melko nopeasti vielä. En sitten tarkemmin tiedä kuinka se sopisi sinun tilanteeseen, mutta itellä toiminut kyllä tässä vaiheessa hyvin.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Bill Starr 5x5

Voimapuoleltakin löytyy varmaan hyvin tavaraa jos rautamääriä haluaa korottaa.
Click to expand...
Ihan mukavastihan tuolla on kehitystä tullut hyvä ohjelma.Itseäkin kiinnostas tuo SF-treeni seuraavaksi mutta näyttäs vievän melko paljon aikaa salilla ja ei tuo englantikaan niin hyvää ole että ymmärtäs täysin että miten tuo treeni pitäis oikein toteuttaa.
 
Qua sanoi:
Ihan mukavastihan tuolla on kehitystä tullut hyvä ohjelma.Itseäkin kiinnostas tuo SF-treeni seuraavaksi mutta näyttäs vievän melko paljon aikaa salilla ja ei tuo englantikaan niin hyvää ole että ymmärtäs täysin että miten tuo treeni pitäis oikein toteuttaa.
Click to expand...

No ei vie kyllä aikaa juuri ollenkaan:D Treenit menee nopsaan läpi ku turhat liikkeet jätetty pois. Lämmittelyineen itellä maanantain treeni vähän vajaa tunti, keskiviikko puolesta tunnista kolmeen varttiin ja perjantaina tunnin verran. Ja nämä siis kiirehtimättä ja ohjelman jo ollessa pitkällä menossa ja sarjat pirun raskaita. Kyllähän tuolla treeniosiossa ko. ohjelmaa käsittelevän ketjun avauspostissa on jo aika hyvin suomeksi tuosta kerrottu, ja kun lukee sitä threadia niin oppii lisää. Löytyy mm. excel-taulukot treenipainojen laskemiseen ja kuvat ja ohjeet liikkeiden oikeaoppisesta suorittamisesta. Lisäksi ketjun avauspostin linkkien takaa löytyy sivutolkulla luettavaa, tosin englanniksi, mutta kyllä on niin hyvää tekstiä että kannattaa melkein sanakirjan kanssa käydä läpi.:5:

edit: tuossahan ne linkit oli quottaamassasi postissa:)
 
Qua sanoi:
Ihan mukavastihan tuolla on kehitystä tullut hyvä ohjelma.Itseäkin kiinnostas tuo SF-treeni seuraavaksi mutta näyttäs vievän melko paljon aikaa salilla ja ei tuo englantikaan niin hyvää ole että ymmärtäs täysin että miten tuo treeni pitäis oikein toteuttaa.
Click to expand...

En nyt sanoisi että aikaa vie paljon, sellanen tunti ellei vähemmänkin yleensä menee jos pitäytyy vain tuossa ohjelmarungossa ja malttaa olla lisäilemättä mitään ylimäärästä, viikon vipassa treenissä voi mennä vähän kauemmin jos tekee noi muutaman hauis- ja ojentajasarjan loppuun, mutta ei nyt silloinkaan mitään mahdotonta. Riippuen tietysti mikä sinusta on pitkä treeni.

Tosta ketjusta löytää kyllä hemmetisti tietoa ja löytyy sieltä tiivistelmä suomeksikin myös SF:stä, eli ei se ihan välttämätöntä oo lukea tota englanninkielistä sivua, vaikka kyllähän se antaa todella hyvää tietoa. Jos siis kiinnostaa niin kyllä sitä asiaa löytyy suomeksikin, mutta niitä vaihtoehtoja nyt on muitakin tietysti.

Mikäli se raudan lisääminen juuri noihin liikkeisiin on ainoa/suurin tavoite, niin toistaakseni itseä vielä sanoisin että voimapuolelta löytyy myös paljon vaihtoehtoja miten jatkaa eteenpäin.

E: jotenkin tuntuu että sama mies on aina nopeampi :D
 
TheCrow sanoi:
En nyt sanoisi että aikaa vie paljon, sellanen tunti ellei vähemmänkin yleensä menee jos pitäytyy vain tuossa ohjelmarungossa ja malttaa olla lisäilemättä mitään ylimäärästä, viikon vipassa treenissä voi mennä vähän kauemmin jos tekee noi muutaman hauis- ja ojentajasarjan loppuun, mutta ei nyt silloinkaan mitään mahdotonta. Riippuen tietysti mikä sinusta on pitkä treeni.

Tosta ketjusta löytää kyllä hemmetisti tietoa ja löytyy sieltä tiivistelmä suomeksikin myös SF:stä, eli ei se ihan välttämätöntä oo lukea tota englanninkielistä sivua, vaikka kyllähän se antaa todella hyvää tietoa. Jos siis kiinnostaa niin kyllä sitä asiaa löytyy suomeksikin, mutta niitä vaihtoehtoja nyt on muitakin tietysti.

Mikäli se raudan lisääminen juuri noihin liikkeisiin on ainoa/suurin tavoite, niin toistaakseni itseä vielä sanoisin että voimapuolelta löytyy myös paljon vaihtoehtoja miten jatkaa eteenpäin.

E: jotenkin tuntuu että sama mies on aina nopeampi :D
Click to expand...
Ok.
no kysäsempä tässä vielä pari asiaa jotka jäi epä selväksi tuolta SF-englannin kieliseltä sivulta.
Tehdäänkö tuo 5x5 kokonaan samalla painolla esim: 5x5x100kg vai eka vitonen 60kg sitte 70,80,90 ja vasta vika sarja tolla 100kg?
 
Qua sanoi:
Ok.
no kysäsempä tässä vielä pari asiaa jotka jäi epä selväksi tuolta SF-englannin kieliseltä sivulta.
Tehdäänkö tuo 5x5 kokonaan samalla painolla esim: 5x5x100kg vai eka vitonen 60kg sitte 70,80,90 ja vasta vika sarja tolla 100kg?
Click to expand...

Sä voit tehä kumminpäin tahansa. Nousevilla sarjoilla, tai sitten vakiopainoilla. Jos vakiopainoilla, niin alota pienemmillä painoilla. Suosittelisin ite ehkä enempi, että alotat todella alhaalta ja lisäät painoja joka treeniin 2,5 kiloa. Esim. kyykkyyn tulis 7,5 kiloo viikossa aina lisää. Ohjelma siis olis tämänlainen;

Kyykky
penkki
Kulmasoutu

Kyykky
Pystypunnerrus
Mave

Kyykky
Penkki
Kulmasoutu

Kaikissa 5*5, jokaisessa tehään vakiopainoilla ja jokaiseen treeniin nostetaan painoja 2,5 kiloo. Eli kuukaudessa kyykkyyn tulis 30 kiloo - näin näppituntumalla laskettuna. Alota erittäin pienillä painoilla. Enemmän tietoo saat stronglifts.com sivuilta.
 
Qua puhui nyt kuitenkin SF:stä, jossa tehdään nousevilla painoilla ne sarjat. Käypäs, Qua tsekkaan tuo ohjelmaa koskeva threadi.. Siellä on se excel-taulukko joka antaa vastaukset noihin treenipainoja koskeviin kysymyksiin. Etsin ja linkitinkin sen sinne ihan muutama päivä sitten.
 
Jep, todellakin suositeltavaa kahlata tota ketjua läpi. Siellä kuitenkin törmää hyvin monenlaisiin peruskysymyksiin ja itekin tietysti voi neuvoa pyytää. Tolla excel -taulukollahan saa suoraan sen ohjelmarungon, mutta hyvä mielestäni lisäksi perehtyä ohjelman teoriaan muutenkin.

Tässä on esimerkiksi linkki Ironlifen kiteytettyyn suomennokseen, mutta huomaa että alku vain koskee single factoria ettet sotke päätäsi ton dual factorin kanssa.
 
Back
Ylös Bottom