❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Arakorni sanoi:
Voikos liiallinen proteiini olla sitten pahasta jotenkin? Yritän välttää kaikessa hiilihydraattia, koska sehän lihottaa. Sitä tulee nyt sitten ainoastaan kouluruoassa väkisellä ja leivässä. Kotona jos ruokaa tekee, se on tyyliä jauheliha+paprika+kesäkurpitsa+sipuli. Perunat/riisit yms on kiellettyjen listalla hiilareiden takia. En ole koskaan harrastanut mitään palauttavia juttuja, koska en ole tuntenut niitä tarvitsevani. Minulla on ilmeisesti 1-2 jakoinen ohjelma, kun treenaan noin 3 tuntia salilla kaikkea yleensä paitsi, että joskus treenaan vain jalkoja, jos salipäiviä viikkoon saa mahdutettua 4. Saapahan kädet+muukin yläkroppa vähän huilia.
Click to expand...

Liiallinen proteiini kuormittaa munuaisia aavistuksen, mutta jos ei ole mitään munuaisvaivoja niin ei hätää... niin ja hiki voi haista pistävämmälle kun vetää protskua reippaammin.

Hiilihydraatit eivät lihota, vaan yli kulutuksen syöminen lihottaa. Se on sama mistä ne kalorit tulee jos ylitse menee niin paino nousee. Treeni ja tarkempi perehtyminen ruoka-aineisiin taas kertoo vähän enemmän, että missä muodossa uusi paino kropassa on. Hyvät bodyruoka-aineet ja oikeaoppinen treeni, niin läskiä ei pitäisi paljoa kertyä lihaksen rinnalla.

3h on kyllä aika kauan. Liian kauan.
 
Arakorni sanoi:
Minulla on ilmeisesti 1-2 jakoinen ohjelma, kun treenaan noin 3 tuntia salilla kaikkea yleensä paitsi, että joskus treenaan vain jalkoja, jos salipäiviä viikkoon saa mahdutettua 4. Saapahan kädet+muukin yläkroppa vähän huilia.
Click to expand...

Tajusinko oikein, että sulla menee salilla joka kerta 3 tuntia? Jos näin on, niin tuosta sais napata 2/3 pois eli treenistä tulis selvitä tunnissa tai jopa alle. Ja muista ettet tee sarjoja aivan loppuun asti, ettet rasitu liikaa.
 
Arakorni. Tarvitset hiilihydraatteja palautumiseen ja siihen että jaksa suorittaa reenisi.Kyllä liika proteiinikin lihottaaa ja mainittiin vissiinkin jossain että liiallinen proteiini rasittaa munuaisia.Peruna ja riisi ovat hyviä hiilarilähteitä sen sijaan nopeat hiilihydraaatit lihottavat kuten limsat karkit jne. Tässä vaiheessa en kuitenkaan lähtisi vaivaamaan päätäni hiilariproteiini hömpällä vaan söisin perusruokaa, ostaisin PERUSlisäravinteet(hera,malto,kreatiini) ,kunnon treeni ohjelma, niitä on pakkis täynnä :D ja sitten lepo on myös tärkeää.... työn iloa
 
Tähän päivään asti olen palautusjuomana käyttänyt valmista palautusjuomajauhetta, jota on ohjeen mukaan aina tarvinnut laittaa se 50g eli 1dl. Sen suhteen ei pitäisi ongelmia olla, mutta nyt menin ja ostin sitten hera80:tä ja malto energyä, lisäksi löytyy kreatiinia kaapista.

Kysymys siis kuuluu, että missä suhteessa näitä pitäisi laittaa? Jostain mielestäni luin, että 40/40/10, eli hera/malto/krea. Pitääkö tämmöinen paikkaansa? Kun mietityttää tuo suhteellisen suurempi määrä tuohon, mitä ennen käyttänyt - melkein 2dl pitäisi laittaa yhteensä noita.

Jos joku ei tiedä noita ravintoarvoja, niin maltossa: proteiinia 0g/100g ja hiilihydraattia 99g/100g
Ja herassa: 76g/100g proteiinia ja hiilihydraattia 5g/100g

Eli siis hiilihydraattia pitäisi tulla hieman enemmän kuin proteiinia palautusjuomaan? Koska niinhän tuossa väistämättä käy, mikäli tuolla jaolla noita laittaa.

Kiitän vastauksista, tänään olisi jo kiva kokeilla uutta palautusjuomaa treenin jälkeen iltasella.. :rock:
 
Malto on maissitärkkelyksestä valmistettua pitkäketjuista hiilihydraattia
Click to expand...

Eikös malto oo maltoosi joka koostuu kahdesta glukoosimolekyylistä? Eli ei kovin pitkä ketju?
 
Henkku sanoi:
Voikos tuota raejuustoa popsia vaikka ei ole salipäiväkään?
Click to expand...

Tämän kysymyksen perusteella suosittelisin vilpittömästi katselemaan ravinto-osiota vähän ja lueskelemaan, siitä voi olla paljon apua treeneillesi jos ymmärrät enemmän ruokailun päälle. :)

Eli siis tollahan täydennetään päivän proteiinisaantia ja ruokailuja muutenkin, ja myös välipäivinä se ravinto on yhtä tärkeässä roolissa kuin salipäivinäkin kehitystä ajatellen.
 
rintakehä sanoi:
raejuusto on ruokaa siinä missä mikä tahansa muu
Click to expand...

Nimenomaan. En nyt tiedä saiko tosta omasta viestistä vähän oudon käsityksen kun laitoin että "täydentämään päivän proteiinisaantia ja ruokailuja muutenkin", enkä tiedä kohdistuiko tämä rintakehän kommentti tuohon, mutta siis tarkotus oli antaa sama sanoma.

Karkeasti kärjistettynä "Voikos tuota raejuustoa popsia vaikka ei ole salipäiväkään?" tarkoittaa melkein samaa kuin "Voikos syödä vaikka ei ole salipäivä?".
 
iltaa kaikille!

mulla on ohjelmana 1-jakonen ohjelma ja on mietityttänyt, että kannattaako palauttava kävelylenkki vetästä iltasin samana päivänä kun on salipäivä? salilla käyn aamuisin 7.00 aikaan ja palauttava lenkki ajoittuisi noin 20.00. vai miten se kannattaisi sijoittaa?

aloittelija kiittää taas! ;)
 
TheCrow sanoi:
Nimenomaan. En nyt tiedä saiko tosta omasta viestistä vähän oudon käsityksen kun laitoin että "täydentämään päivän proteiinisaantia ja ruokailuja muutenkin", enkä tiedä kohdistuiko tämä rintakehän kommentti tuohon, mutta siis tarkotus oli antaa sama sanoma.

Karkeasti kärjistettynä "Voikos tuota raejuustoa popsia vaikka ei ole salipäiväkään?" tarkoittaa melkein samaa kuin "Voikos syödä vaikka ei ole salipäivä?".
Click to expand...

ei kohdistunut tuo minun kommentti sinuun mitenkään. eli raejuustosta ei haittaa mitenkään ole vaikka et samana päivänä salilla käy. itse vedän päivittäin paketin raejuustoa kävin salilla tai en
 
Kun on noin 2-1 viikon tauolla niin pitääkö ruokavaliota muuttaa vähä hiilihydraattiseksi? Ei kokonaan pois vaan vähentää. Ja voiko proteiineja vetää yhtäpaljon kuin ennen taukoa? Auttaako tämä?
 
Back
Ylös Bottom