❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


_ONE_ sanoi:
Miten syömisen kannalta, jos on kipeä? Ite olen kipeä ja kokoajan on nälkä. Onko tämä ihan normaalia?
Eli, jos on kipeä niin reagoiko kroppa tällain?
Click to expand...

Kroppa reagoi energian puutteeseen herättämällä nälän erittämällä hormoneja nälkään vaikuttaa myös
unen puute joka lisää näläntunnetta....Hyvä mies jos on nälkä ssyö! Tervehtyminenkin nopeutuu kun on energiaa tarpeeksi,,olettaen vielä että ruoka on puhdasta ja tasapainoista niin se edistää immuniteettiä antidoksanteilla vai mitäköhän ne oli:dance:
 
Rinta. Sulla on noston alkuosa heikompi eli kehitä sitä. Ota apuliikkeeksi esim. lattiapenkkiä tms.
 
Ajattelin että tämä on tarpeeksi (ja vähän päälle) tyhmä kysymys tänne, eli jos on vaikka 3x10 rintaliiketta ja 3x10 olkapäätä, niin tehdäänkö ne silleen, että tehdään eka ne kymmenen rintaa, pieni tauko, toiset kymmenen, jnejne. vai niin että tehdään ensiksi kymmenen rintaa, sitten kymmenn olkapää liikettä, ja taas rintoja... Ja kenenkään ei tarvi painottaa kuinka tyhmä tämä kysymys on, vai yksinkertainen vastaus riittää!!
 
Onko grippereissä oikean ja vasemman käden välillä eroa? Toisin sanoen: ovatko gripperit kuin kengät eli oikealle ja vasemmalle on omansa?
 
petriH sanoi:
Ajattelin että tämä on tarpeeksi (ja vähän päälle) tyhmä kysymys tänne, eli jos on vaikka 3x10 rintaliiketta ja 3x10 olkapäätä, niin tehdäänkö ne silleen, että tehdään eka ne kymmenen rintaa, pieni tauko, toiset kymmenen, jnejne. vai niin että tehdään ensiksi kymmenen rintaa, sitten kymmenn olkapää liikettä, ja taas rintoja... Ja kenenkään ei tarvi painottaa kuinka tyhmä tämä kysymys on, vai yksinkertainen vastaus riittää!!
Click to expand...

Nuita kutsutaan vuorosarjoiks, mutta esim. penkki ja olkapää liike, otetaan esim. pystypunnerrus on huono vaihtoehto tehä vuorosarjoina. Ne pitää olla mahdollisimman paljon (mikähän lie se oikee sana onkaan - oliskohan erillään oikee sana) ne lihakset, eli esim. rinta ja pohkeet. Syy tähän on se, että molemmat liikkeet syö toistensa liikkeiden tehoja, koska ne ottaa mm. olkapäihin ja ojentajiin jotka on suht suuressa osassa molemmissa liikkeissä. Eli sopiva, ellei jopa sopivin rinnan kanssa tehtävä vuorosarja pari on selkä. Ehkei kumminkaan kannata ruveta kikkailee vielä nuin, vaan teet sen rinnan ekaks, esim. ne 3*10 ja sen jälkeen niitten olkapäitten kimppuun.

Ps. ei ollenkaan tyhmä kysymys. :piis:
 
elasto sanoi:
Miten ihmeessä lattiapenkki parantaa rinnalta lähtöä kun se on lähinnä vaan sitä loppuojennusta?
Click to expand...

Tähän lisäyksenä, että hyvä keino parantaa rinnalta lähtöä on tehhä kontrolloidusti penkissä viimeset 10 senttiä laskuvaiheessa.
 
Kiitos! Toi valaisi jo aika paljon mikasa90.
sitten toinen kysymys, ajattelin alkaa reenaan olkapäitä, rintoja, vatsoja, ja jotain liikkeitä jaloille ja haukkareille. Oisko jotain hyviä ehdotuksia liikkeille, jos teen näitä kahtena päivänä viikossa, siis joku järkevä jako, ettei (juuri kuten mikasa selitti) joku liike rasita toista. (selittäkää sitten kiitos niitä liikkeitä vähän):rolleyes:
Ja en ajatellut nostaa mitään penkkipunnerruksia koska olen kuullut että se tekisi yläkropasta jotenkin jäykän(?)
 
Eikös toi takaakyykky tehdä sillä samalla tangolla millä tehdään penkkipunnerrus? Kun kokeilin tänää jollain isommalla tangolla tuota takaakyykkyä niin ei onnistunu ei antanut laskeutta ollenkaan.
 
petriH sanoi:
Kiitos! Toi valaisi jo aika paljon mikasa90.
sitten toinen kysymys, ajattelin alkaa reenaan olkapäitä, rintoja, vatsoja, ja jotain liikkeitä jaloille ja haukkareille. Oisko jotain hyviä ehdotuksia liikkeille, jos teen näitä kahtena päivänä viikossa, siis joku järkevä jako, ettei (juuri kuten mikasa selitti) joku liike rasita toista. (selittäkää sitten kiitos niitä liikkeitä vähän):rolleyes:
Click to expand...

Selässä joku loukkaantuminen?

1-jakonen on hyvä, jos on käytössä 2 treeni päivää.

Niin, vastalihakset on muuten myös hyvä treenata vuorosarjoina, jos välttämättä haluaa käyttää vuorosarjoja. Antagonistiset liikeparit, jopa voi parantaa toisen lihaksen työskentelyä. Eli esim. hauis-ojentaja, etureidet-takareidet, rinta-selkä.

Kyykky
a1 Penkki
a2 leuat
b1 Vipunnostot sivulle
b2 Pohkeet istuen/seisten
c1 Hauiskääntö kp/tanko/talja
c2 Ranskalainen punnerrus
Vatsaa

Kaikkia ei tarvii tehä vuorosarjoina. Jos nyt välttämättä haluat, niin tee nuo kolme vuorosarja paria, mutta ei tavii kaikkia tehä vuorosarjoina joitten edessä on ''koodi''.:D Siinä välissä olis hyvä pitää myös sellanen 30 sekunnin tauko. Muuten se menis jo supersarjoiks.
 
petriH sanoi:
Ja en ajatellut nostaa mitään penkkipunnerruksia koska olen kuullut että se tekisi yläkropasta jotenkin jäykän(?)
Click to expand...
Juu ja muista sitten ettet koske niihin kauheisiin proteiinihormoooneihin. :jahas:

Siis on se kumma mitä paskaa sitä jotkut jaksaa jauhaa. Joku asioista hyvin perillä oleva on sullekin mennyt tollasta syöttämään. Penkkipunnerruksessa, eikä missään muussakaan liikkeessä ole mitään ihmeellistä, mikä tekisi kropasta jäykän.
 
^^ Jossei nyt joku tarkottanu sitä että jos tekee pelkkää penkkiä ja jättää vastaliikkeet tekemättä, niin tulee jäykkä kroppa?
 
petriH sanoi:
Kiitos! Toi valaisi jo aika paljon mikasa90.
sitten toinen kysymys, ajattelin alkaa reenaan olkapäitä, rintoja, vatsoja, ja jotain liikkeitä jaloille ja haukkareille. Oisko jotain hyviä ehdotuksia liikkeille, jos teen näitä kahtena päivänä viikossa, siis joku järkevä jako, ettei (juuri kuten mikasa selitti) joku liike rasita toista. (selittäkää sitten kiitos niitä liikkeitä vähän):rolleyes:
Ja en ajatellut nostaa mitään penkkipunnerruksia koska olen kuullut että se tekisi yläkropasta jotenkin jäykän(?)
Click to expand...

No ei se penkkipunnerrus sen kummemmin jäykistä(eikä sitten mitään irstaita ajatuksia:D), mutta jos aijot jättää yläselän treenaamatta niin vahvat rintalihakset saattavat kyllä alkaa vetää olkapäitä eteen. Jäykistymistä voi parhaiten estää kuitenkin VENYTTELEMÄLLÄ.

Annan nyt kuitenkin sen verran neuvoa että ala treenaamaan koko kroppaa tasapuolisesti. Tuosta ei seuraa kuin lihasepätasapainoa ja loukkaantumisia, jos treenaillaan vain muutamia lihaksia.
Aloittelijoiden osiolta löytyy varmasti hyviä valmiita ohjelmia ja taisipa tuossa edellisellä sivulla olla linkki arskan golden six threadiin. tuossa vielä vähän lisää lukemista.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
Mietin alottaa pientä dieettiiä kun on vähän ylimäärästä (185/79). Käytän 1-jakosta ohjelmaa salilla ja mietin että miten noi aerobiset/salitreenit kannattais jaksottaa? Eli minä päivinä sali ja millon sitten lenkkiä. Sitten vielä että syödäänkö dieetillä salipäivinä normaalia enemmän (muuta kuin palkkari)?
 
no jos nyt sitten kokeilen Aaaahnuldin koulden siksiä niin voisiko noi kyykyt korvata vaikka jalka prässillä?? ja viitsisikö joku selittää ton hauiskäännön ja miten punnerretaan niskan takaa? :dance:
Ja tekikö itse isoarska juuri siten että vaikka 10 leukaa, tauko, 10 leukaa, vai häh.

"Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä." - tarkottaako toi että tehdään 60-80 vatsaa sitten tauko??
Ja mihinkään mömmöihin en ole koskemassa millään tikulla.:arvi:
Taitaa olla taas top tyhmä kymysys...
 
Tämmönen kyssäri tuli mieleen sarjapainoista:
Kun teen esim. 2 sarjaa jotain liikettä,voi käydä niin,että ensimmäinen sarja menee vielä hyvin ja niin että jää pari toistoa varastoon,mutta toista sarjaa ei sitten enää samalla painolla jaksakkaan tehdä.
Eli kummin päin kannattais tehdä: vähentää molempien sarjojen painoja niin että sen toisenkin jaksaa tehdä kunnolla,vai tehdä 1. sarja samalla painolla ja vähentää vaan sen 2. sarjan painoja? :rolleyes:
(:david:)
 
elasto sanoi:
Miten ihmeessä lattiapenkki parantaa rinnalta lähtöä kun se on lähinnä vaan sitä loppuojennusta?
Click to expand...

Pakkiksen ihmeellisestä maailmasta lukenut joskus, että kun "löysää" lihakset alhaalla niin pitäisi purra rinnaltalähtöön myös.

edit. Siinä tosiaan vielä tuo ketju jota joskus lueskelin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26488 Tosin tuollakin siitä on toiset toista mieltä ja toiset toista :D
 
Back
Ylös Bottom