❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Teettekö takakyykkyä "hip drivellä" vai ilman? Itellä kun ei selkä tykkää tosta hip drivestä.
 
Eihän se lihas toistomäärällä kasva vaan syömällä!

Eli treenaa kovaa ja syö riittävästi!

Jos et syö tarpeeksi niin mistä ihmeestä kroppasi ne lisäkilot taikoo?

" Out of thin air? "
 
Saako kapeassa penkissä kyynärpäät levitä, kun otat hartioita kapeammalla otteella? Vai kuuluisiko se tehdä hartioiden levyisellä otteella niin, että kyynärpäät pysyvät liikkeen ajan kyljissä kiinni?
 
Onko sillä mitään merkitystä lihaskasvun kannalta, jos "väsyttää" etureidet reidenojennuksilla ennen kyykkyä? Ainakin tuli hyvä pumppi kun tänään tein reidenojennuksia ennen kyykkyä.
 
Mats sanoi:
Onko sillä mitään merkitystä lihaskasvun kannalta, jos "väsyttää" etureidet reidenojennuksilla ennen kyykkyä? Ainakin tuli hyvä pumppi kun tänään tein reidenojennuksia ennen kyykkyä.
Click to expand...

No ei ainakaan ole ruutia kyykätä niin paljoa :D

Mene ja tiedä sitten onko sillä positiivista vaikutusta, mutta en itse kyllä väsyttäisi reisiä ensin tuossa. Kaikki on poissa kunnollisesta kyykkäämisestä.
 
pinaatti sanoi:
Saako kapeassa penkissä kyynärpäät levitä, kun otat hartioita kapeammalla otteella? Vai kuuluisiko se tehdä hartioiden levyisellä otteella niin, että kyynärpäät pysyvät liikkeen ajan kyljissä kiinni?
Click to expand...

En osaa sanoa kuin hartijoiden leveydellä suoritetusta kapeasta penkistä: Kyynärpäät eivät saa levitä noston aikana, mutta laskussa voi antaa pikkaisen mennä sivulle enemmän. Onko tuossa mitään järkeä tehdä kapeammalla kun kädet painuvat luonnottomaan asentoon jo?
 
Mats sanoi:
Onko sillä mitään merkitystä lihaskasvun kannalta, jos "väsyttää" etureidet reidenojennuksilla ennen kyykkyä? Ainakin tuli hyvä pumppi kun tänään tein reidenojennuksia ennen kyykkyä.
Click to expand...

Kyykkää ensin ja pumppaile sitten ojennuksia. Kyykky on kuitenkin se pääliike noista kahdesta.
 
^^ Eikö joku treenimetodi ole etukäteisväsytys, eli esim. kyykyssä väsytetään etureidet reidenojennuksilla?
Brutaalia meininkiä, ja en tiedä että toimiiko, painomäärät varmasti kyykyssä tippuu, mutta onko siitä sitten oikeasti haittaa? Eikai lihas tiedä mitä liikettä treenataan, lihas vaan supistuu ja rentoutuu, eli tekee työtä?
Viisaammat jatkakoon....

Edittiä: tuossa jotain aiheesta

http://www.bodybuilding.com/fun/randy1.htm
 
Viimeksi muokattu:
marde84 sanoi:
Älä huutele moisia. Ei sitä voi nimittäin sanoa että just yli 8 toistoa kasvattaa parhaiten massaa. Riippuu treenaajastakin jonkin verran, mutta ihan muutaman toiston sarjoillakin kasvaa kivasti. Itse en tee oikeastaan ikinä yli 8 sarjoja pääliikkeissä, mutta en nyt väitä kyllä toisaalta olevani isokaan;) Pointti on se, että nämä maagiset toistoalueet ovat lähinnä myytti.
Click to expand...

tottakai noissa toistoalueissa pitäää jotain perää olla. koska niin täällä opetetaan. usein täällä kumotaan asiat jotka ovat tuolla tärkeiksi merkityissä threadeissa. eihän täällä voi uskoo enää mitään
 
cybershaman sanoi:
^^ Eikö joku treenimetodi ole etukäteisväsytys, eli esim. kyykyssä väsytetään etureidet reidenojennuksilla?
Brutaalia meininkiä, ja en tiedä että toimiiko, painomäärät varmasti kyykyssä tippuu, mutta onko siitä sitten oikeasti haittaa? Eikai lihas tiedä mitä liikettä treenataan, lihas vaan supistuu ja rentoutuu, eli tekee työtä?
Viisaammat jatkakoon....

Edittiä: tuossa jotain aiheesta

http://www.bodybuilding.com/fun/randy1.htm
Click to expand...

Joo on tuo jokin tapa ja monissa valmiissa ohjelmissakin on näin, mutta itse en vain ymmärrä sen tarkoitusperiä. Ehkä se on järkevää. Itse en kuitenkaan noin tekisi vaan keskittyisin täysillä kyykkyyn ja tekisin sen täydellä suorituskyvyllä. Täytyy lukea jos tuo idea avautuisi itselleenkin.

EDIT:

Vilkaisin tuota artikkelia ja siinä mainittiin: "Beginner's should not attempt to incorporate the pre-exhaust technique in their training as it can quickly lead to over-training (unless they are using the pre-exhaust to treat an injury). Intermediate's can incorporate the pre-exhaust training technique but with caution in regard to frequency. Advanced trainers may use the pre-exhaust to suit their needs for desirable hypertrophic growth."

Eli ei välttämättä ole järkevää kuin erikoistapauksissa tai pitkälle edenneessä harjoittelussa.

Joten, uskaltaisin edelleen sanoa, että kannattaa pysyä raskaissa perusliikkeissä ja tehdä vasta lopussa väsytykseen asti noita jos välttämättä tahtoo :)
 
^^ Aivan eli ei aloittelijoille välttämättä, ehkä sitten meille hieman kokeneemmille salirotille, erikoistreenitekniikaksi? :hyper:
Täytyy kyllä kokeilla joskus
 
rintakehä sanoi:
tottakai noissa toistoalueissa pitäää jotain perää olla. koska niin täällä opetetaan. usein täällä kumotaan asiat jotka ovat tuolla tärkeiksi merkityissä threadeissa. eihän täällä voi uskoo enää mitään
Click to expand...

Varmasti ei kyllä opeteta ainakaan mitään absoluuttisia totuuksia kyseisestä aiheesta. Mitä minä näin äkkiseltään luulisin niin vaihtelu on se teema, jota täällä enimmäkseen pyritään korostamaan. Eli mikään tietty toistomäärä ei tee autuaaksi massankasvatuksessa, vaan vaihtelu ja kuorman kasvattaminen pitkällä aikavälillä. Puhutaan volyymistä, eli sarjat*toistot*kilomäärä. Kun vielä tuumataan että voiman hankkimisesta ei ole todellakaan haittaa massankavatuksessa, ja että kestävyyden puolelle menevillä touhuilla voidaan parantaa lihaksen hapenottokykyä, josta ei ole myöskään haittaa, voidaan sanoa että aika laaja on se toistoalue jota lihasmassan kasvatukseen voidaan käyttää. 1-30 toistoa, siis.:D Jos kuitenkin hieman rajaa tuota, niin yleisimmin kannattanee pysytella jossain 3-20 välillä ja heittää extremet sitten vaihteluna ja shokkihoitona harvemmin, vaikka muutaman kerran vuodessa. Pointti on se, että ei kannata kangistua kaavoihin ja jumittua siihen legendaariseen 3x8-12 settiin luottaen sokeasti siihen, että tällä keinolla lihakseni kasvavat parhaiten, aina ja ikuisesti.:piis:

mm. tuolla heti ekassa postissa korostetaan vaihtelua.
 
marde84 sanoi:
Varmasti ei kyllä opeteta ainakaan mitään absoluuttisia totuuksia kyseisestä aiheesta. Mitä minä näin äkkiseltään luulisin niin vaihtelu on se teema, jota täällä enimmäkseen pyritään korostamaan. Eli mikään tietty toistomäärä ei tee autuaaksi massankasvatuksessa, vaan vaihtelu ja kuorman kasvattaminen pitkällä aikavälillä. Puhutaan volyymistä, eli sarjat*toistot*kilomäärä. Kun vielä tuumataan että voiman hankkimisesta ei ole todellakaan haittaa massankavatuksessa, ja että kestävyyden puolelle menevillä touhuilla voidaan parantaa lihaksen hapenottokykyä, josta ei ole myöskään haittaa, voidaan sanoa että aika laaja on se toistoalue jota lihasmassan kasvatukseen voidaan käyttää. 1-30 toistoa, siis.:D Jos kuitenkin hieman rajaa tuota, niin yleisimmin kannattanee pysytella jossain 3-20 välillä ja heittää extremet sitten vaihteluna ja shokkihoitona harvemmin, vaikka muutaman kerran vuodessa. Pointti on se, että ei kannata kangistua kaavoihin ja jumittua siihen legendaariseen 3x8-12 settiin luottaen sokeasti siihen, että tällä keinolla lihakseni kasvavat parhaiten, aina ja ikuisesti.:piis:

mm. tuolla heti ekassa postissa korostetaan vaihtelua.
Click to expand...

tästä tuli sellanen mieleen että miten nämä painonnostajat, en tiädä käytänkö oikeaa nimitystä mutta nämä jotka oli nyt esim olympialaisissa "estävät" ettei heidän lihasmassansa kasva liikaa jolloin siirtyvät painoluokissa ylöspäin. muistan tämän kiinalaisen pienenmiehen joka nosti aika kovat lukemat erittäin pieneksi kaveriksi
 
mites ihmiset yleesä nauttii hiilarii enne treeniä massa kaudella korkea glykeemisii vai matala ? treenin jälkee of course korkea mutta itse olen nauttinut matala glykeemisiä ennen sen takia että verensokeri olisi tasainen mutta välillä luen ihmisten nauttivan ennen treeniä maltoa joka on korkea glykeeminen miksi ?
 
marde84 sanoi:
Varmasti ei kyllä opeteta ainakaan mitään absoluuttisia totuuksia kyseisestä aiheesta. Mitä minä näin äkkiseltään luulisin niin vaihtelu on se teema, jota täällä enimmäkseen pyritään korostamaan. Eli mikään tietty toistomäärä ei tee autuaaksi massankasvatuksessa, vaan vaihtelu ja kuorman kasvattaminen pitkällä aikavälillä. Puhutaan volyymistä, eli sarjat*toistot*kilomäärä. Kun vielä tuumataan että voiman hankkimisesta ei ole todellakaan haittaa massankavatuksessa, ja että kestävyyden puolelle menevillä touhuilla voidaan parantaa lihaksen hapenottokykyä, josta ei ole myöskään haittaa, voidaan sanoa että aika laaja on se toistoalue jota lihasmassan kasvatukseen voidaan käyttää. 1-30 toistoa, siis.:D Jos kuitenkin hieman rajaa tuota, niin yleisimmin kannattanee pysytella jossain 3-20 välillä ja heittää extremet sitten vaihteluna ja shokkihoitona harvemmin, vaikka muutaman kerran vuodessa. Pointti on se, että ei kannata kangistua kaavoihin ja jumittua siihen legendaariseen 3x8-12 settiin luottaen sokeasti siihen, että tällä keinolla lihakseni kasvavat parhaiten, aina ja ikuisesti.:piis:

mm. tuolla heti ekassa postissa korostetaan vaihtelua.
Click to expand...

Juuri näin. Ja jokainen löytää vain pitkän harjoittelun jälkeen sen itselle sopivimman toistoalueen ja siihenkään ei saa liikaa jumittua. Itsellä se on 6-8 toistoa. Mutta moni saa esim. kintuille hyvää kehitystä jopa 12-15 toiston sarjoilla! Eli kaikki on yskilöitä tässäkin asiassa.

Mutta vaihtelu on varmasti hyvästä.
 
Mitä mieltä ootte, että jos palautusjuomaan laittaa vaikka 4dl vettä sijaan 7dl niin imeytyykö se nopeammin?(mitä nopeammin sitä paremmin??) Mulla menee alas helposti 5dl palkkari. Käytän maltoa ja whey ja vähän kaakaojauhetta.
 
Miten voi treenata etureisiä taittamatta jalkaa? Polvivamma estää tämän.. Takareisille onnistuu sjmv ja pohkeille normi pohjenousut, mutta etureisiliikettä en ole vielä keksinyt ja jos sellaista ei ole olemassakaan, kannattaako silti jatkaa jalkatreenejä vain noilla liikkeillä?
 
rintakehä sanoi:
miten nämä painonnostajat, "estävät" ettei heidän lihasmassansa kasva liikaa jolloin siirtyvät painoluokissa ylöspäin.
Click to expand...
Nälällä. Painoa tulee syömällä yli kulutuksen ja lähtee syömällä alle. Painoluokkalajien miehet joutuvat siis varmistamaan että kisaavat varsin alhaisissa rasvoissa.
 
Back
Ylös Bottom