Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kysellään vielä uudestaan noista kaloreista kun viimekerralla jäi vastaukset vähiin.
Eli olen 28v. 170cm ja n.76kg ja käyn salilla tuon 3krt/vko ja pelailen tunnin sulkista viikossa, niin paljonko pitäisi päivässä saada kaloreita että ei menisi nuo salitreenit ihan hukkaan (tarkoitus olisi siis hiukan kiinteyttää kroppaa)?

Tässä tämänhetkinen ruokavalioni. Mitäs tähän pitäisi lisäillä/poistaa?

Aamupala (n. klo 7:30) :
- 2 palaa ruisleipää (päälle margariinia, 2 palaa kinkkua ja pala juustoa).
- Kananmuna
- Banaani
- Puolikas lautasellinen Kelloggs All Bran muroja
- Lasi maitoa
- Jogurtti (ei joka päivä)
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Lounas (n. klo 12:00) :
Tämä hiukan vaihtelee, riippuu mitä työpaikkaruokalassa on tarjolla. Yleensä tyyliin -->
- 2-3 perunaa/riisiä/pastaa (kana/lihakastiketta, uunikalaa, leike) tai liha/makkara soppaa.
- 1 pala ruisleipää (margariinilla)
- Lautasellinen salaattia
- 2 lasia maitoa
- Kuppi kahvia/teetä
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Välipala (n. klo 15:00) :
- 150g maitorahkaa
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Illallinen (n. klo 18:30-19:00) :
Tämäkin hiukan vaihtelee. Yleensä -->
- Iso lautasellinen salaattia ( jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa)
- Kanaa/lihaa 150g
- Puoli purkkia raejuustoa (100g)
- Lasi maitoa
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Iltapala (n. klo 22:00) :
- 250g maitorahkaa
- 50g marjoja
- Ruokalusikallinen rypsiöljyä

Viikonloppuisin jää tuo lounas väliin, joten illallinen siirtyy tuonne 17:00 tienoille. Aamupalaa syödään 10 aikoihin ja välipalan voisi syödä 14 aikoihin. Illalla sitten 21 aikoihin vedetään maitorahkat ja hedelmät.


ps. Kannattaisiko tuon iltapalan seassa ottaa hiukan heraproteiinia?
 
Jomphy sanoi:
Mites toi Evolution Mass Toimii massan lisääjänä? Millaisissa määrin kannattaa ottaa että toimii?
Click to expand...
Riippuu paljon sun päivän kokonaiskalorit on ja paljonko kulutat päivässä. Massaa tulee kunhan syöt yli kulutuksen, tuli se sitten jauhoista tai muusta ruoasta.
 
Juu, eli voinko käytännössä vetää proteiinii päiväsä niin paljon ku haluan kunhan menee yli kulutuksen?
Ja sit vielä kun toi soijja proteinii maistuu niin pahalle pelkän maidon tai veden kanssa nii millasta sekotusta vois tehä etä maku paranis, siis mitä sekaan?
 
Jomphy sanoi:
Juu, eli voinko käytännössä vetää proteiinii päiväsä niin paljon ku haluan kunhan menee yli kulutuksen?
Ja sit vielä kun toi soijja proteinii maistuu niin pahalle pelkän maidon tai veden kanssa nii millasta sekotusta vois tehä etä maku paranis, siis mitä sekaan?
Click to expand...
Suurin osa päivän proteiineista kannattaa ottaa ihan kunnon safkasta. Hyviä proteiininlähteitä on esim. maitorahka, raejuusto, tonnikala, kananmunat, maito, kana, liha, kala yms. Voit sitten ottaa lisänä proteiinia jauhoista jos tuntuu hankalalta saada tarpeeksi proteiinia safkasta. Sellanen 2,5g/painokilo päivässä proteiinia luulis kyllä riittävän. Loput sitten hyvistä hiilareista ja rasvoista. Palstalta löytyy paljon hyviä esimerkkejä toimivista makroravinnejakaumista. Eli kannattaa ensin kattoa, että se ruokavalio on kunnossa ennen kuin rupee edes harkitsemaan lisäravinteita. Ne on kuitenkin vaan LISÄravinteita, tehty tukemaan terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.

EDIT: Tossa edellisellä sivulla näköjään on toi sun ruokavalio. Voisit sinne lisätä ihan normaalia safkaakin jos haluat enemmän kaloreita ja proteiinia.
 
elasto sanoi:
EDIT: Tossa edellisellä sivulla näköjään on toi sun ruokavalio. Voisit sinne lisätä ihan normaalia safkaakin jos haluat enemmän kaloreita ja proteiinia.
Click to expand...

Jep, eli siis Jomphy pistä toi sun ruokavalio eka remonttiin, et saat tasasemmin väliajoin syötyä eli sinne tulee ne välipalat mukaan, enkä suosittele ottamaan välipalaks mitään gainereita, vaan just sitä kunnon ruokaa ja proteiinipitosta sellasta. Lisäravinteet on, niinkuin elasto sanoi, lisänä vain toimivaan ruokailuun, ja tollasen gainerin hiilihydraatit ei oo parasta mahollista (sokeria).

Hätätilassa silloin tällöin voisin kuvitella ottavani välipalana gainerin jos on jotenki erikoisen vaikea tilanne, mutta kyllä sekin raha mikä gaineriin menisi oli mielestäni fiksumpi käyttää vaan niihin palautusjuomiin ja lisäproteiiniin. Proteiiniahan voikin sitten jo sekoitella vaikka mihin, puuroon ja rahkaan esimerkiks, mutta ei sekään ihan pelkästään ole toimiva välipala.

Sanon siis vielä, että sun ruokavalio on nyt ensisijaisesti laitettava kuntoon.
 
P_t_yy sanoi:
Kysellään vielä uudestaan noista kaloreista kun viimekerralla jäi vastaukset vähiin.
Eli olen 28v. 170cm ja n.76kg ja käyn salilla tuon 3krt/vko ja pelailen tunnin sulkista viikossa, niin paljonko pitäisi päivässä saada kaloreita että ei menisi nuo salitreenit ihan hukkaan (tarkoitus olisi siis hiukan kiinteyttää kroppaa)?

Tässä tämänhetkinen ruokavalioni. Mitäs tähän pitäisi lisäillä/poistaa?

Aamupala (n. klo 7:30) :
- 2 palaa ruisleipää (päälle margariinia, 2 palaa kinkkua ja pala juustoa).
- Kananmuna
- Banaani
- Puolikas lautasellinen Kelloggs All Bran muroja
- Lasi maitoa
- Jogurtti (ei joka päivä)
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Lounas (n. klo 12:00) :
Tämä hiukan vaihtelee, riippuu mitä työpaikkaruokalassa on tarjolla. Yleensä tyyliin -->
- 2-3 perunaa/riisiä/pastaa (kana/lihakastiketta, uunikalaa, leike) tai liha/makkara soppaa.
- 1 pala ruisleipää (margariinilla)
- Lautasellinen salaattia
- 2 lasia maitoa
- Kuppi kahvia/teetä
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Välipala (n. klo 15:00) :
- 150g maitorahkaa
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Illallinen (n. klo 18:30-19:00) :
Tämäkin hiukan vaihtelee. Yleensä -->
- Iso lautasellinen salaattia ( jäävuorisalaattia, tomaattia, paprikaa)
- Kanaa/lihaa 150g
- Puoli purkkia raejuustoa (100g)
- Lasi maitoa
- Kuppi kahvia
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Iltapala (n. klo 22:00) :
- 250g maitorahkaa
- 50g marjoja
- Ruokalusikallinen rypsiöljyä

Viikonloppuisin jää tuo lounas väliin, joten illallinen siirtyy tuonne 17:00 tienoille. Aamupalaa syödään 10 aikoihin ja välipalan voisi syödä 14 aikoihin. Illalla sitten 21 aikoihin vedetään maitorahkat ja hedelmät.


ps. Kannattaisiko tuon iltapalan seassa ottaa hiukan heraproteiinia?
Click to expand...

Mitähän tarkoitat tuolla "että ei nuo salitreenit menisi ihan hukkaan"? Jos haet lisää lihasmassaa, niin tarvitset kaloreita yli kulutuksen, eikä silloin oikein suoraan voi "hiukan kiinteyttää". Dieetti ja lihasmassan kasvatus on hyvä ajoittaa erikseen. Mutta jos tarkoituksesi on ottaa ylimääräisiä pois ja olla miinuskaloreilla, niin eihän ne salitreenit tietty silti hukkaan mene ikinä.

Tuossa ruokailussa on vieläkin mielestäni suht pitkä tauko aamupalan ja lounaan välillä, itse en jaksaisi noin pitkää taukoa ainakaan ilman että alkaisi jo hiukomaan. 15.00 välipalalle voisi laittaa lisää tavaraa.

Viikonloput.. aamupala 10.00 ja välipala 14.00, ei kuulosta omaan korvaan kovin hyvältä. 6 tunnin tauko syömisestä, eikä muutenkaan ole varmaan kovin isoja ruokailuja, proteiinitkin jää tosi vähälle. Omasta mielestäni nuo kohdat pitää kyllä fiksata jotenkin.

Heraproteiinia voit ottaa pitkin päivää jos tuntuu ettei aterialta tule tarpeeksi, melkein ottaisin tohon aamullekin vähän jos tuolla rungolla menee. Iltapalalla saat jo rahkasta ihan ok määrän, mutta voi sitä lisätäkin hiukan jos tuntuu että tarvetta on.
 
Mikä olis paras helppo aamupuuro? Ei oo oikein noista puuroista MITÄÄN kokemusta. Kattelin muutaman aamupuuroketjun, mutta jäi vähän epäselväksi. Jotain Elovenan kaurahiutaleitako tässä pitäs ostaa?
 
TheCrow sanoi:
Mitähän tarkoitat tuolla "että ei nuo salitreenit menisi ihan hukkaan"? Jos haet lisää lihasmassaa, niin tarvitset kaloreita yli kulutuksen, eikä silloin oikein suoraan voi "hiukan kiinteyttää". Dieetti ja lihasmassan kasvatus on hyvä ajoittaa erikseen. Mutta jos tarkoituksesi on ottaa ylimääräisiä pois ja olla miinuskaloreilla, niin eihän ne salitreenit tietty silti hukkaan mene ikinä.

Tuossa ruokailussa on vieläkin mielestäni suht pitkä tauko aamupalan ja lounaan välillä, itse en jaksaisi noin pitkää taukoa ainakaan ilman että alkaisi jo hiukomaan. 15.00 välipalalle voisi laittaa lisää tavaraa.

Viikonloput.. aamupala 10.00 ja välipala 14.00, ei kuulosta omaan korvaan kovin hyvältä. 6 tunnin tauko syömisestä, eikä muutenkaan ole varmaan kovin isoja ruokailuja, proteiinitkin jää tosi vähälle. Omasta mielestäni nuo kohdat pitää kyllä fiksata jotenkin.

Heraproteiinia voit ottaa pitkin päivää jos tuntuu ettei aterialta tule tarpeeksi, melkein ottaisin tohon aamullekin vähän jos tuolla rungolla menee. Iltapalalla saat jo rahkasta ihan ok määrän, mutta voi sitä lisätäkin hiukan jos tuntuu että tarvetta on.
Click to expand...

Juu lisäilen tuohon aamupalan ja lounaan väliin n. klo.10 aikoihin palan leipää.

Jos tuota ruokailuani pitäisi pohjana, niin miten sitä suunnilleen tulisi muuttaa dieetti kuurilla? Entäs sitten taas lihasmassaa kasvattaessa. Tarvitsisin tosiaan jonkinlaista suuntaa-antavia vinkkejä kun en noista kalorimääristä mitään ymmärrä. :D
 
Malena sanoi:
Kyselin joskus aikaisemmin, mutta en saanut vastausta joten kysyn uudestaan :D :
Jos on onnistunut sekoittamaan aineenvaihdunnan useamman vuoden jatkuneella surkealla ruokavaliolla, niin kauankohan kestää että keho alkaa taas toimia normaalisti?

ja milloin on järkevää edes ajatella dietin (tavoitteena rasva% pienemmäks) aloittamista ettei keho mene esim. säästöliekille?
Click to expand...


Anyone? :(
 
Malena sanoi:
Anyone? :(
Click to expand...

Kyllä mä luulen että dieetin voi aloittaa vaikka heti. Syöt vaan säännöllisesti, hyviä safkoja ja tarpeeksi paljon. Kyllä se aineenvaihdunnan pitäisi siitä jo tasoittua. Tää siis mutu-tuntumalla.


Mutta jatketaan. Tiedän, ettei protsku-valmistajien tuotteilla ole juurikaan eroja, mutta soveltuuko American Pro Slow maito-heraprotsku kuinka hyvin palkkariin? Kyse on kuitenkin hitaasti imeytyvästä valmisteesta. Onko tällä joku radikaali ero nopeammin imeytyviin protskuihin?

Kilohinta kun on n. 4e halvempi kuin muilla vastaavilla, mitä lähimarketista löytyy.
 
P_t_yy sanoi:
Juu lisäilen tuohon aamupalan ja lounaan väliin n. klo.10 aikoihin palan leipää.

Jos tuota ruokailuani pitäisi pohjana, niin miten sitä suunnilleen tulisi muuttaa dieetti kuurilla? Entäs sitten taas lihasmassaa kasvattaessa. Tarvitsisin tosiaan jonkinlaista suuntaa-antavia vinkkejä kun en noista kalorimääristä mitään ymmärrä. :D
Click to expand...

Sattuipa muuten kämmi tossa aiemmin, eli eihän sulla mitään kuuden tunnin taukoa oo viikonloppuna siinä aamusta vaan neljä tuntia :D mut ei se sitä muuta että viikonlopulle ottaisin lisää tavaraa.

"palan leipää".. ei riitä, lisää siihen vaikka raejuustoa 200g tai rahkaa että saat sitä proteiiniakin, jos haluat lihaksia ruokkia. En ole mikään asiantuntija dieettien suhteen, mutta yksinkertaistettuna kulutus enemmän kun syöminen tietty, ja proteiinia silti pitää saada tarpeeksi, ja hyviä rasvoja myös. Hiilareita ekana varmaan karsimaan. Sitten kun lihasmassaa kasvatat niin ainakin pidät huolen että syöt riittävästi, eli siis pitää olla sen yli kulutuksen että energiaa piisaa, ja proteiinia ainakin 2g/painokilo ja enemmänkin. Tolleen se simppelisti menee, jos jotain erityistä kaipaat niin haku -toiminnolla löytyy varmasti tonneittain ketjuja missä kyseisistä asioista keskustellaan.

E: Tuossa muuten dieetistä hyvä ketju http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

E: Kynis2007, ylivoimaisesti helpoin tapa vetää ne kaurahiutaleet on mielestä sellaisenaan maidon kanssa, mutta jos puuroa kaipaat nii nopeiten saa mikrolla tietty, hiutaleiden päälle vähän vettä ja sinne vaan kuumentumaan.
 
Seuraava kysymys onkin: paljonko on sopiva vaje? useimmiten taitaa olla se -500kcal, mutta onko se liikaa?

ja miten se kannattaa vähentää? mietin onko ok, jos vähennän ne kalorit vaikka korvaamalla osan pastasta/riisistä kasviksilla ja ja...entäs ne loput?
 
Tietysti voit myös lisätä kulutusta vaikka aerobisella treenillä, ei tarvi niin paljon karsia. Huolehdi pääasiallisesti ainakin riittävästä proteiinista ja rasvoista.
 
Kysyn nyt tällaista vähän typerää juttua, mutta tyhmälle pitää selostaa. ;) Olen jonkin aikaa pohtinut kilpailijoiden korkeita kalorimääriä dieetille lähdettäessä. En ole nyt itse mitään dieettiä aloittelemassa, mutta mielenkiinnosta kysyn, miten on tavallisen tallaajan laita.

Jos lähtöpainoa on esim. 56 kg ja mittaa 162,5 cm. Arvioitu peruskulutus on kalorilaskurin mukaan vain 1692 kcal/vrk. Tämän mukaanhan lepopäivänä saisi syödä -500 kalorin vajeella vain 1192 kcal tai esim. 300 kcalin liikuntapäivänä 1492 kcal. Mielestäni ovat ainakin lähtökaloreina aika pieniä summia. Miten ihmeessä siis yleensäkin normaalipainon sisällä laihduttavat näitä vajejuttuja voivat soveltaa? Vai pitääkö oikeasti kaikkien pienempien ihmisten vedellä kalorit alusta alkaen ihan minimiin? Ei ymmärrä. :wtf:
 
Niin tuohon peruskulutukseen tulee päälle ihan kaikki mitä teet(kävelet kauppaan, tiskaat yms.). Urheilu myös kiihdyttää aineenvaihduntaa joka lisää kokonaiskulutusta muutenkin kuin vain sinä reaalisena aikana jonka siellä salilla tai lenkillä on. 1192 kuulostaa kyllä naurettavan pieneltä määrältä...
 
rottaapina sanoi:
Niin tuohon peruskulutukseen tulee päälle ihan kaikki mitä teet(kävelet kauppaan, tiskaat yms.). Urheilu myös kiihdyttää aineenvaihduntaa joka lisää kokonaiskulutusta muutenkin kuin vain sinä reaalisena aikana jonka siellä salilla tai lenkillä on. 1192 kuulostaa kyllä naurettavan pieneltä määrältä...
Click to expand...

Käsittääkseni lepokulutus + päivän askareet muodostavat peruskulutuksen eli tuohon olisi laskettu ns. normaali aktiivinen päivä. Toisaalta, eikös urheilevalla ihmisellä tosiaan ole muutenkin reippaampi aineenvaihdunta eli peruskulutus (tavallaan lepokulutus myös ;)) ovat suurempia.
 
Mieki ihmettelen kun normaali viikkona (3-4krt sali + aerobiset) syön joku about 1500-2000kcal/pv, niin lihon! painoa siis n58kg ja pituus 174. Tuntuu ihan utopistiselta saada kaikki urheilijat tarvitsemat vitamiinit, hivenaineet, proteiinit ja naiselle tärkeä kalsium yms ruuasta. Kalorit tuppaa menemään pakosti liian isoiksi, jos haluaa saada tarpeeksi kaikkia kehon tarvitsemia rakennus- ja suojaineita.
Jos olisin dietillä, kalorit pitäs olla joku alle 1000 että jotain tapahtus -> ei hyväksi iholle, hiuksille tai muutenkaan vastustuskyvylle.. Ankeus :(

Jokainen on yksilö ja kiitos geenieni, vaihtoehtona mahamakkaralle on tiukka ruokavalio. Kiitos isukki :D
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom