❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko Smith-kyykyssä mitään järkeä? Omalla jumppasalilla missä käyn niin ei ole ollenkaan kyykkyhäkkiä jossa voisi kyykätä ilman kuolemanpelkoa. Tähän mennessä oon sit käyttäny vaan prässiä ja hack-kyykkyä.. tekis tosiaan mieli kyykkäillä ihan perinteisesti.
 
Jos on mahdollisuus tehdä kyykkyy vapailla painoilla niin ei kyllä kannattais tehdä smithissä kyykkyy.. Vapailla painoilla tehdessä saa keskikroppakin kunnolla rasitusta.. Teet vaan normi kyykkyy semmoisilla painoilla että tekniikka ei rupee kusemaan ja jätä yks tai pari toistoo varaa sarjoihin.. Kyllä se kuolemanpelko lähtee sitten kun on luottamusta että se rauta nousee ylöskin..
 
Tuosta lankkupenkistä kysyisin kun kaverien kans ei olla oltu varmoja miks ihmeessä sitä lankkua pistetään siihen rinnalle, niin senkö takia että se parantaas sitä "puolivälistä " ylöspäin nostoa eli jos jollain nousee rinnalta tanko mut ei sitte jaksa puristaa aivan suoriks niin senkö takia ottaa lankku käyttöön ? jos viittisitte valaista vähän :D
 
^käsittääkseni kun tehdään lankkupenkkiä liike tehdään lähes pelkästään ojentajilla.... viisammat korjatkoon
 
Makos sanoi:
Jos on mahdollisuus tehdä kyykkyy vapailla painoilla niin ei kyllä kannattais tehdä smithissä kyykkyy.. Vapailla painoilla tehdessä saa keskikroppakin kunnolla rasitusta.. Teet vaan normi kyykkyy semmoisilla painoilla että tekniikka ei rupee kusemaan ja jätä yks tai pari toistoo varaa sarjoihin.. Kyllä se kuolemanpelko lähtee sitten kun on luottamusta että se rauta nousee ylöskin..
Click to expand...

Periaatteessa joo pystyisin kyykätä. Ainut ongelma on vaan se että miten saada vapaa tanko sinne niskaan kun ei sellaista telinettä salillani ole. Onko tähän mitään konstia?
 
wepperi sanoi:
Periaatteessa joo pystyisin kyykätä. Ainut ongelma on vaan se että miten saada vapaa tanko sinne niskaan kun ei sellaista telinettä salillani ole. Onko tähän mitään konstia?
Click to expand...

ei oo salilla telineitä :eek: taidat käydä jossain salilla joka on :david:
 
wepperi: -Vedä painot rinnalle ja tee etukyykkyä :) Tai vaihda salia...
 
wepperi sanoi:
Periaatteessa joo pystyisin kyykätä. Ainut ongelma on vaan se että miten saada vapaa tanko sinne niskaan kun ei sellaista telinettä salillani ole. Onko tähän mitään konstia?
Click to expand...
Siis ei ole ollenkaan kyykkytelinettä?
kyykkyteline.jpg


Jo on ihme sali.
 
Jani_88 sanoi:
^käsittääkseni kun tehdään lankkupenkkiä liike tehdään lähes pelkästään ojentajilla.... viisammat korjatkoon
Click to expand...


Mitä paksumpi lankku on sitä korkeammalta nosto tietysti lähtee ja sitä enemmän se rasittaa ojentajia. Pienelläkin lankulla rintalihasten osuus nostossa vähenee, sillä rintalihakset osallistuvat penkkipunnerruksessa lähinnä rinnaltalähtöön ja niiden osuus alkaa selvästi vähetä noston keskivaiheesta ylöspäin. Loppuossa rasitus siirtyy lähes kokonaan ojentajille...
 
Olen huomannu että kun tekee seisaaltaa pystypunnerruksia tangolla, niin selkä menee mutkalle ja on treenin jälkeen kipeänä. Onko nyt siis oikea aika ostaa vyö?
 
kettu91 sanoi:
Olen huomannu että kun tekee seisaaltaa pystypunnerruksia tangolla, niin selkä menee mutkalle ja on treenin jälkeen kipeänä. Onko nyt siis oikea aika ostaa vyö?
Click to expand...

Älä päästä selkää menemään mutkalle tai jos se väkisin menee mutkalle, tee vaikka istualteen nojallisessa tuolissa.

Sotilaspunnerrus (seisaaltaan pystypunnerrus pään etupuolelle) on hyvä liike juuri keskivartalon vahvistamiseen ja kun koitat pitää painot sellaisina, ettei selkä mene mutkalle, saa keskivartalo hyvää harjoitusta samalla kun treenaat pystypunnerrusta.

Eli ei, et tarvitse vyötä.
 
En viitsiny tehdä topicia toiselle puolelle, joten kysyn täällä. Onko kenelläkään ollut kramppia lavan alaosassa? Tein maanantaina normi maven, penkin ja kyykyn. Mavessa huomasin että seläs tuntui vähän kipua, en tosin välittänyt koska samasta kohti kipuillut ennenkin (kamppailulajireeneis). No, salilt lähties helvetinmoinen kipu, ei pystynyt selkää taivuttaa. Tänään sitten kipu vähän heltyi, kunnes kyykyssä taas rupes kipuilee.
 
kettu91 sanoi:
Olen huomannu että kun tekee seisaaltaa pystypunnerruksia tangolla, niin selkä menee mutkalle ja on treenin jälkeen kipeänä. Onko nyt siis oikea aika ostaa vyö?
Click to expand...
Voithan sen vyön ostaa koska tahansa, mutta en kyllä tuohon tarkoitukseen suosittele.

Koitappas analysoida niitä nostojasi hieman lisää. Johtuuko tuo selän kaarelle meno siitä, että selkä yksinkertaisesti väsyy, vai johtuuko se siitä, että koitat niitä sarjan viimeisiä toistoja runnoa "väkisin" ylös ja tekniikka hajoaa?
 
wepperi sanoi:
ei oo kyykkytelinettä :) tilalla on paljon hyödyllisempiä laitteita, kuten pakaravemputtimia jne. :lol2:
Click to expand...
Joo, paras ohje tähän tilanteeseen lienee salin vaihto. Kuitenkaan missään tapauksessa en suosittelisi kyykkäämistä Smithissä, koska se ei ensinnäkään vahvista keskivartaloa samalla tavalla kuin tavallinen kyykky, ja toiseksi saattaa altistaa vammoille. Se fiksattu liikerata kun ei ole välttämättä paras mahdollinen.

En kyllä ymmärrä miten voi olla olemassa sali, jossa ei ole kyykkytelinettä. Vissiin ei ole nostolavaa sitten ollenkaan? Tuo nyt kuitenkin on varmaan salin tärkein varuste.
 
Mattih3 sanoi:
En kyllä ymmärrä miten voi olla olemassa sali, jossa ei ole kyykkytelinettä. Vissiin ei ole nostolavaa sitten ollenkaan? Tuo nyt kuitenkin on varmaan salin tärkein varuste.
Click to expand...

Niin, tai miten on olemassa sali johon on hommattu esim. smith mutta ei kyykkytelinettä.. :D

Kyllä sen vielä ymmärtäis ehkä jotenkin et on joku "sali" jossa on pelkkä tanko ja levyjä, ehkä käsipainoja.. jos on kuitenkin muita härveleitä mutta teline puuttuu nii huh huh.
 
mites kandeis noita niveliä huoltavia sarjoja tehä mite usein ja millä liikkeillä eiks 20 toistoo ja 2 sarjaa oo aika jees...
 
Kaveri kyseli että käykö malton sijasta kaakaojauhe, eli siis hera + kaakaojauhe, mutta en osannut varmaks sanoa, kun muistelin että sitä on käytetty vain maustajana palkkarissa, miten on? :)
 
voisko joku vilkasta mun bulkki ruokailua ja jotai kommentia paranneltavaa elikkäs eilisen ruuat:

aamu:100g mysliä,300grahkaa,kahvia,vitamiinit,omega-3

ruoka: noh kouluruoka: about 100g riisii kanaa 200g 5dl maitoo

ruoka: enne salii täysjyväpastaa 100g kanaa 100g banaani 3dl maitoa +glutamiini 10g

palkkari 1dl maltoo 1dl heraaa 10g glutamiini

ruoka:3perunaa 100g kanaa

iltapala1:3rkl rasvaa + tonnikalaa öljys

iltapala2:4rkl rasvaa 300g rahkaa

+paljo vihanneksii :D:D
 
Back
Ylös Bottom