Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Massankasvatus olis mielessä. Ruokailtua tulee hyvinä päivinä 4-5 lämmintä ateriaa ja siinä sivussa jotain kinkkujuustoleipiä. Jos löytyy, niin lisänä ruokiin raejuustoa. Maitoa muutama litra kyytipoikana per päivä. Minkälaista lisäravinnekokoelmaa suosittelisitte mahd. hyvällä hinta/laatu/määrä suhteella?

Tarvittaisiin vissiin protskua+kreaa ja hiilareita, niin kattelin pakkiksen kaupasta tämmöisiä:

protsku: UFS Whey http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=139
krea: Evolution Crp http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=91

Mistäs niitä hiilareita saisi? Säästänkö minkä verran rahaa kun ostan erikseen nämä aineet, enkä jotain all-in-one pakkausta kuten Nutri Plus Pro-Gainer?
 
Niin ja siitä vielä pitäis kysyä, että kun tulee yleensä treenailtua 22-01 välissä eli iltasella, niin vaikuttaako se sitten jotenkin näihin ravinto- tms juttuihin?
 
toistaitoinen sanoi:
Massankasvatus olis mielessä. Ruokailtua tulee hyvinä päivinä 4-5 lämmintä ateriaa ja siinä sivussa jotain kinkkujuustoleipiä. Jos löytyy, niin lisänä ruokiin raejuustoa. Maitoa muutama litra kyytipoikana per päivä. Minkälaista lisäravinnekokoelmaa suosittelisitte mahd. hyvällä hinta/laatu/määrä suhteella?

Tarvittaisiin vissiin protskua+kreaa ja hiilareita, niin kattelin pakkiksen kaupasta tämmöisiä:

protsku: UFS Whey http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=139
krea: Evolution Crp http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=91

Mistäs niitä hiilareita saisi? Säästänkö minkä verran rahaa kun ostan erikseen nämä aineet, enkä jotain all-in-one pakkausta kuten Nutri Plus Pro-Gainer?
Click to expand...

Älä osta tuota evo crp:tä ellei siihen ole jotain oikeaa syytä, vaan suoraan halvinta kreatiini monohydraattia. Toimii paremmin/varmemmin.

Ja säästät kyllä selvää rahaa tekemällä itse. Hiilariksi UFS Maltoa pussi samasta mestasta.

http://www.p-store.fi/product_info.php?manufacturers_id=16&products_id=123
http://www.p-store.fi/product_info.php?manufacturers_id=16&products_id=147
 
Moi.
Ajatuksena on nyt laihtua hieman, sillä lihasten päällä on toinen pehmoinen kerros :)
Joten osaako joku hieman avustaa minkälainen pitäisi olla ravinto eli mitä välttää paljon ja mitä sitten on hyvä syödä ruokailun yhteydessä ja välipaloina.
Minulla on American Pro Slowta, joka on hitaasti imeytyvää välipalaproteiinia.
100g sisältää:
Energiaa 1690 kj / 400 Kcal
Proteiinia 73g
Hiilihydraattia 11g
Rasvaa 7,1g

Tuo tuli vahingossa ostettua kaupasta, kun piti protskua ostella :)
Mutta sellaiset yleispätevät vinkit jos voisitte antaa. Karkin laitoin jo pois pari viikkoa sitten ja nyt alkaa helpottaa hyvinkin "vieroitusoireet" :D
Liikunta on hyvin kuosissa, sillä tulen hyvin urheilullisesta perheestä.
 
Moiko mehua/limua käyttää osana hiilaritankkausta? Yleensä tottunut vetämään hiilaritankkauksen karkilla/kakuilla yms. mutta tuli tuo mehu mieleen kun tässä purkkia samalla kädessä pyörittelen. Hiilariahan sekin vaan on.
 
mxm sanoi:
Moiko mehua/limua käyttää osana hiilaritankkausta? Yleensä tottunut vetämään hiilaritankkauksen karkilla/kakuilla yms. mutta tuli tuo mehu mieleen kun tässä purkkia samalla kädessä pyörittelen. Hiilariahan sekin vaan on.
Click to expand...

Samaa sokeriahan siinäkin taitaa olla kuin karkissa? Mummon marjamehusta saattaa olla isompi osa fruktoosia.
 
ojr sanoi:
Samaa sokeriahan siinäkin taitaa olla kuin karkissa? Mummon marjamehusta saattaa olla isompi osa fruktoosia.
Click to expand...
Toisinpäin.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2172&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=fi
Punaherukka ja mustaherukka sijoilla 55 ja 66. Listassa ylempänä näkyy suunnilleen kaikki kaupasta löytyvät mehut ja mehutiivisteet. Makeutukseenhan käytetään kotimehussa sokeria, jossa fruktoosia ei ole tippaakaan.

Jos siis fruktoosi kauhistuttaa niin kannattaa ottaa selvää, että missä ruoka-aineissa sitä on. Sitähän ei suinkaan ole eniten hedelmissä, vaikka nimen perusteella niin voisi päätellä.
 
Okei elikkä kyselisin että onko tämmöne proteiini mistään kotosin ku Whey-80? Tilasin jostain netistä. Toivottavasti ei ole ihan sekundaa sillä tilasin aika paljon. Kyljessä lukee että 78g proteiinia / 100g
edit: Kertokaa mitä proteiinia suosittelette jos tuo on huonoa.
 
Sakk3 sanoi:
Okei elikkä kyselisin että onko tämmöne proteiini mistään kotosin ku Whey-80? Tilasin jostain netistä. Toivottavasti ei ole ihan sekundaa sillä tilasin aika paljon. Kyljessä lukee että 78g proteiinia / 100g
edit: Kertokaa mitä proteiinia suosittelette jos tuo on huonoa.
Click to expand...
En usko että mitään sekundaa on, ylipäätänsä miten aine voi olla sekundaa jos tommoset ravintoarvot, ellei ole kusetettu arvoissa.
 
Mietin vaan ku noita proteiinejahan on jotain eri laatuja? Vai olenko nyt lukenut ihan väärin että on hyvälaatuista proteiinia ja huonolaatuista.
 
Sakk3 sanoi:
Mietin vaan ku noita proteiinejahan on jotain eri laatuja? Vai olenko nyt lukenut ihan väärin että on hyvälaatuista proteiinia ja huonolaatuista.
Click to expand...

Siis nää "huono"laatuset proteiinit on mun käsittääkseni niitä joita saadaan esim leivästä ja pastasta jne. Ja kyllä ne varmaan kaikki proteiinit tekee hyvää, mutta itse en oo koskaan näitä "huono"laatuisia protuja ottanu huomioon ku oon laskenu paljonko tulee protua syötyä, vaan pelkästään näitä jotka sisältävät näitä aikalailla välttämättömiä aminohappoja.

edit- mutta siis tuo Whey-80 on ihan hyvää, vetele vaan ääntä kohti.
 
Huonolaatuista protskua on lähinnä vehnägluteeni. Proteiinien biologisista arvoista täällä:

http://en.wikipedia.org/wiki/Biological_value

Ja PDCAAS-laskelmista täällä:

http://en.wikipedia.org/wiki/PDCAAS

Nuokaan ei kerro vielä paljoa eri aminohappojakautumista, mutta useissa proteiinilähteissä on riittävästi kaikkia aminohappoja eikä lihaskasvun kannalta kriittisiä raja-aminohappoja tunneta täysin. Pääasia että vetää hyvälaatuista protskua paljon. Eri ruoka-aineiden aminhappoprofiileja voi vetailla täällä http://www.nutritiondata.com/
 
Hei
Tässä olis meikäläisen normipäivän ruoat:
aamulla:
puuro 2dl kaurahiutaleita+1dl soijajauhoa,pala ruisleipää
Lounas klo 11 :
reilusti kouluruokaa
Siinä yhden aikaan koulussa joku pieni välipala
päivällisellä ruokaa jota kotona on tarjolla,pastaa kanaa yms.
Seitsemän aikaan 1/2 prk tonnikalaa,saman verran ananasta
iltapala: 1/2 prk tonnikalaa,jugurtti,1 rkl rypsiöljyä
maitoa menee päivän aikana 6-8 lasillista

mites tuota vois parannella,kun tavotteena siis saada hiljalleen lisää massaa?
Mitat nyt 181/56 eli alipainoisia ollaan:(
Salilla käyn 3 krt/vko ja muuta liikuntaa on uintireenit 3 kertaa ja lenkki kerran tai kahdesti viikossa.
 
Back
Ylös Bottom