Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Voisiko joku kertoa että kuinka paljon yksi teelusikallinen öljyä painaa? Kun olen tähän mennessä aina merkinnyt ylös että otan 5g öljyä jos sellainen normiteelusikallisen syön :)
 
Rosenrot sanoi:
Voisiko joku kertoa että kuinka paljon yksi teelusikallinen öljyä painaa? Kun olen tähän mennessä aina merkinnyt ylös että otan 5g öljyä jos sellainen normiteelusikallisen syön :)
Click to expand...

Ei varmaan grammaa paria enempää kun siihen ei tasapintaan asti paljoa mahdu. En kyllä tarkaksi osaa sanoa, mutta jotain tuommoista veikkaisin. Kannattaa hommata eurolla parilla joko oikea mitta tai talouspuntari.
 
Rosenrot sanoi:
Voisiko joku kertoa että kuinka paljon yksi teelusikallinen öljyä painaa? Kun olen tähän mennessä aina merkinnyt ylös että otan 5g öljyä jos sellainen normiteelusikallisen syön :)
Click to expand...
1 ruokalusikallinen rypsiöljyä on 13-14g eli teelusikallinen olis sitten 13g/3 =4.3333... g
 
justerr sanoi:
1 ruokalusikallinen rypsiöljyä on 13-14g eli teelusikallinen olis sitten 13g/3 =4.3333... g
Click to expand...

Joo, siis varmasti on kun se tehdään oikealla mittalusikalla, mutta kun annostellaan tavallisella teelusikalla niin totuus on varmasti erikoisempi. Mittaan hitto tänään jos se on siitä kiinni niin nähdään paljonko tavalliseen arkikäytössä olevaan lusikkaan menee :hyvä:
 
Onko palautusjuoman nauttiminen välittömästi treenin jälkeen "pakollista"? Tai siis onko siitä jotain haittaa kehitykselle, jos palkkarin jättää väliin? Hidastaako tämä kehitystä huomattavissa määrin? Ja minkälainen tuon ruokapolitiikan pitäisi olla yleensä treenien jälkeen? Itsellä se on tähän asti mennyt sillä tavalla, että heti treenin jälkeen en laita suuhun mitään, mutta 30-60 minuutin kuluessa syön tukevan aterian. Ajattelinpa vain varmistaa, ettei mene treenit tässä mielessä aivan hukkaan. Ja jos tuo palkkari on merkittävän tärkeä, niin mitä sen sitten pitäisi olla? Hiilihydraatteja ja proteiinia? Sheikkerissä tehtyä "pirtelöä" tai kenties jotain arkisempaa energiajuomaa?
 
Niskalaaki sanoi:
Onko palautusjuoman nauttiminen välittömästi treenin jälkeen "pakollista"? Tai siis onko siitä jotain haittaa kehitykselle, jos palkkarin jättää väliin? Hidastaako tämä kehitystä huomattavissa määrin? Ja minkälainen tuon ruokapolitiikan pitäisi olla yleensä treenien jälkeen? Itsellä se on tähän asti mennyt sillä tavalla, että heti treenin jälkeen en laita suuhun mitään, mutta 30-60 minuutin kuluessa syön tukevan aterian. Ajattelinpa vain varmistaa, ettei mene treenit tässä mielessä aivan hukkaan. Ja jos tuo palkkari on merkittävän tärkeä, niin mitä sen sitten pitäisi olla? Hiilihydraatteja ja proteiinia? Sheikkerissä tehtyä "pirtelöä" tai kenties jotain arkisempaa energiajuomaa?
Click to expand...

Treenin jälkeen käy periaatteessa kaikki proteiinia ja hiilihydraattia sisältävät ruuat/juomat. Mielellään kuitenkin nestemäisenä, koska imeytyy nopeammin. Palautusjuoman tehtävä on estää treenin jälkeinen lihaskato (katabolia), ja antaa elimistölle energiaa käynnistää palautuminen. Kaikenlaiset rasvat palautusjuomassa hidastavat imeytymistä.

Tunti treenin jälkeen on suositeltavaa syödä proteiini ja hiilihydraattipitoinen ateria. Lihaa/kanaa/kalaa ja makaronia/riisiä. Tarkoituksena on täyttää kehon energiavarastot.
 
Juzu sanoi:
Joo, siis varmasti on kun se tehdään oikealla mittalusikalla, mutta kun annostellaan tavallisella teelusikalla niin totuus on varmasti erikoisempi. Mittaan hitto tänään jos se on siitä kiinni niin nähdään paljonko tavalliseen arkikäytössä olevaan lusikkaan menee :hyvä:
Click to expand...
Hyvä! Toi kuulostaakin hyvältä perjantai-illan ohjelmalta. Mä taidan itse tutkia tänään eri rahkamerkkien imeytymisnopeuksia. :jahas:





:hyper:
ei herneitä :piis:

edit. pistetään nyt vielä asiaakin loppuun. Luulinkin tosiaan, että tässä tarkoitettiinkin juuri mittalusikkaa. Kannattaa ostaa jos ei sellaisia löydy. Ei montaa euroa maksa.
 
Tuli kaupasta tietysti vahingossa ostettua hitaasti imeytyvää välipalaproteiinia, kun piti ostaa palautus/massanlisäys juomaa. Kyseessä siis on American Pro Slow.
Kyseisen tuotteen ravintoarvot meneepi näin:

100g sisältää:
Energiaa 1690 kj / 400 Kcal
Proteiinia 73g
Hiilihydraattia 11g
Rasvaa 7,1g

Tuohan on jotain laihdutusjuomaa, mutta myös sanotaan että hyvää yöproteiinia eli kannatttaako juoda se yöproteiinina ennen nukkumaanmenoa vai mitenkäpäi ettei aivan turhaan menisi.

Pitänee varmaan nykyään kaupassa keskittyä eikä vain napattua. Vaikka aiemmin onkin protskujuomia ostellut niin pääti uutta kokeilla ja tunata het.
 
Minazki sanoi:
Tuli kaupasta tietysti vahingossa ostettua hitaasti imeytyvää välipalaproteiinia, kun piti ostaa palautus/massanlisäys juomaa. Kyseessä siis on American Pro Slow.
Kyseisen tuotteen ravintoarvot meneepi näin:

100g sisältää:
Energiaa 1690 kj / 400 Kcal
Proteiinia 73g
Hiilihydraattia 11g
Rasvaa 7,1g

Tuohan on jotain laihdutusjuomaa, mutta myös sanotaan että hyvää yöproteiinia eli kannatttaako juoda se yöproteiinina ennen nukkumaanmenoa vai mitenkäpäi ettei aivan turhaan menisi.

Pitänee varmaan nykyään kaupassa keskittyä eikä vain napattua. Vaikka aiemmin onkin protskujuomia ostellut niin pääti uutta kokeilla ja tunata het.
Click to expand...

Erittäin hyvä vaihtoehto yöproteiiniksi, kannattaa siihen käyttää niin saa parhaimman hyödyn irti.
 
Mitkä ovat hyviä pähkinöitä treenaajan kannalta? Ajattelin osan rasvasta hankkia pähkinöitä popsimalla. Mikä sitten olisi hyvä määrä? Vedän rkl öljyä päivässä, mutta se ei taida ihan riittää. Pähkinöiden rasva olisi ilmeisesti ok?
 
Painoa 80kg/178cm tarkoitus pudottaa painoa, koska läskiä on jonkun verra kertyny.
Sopisiko tämä ruokavalioksi

Aamupala
2 kananmunaa
40g Whey + veteen
Kaurapuuro

Lounas
Kouluruoka
2 lasia rasvatonta maitoa

Välipala
Maitorahka 250g
Salipäivinä

Palkkari:
40g whey
40g malto
0.5l Rasvaton maito

Illallinen
250g jauhelihaa/kanaa/kalaa
pastaa/riisiä/perunaa
salaattia

Iltapala
250g maitorahkaa
Leipä
 
Tulipas tänään saatua taas proteiinia 2 g/painokilo täyteen. Vähän oli vaikeaa tuota saada täyteen, kun normaalisti tilanne on ollut, että saan proteiinia "liikaa" ja hiilareita liian vähän. Tänään on suhde ollut vähän erilainen eli hiilaria on tullut normaalia enemmän ja proteiinia vähemmän. Onko tästä oikeastaan haittaa, jos ei ole salipäivä? Tänään kävin VK-juoksulenkillä ja tein porrastreenejä, joten eikös paljon aerobista treeniä sisältävänä päivänä hiilaritarve ole huomattavasti suurempi kuin normipäivänä?
 
Guerlainn sanoi:
Tulipas tänään saatua taas proteiinia 2 g/painokilo täyteen. Vähän oli vaikeaa tuota saada täyteen, kun normaalisti tilanne on ollut, että saan proteiinia "liikaa" ja hiilareita liian vähän. Tänään on suhde ollut vähän erilainen eli hiilaria on tullut normaalia enemmän ja proteiinia vähemmän. Onko tästä oikeastaan haittaa, jos ei ole salipäivä? Tänään kävin VK-juoksulenkillä ja tein porrastreenejä, joten eikös paljon aerobista treeniä sisältävänä päivänä hiilaritarve ole huomattavasti suurempi kuin normipäivänä?
Click to expand...

Tieto lisää tuskaa ja liika stressaaminen on vain pahasta, mutta jos aletaan hifistelemään niin lepopäivinä vähemmän hiilaria ja vaikka rasvana siitä ylitse jäävät kalorit, mutta sinulla ei tuossa ole ollut kyseessä lepopäivä, joten en näe tuossa mitään huonoa. Lenkkeily on muutenkin rasittavampaa varsinkin vauhtikestävyyttä treenatessa, että hiilareille on varmasti kropassa käyttöä.

Kannattaa ennemmin käyttää aika siihen, että katsot mistä lähteistä hiilarit (ja protskut sekä rasvat) tulevat kuin siihen, että mietit onko 2g/kg hyvä vai pitäisikö olla 2,2g/kg ja niin edelleen :)
 
onko kukaan muu syönyt paahdettuja soijapapuja? vertasin kaikkin pähkinöiden ravintoarvoihin, ja niissä on eniten protskua, omega3:n lähde, o g koesterolia...

Anyone? onko jokin syy miks täällä hehkutetaan vaan juuri pähkinöiden puolesta?
 
knoCkout sanoi:
Mitkä ovat hyviä pähkinöitä treenaajan kannalta? Ajattelin osan rasvasta hankkia pähkinöitä popsimalla. Mikä sitten olisi hyvä määrä? Vedän rkl öljyä päivässä, mutta se ei taida ihan riittää. Pähkinöiden rasva olisi ilmeisesti ok?
Click to expand...
Maapähkinät on esim. hyviä. Pähkinöiden rasva on hyvää rasvaa. Määrää on mahdoton sanoa, koska et kerro paljon syöt kokonaisuudessaan rasvaa päivässä, paljonko haluat kaloreita yms.
 
Mulla oli eilen seuraavanlaiset lukemat:
1682 kcal
23 % proteiinia (96 g)
47 % hiilaria (200.8 g)
30 % rasvaa (56.2 g)

Kaloreita tuli liian vähän, kun treenasin kestävyystyyppiset pitkät treenit. Onko tuota proteiinia liian vähän suhteessa hiilarimääriin? Painoa on noin 54 kg ja pituus 162,5 cm. Lisää ruokaa nassuun pitäisi laitella, kun haluan kehittyä treenissä, mutta en plussakaloreillekaan mennä.

Hiilarit puurosta, maustamattomasta jogurtista, banaanista, omenista, appelsiinistä ja ruisleivästä. Proteiinit tulivat kalkkunaleikkeestä ja rahkasta lähinnä. Rasvat levitteestä, kaurahiutaleista ja pähkinöistä.

Söin iltapalalla paljon hiilaria: puuroa (noin 1,5 dl hiutaleita), rahkaa 250 g, appelsiinin ja pähkinöitä 30 g. Lisäksi tietenkin mehukeittoa ja puuroon levitteestä "voisilmä". Onko maailman huonoin iltapalavaihtoehto? Puuron varmaan voisi heivata menemään.
 
Guerlainn sanoi:
Mulla oli eilen seuraavanlaiset lukemat:
1682 kcal
23 % proteiinia (96 g)
47 % hiilaria (200.8 g)
30 % rasvaa (56.2 g)

Kaloreita tuli liian vähän, kun treenasin kestävyystyyppiset pitkät treenit. Onko tuota proteiinia liian vähän suhteessa hiilarimääriin? Painoa on noin 54 kg ja pituus 162,5 cm. Lisää ruokaa nassuun pitäisi laitella, kun haluan kehittyä treenissä, mutta en plussakaloreillekaan mennä.

Hiilarit puurosta, maustamattomasta jogurtista, banaanista, omenista, appelsiinistä ja ruisleivästä. Proteiinit tulivat kalkkunaleikkeestä ja rahkasta lähinnä. Rasvat levitteestä, kaurahiutaleista ja pähkinöistä.

Söin iltapalalla paljon hiilaria: puuroa (noin 1,5 dl hiutaleita), rahkaa 250 g, appelsiinin ja pähkinöitä 30 g. Lisäksi tietenkin mehukeittoa ja puuroon levitteestä "voisilmä". Onko maailman huonoin iltapalavaihtoehto? Puuron varmaan voisi heivata menemään.
Click to expand...
miinuskalorti= painoa ei tule lisää, Plussa= painoa tulee lisää. Aika sama kuinka paljon sitä hiilaria on tai proteiinia ei ole jos oot miinuksilla, et ainakaan lihaksia sillä kasvata.
 
Basin sanoi:
Salilla kuulin, että monet ottaa kofeiinitabletteja, koska kofeiini polttaa rasvaa... Onko tässä mitään perää?
Click to expand...
Onhan siinä, kofeiini nostaa pulssia jolloin kulutus kasvaa. Lisäksi se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja piristää.

EDIT: Miinuskaloreillahan sitä pitää kuitenkin olla, jotta rasva palaa, mutta tuo auttaa asiaa minimaalisesti.
 
Back
Ylös Bottom