Ylikunto

[Pekkaniska]

Onko muille käynyt samalla tavalla kun mulle?eli max tulos on pysyny 6kk samana!!Viime lokakuussa penkkasin 130kg ja nyt ei nouse sen enempää!

oon kuullut muittenkin puhuvan että tulokset junnaavat paikallaan aikansa,mutta puol vuotta on aika paljon.

Muuten kehitystä mavessa ja kyykyssä on tullut nousujohteisesti..

Jos kehitys muissa liikkeissä on nousujohteista, niin miten ihmeessä voisit olla ylikunnossa?! Kannattaisiko ensiksi perehtyä vähän siihen mitä se ylikunto on, sitten miettiä voisiko sitä olla itsellä? Treenimetodi vaihtoon penkin osalta niin voi tulokset ehkä alkaa nousemaankin.

 

[Nightkin]

Onko muille käynyt samalla tavalla kun mulle?eli max tulos on pysyny 6kk samana!!Viime lokakuussa penkkasin 130kg ja nyt ei nouse sen enempää!

oon kuullut muittenkin puhuvan että tulokset junnaavat paikallaan aikansa,mutta puol vuotta on aika paljon.

Muuten kehitystä mavessa ja kyykyssä on tullut nousujohteisesti..

Ylikunnossa on yleensä oireita, kuten unettomuus, haluttomuus (ruokaan ja naisiin) nopeampi hapottuminen, sykkeen heilahtelut jne.

Mun penkkitulos on ollu yli vuoden sama, tai jopa vähemmän 152,5 (105kg) -> 135(89kg).... ylikunto on eri asia kuin tuloskehityksen "junnaaminen". Hermosto voi olla väsynyt varmasti jollain tapaa paikallisestikin, mutta esimerkiksi merkittävät painonvaihtelut selittävät tulosten junnaamisia tai vaihteluja. Sinun kohdallasi näin ei välttämättä tietysti ole. Yksi tekijä voi olla liian pitkään jatkunut samantyyppisen ohjelman suorittaminen. Oletko jo koittanut muuttaa esimerkiksi rinta-, ojentaja- ja olkapääharjoittelusi sisältöä?

Penkissä olet saavuttanut mahdollisesti nyt pisteen, josta eteenpäin kehitys vaatii jotain uusia kikkoja, kun taas vedossa ja kyykyssä kehityt vielä entisillä tavoilla ja samalla ravintomäärällä. Palautuvatko rintasi ja ojentajasi riittävästi tai ovatko noston tukilihakset riittävän vahvat?

Mä en ala neuvomaan penkkiharjotteissa, koska en itsekään osaa nostaa kuin huonolla tekniikalla ja raa'alla voimalla, mutta tältä palstalta löytyy varmasti penkin experttejä joilta vinkkejä löytyy

 

[Calathia]

Ylikunnossa on yleensä oireita, kuten unettomuus, haluttomuus (ruokaan ja naisiin) nopeampi hapottuminen, sykkeen heilahtelut jne.

WTF, onko haluttomuus naisiin edes mahdollista
Panettaa, vaikka irtoaa kolmesti viikossa...silti jotain ylikunnon tapaista uskallan epäillä..hikoilua ihmeellisen paljon todella "pienistä" jutuista, kuten esim pukemisesta. Lisäksi väsymystä perkeleesti...kaikki alko kun aloitin dietin pari viikkoa sitten. Vai onko kyseessä joku dieettimoka, että syön vähemmän kuin -500 kcal? Rauta kyllä nousee edelleen. Kokeilin uutta HST sykliä varten maksimeita eilen ja ihan hyvältä näytti. Kehitykseeni olen ollut niin tyytyväinen, että ylikunto on nyt viimoinen asia maailmassa mitä tahdon.

?

 

[JN]

Onko muille käynyt samalla tavalla kun mulle?eli max tulos on pysyny 6kk samana!!Viime lokakuussa penkkasin 130kg ja nyt ei nouse sen enempää!

oon kuullut muittenkin puhuvan että tulokset junnaavat paikallaan aikansa,mutta puol vuotta on aika paljon.

Muuten kehitystä mavessa ja kyykyssä on tullut nousujohteisesti..

Ylikunto on varmaankin kaikista termeistä väärinkäytetyin.

Ylikunto: pitkäaikaisen(kuukausien) ylirasitustilan aikaansaama väsymystila, josta palautumiseen menee kuukausia. Silloin ei 100%:n varmasti mitkään tulokset nouse

ylirasitustila: lyhytaikaisen (päivien,viikkojen) kovien harjoitusten aiheuttama tila, josta yleensä selviää päivien levolla.

Sun ongelma ratkeaa muuttamalla treenimetodeja, eikä hakemalla apua ylikuntotilaan.

 

[Lemi]

Kiitti avuista. rintatreeni on laitettu uusiinkuosiin.nyt teen aikapaljon käsipainoilla rintaa. myös semmoista kokeilen että jätän normaalin penkin pois 4vk:si..

pitää perehtyä siihen ylikuntoon enemmän..

 

[Sonny Crockett]

Hakuun Advanced Search ja sieltä Search Titles Only ja hakusanaksi ylikunto. Löytyy noin 40 threadia. Tässä yksi:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61134&highlight=ylikunto

 

[vahvahärkä]

Eipä oo mullakaan penkkitulos mainittavasti kehittynyt pariin vuoteen. Enpä tosin oo voimahakuisesti treenannutkaan. Nykyään on lyhimmät sarjat ollet 3-5 toistoa...normaalia tasapenkkiäkin tulee rintatreenin pääpainona treenattua kerran pari kuukaudessa.

Jos ensisijaisena tavoitteena saada ykköspenkki nousemaan, kannattaa varmasti priorisoida treenit uudestaan. Itsekin saisin varmasti ykköspenkkini nousemaan, mutta se olisi taas jostain muusta pois...

 

[Lemi]

Eikö 3-5 sarjoilla haeta voimaa?

 

[_ONE_]

Tänään menin treeneihin ja treenasin täysiä siis. paini harjoitukset. Mutta jotenkin tuntuu vain, että en saa kaikkea irti suoraan sanoen ottaa päähän, vaikka treenaa täysii. Viime aikoina olen ollut aika väsynyt
ja vähän aikaa sitten treeneissä syke nousi helposti.

 

[Predah]

johan on perkele. viime penkkitreenissä meni 3x3 77.5 kg ja tänään sitten ei noussut edes 82.5 kiloa kertaakaan lämmittelyjen jälkeen :( (piti mennä 2x2 82.5 kg) eihän tämä nyt ylikuntoa ole, mutta jonkin sortin ylirasittumista kuitenkin. kevyt viikko kehiin kait sitten vaan :/

 

[jariss]

päivitys tilanteeseeni. Olen päässyt hieman parempaan kuntoon oppimalla kuuntelemaan kroppaani ja liikkumalla kevyesti. Olen liikkunut vain silloin kun tuntuu riittävän hyvältä. Vuosi tätä huonoa palautumista rasituksesta takana ja kehitys jos sitä nyt onkaan, on todella hidasta. Minun oireeni poikkeavat selvästi teidän muiden oireista. Rasitus-sykkeeni ovat ainakin kohtalaisen normaalit ja leposykekin riittävän levon jälkeen normaali. Ongelmani on palautuminen rasituksesta, joka on tolkuttoman hidasta. Olen nyt tehnyt levänneenä alle tunnin kävelylenkkejä noin sadan sykkeellä ilman hengästymistä. Lenkin jälkeen olo hyvä ja normaali. Nukun yön yli ja seuraava päivä menee aivan sumussa ja väsymyksessä, ei mitään toivoa liikunnasta ja normaali oleminenkin raskasta. Jos teen jotain rasittavampaa eli vaikka hökkään sykkeellä 120 parikymmentä minuuttia, palautumiseen menee vastaavasti kahdesta kolmeen päivään.
Kysymys kuuluukin. Voiko peruskestävyys rapautua tähän kuntoon jos on treenannut vuosia liian suurilla tehoilla suhteessa peruskuntoon eikä ole osannut kuunnella kehoaan????????
Onko toivoa enää normaalista elämästä?

mulla on ollu samanlaisia oireita kun sulla. menin lääkäriin valittamaan huonounisuutta ja lekuri määräs lieviä masennuslääkkeitä. paulautuminen on nopeutunu huomattavasti! ja unet parantunu. vaikka en mielestäni ole masentunu.

 

[dzeeta]

Treenasin 1,5 viikkoa todella kovaa ja eilen oli treenin jälkeen kyllä ihmeellinen olo.. äkillisiä rintakipuja, pientä huimausta, pahoinvointia, väsymystä, sykkeen vaihtelua. Voiko kaikki em. oireet johtua vain kovasta yhden päivän treenistä vai pitäisikö alkaa himmailemaan ylirasituksen pelossa? Tulihan tuossa tuloksiakin, mutta ei tuo eilinen olotila häävi ollut. Tänään ihan hyvä fiilis, leposyke n. 60 ja seisomaannousun jälkeen 80, liekö tuo normaalia sitten..? Ajattelin perjantaina käydä katsomassa josko sitä olisi palautunut.

 

[vuono]

Nyt muutama kuukausi täysin urheilematta, monipuolisesti syöden ja vain kevyitä lenkkejä kävelemällä suorittaen yritetään palautua tästä tilasta. Täytyy kiittää erityisesti urheilulääkäriaseman asiantuntevaa henkilöstöä ja lääkäreitä asiaan perehtymisestä ja asian ymmärtämisellä.

Kävin tuossa männäviikolla Helsingin urheilulääkäriasemalla, ja olin myös palveluun erittäin tyytyväinen.

Oma tarinani:
Kuntoliikuntaa, lähinnä juoksua, olen harrastanut noin viisi vuotta, josta viimeiset kaksi vuotta varsin intohimoisesti. Loppusykystä asti olen ollut toisinaan hyvin stressaantunut opiskelujeni kanssa, mutta liikunnasta en tinkinyt. Treeniä tein 5-6 kertaa viikossa, mikä ei sinällään ole paljon edes minun kunnollani. Siksi en osannut varoa itseni rasittamista, ja kun oireet ilmaantuivat, kesti minulla yli kuukausi ymmärtää, mistä on kyse.

Nähdäkseni treenin painottuminen korkealle sykealueelle, stressi ja levon laiminlyöminen johtivat siihen, että helmikuun puolivälissä väsymys sai yliotteen. Opiskeleminen ei luonnistunut ja mielialat heiluivat sinne tänne. Luulin väsymystä ensin vain stressin tai ruokavalion aiheuttamaksi. Siispä pidin omaa lomaa ja keskityin syömään hyvin. Treenistäkin pidin taukoa. Olon palattua normaaliksi aloitin taas arvattavin seurauksin. Sitten kerran vähän pidemmän lenkin jälkeen sammuin täysin pariksi tunniksi ja väsymys ei lähtenyt yöunillakaan. Vasta silloin alkoivat hälytyskellot soida ja tajusin tarkastaa sykkeitäni. Leposyke aamulla oli säännöllisesti hulppeat 60, kun normaalisti se on ollut 43-46. Nyt ollaan päästy jo alle kuudenkymmenen.

Löin liikunnan nolille kolmeksi kuukaudeksi, mutta kiitos pääsykoerutistuksen, mistään levosta ei ole ollut tietoakaan. Sykkeet tulleet vähän alas. Nyt vihdoin pystyn pitämään lomaa. Kävinkin jo urheilulääkäriasemalla valittelemassa vaivojani ja katsomassa sydänfilmin ihan varmuuden vuoksi, kun on lähisuvussa ollut sydänvaivoja. Kaikki kunnossa ja lääkäri sanoi, että voin aivan hyvin aloittaa liikkumisen pikkuhiljaa. Kohonneesta sykkeestäkään ei kuulemma tarvitse olla niin huolissaan, jos nyt ei aivan käsistä lähde.

Niin ja oli mulla sellainen tärkeä pointti, että mielestäni suuri merkitys väsymykseni kehittymiseen oli myös sillä, miten vapaa-aikani käytin. Itse olen sellainen, että käyn luonnostani koko ajan pienillä kierroksilla ja aina pitäisi olla tekemässä jotain. Lepoaika ei ole lepoa, jos kotonakin tekee aina kolmea asiaa yhtä aikaa ja aloillaan oleminen tuntuu sietämättömältä.

Mutta paranemista odotellessa kesästä nauttien.

 

[sämy]

Mikä vikana? mulla on ollu pari vuotta ht-r/muscle+tai mass2 ja hyvin on jaksanu treenata ja nyt vaihdoin heraa ja tulokset tippui voiko olla mömmöissä noin iso ero vai onko sittenkii joku ylikunto päällä...ei kyl pitäis olla.,,

 

[Moksu]

Mikä vikana? mulla on ollu pari vuotta ht-r/muscle+tai mass2 ja hyvin on jaksanu treenata ja nyt vaihdoin heraa ja tulokset tippui voiko olla mömmöissä noin iso ero vai onko sittenkii joku ylikunto päällä...ei kyl pitäis olla.,,

Näin vähillä alkutiedoilla ei voi vastata mihinkään. Sanon vaan, että minä en tiedä ja tuskin tietää kukaan muukaan. LISÄravinteilla ei niin kova merkitys ole. Ehkä syy löytyy sieltä muun ravinnon luota.

 

[asdff]

Ylikuntoa koittaisin vältellä ja ajattelin, että kun treenaan 6-7x viikossa, niin voinko pitää ikäänkuin jaloille ja muulle kropalle erikseen välipäivät? Vai pitäisikö välipäivän olla 100% palautumispäivä koko kropalle kerralla? Ajattelin että kun eilen oli futistreenit ja jalat on suhteellisen poikki, niin voinko pitää tätä päivää jaloille välipäivänä ja treenata rintaa normaalisti? Huomenna ja ylihuomenna ja lauantaina olis taas futista tiedossa ja sunnuntaina olen yleensä mennyt salille.

Tyhmä kysymys ja epäilen itse vahvasti että pitäis koko kropan palautua, mutta kunhan nyt kysäsen

 

[Moksu]

Ylikuntoa koittaisin vältellä ja ajattelin, että kun treenaan 6-7x viikossa, niin voinko pitää ikäänkuin jaloille ja muulle kropalle erikseen välipäivät? Vai pitäisikö välipäivän olla 100% palautumispäivä koko kropalle kerralla? Ajattelin että kun eilen oli futistreenit ja jalat on suhteellisen poikki, niin voinko pitää tätä päivää jaloille välipäivänä ja treenata rintaa normaalisti? Huomenna ja ylihuomenna ja lauantaina olis taas futista tiedossa ja sunnuntaina olen yleensä mennyt salille.

Tyhmä kysymys ja epäilen itse vahvasti että pitäis koko kropan palautua, mutta kunhan nyt kysäsen

Tiedä en, mutta kuullut oon, että kyllä se on mahdollista näinkin hoitaa tuota palautumista. Ei siis perustu mihinkään oikeaan tietoon vaan kaverilta kuultuun.

Kaikessahan on kuitenkin kyse treenien kuormituksen rakentamisesta. Ilman lepopäiviäkin pystyy treenaamaan pitkään ilman ylirasituksen vaaraa, mutta tämä tietenkin tarkoittaa sitä, että ne harjoituksen on rakennettu kokonaisuutena sitä pitkää aikajaksoa varten. Myöskin tietenkin vaikuttaa se urheilevan henkilön oma kapasiteetti harjoitusmäärän rakentamiseen.

Siihen en osaa sanoa miten harjoitus pitää rakentaa, että välipäivät voi jakaa ylä- ja alakropan välille. Luulisin, että niiden tulisi olla sellaisia, jotka eivät hermostoa rasita liikaa, koska hermoston palautuminen vaatii paljon enemmän aikaa, kuin lihaksiston.

Noita 100% lepopäiviä mun mielestä tarvitaan silloin kun aletaan olla ylirasituksen rajoilla. En tiedä minkä ikäinen olet ja millainen harjoitustausta, mutta pikkuhiljaa harjoitusfrekvenssiä lisäämällä ja tehoakin kasvattamalla se kroppa tottuu tiheämpään harjoitteluun ja jos harjoittelu on oikein suunniteltu niin palautuukin siitä nopeammin, jolloin tällainen yläkroppa-alakroppa jaottelu toimii varmasti hyvin.

Kysymys oli mun mielestä hyvä ja jos siihen kunnon vastausta kaipaat niin kannattanee kääntyä JTO:n puoleen tuolla voimailuosion kysymyksiä jto:lle -threadissa.

 

[asdff]

Tiedä en, mutta kuullut oon, että kyllä se on mahdollista näinkin hoitaa tuota palautumista. Ei siis perustu mihinkään oikeaan tietoon vaan kaverilta kuultuun.

Kaikessahan on kuitenkin kyse treenien kuormituksen rakentamisesta. Ilman lepopäiviäkin pystyy treenaamaan pitkään ilman ylirasituksen vaaraa, mutta tämä tietenkin tarkoittaa sitä, että ne harjoituksen on rakennettu kokonaisuutena sitä pitkää aikajaksoa varten. Myöskin tietenkin vaikuttaa se urheilevan henkilön oma kapasiteetti harjoitusmäärän rakentamiseen.

Siihen en osaa sanoa miten harjoitus pitää rakentaa, että välipäivät voi jakaa ylä- ja alakropan välille. Luulisin, että niiden tulisi olla sellaisia, jotka eivät hermostoa rasita liikaa, koska hermoston palautuminen vaatii paljon enemmän aikaa, kuin lihaksiston.

Noita 100% lepopäiviä mun mielestä tarvitaan silloin kun aletaan olla ylirasituksen rajoilla. En tiedä minkä ikäinen olet ja millainen harjoitustausta, mutta pikkuhiljaa harjoitusfrekvenssiä lisäämällä ja tehoakin kasvattamalla se kroppa tottuu tiheämpään harjoitteluun ja jos harjoittelu on oikein suunniteltu niin palautuukin siitä nopeammin, jolloin tällainen yläkroppa-alakroppa jaottelu toimii varmasti hyvin.

Kysymys oli mun mielestä hyvä ja jos siihen kunnon vastausta kaipaat niin kannattanee kääntyä JTO:n puoleen tuolla voimailuosion kysymyksiä jto:lle -threadissa.

Kiitos kovasti. Kyselit harjoitustaustaa ja ikää ja noita niin vastailempa niihin. Kysäsen myös tuolla JTO:n threadiin Eli ikää on 17 vuotta, pituus noin 174cm ja paino 64kg. Kunto on ollut viimisen vuoden ajan mielestäni melko hyvä. Viimeisen ~4kk ajan olen treenannut niin, että jalkapallotreenit on 2-3 kertaa viikossa ja joka viikolle peli päälle. Salilla olen pyrkinyt käymään kolmesti viikkoon ja jos jostain syystä olen vaikka muualla ettei ole saliin tai reeneihin mahdollisuutta päästä, niin käyn lenkillä. Käytin sellaista täältä poimittua perus 1-jakoista tuon 3kk ajan ja vajaa kuukausi sitten vaihdoin seuraavanlaiseen ohjelmaan:

Maanantai
Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)

Keskiviikko
Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
Dippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Tuo ohjelma myöskin täältä poimittu. Kiitokset Härskille Härälle siitä, kovasti olen ohjelmastasi pitänyt.

 

[Moksu]

Kiitos kovasti. Kyselit harjoitustaustaa ja ikää ja noita niin vastailempa niihin. Kysäsen myös tuolla JTO:n threadiin Eli ikää on 17 vuotta, pituus noin 174cm ja paino 64kg. Kunto on ollut viimisen vuoden ajan mielestäni melko hyvä. Viimeisen ~4kk ajan olen treenannut niin, että jalkapallotreenit on 2-3 kertaa viikossa ja joka viikolle peli päälle. Salilla olen pyrkinyt käymään kolmesti viikkoon ja jos jostain syystä olen vaikka muualla ettei ole saliin tai reeneihin mahdollisuutta päästä, niin käyn lenkillä. Käytin sellaista täältä poimittua perus 1-jakoista tuon 3kk ajan ja vajaa kuukausi sitten vaihdoin seuraavanlaiseen ohjelmaan:

Tuo ohjelma myöskin täältä poimittu. Kiitokset Härskille Härälle siitä, kovasti olen ohjelmastasi pitänyt.

Tuossa iässä kestää kyllä jumpata, tietenkin edellyttää sitä pidemmällä tähtäimellä tehtyä peruskuntopohjaa, mutta palautuminen on varmasti tehokasta.

Treeniohjelma ei niinkään kerro siitä kuinka rasittavaa esim. puntin tekeminen on elimistölle. Se miten kovalla intensiteetillä jumppaat on tärkeämpi tieto.

Kunhan muistat nuoruuden innostuksissasi sen, että kehitystä ei takaa pelkästään se treenin määrä. Iso kokonaisuus ja paljon eri osa-alueita, joten jos innostusta riittää niin kannattaa perehtyä tuohon ihmiskehon toimintaperiaatteeseen suorituksen kehittämiseksi.

 

[_ONE_]

Riittääkö pelkkä Masennus ja vähän huono olo ylikunnoksi? Sekä on semmoinen ärsyttävä olo tila, jota en osaa pahemmin selittää.