❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Massavajetta

Tällaisena ihan perusurheilijana olen tehnyt punttia jonkin aikaa, ja olen saanut huomata että pitkänä (190cm) ja sopivilla geeneillä
höystettynä ei tahdo lihakset kasvaa juuri ollenkaan treenin määrästä riippumatta.
Mieleeni tuli siis että onko jotain hyviä perusneuvoja ravinnon tms. suhteen jolla saisi lihasmassaa hieman kasvatettua (tavoitteena ei siis ole suinkaan mikään kehonrakentajavartalo).
Esim. milloin ja missä määrin proteiinipitoista ravintoa kuten maitorahkaa, raejuustoa ja sen sellaista kannattaa syödä, ja onko jotain muita hyviä niksejä tai ravinne-ehdotuksia.

Neuvoja otetaan suurella ilolla vastaan!
 
UnkownSoldier sanoi:
Tällaisena ihan perusurheilijana olen tehnyt punttia jonkin aikaa, ja olen saanut huomata että pitkänä (190cm) ja sopivilla geeneillä
höystettynä ei tahdo lihakset kasvaa juuri ollenkaan treenin määrästä riippumatta.
Mieleeni tuli siis että onko jotain hyviä perusneuvoja ravinnon tms. suhteen jolla saisi lihasmassaa hieman kasvatettua
Click to expand...
Eräs yleisimpiä neuvoja kavereille, jotka kertovat etteivät kasva vaikka mitä tekisivät, on kehoittaa pitämään jonkin aikaa ruokapäiväkirjaa. Siitä voi käydä ilmi, että sapuskan määrä on lopunperin reilusti kuviteltua vähäisempi.

Voi johtua esimerkiksi siitä, että tapana on kuitata aamupala kahvilla, jättää lounas väliin tai syödä vain kevyesti, ja mättää sitten illallisella itsensä tukkoon. Tuloksena on tukevan illallisen vuoksi mielikuva paljosta syömisestä, joka ei pidäkään paikkaansa kun koko vuorokauden sapuskat lasketaan yhteen.

Ruokavalioesimerkkejä löytyy esimerkiksi täältä.

Tuo on toki vain villi veikkaus siitä, missä ongelma voi piillä, mutta eipäs ollut kauheasti tietojakaan syömisestä tai treenaamisesta, minkä pohjalta alkaa ongelmaa ratkomaan. :D
 
Lisätietoa

Treenailen noin 5-6 kertaa viikossa, pääosin pika-aitajuoksulle ominaisia harjoituksia. Punttia tulee tehtyä pari kertaa viikossa.
Ruuasta ei ainakaan pitäisi olla puutetta, hiilihydraateista tiedän sen verran että osaan syödä niitä tarpeeksi pitkin päivää.
Lähinnä hämärässä on muu ravinnon sisältö, mikä vaikeuttaa hieman asioita.
Rasvan määrän olen yrittänyt pitää ihan järkevissä rajoissa, mielellään ehkä jopa aika pienenä...
 
UnkownSoldier sanoi:
Treenailen noin 5-6 kertaa viikossa, pääosin pika-aitajuoksulle ominaisia harjoituksia. Punttia tulee tehtyä pari kertaa viikossa.
Ruuasta ei ainakaan pitäisi olla puutetta, hiilihydraateista tiedän sen verran että osaan syödä niitä tarpeeksi pitkin päivää.
Lähinnä hämärässä on muu ravinnon sisältö, mikä vaikeuttaa hieman asioita.
Rasvan määrän olen yrittänyt pitää ihan järkevissä rajoissa, mielellään ehkä jopa aika pienenä...
Click to expand...

No aika selvältä tuo vaikuttaa että et syö tarpeeksi. Pitää syödä enemmän kuin kuluttaa jotta lihakset kasvavat, ja kulutus on ilmeisesti aika kova? Tuo treenin määräkin on vähän nurinkurisessa suhteessa jos käyt puntilla vaan pari kertaa viikossa. Mitä teet niinä kahtena kertana? Nekin kyllä voivat riittää, mutta pitää kyllä tietää mitä tekee. Tärkeämpää olisi sulle oikeastaan tietää hiilihydraattien sijasta että paljonko proteiinia tarvitset päivän aikana ja paljonko rasvaa. Nämä tarpeet kun on täytetty niin sitten vasta hiilareilla tavallaan paikataan se puuttuva osuus energiansaannissa. Proteiinia tarvitset päivässä noin pari grammaa per painokilo ja rasvaa noin gramman per painokilo ainakin. Paljonko painat?
 
Painoa löytyy 78 kiloa... Toisessa puntissa käyn läpi jalat melko perusteellisesti valmentajan tekemän ohjelman mukaan, räjähtävää voimaa haetaan eli sen verran painoa että jaksaa tehdä terävästi ja tehokkaasti n. 6-8 toistoa useimmissa liikkeissä.
Toinen on ylä- ja keskivartalopainotteinen, itsesuunnittelema valitettavasti :P
foorumeilta on onneksi löytynyt paljon hyviä neuvoja joten painot, toistot ja tekniikat on suunnilleen kohdillaan.
 
Kuinka paljon bulkilla hankitte massaa yli normaali painonne vai suositteko jotain muuta systeemiä? Kuten 2vki bulkilla ja 2vki miinuksilla jne..?
 
Mikä on normaali paino? Suosittelen, että syöt normaalisti sen enempää nipottamatta, pidät huolen että treenipainot kasvaa vuositasolla ja sitten vyötärön perusteella seuraat (=sopiiko ennen sopineet vaatteet?) onko tullut turhaa fläsää. Unohda kaikki bulkkihömpät.
 
Tietääkseni 190cm/78kg voidaan pitää hoikkana, ns. normaali paino on muutaman kilon korkeampi. Ehkä yritän vain noudattaa Dipin neuvoja... Haluaisin silti tietää miten proteiinin kanssa toimitaan, lähinnä miten sitä kuuluisi syödä? Ennen treenejä, treenien jälkeen, vai jatkuvalla tasaisella syötöllä?
 
eli vielä tosta edellisestä postista, onko muilla jotain lisättäviä? ruoka-ajat yms kohallaan?..
toi 2700 kcal tuntuu aika pieneltä jos seisoma työn lisäks treenaa tollaset kulutukset? ehkä paras vaan mikasan ohjeitten mukaan kattoo josko paino nousis, ei ainakaan vähempää piä syyä?
jaksasin meinaan helposti syyä enenmmänkin! :D.. uskaltaako lisätä jopa reiluun 3000kcaliin ja seurata sillä vai ennemmin alottaa vähemmällä?

sit onko hyvä ottaa illalla protskuiks hera80 20g ja maitoo 0,5l vai meneekö hukkaan/ylim. energiaks? kitoos
 
8:00 50g elovena+, 250g maitorahka banaani, ruispala, 50g kalkkuna, tomaatti, maito kahvit ~650
(eväät: 180g pasta keitett, >300g broilerikastike, tonnikala purkki, ehrmann banaani, tomaatti ja 100g kurkku)
11:30 rahka 150
13:15 lämmin eväs+banaani, kasvikset 650
16:00 tk purkki 165
17-19 treeni, sm 1h 45min 860(treeni), 2h 30min 1010kcal(jäi päälle), selkä treeni ja 30+min lenkki 130-135 sykkeellä
20:30 "wok": 200g herkkusieni, 450g thai vihannekset, 400g hunajamarinoitu kalkkunafile, mausteet 1dl:ssä ruokakermaa 7%.. 1,5 ruispalaa ja 5g marg., omena, 860
23:00 hera80 20g,rasvaton maito maito 5dl, 250
yht. 2725 kcal

taas ihan yleis silmäys, mut nyt lopetan tällasten postailut jos lähelläkään ok ja riittävä painon NOSTOON ja lihas massan hakuun? tällästä tää yleensä on mut hankin vaan uhmalla käskyä syyä enemmän:D
 
Mitäs mieltä olette tällaisesta jaosta?

Ma:Sali
Ti:suht kova lenkki
Ke:Sali
To:Sali ja kevyt lenkki
Pe:Lepo
La:Lepo
Su:Sali

Salilla treenaan 2-jakoisella.


Kiitos vastauksistanne
 
Millaista treeniohjelmaa ja ruokavalioo suosittelisitte?
Olen 182/95 , 15 vuotias , ja pohjakuntoa pitäisin hyvänä sillä olen judonnut nyt 10 ja viimeisen vuoden olen käynyt salilla epäsäännöllisen säännöllisesti ilman kummempaa ohjelmaa.Mulla on judo harjoitukset 2 viikossa , ma ja to , ja molempien kesto on 1.5h.Tavoitteenani olisi saada rasvaprosentti tippumaan ja lihasmassa kasvamaan?
 
Jos katsoisit ton FAQ threadin "Treeni ohjelmia ja ruokavalio esimerkkejä lihasmassan kasvatukseen" tai jotai tonne suuntaa :D
 
Tässä ollaan nytten ensimmäisellä dieetillä oltu sunnuntaista asti ja nyt perjantaina kolkuttelisi Juvalla Puustocki. Jos lähen sinne ryypäämään perjantaiksi, niin meneekö vajaan viikon dieetti hukkaan? pitääkö olla ilman alkoholia? Ajattelin ehkä juoda 0,5l kossua sekoitettuna kivennäisveteen. Paljonhan tuosta suunnilleen tulee kaloreita? ''Krapulapäivän'' herkkuja ei ole tarkoitus vetää.
 
Upii sanoi:
Tässä ollaan nytten ensimmäisellä dieetillä oltu sunnuntaista asti ja nyt perjantaina kolkuttelisi Juvalla Puustocki. Jos lähen sinne ryypäämään perjantaiksi, niin meneekö vajaan viikon dieetti hukkaan? pitääkö olla ilman alkoholia? Ajattelin ehkä juoda 0,5l kossua sekoitettuna kivennäisveteen. Paljonhan tuosta suunnilleen tulee kaloreita? ''Krapulapäivän'' herkkuja ei ole tarkoitus vetää.
Click to expand...

Suosittelen että otat ainakin sen 1,5l kossua. Lantringiksi oliivi- tai rypsiöljyä niin saadaan sopivasti kaloreita ja rasvaa, ettei elimistö mene säästöliekille.
 
Tässä ollaan nytten ensimmäisellä dieetillä oltu sunnuntaista asti ja nyt perjantaina kolkuttelisi Juvalla Puustocki. Jos lähen sinne ryypäämään perjantaiksi, niin meneekö vajaan viikon dieetti hukkaan? pitääkö olla ilman alkoholia? Ajattelin ehkä juoda 0,5l kossua sekoitettuna kivennäisveteen. Paljonhan tuosta suunnilleen tulee kaloreita? ''Krapulapäivän'' herkkuja ei ole tarkoitus vetää.
Click to expand...

Riippuu aivan kuinka tosissas tuolla dieetilläs olet. (0.5l kossussa on lähemmäs 900 kaloria) Mutta tuskinpa se yhen päivän ryypiskely sun dieettiäs kaataa, kunhan et heti seuraavana viikonloppuna ryypiskele.
Ryypiskely on epäterveellistä. :D
 
Back
Ylös Bottom