Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Roxx]

Tarvitset yöllä sitä proteinia lihaksen rakennusaineeksi, ja ei kerry rasvaa jos et syö yli kulutuksen!

 

[weman]

Voisko joku tälleen äkkiseltää sanoo mielipiteensä ruokavaliostani.
Eli olen 18-vuotias nuorukainen 184cm/80kg ja lihasta on mutta yritän päästä keskivartalon rasvasta eroon joka on todella todella tiukassa perkele:D 3x viikkoo 1h45min salitreenit ja 2-3xaamuaerobinen(3km)...Ruokavalioni on suurinpiirtein tälläinen

aamupala klo12.00 kaurapuuroo(pikapuuro pussi) + 200g-250g rahkaa+marjoja (monivitskut ja omegat)

lounas 200g lohta,salaattia,2-3kananmunaa,0,5l rasvatonta maitoa

välipala 250-300g rahkaa sekaa marjoja/sokeritonta marjakeittoo(9kcal per 100g)+loraus öljyy

illallinen 4-5 kanankoipee salaattia+1kananmuna+maitoa 0,5l

iltapala tonnikalaa öljyssä+salaattia/kalkkunanpihvi+salaattia///jotai vastaavaa jos ei tuu rasvaa tarpeeks ruokalusikalline öljyy ja magnesiumit ja b6 vitamiinit tabuist

miltä kuulostaa tavoite puottaa rasva prossat 10% nyt en osaaa tarkemmi sanoo ku 15-20% :whip: kiitos jo valmiiksi

 

[weman]

ai nii ja sit salipäivinä malto hera krea gluta palkkari heti treenie jälkee

 

[Keihäs]

Enpä ole ikinä tullut kummemmin ajatelleeksi kahvin juomista. Juon aamuisin yhden kupillisen kahvia aamiaisen seassa. Onko tällä minkänlaisia vaikutuksia yleensä melkein heti aamiaisen jälkeen tapahtuvaan treeniin? Ainoa mikä on aivan empiirisesti tullut huomattua, että suoli alkaa toimimaan paljon tykimmällä tavalla! :D

 

[pyssy]

Enpä ole ikinä tullut kummemmin ajatelleeksi kahvin juomista. Juon aamuisin yhden kupillisen kahvia aamiaisen seassa. Onko tällä minkänlaisia vaikutuksia yleensä melkein heti aamiaisen jälkeen tapahtuvaan treeniin? Ainoa mikä on aivan empiirisesti tullut huomattua, että suoli alkaa toimimaan paljon tykimmällä tavalla! :D

On vaikutusta... Kofeiini(Kahvikupillisessa on 50–110 mg kofeiinia) on piriste ja vaikuttaa keskushermoston toimintaa kiihdyttävästi = Boostaa sun aamutreeniä.Hikoilet herkemmin ja nostaa sykettä.
Tuon suolijuttu on tullut myös huomattua...:D

edit: Mitä vähemmän normaalisti kahvia juot, sen parempi vaikutus treenibuusterina.

 

[Dippi]

Mitä vähemmän normaalisti kahvia juot, sen parempi vaikutus treenibuusterina.

Käytännössä kannattaa olla kokonaan juomatta kofeiinipitoisia juomia jos haluaa buustailla treeniä kofeiinilla. Jos juot 3-4 kuppia kahvia päivässä useamman viikon ajan, olet käytännössä hankkinut sellaisen toleranssin kofeiinille, että se on hyödytön treenibuusterina.

 

[Nightkin]

Käytännössä kannattaa olla kokonaan juomatta kofeiinipitoisia juomia jos haluaa buustailla treeniä kofeiinilla. Jos juot 3-4 kuppia kahvia päivässä useamman viikon ajan, olet käytännössä hankkinut sellaisen toleranssin kofeiinille, että se on hyödytön treenibuusterina.

Piristeenä kofuun tule nopeasti toleranssi, mutta PDE-inhibiittorina se toimii edelleen. Pienet tauot kofusta ovat hyviä jos haluaa enemmän piristävää vaikutusta.

 

[Manes]

Mites kannattas syödä beach volley- turnauksen aikana, kun pelejä tulee päivälle n. 5-6??
Joka pelin jälkee nopeita hiilareita niinku esim. banaania + sit jotain muuta vielä, vaikö ??

 

[olakolli]

Jos kerran tyhmille kysymyksille on tehty paikka niin täältä pesee:
Eli oon alkanut nyt kesällä käymään salilla useemmin (4kertaa viikossa) entiseen(2kertaa/v) verrattuna. Päähänpistona kaupungissaollessani ostin kreatiinia jota ajattelin nyt alkaa vetämään. Luulin tietäväni kaiken siitä (wikipedia + pakkotoisto köhköh..) mutta tajusin et en ees tiiä että

_vedänkö mä sitä suoraan naamariin vai sekotanko johonkin_??


..tosin joku sano et tyhmää kysymystä ei olekkaan..=)

 

[mikasa90]

Jos kerran tyhmille kysymyksille on tehty paikka niin täältä pesee:
Eli oon alkanut nyt kesällä käymään salilla useemmin (4kertaa viikossa) entiseen(2kertaa/v) verrattuna. Päähänpistona kaupungissaollessani ostin kreatiinia jota ajattelin nyt alkaa vetämään. Luulin tietäväni kaiken siitä (wikipedia + pakkotoisto köhköh..) mutta tajusin et en ees tiiä että

_vedänkö mä sitä suoraan naamariin vai sekotanko johonkin_??


..tosin joku sano et tyhmää kysymystä ei olekkaan..=)

Sekota veteen, mehuun tai palkkariin.

 

[prometheus]

mitä hittoa on kananpojan kalkkunajauheliha?

Tosiaan, päivän hyvä kysymys. Sanomani piti, Kariniemen kalkkunajauhelihaa, mutta typotin sitten hieman

Piti vielä kysyä hieman neuvoja ravinnon suhteen, kun itsellä ei tunnu kasvua tulevan hirveän paljoa.

Minkälaista ruokailu aikataulua/mallia te suosittelisitte jos päivittäinen kulutus on siinä 2250 kcal hujakoilla, sitten siihen päälle se +500 kaloria että kasvaa, ja reeni päivinä varmaan toiset 500 vielä ettei kuihtuisi - eli reenipäivinä ~3200 kaloria ja muuten ~2700 kaloria.

Jostain syystä tuntuu siltä ettei millään onnistu noihin lukuihin pääsy, ilman että syön jotain pähkinöitä pitkin päivää, vaikka työn puolesta ruokailua voi harrastaa milloin haluaa.

Tyypillinen päivän ruokailu on aika pitkälti tähän malliin:

klo 07:30 - Heräilen ja syön 4 palaa reissumiestä + höysteenä juustoa ja kalkkunaa.
klo 10:00 - Syön yleensä kupillisen mysliä ja rasvatonta jugurttia
klo 12:00-13:00 Syön lounaan, yleensä koostuu 125g pastaa + 100g kalkkunajauhelihaa + 100g raejuustoa
klo 14:00-15:00 Syön purkin hermannia
klo 16:30-17:30 Syön päivälliseksi saman setin mitä söin lounaaksi
klo 20:00 - purkki hermannia + 2 ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsiöljyä tai palkkari, riippuen onko salipäivä vai ei.

Viitsisikö joku kommentoida mitä tuossa kannattaisi muuttaa?

Itse olen harkinnut siirtyväni pasta + kalkkunajauheliha linjalta riisiä + kanaa linjalle, jos toimisi vähän paremmin?

 

[TJR]

Syö ihmeessä jotain hedelmiä/kasviksiakin.
Lisää 4. aterialle vaikka pähkinöitä lisää.Onko pasta mitattu kuivapainosta?
Palkkarin jälkeen tottakai kannattaa vielä syödä jotain.

 

[sikanisti]

Onko kellään kokemusta tämmösestä kuin MET-Rx Supreme Whey Protein? Ei kai tää ole niitä hemmetisti vaahtoavia ja "liisterimäisiä"? Muulla ei ole väliä.

Joo korkkasin ton mansikan makuisen. Koostumus on todella hyvä. Liukenee aivan samantien eikä vaahtoa. Mausta taasen en ole niin varma.

 

[prometheus]

Syö ihmeessä jotain hedelmiä/kasviksiakin.
Lisää 4. aterialle vaikka pähkinöitä lisää.Onko pasta mitattu kuivapainosta?
Palkkarin jälkeen tottakai kannattaa vielä syödä jotain.

Tarkoitus olisi lisätä hetelmiä ja kasviksia tuohon vielä, itseasiassa jäi mainitsematta että melkein päivittäin menee sellainen paketillinen (250g vissiinkin kirsikkatomaatteja - ne kun vain ovat niin hiton hyviä.

Pasta tosiaan mitattu kuivapainosta, mutta siitä varmaan kannattaisi siirtyä pitkäjyväiseen riisiin vaihteeksi, vai kuinka?

Iltaan voisi heittää vielä yhden ehramin tuonne klo 22 hujakoille tai jonkun yöproteiini setin, mutta eikös se ole jossain määrin "haitaksi" vetää hyvin myöhään vielä safkaa? Toisin sanoen, eikös se muutu hyvin helposti vain läskiksi?

e. piti vielä lisätä, että tuota ruokailu aikataulua saa kommentoida myös, kaikki palaute on tervettullutta

 

[ote]

Toisin sanoen, eikös se muutu hyvin helposti vain läskiksi?

Eli proteiinit ja rasvat yötä vasten, ei hiilareita.

 

[Vanhanen]

Moro!

En nyt tiedä, että pitäiskö tehdä erikseen ihan oma topic mutta alotan ainaskin täältä. Ongelmana on ettei paino nouse.

Olen 16-vuotias 180cm pitkä, koulun terveydenhoitaja näytti jostain papereilta pituus/painokäyrän joka on mennyt lähes suoraa viivaa neuvola-ajoista asti, kasvupyrähdys takana mutta painoa ei tule. Vuoden olen painanut n. 55kg, puntilla käyn neljästi viikossa, urheilen muutenkin ja syön normaalisti. Ongelma ollut koko iän eikä kukaan osaa auttaa

Lääkäri epäili keliakiaa, jossa ravintoaineet ei imeydy kehoon kunnolla. Pystyn kuitenkin viljatuotteita syömään ja juomaan. Varma tulos keliakiasta saataisiin jos nielisin muoviputkea pari metriä suun kautta suolistoon, ei kiitos..

Kellään samanlaista ongelmaa ollut, tai edes vinkkejä mikä auttaisi.

 

[Nightkin]

Moro!

En nyt tiedä, että pitäiskö tehdä erikseen ihan oma topic mutta alotan ainaskin täältä. Ongelmana on ettei paino nouse.

Olen 16-vuotias 180cm pitkä, koulun terveydenhoitaja näytti jostain papereilta pituus/painokäyrän joka on mennyt lähes suoraa viivaa neuvola-ajoista asti, kasvupyrähdys takana mutta painoa ei tule. Vuoden olen painanut n. 55kg, puntilla käyn neljästi viikossa, urheilen muutenkin ja syön normaalisti. Ongelma ollut koko iän eikä kukaan osaa auttaa

Lääkäri epäili keliakiaa, jossa ravintoaineet ei imeydy kehoon kunnolla. Pystyn kuitenkin viljatuotteita syömään ja juomaan. Varma tulos keliakiasta saataisiin jos nielisin muoviputkea pari metriä suun kautta suolistoon, ei kiitos..

Kellään samanlaista ongelmaa ollut, tai edes vinkkejä mikä auttaisi.

Laita päivän ruokailut nähtäville, niin helpompi pohtia

 

[Vanhanen]

Kesälomalla normaalisti tulee vedettyä:

9-11 Aamupalaksi banaani, kulho muroja ja pari lasia tuoremehua
12-14 Tulee vedettyä tölkki energiajuomaa sekä jotain karkkia ja katsottua yleensä leffa
15-16 Kevyempi lämmin ruoka, nuudeleita, eilisen päivän ruuanjämät
18-19 Kunnon ruoka
20-22 Tulee mässäiltyä
22-02 Iltapala

Tätä kirjottaessa vasta huomasin, että miten vituillaan ruokailu on kesälomalla.. Ja noiden ruokailuiden välissä tulee vedeltyä limua ja jääteetä :S

 

[Mikkii]

Kesälomalla normaalisti tulee vedettyä:

9-11 Aamupalaksi banaani, kulho muroja ja pari lasia tuoremehua
12-14 Tulee vedettyä tölkki energiajuomaa sekä jotain karkkia ja katsottua yleensä leffa
15-16 Kevyempi lämmin ruoka, nuudeleita, eilisen päivän ruuanjämät
18-19 Kunnon ruoka
20-22 Tulee mässäiltyä
22-02 Iltapala

Tätä kirjottaessa vasta huomasin, että miten vituillaan ruokailu on kesälomalla.. Ja noiden ruokailuiden välissä tulee vedeltyä limua ja jääteetä :S

taitaapi ongelma olla ihan tuossa syömisessä eikä missään muussa..

vasta kuudelta illalla syöt ekan kerran kunnolla? huh huh, ei oo kumma jos ei paino lähe nousemaan. lisää kunnon ruokaa ja protskua!

 

[Vanhanen]

Protskua tulee vedettyä aina salin jälkeen pari desiä