❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Fuhrer]

joo, ei sen tarvii rakettitiedettä olla
Kuha pidät sen palkkarin siellä ni hyvä.

 

[Quarox]

Juu mulla olis pari kysymystä. Eli eka on semmonen, että mikä korvaa parhaiten penkkipunnerruksen(jos ei ole voimaa vielä tarpeeksi niin turha vielä penkkiä silloin koittaa?) ja toinen kysymys muuten sama muuten mutta nyt kysymys ojentajista.

 

[dtR.Bodari]

Kun eile olin salilla ja tein penkki sarjaa nii kädet alko yhtäkki tärisee (samana päivänä lisäsin 3kg tankoon lisää)
Aloin miettii että mistä vois johtua... :(

 

[dtR.Bodari]

Juu mulla olis pari kysymystä. Eli eka on semmonen, että mikä korvaa parhaiten penkkipunnerruksen(jos ei ole voimaa vielä tarpeeksi niin turha vielä penkkiä silloin koittaa?) ja toinen kysymys muuten sama muuten mutta nyt kysymys ojentajista.

Penkin voit korvata vaikka Peck-deckillä , mutta alota vaa sen penkin kanssa koska kyllä ne raudat siinäkin pikkuhiljaa nousee...

Ja ojentajat voit tehdä vaikka ranskalaisella punnerruksella tai ojentaja punnerruksella ylätaljassa

 

[Hiiripäällikkö]

Juu mulla olis pari kysymystä. Eli eka on semmonen, että mikä korvaa parhaiten penkkipunnerruksen(jos ei ole voimaa vielä tarpeeksi niin turha vielä penkkiä silloin koittaa?)

Penkin voit korvata vaikka Peck-deckillä , mutta alota vaa sen penkin kanssa koska kyllä ne raudat siinäkin pikkuhiljaa nousee...

Nimenomaan, tee sitä penkkiä vaan, kyllä se siitä lähtee kulkemaan. Ei autolla ajoakaan opetella polkupyörällä.

Kun eile olin salilla ja tein penkki sarjaa nii kädet alko yhtäkki tärisee (samana päivänä lisäsin 3kg tankoon lisää)
Aloin miettii että mistä vois johtua... :(

Liikaa painoa? Huono asento? Tärisikö joka nostossa vai vaan tossa mihin lisäsit painoa?

 

[Quarox]

Kiitoksia vastauksissa. Kysyisin vielä, että onko etukyykky ihan sama muuten kuin takakyykky mutta siinä se tanko on vain edessä. Onko molemmissa liikkeissä rasitus yhtä hyvä ( takakyykky parempi?)

 

[tuc]

Kiitoksia vastauksissa. Kysyisin vielä, että onko etukyykky ihan sama muuten kuin takakyykky mutta siinä se tanko on vain edessä. Onko molemmissa liikkeissä rasitus yhtä hyvä ( takakyykky parempi?)

Etukyykky:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

Takakyykky:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

Huomaat, että stabilizers-lista on huimasti pidempi etukyykyssä. Etukyykky rasittaa siis koko kehoa paremmin mutta siihen ei saa niin kovia painoja kuin takakyykkyyn. Molempi parempi niin saa kunnon rääkin reisille takakyykyssä ja toisaalta koko vartalon hallinta paranee ja monet lihakset pääsee hommiin etukyykyssä.

 

[dtR.Bodari]

Liikaa painoa? Huono asento? Tärisikö joka nostossa vai vaan tossa mihin lisäsit painoa?

Vaan siinä missä lisäsin painoa... mutta ei siinäkään ollut kun 63kg ja meni se 3x8 mutta n kädet vaan tärisi.
Että en usko että johtu painojen määrästä
Asennosta en ole ihan varma :D
Mutta ennen ei ole tärissyt samalla asennolla

 

[Reinari]

Epäkkäät ja olkapäät on sen verran heikossa kunnossa että aattelin niihin panostaa nyt enemmän. Ajattelin jos alkaisin tekemään epäkkäitä ja olkapäitä eri päivinä. Jako olisi tällainen: 1. Jalat, kädet, epäkkäät. 2. Rinta, selkä, olkapäät. Onko tämä jako hyvä vai pitäisikö jotenkin muuttaa? Epäkkäille tekisinn pystysoutua, kohautuksia selän takaa ja Overhead Dumbbell Shrugia. Olkapäille teen sitten pystypunnerrusta, vipunostoja ja takaolkapäitä. Tuleeko tässä liikaa rasitusta epäkkäille tai olkapäille?

 

[TJR]

Vaan siinä missä lisäsin painoa... mutta ei siinäkään ollut kun 63kg ja meni se 3x8 mutta n kädet vaan tärisi.
Että en usko että johtu painojen määrästä
Asennosta en ole ihan varma :D
Mutta ennen ei ole tärissyt samalla asennolla

Koska teit viimeksi selkätreeniin ennen tuota?

 

[Sportman08]

Lisäravinteista

Kiitokset kaikille vastanneille. Kukaan ei viel vastannut siihen, että miten noita lisäravinteita käytetään lepopäivinä, vai käytetäänkö ollenkaan?

 

[mikasa90]

Kiitokset kaikille vastanneille. Kukaan ei viel vastannut siihen, että miten noita lisäravinteita käytetään lepopäivinä, vai käytetäänkö ollenkaan?

Ihan oman mielen mukaan. Aamupalahan ei voi koskaan olla liian hyvä, joten se on ihan hyvä paikka ottaa protskudrinkki. Ja toinen, jos et oo kerinny syömään - oli syy työt tai muuten vaan kiirettä pitäny, niin niitä voi ihan hyvin juua pari kolme drinkkiä päivässä.

 

[dtR.Bodari]

Koska teit viimeksi selkätreeniin ennen tuota?

teen aina selän enne penkkiä, tuntuu jotenki kevyemmältä sillon :D

 

[Quarox]

Kun tehdään penkkipunnerrusta, niin vedetäänkö jokainen sarja loppuun asti? Tarkotan, että ei jätetä yhtään poweria rintaan? Vai tehdäänkö sarjat niin, että viimisen sarjan jaksaa huoletta tehdä loppuun saakka?

 

[mikasa90]

Kun tehdään penkkipunnerrusta, niin vedetäänkö jokainen sarja loppuun asti? Tarkotan, että ei jätetä yhtään poweria rintaan? Vai tehdäänkö sarjat niin, että viimisen sarjan jaksaa huoletta tehdä loppuun saakka?

Jätät 1-3 toistoa ''varastoon''. Ei kannata failureen saakka tehä, hermosto ottaa kyttyrää. Ei sen tarvii satujumppaakaan olla.

 

[DaddaRaa]

teen aina selän enne penkkiä, tuntuu jotenki kevyemmältä sillon :D

Vahva selkä tukee penkissä, joten ennempää teet penkin ennen selkää. Ja kyllähän sitä jokasella paikat alkaa tärräämään, kun tarpeeksi tekee. Hapoilla kai sun kätes vaan oli, ton selän heikkouden lisäks.

Kun tehdään penkkipunnerrusta, niin vedetäänkö jokainen sarja loppuun asti? Tarkotan, että ei jätetä yhtään poweria rintaan? Vai tehdäänkö sarjat niin, että viimisen sarjan jaksaa huoletta tehdä loppuun saakka?

Riippuu niin pirusti kans jaosta. Jos treenaat sen penkin kaks kertaa viikossa, niin silloin kai se parasta olis tehdä jättäen pari toistoo varastoon, juurikin siksi, ettei hermosto rasitu liikaa jne jne.
Jos taas teet penkin, tai rinnan, kerran viikossa, ei haittaa kai niin paljoa. Kerkee se hermostokin palautumaan sitten jos vasta viikon päästä on seuraava penkkitreeni. Niin, lihas palautuu hermostoa nopeammin.

 

[Quarox]

Vahva selkä tukee penkissä, joten ennempää teet penkin ennen selkää. Ja kyllähän sitä jokasella paikat alkaa tärräämään, kun tarpeeksi tekee. Hapoilla kai sun kätes vaan oli, ton selän heikkouden lisäks.




Riippuu niin pirusti kans jaosta. Jos treenaat sen penkin kaks kertaa viikossa, niin silloin kai se parasta olis tehdä jättäen pari toistoo varastoon, juurikin siksi, ettei hermosto rasitu liikaa jne jne.
Jos taas teet penkin, tai rinnan, kerran viikossa, ei haittaa kai niin paljoa. Kerkee se hermostokin palautumaan sitten jos vasta viikon päästä on seuraava penkkitreeni. Niin, lihas palautuu hermostoa nopeammin.

1-jakosella ohjelmalla 3 kertaa viikossa ja jokasessa treenipäivässä penkkiä sydeemillä 3x12-15(?) eli tosta poies 2-3 toistoa?

 

[Hiiripäällikkö]

1-jakosella ohjelmalla 3 kertaa viikossa ja jokasessa treenipäivässä penkkiä sydeemillä 3x12-15(?) eli tosta poies 2-3 toistoa?

Älä laske niitä toistoja tosta pois, vaan teet sellasilla painoilla, että noiden toistojen jälkeen jaksaisit tehdä vielä sen 2-3, eli ne jää ikäänkuin varastoon.

 

[dtR.Bodari]

Vahva selkä tukee penkissä, joten ennempää teet penkin ennen selkää. Ja kyllähän sitä jokasella paikat alkaa tärräämään, kun tarpeeksi tekee.

Penkkiä kun tekee on hyvä olla latsit pumpissa

 

[kynis2007]

Millaisilla korotuksilla maksimipenkissä kannattaa ottaa lisää painoa? Tällä hetkellä arvelen että ykkönen liikkuu 110-115 kilon raudoissa. Jos 110 tulee kutakuinkin kevyesti ylös niin lyödäänkö sitten tankoon 112,5 vai 115kg? Onko 112,5kg siinä välissä turhaa voimien tuhlausta? Kuinka monta ykköstä yleensä jaksaa nostaa 100-prosenttisesti?

Tässä vielä viimeisimpien treenikertojen kovat nostot jos joku haluaa arvioida ykköstä:
4x4x95kg (kevyttä)
3x3x100kg (eka sarja kevyt, olis tullut ainakin nelonen)
2x2x105kg (toinen toisto jo selvästi hitaampi, kolmonen tuskin tulisi)