❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lopputulos on siis melko varmasti epäsuhtanen. Niinkun itse sanoit stoppi tulee nopeasti, mutta puntilla ei jos fiksusti hoitaa asiat(no jossain vaiheessa, mutta varmasti myöhemmin kun palloillessa). Ja jos kysymyksen aloittaja haluaa pitää suhteen fiksuna niin mielestäni ei riitä tosiaan pelkkä pallon potkiminen. Ja oon melko varma, että Carloskin on siellä puntilla parit kerrat pyörähtänyt. Tähän vielä lisätään sellainen seikka, että reenaako kysyjä samoja määriä ku ammattilaispelaaja?

Eli imo kintut messiin salireeneihin.

E. Sen mitä ite pelannu tommosis sunnuntaiseuroissa ni poikkeuksetta melko ripakinttuja lukuunottamatta salilläkävijöitä :D
 
:Mutuilua: Se, että Carloksella on ainakin silmämääräisesti reidet ammattilaisjalkapalloilun isoimmasta päästä (lyhyt varsi korostaa vielä) kertoo minusta noin 100% varmuudella että mies viihtyy punttisalilla aika paljon. Osa jalkapalloilijoista on semmosia ripakinttuja että ei paremmasta väliä, joten ei se pelkkä pallon potkiminen ja spurttailu niitä koipia kasvata. Sama varmaan pätee pikajuoksijoihin. Ammattilaistasolla jalkapallossa lienee ainakin jossain määrin pelaajilla jonkinlainen vapaus valita, mitä tekee ja kuinka paljon oheisharjoitteluna, olettaisin. Kaiken kaikkiaan ajatus siitä että urheilijoiden isot reidet ovat vain lajiharjoittelun tulosta on minusta täysin naurettavaa.
 
Sattuneesta syystä (1005 sivua) en jaksa ketjua kahlata läpi, joten pahoittelni jos tätä on jo kysytty. Minulla ei ole käytännössä juuri mitään tietoa treenaamisesta, joten haluaisinkin kysyä, tuleeko liikkeitä tehtäessä sarjoja olla aina esimerkiksi 3 ja tuleeko viimeisen sarjan olla raskain? Entä kuinka pitkät tauot tulee pitää sarjojen välissä?
 
kevyttä rautaa sanoi:
Sattuneesta syystä (1005 sivua) en jaksa ketjua kahlata läpi, joten pahoittelni jos tätä on jo kysytty. Minulla ei ole käytännössä juuri mitään tietoa treenaamisesta, joten haluaisinkin kysyä, tuleeko liikkeitä tehtäessä sarjoja olla aina esimerkiksi 3 ja tuleeko viimeisen sarjan olla raskain? Entä kuinka pitkät tauot tulee pitää sarjojen välissä?
Click to expand...
Sarjamäärät- Sarjoja tehdään niin monta kuin tarvitaan riippuen jaosta.
Yleensä viimeinen sarja on vaikein.
Taukoa pidetään niin kauan että hengitys tasaantuu ja tunnet olevasi valmis seuraavaan sarjaa. 1-3 min. riittänee hyvin.
 
TJR sanoi:
Sarjamäärät- Sarjoja tehdään niin monta kuin tarvitaan riippuen jaosta.
Yleensä viimeinen sarja on vaikein.
Taukoa pidetään niin kauan että hengitys tasaantuu ja tunnet olevasi valmis seuraavaan sarjaa. 1-3 min. riittänee hyvin.
Click to expand...
Kiitos kaunis.

Täytyy sen verran vielä kysellä, että mistä tiedän mikä on sopiva paino millekin liikkeelle? Liian suurilla/pienillä painoilla treenaaminen ei ole kovin hyvä motivoija.
 
kevyttä rautaa sanoi:
Täytyy sen verran vielä kysellä, että mistä tiedän mikä on sopiva paino millekin liikkeelle? Liian suurilla/pienillä painoilla treenaaminen ei ole kovin hyvä motivoija.
Click to expand...

Kokeilemalla.
 
Minazki sanoi:
Mites ne meni harjotuksissa, kun vaihdetaan viikottain toistomääriä ?
Minkälaista hyötyä siitä saa ?
Click to expand...

Vastusta kaivataan ja jos sanoin hieman epäselvästi niin tarkoitan sitä, että esim. 1 viikolla tehdään 10 toistolla sarjoja, viikolla 2 8 toistoa ja viikolla 3 6 toistoa.
Niin kun ei muisti täysin pelitä niin miten se toimi ja saako tästä minkälaisen hyödyn irti ? Treenaan tällä hetkellä kaksijakoisella ohjelmalla, jossa käyn viikossa 4 kertaa salilla ja 2 on rankkoja ja 2 kevyitä.
 
Haluaisin saada jaloista ja pakaroista hieman ylimääräistä pois, niin olisiko hyvä jos kävisin aamulla ennen aamupalaa pyöräilemässä pari kilometriä ja illalla vielä vaikka juoksemassa 3-5 kilometriä? Mikä mahtaa olla kun vatsalihakset eivät tule kunnolla näkyviin, vaikka olen tehnyt paljon niitä penkillä. Ja mikä olisi hyvä tapa alkaa reenaamaan. Kotoa löytyy penkki, joku kuntolaite, jossa mm. talja, sitten on käsipainot jotka saa 25kg max. Aamulla vatsalihaksistä näkyy vähän sitä "uraa" ja ylimmät lihakset vähän :D Painoa ja pituutta on 69kg ja 175cm jos tuo nyt jotain auttaa.
 
Onko lämmittelystä kuinka suuri hyöty reenissä vai voiko jättää väliin/kannattaako?
 
Minazki sanoi:
Vastusta kaivataan ja jos sanoin hieman epäselvästi niin tarkoitan sitä, että esim. 1 viikolla tehdään 10 toistolla sarjoja, viikolla 2 8 toistoa ja viikolla 3 6 toistoa.
Niin kun ei muisti täysin pelitä niin miten se toimi ja saako tästä minkälaisen hyödyn irti ? Treenaan tällä hetkellä kaksijakoisella ohjelmalla, jossa käyn viikossa 4 kertaa salilla ja 2 on rankkoja ja 2 kevyitä.
Click to expand...

Sillä saavutetaan semmoinen hyöty että lihas ei totu samaan toistomäärään, jolloin se kehittyy paremmin. Lisäksi on hyvä välillä bodailumielessäkin tehdä lyhyitä sarjoja voimapainoteisesti vastapainona hypertrofiapainotteisiin pidempiin sarjoihin.

kevyttä rautaa sanoi:
Oi! Lähinnä hain sitä, että mistä tiedän osuneeni oikeaan kokeilun jälkeen. Tuleeko esimerkiksi ensimmäisen sarjan mennä todella heittämällä, vai pitääkö kaikkien sarjojen mennä vain nippanappa? Mistä tiedän, mikä on juuri se oikea paino?
Click to expand...

Riippuu paljon käytettävästä ohjelmasta, mutta noin niinkun treenaamisen alkutaipaleella on varmaan parasta että ei revi sarjoja ihan loppuun saakka senkin takia että tekniikoissa voi olla vielä toivomista. Yleisesti ottaen harvajakoisella ohjelmalla treenatessa sarjoja kannattaa tehdä loppuun saakka vain harvoin, jos koskaan, kun taas jaetulla ohjelmalla voi vetää enemmän sarjoja loppuun saakka pitemmän lihaskohtaisen palautumisajan johdosta. Varmaan saat ihan hyvää tulosta siten että valitset sellaisen painon jolla ensimmäiset sarjat tulevat kohtuullisen helposti, viimeisen ollessa sitten raskaampi niin että joutuu viimeisiä toistoja vähän taistelemaan.

villeh sanoi:
Haluaisin saada jaloista ja pakaroista hieman ylimääräistä pois, niin olisiko hyvä jos kävisin aamulla ennen aamupalaa pyöräilemässä pari kilometriä ja illalla vielä vaikka juoksemassa 3-5 kilometriä? Mikä mahtaa olla kun vatsalihakset eivät tule kunnolla näkyviin, vaikka olen tehnyt paljon niitä penkillä. Ja mikä olisi hyvä tapa alkaa reenaamaan. Kotoa löytyy penkki, joku kuntolaite, jossa mm. talja, sitten on käsipainot jotka saa 25kg max. Aamulla vatsalihaksistä näkyy vähän sitä "uraa" ja ylimmät lihakset vähän :D Painoa ja pituutta on 69kg ja 175cm jos tuo nyt jotain auttaa.
Click to expand...

Vatsan ja pakaroiden ylimääräisen rasvan kuorimiseen tarvitset dieettiä, samoin kuin vatsapalojen näkyviin saamiseen. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, vaan se lähtee aina tasaisesti joka puolelta kehoa ja geenien mukaan. Kokonaan toinen kysymys on että tarvitsetko dieettiä todella, ja voin vastata jo tältä istumalta että et todellakaan kun katsoo painoasi. Järkevin tapa treenaamisen aloittamiseen on ottaa vaikka tuosta harjoitusohjelmille tarkoitetusta threadista valmis ohjelma, jota alat toteuttamaan koko kropalle.

Syksy07 sanoi:
Onko lämmittelystä kuinka suuri hyöty reenissä vai voiko jättää väliin/kannattaako?
Click to expand...

No on siitä semmonen hyöty että saatat selvitä loukkaamatta itseäsi siitä treenistä jos lämmittelet.
 
marde84 sanoi:
Riippuu paljon käytettävästä ohjelmasta, mutta noin niinkun treenaamisen alkutaipaleella on varmaan parasta että ei revi sarjoja ihan loppuun saakka senkin takia että tekniikoissa voi olla vielä toivomista. Yleisesti ottaen harvajakoisella ohjelmalla treenatessa sarjoja kannattaa tehdä loppuun saakka vain harvoin, jos koskaan, kun taas jaetulla ohjelmalla voi vetää enemmän sarjoja loppuun saakka pitemmän lihaskohtaisen palautumisajan johdosta. Varmaan saat ihan hyvää tulosta siten että valitset sellaisen painon jolla ensimmäiset sarjat tulevat kohtuullisen helposti, viimeisen ollessa sitten raskaampi niin että joutuu viimeisiä toistoja vähän taistelemaan.
Click to expand...
Kiitos paljon!
 
Mulla on 2-jakonen ohjelma niin käykö:
ma:yläkroppa
ti: -
ke: -
to: alakroppa
pe: ylä
la: -
su: ala

Riittääkö jos teen yläkroppa päivinä: penkin, kulmasoudun tangolla, leuat, dipin, vatsat, hauiskääntö, facepull/ranskalainen punnerrus ja scott-hausikääntö? Teen myös tämäntapaista liikettä seisten (en tiedä nimeä) http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBLyingFly.gif
Tuleeko tarpeeksi selälle ja olkapäille yms muille?

Alakroppapäivänä mulla on kyykky, jalkaprässi, maastaveto, pohkeet seisten, reisin ojennus ja koukistus.
Riittääkö ne?
 
Nyt kun muutama kuukausi olen jo salilla käynyt, täytyisi ruveta palautusjuomia käyttämään.
Olenko nyt aivan hakoteillä, vai eikös UFS Maltoa ja Wheytä sekoittamalla saa sitä ihan perus palkkaria? Missä suhteessa niitä sekoitetaan?
Entäs jos dieetti käynnissä, millaista protskujuomaa välipaloille? Rahka on sen verta arvokasta, että tulee tuollainen Whey pussi edullisemmaksi. Eikä jaksa kotonakaan vääntää mitään omia sörsseleitä tehosekoittimella. Nyt olen viikon ajan vetänyt tonnikalaa ja rahkaa(välipaloina).
 
Syksy07 sanoi:
Mulla on 2-jakonen ohjelma niin käykö:
ma:yläkroppa
ti: -
ke: -
to: alakroppa
pe: ylä
la: -
su: ala

Riittääkö jos teen yläkroppa päivinä: penkin, kulmasoudun tangolla, leuat, dipin, vatsat, hauiskääntö, facepull/ranskalainen punnerrus ja scott-hausikääntö? Teen myös tämäntapaista liikettä seisten (en tiedä nimeä) http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBLyingFly.gif
Tuleeko tarpeeksi selälle ja olkapäille yms muille?

Alakroppapäivänä mulla on kyykky, jalkaprässi, maastaveto, pohkeet seisten, reisin ojennus ja koukistus.
Riittääkö ne?
Click to expand...

Sulla on liikaakin liikkeitä. Noista yläkropalle riittäis:

penkki
kulmasoutu
dippi
leuat
hauiskääntö
viparit sivulle (ois hyvä olkapäille tehä joku suora liike, ehkä)

Sitten vatsat tekisin jalkojen mukana:

kyykky/prässi
mave/SJMV
pohkeet seisten/istuen
vatsat parilla liikkeellä (voimapyörä+rutistukset esim.)

SkinGull sanoi:
Olenko nyt aivan hakoteillä, vai eikös UFS Maltoa ja Wheytä sekoittamalla saa sitä ihan perus palkkaria? Missä suhteessa niitä sekoitetaan?
Entäs jos dieetti käynnissä, millaista protskujuomaa välipaloille?
Click to expand...

Saa hyvän peruspalkkarin, sekoita suhteessa 1:1 vaikka desi molempia. Voi maustaa vaikka kaakaojauholla. Välipalaksi voi ottaa heraprotskua pelkiltään.
 
Ranger sanoi:
Millä laitteilla/liikkeillä vois korvata penkin, kun salilla melkein aina on penkki varattu ja käytössä?
Click to expand...

No eipä sitä suoranaisesti voi yksyhteen korvata, mutta tehokkaita saman osaston liikkeitä on penkki käsipainoilla, vinopenkki tangolla tai kp. Dippiä voi tehdä rintapainotteisesti kun leventää otetta ja nojaa kroppaa vähän eteenpäin. Penkki smithissä on kans vaihtoehto.
 
Varsinaisesti en ihan aloittelija ole, kuin noin kolme vuotta on treeniä takana(ei koko ajan säännöllistä), mutta tämä tuntu sopivalta aiheelta.Eli tälläisella ohjelmalla vetelen ja haluaisin tietää, että tuleeko raistusta tarpeeksi ja monipuolisesti tällä 1-jakoisella.Onko tämä kohillaan?

Maastaveto 3 x 10
penkkipunnerrus 3 x 10
kulmasoutu tangolla 3 x 10
vipunostot sivuille 2 x 10
keskitetty hauiskääntö istuiltaan 3 x 10 molemmilla käsillä
istumaan-nousut lisäpainoilla 3 x 10

Välillä tiputan toisto puoleen ja lisään painoja sen mukaan.
Lisäksi esim maastavetoa vaihtelen takakyykkyyn ja vipareita pystypunnerrukseen.
 
Upii sanoi:
Varsinaisesti en ihan aloittelija ole, kuin noin kolme vuotta on treeniä takana(ei koko ajan säännöllistä), mutta tämä tuntu sopivalta aiheelta.Eli tälläisella ohjelmalla vetelen ja haluaisin tietää, että tuleeko raistusta tarpeeksi ja monipuolisesti tällä 1-jakoisella.Onko tämä kohillaan?

Maastaveto 3 x 10
penkkipunnerrus 3 x 10
kulmasoutu tangolla 3 x 10
vipunostot sivuille 2 x 10
keskitetty hauiskääntö istuiltaan 3 x 10 molemmilla käsillä
istumaan-nousut lisäpainoilla 3 x 10

Välillä tiputan toisto puoleen ja lisään painoja sen mukaan.
Lisäksi esim maastavetoa vaihtelen takakyykkyyn ja vipareita pystypunnerrukseen.
Click to expand...
itse lisäisin ojentaja liikkeen vielä,koska tuossa ei tule edes epäsuoraa rasitusta muuta kuin penkissä
 
Back
Ylös Bottom