❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jakobin lankaa lainaten (niin, kiitti perkeeleesti) on lähtenyt 125 kg -> 90 kg 5kk:ssa, vielä olisi nuo viimeiset ~10 kg jotka pitäis laihdutella pois. Paino on jurrannut paikoillaan viimeisen kuukauden.

Kysymyshän kuuluukin:
Kuinka hankalia nuo viimeiset kilot ovat oikeesti saada pois? Mitäköhän tässä pitäisi sitten tehdä? Vähentää entisestään ruokaa (1500-1700 kcal / päivä tähän mennessä) vai perkeleesti lisää liikuntaa? Ei tunnu lähtevän millään :(
 
nsh sanoi:
Jakobin lankaa lainaten (niin, kiitti perkeeleesti) on lähtenyt 125 kg -> 90 kg 5kk:ssa, vielä olisi nuo viimeiset ~10 kg jotka pitäis laihdutella pois. Paino on jurrannut paikoillaan viimeisen kuukauden.

Kysymyshän kuuluukin:
Kuinka hankalia nuo viimeiset kilot ovat oikeesti saada pois? Mitäköhän tässä pitäisi sitten tehdä? Vähentää entisestään ruokaa (1500-1700 kcal / päivä tähän mennessä) vai perkeleesti lisää liikuntaa? Ei tunnu lähtevän millään :(
Click to expand...


Ootko pitänyt niitä cheattipäiviä? Jos et, pidä kerran(1) kahdessa viikossa, tuloksen huomaa jo 3 päivässä:rock:
 
Deviation sanoi:
Ootko pitänyt niitä cheattipäiviä? Jos et, pidä kerran(1) kahdessa viikossa, tuloksen huomaa jo 3 päivässä:rock:
Click to expand...
Onhan noita tullut pidettyä.
Koitin tuossa ettiä (tuloksetta) sitä lankaa jossa mainittiin jotain noista viimeisitä kiloista ja niiden sitkeydestä.
Lieneeköhän mahdollista että tommonen 1500 kcal voi olla yläkanttiin päivässä jos on laiskat päivärutiinit (= toimistotyö, liikuntaa 4-5 krt viikossa) ?
 
Mä lähtisin veikkaamaan että tuommonen 1500kcal olisi liian vähän päivässä. Itsehän lisäisin 1800-2000kcal päivässä saannin, ja "perus-laiska" 4-5krt viikossa liikuntaa, nojoo.. :)
 
nsh: Voi olla tosiaan jo säästöliekin puolella, kun noin pitkään olet menny noin alhaisilla kaloreilla. Kokeile nostaa kaloreita joksikin aikaa niinkuin edelläkin sanottiin. 1500kcal on törkeän vähän 90 kiloiselle.
 
Jep, mä olen 88kg eikä kyllä tulisi mieleenkää näin dieetillä vetää vain 1500kcal edestä. nsh, syöt 5-6krt päivässä niin varmasti tulee enemmän kuin se 1500 kcal, ja uskoisin että kyllä se paino siitä lähtee vielä laskuun ja saat loputkin pois.
 
Minazki sanoi:
Olisko jossain hyvää ohjelmaa pelkälle yläkropalle. Varsinkin selkä ja rinta tarvitsisivat eniten työtä.
Sanon heti alkuunsa, että älkää alkako valittamaan kun en tee jalkoja, sillä ei salilla jotenkin vain kiinnosta tehdä jalkoja kun ovat ne muutenkin voimattomina raskaasta aerobisesta harjoittelusta. Toki ihan pienillä painoilla vedän salillakin välillä niin ei sitten joskus aivan tuskaa ole aloittaa jalkoja pohjalta.
Click to expand...

Kaipaan vieläkin neuvoa. Tokihan voisin repäistä jonkun valmiin ohjelman ja otan jalat pois, mutta mitä heittäisin tilalle ?
 
Mites kun tossa mun ohjelmassa on mave jalkapäivänä? eikös mave ole selkäliike niin miksi helvetissä teen sitäsitte jalkapäivänä..? mul on yläkroppa-alakroppa jako.
 
Maastavedon vaikutusalue on niin suuri,että ei voi sanoa sen kohdistuvan vain johonkin tiettyyn lihasryhmään.Maastavedossa päätyöntekijät ovat selkä,pakarat ja takareidet.

Maastavetoa tehdään yleensä selkä-tai jalkapäivänä.
 
Okei nyt selvisi :) Sellanen tiukka kysymys vielä että kun dippejä en salilla pysty tekemään niin onko se aivan sama mitä muuta ojentaja liikettä sitten tekee tilalle? Ranskalaista tai jtn
 
Tuhannes sivu jo :dance2:
Kysymyksenä sellaista, että kun ranteeni ovat kovin heikot niin mitä minun kannattaisi tehdä niiden avuksi ? Käytän rannesiteitä joka liikkeessä ja yritän varoa niitä mutta joka reenin päälle ne kuitenkin ovat kipeähköt. Työssäkin voi tulla kipeäksi, sillä nostelen joskus painaviakin tavaroita tai teen töitä pidellen pitkän aikaa jotain painavahkoa.
 
Jos treenaa suht. rankasti 6 päivänä viikossa ja lepää sen seitsemännen, kumuloituuko jokaisen kuuden päivän rasitus niin ikään että se kasvattaa seitsemännellä päivällä saman verran lihasta kuin jos treenaisi samalla rankkuudella vaikkapa joka toinen päivä vain, ja pitäisi lepopäivän aina treenipäivän jälkeen, olettaen että niitä treenikertoja tulee 6?

Eli kysymys kuuluukin, että jos treenaan päivä päivän jälkeen kovaa enkä anna lihakselle mahdollisuutta kasvaa aivan ensimmäisellä tilaisuudella treenipäivän jälkeen, "lykkääntyykö" lihaskasvu vain eteenpäin, vai olenko käytännössä heittänyt hukkaan ensimmäisten päivien työn odottamalla lepopäivää liian kauan?

:)
 
Decane sanoi:
Jos treenaa suht. rankasti 6 päivänä viikossa ja lepää sen seitsemännen, kumuloituuko jokaisen kuuden päivän rasitus niin ikään että se kasvattaa seitsemännellä päivällä saman verran lihasta kuin jos treenaisi samalla rankkuudella vaikkapa joka toinen päivä vain, ja pitäisi lepopäivän aina treenipäivän jälkeen, olettaen että niitä treenikertoja tulee 6?

Eli kysymys kuuluukin, että jos treenaan päivä päivän jälkeen kovaa enkä anna lihakselle mahdollisuutta kasvaa aivan ensimmäisellä tilaisuudella treenipäivän jälkeen, "lykkääntyykö" lihaskasvu vain eteenpäin, vai olenko käytännössä heittänyt hukkaan ensimmäisten päivien työn odottamalla lepopäivää liian kauan?

:)
Click to expand...

Tarkotatko yksjakosella 6 kertaa viikossa?
 
- Tätä asiaa on kummiski vatvottu joka puolella, mutta kysyn nytten erikseen.
Olen nyt ruvennut käymään salilla ja mietin proteiineja ja niiden terveysvaikutuksia. Mietin tuota Fastin
Hera80 proteiinia, minkälaista on? Onko terveydelle haitallista?
 
TPK- sanoi:
Tarkotatko yksjakosella 6 kertaa viikossa?
Click to expand...
Kyllä... Kai. Rehellisesti, en ole aivan varma mitä nuo jaot meinaavat, mutta tämänhetkisen käsityksen mukaan 1-jakoinen on siis sellainen jossa kaikki lihasryhmät treenataan yhdellä treenikerralla, jokaisella treenikerralla?

Tarkoitan ihan yleisesti, eli voit vaikka kuvitella että puhun vain hauiskäännöistä 6 kertaa viikossa. Oleellinen osa tuota kysymystä onkin siis seuraava:

Jos treenaan päivä päivän jälkeen kovaa enkä anna lihakselle mahdollisuutta kasvaa aivan ensimmäisellä tilaisuudella treenipäivän jälkeen, "lykkääntyykö" lihaskasvu vain eteenpäin, vai olenko käytännössä heittänyt hukkaan ensimmäisten päivien työn odottamalla lepopäivää liian kauan?
 
Back
Ylös Bottom