Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.5.2003
- Viestejä
- 990
En oikein tiennyt mihin laittaa, joten lykkäsin tänne.
Onko immeiset rakennellut omia piristysjuomia. Miten mahtaisi toimia jos sekottelisi pulloon pari kofitabsia ja mehua makuelämykseksi? Kellään kokemuksia?
Tulin vain ajatelleeksi, kun tuo opiskelu ilman lisäaineita tuntuu olevan aika hankalaa, ja batteryt ym. maksaa pidemmän päälle aika paljon. Kofitabsit kun maksaa jonkun markan.
Onko immeiset rakennellut omia piristysjuomia. Miten mahtaisi toimia jos sekottelisi pulloon pari kofitabsia ja mehua makuelämykseksi? Kellään kokemuksia?
Tulin vain ajatelleeksi, kun tuo opiskelu ilman lisäaineita tuntuu olevan aika hankalaa, ja batteryt ym. maksaa pidemmän päälle aika paljon. Kofitabsit kun maksaa jonkun markan.
- Liittynyt
- 7.3.2007
- Viestejä
- 40
toi ei ollu siis mun systeemi, halusin vain tietää miten noista saa laskettua nuo prosentit.
itekkin kyllä syön 300-400 grammaa proteiinia paivassa, mutta enemman rasvaa kuin äskeisessä minkä pistin
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 199
Miksi ne on pakko saada sekoitettua veteen? Jos ei pysty tablettina nielemään, kannattaa kokeilla tauriinijauhetta.
taivaskäsi
VIP
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 6 698
ne kofutabuthan on tosi pieniä, helposti ne nielee, eikä maistu millekkään
- Liittynyt
- 27.5.2003
- Viestejä
- 990
Joo kyllähän ne raakana menee helposti, ihan mielenkiinnosta kokeilin sekoitella. Jotenkin mielekkäämpää esim. oppitunnilla ryystää piristettä pullosta, kuin häslätä tabujen kanssa.
Tää mun kokeilu ei ole vielä ohi, mä syöksen Edit, Batteryt ja kumppanit ulos markkinoilta ja ryhdyn miljonääriksi.
Johonkin typerään täytyy aika yrittää käyttää, sillä toinen vaihtoehto on opiskelu
Tää mun kokeilu ei ole vielä ohi, mä syöksen Edit, Batteryt ja kumppanit ulos markkinoilta ja ryhdyn miljonääriksi.
Johonkin typerään täytyy aika yrittää käyttää, sillä toinen vaihtoehto on opiskelu
- Liittynyt
- 23.1.2005
- Viestejä
- 26
Sillointällöin salilla on sellainen fiilis, että ei vaan kertakaikkiaan jaksa tehdä mitään. Ja toisinaan taas sellainen fiilis että kaikki nousee.
Minkälainen ruokavalio olisi 'ihanteellinen' illalla olevaa salikäyntiä ajatellen, jotta todennäköisimmin jaksaisi raataa?
Minkälainen ruokavalio olisi 'ihanteellinen' illalla olevaa salikäyntiä ajatellen, jotta todennäköisimmin jaksaisi raataa?
taivaskäsi
VIP
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 6 698
kananmuna painaa noin 55-60g. Olisiko sata grammaa toi jogurtti.
- Liittynyt
- 10.5.2006
- Viestejä
- 143
- Liittynyt
- 9.4.2003
- Viestejä
- 2 311
Kananmunien kokoluokat Wikipediasta.
Munien painoluokat ovat: S pienet: alle 53 grammaa; M keskikokoiset: 53–63 grammaa; L isot: 63–73 grammaa; XL erittäin isot: 73– grammaa.
Kennon päällä lukee minkä kokoisia munia siinä on.
Munien painoluokat ovat: S pienet: alle 53 grammaa; M keskikokoiset: 53–63 grammaa; L isot: 63–73 grammaa; XL erittäin isot: 73– grammaa.
Kennon päällä lukee minkä kokoisia munia siinä on.
- Liittynyt
- 16.5.2008
- Viestejä
- 2
Painoni on normaalisti heitellyt parin kolmen kilon sisällä, mutta nyt viime päivinä se on ruennut uhkaavasti nousemaan normaalista, johtuen varmaankin omaan kämppään muuttamisesta ja ruokailutottumuksien muuttumisesta. On tullut syötyä mitä sattuu ja millon sattuu. Nyt sain sitten itseäni niskasta kiinni, ja kun motivaatiota muutenkin löytyi, niin päätin muuttaa elämäntapani terveellisimmiksi ja myös hävittää ylimääräistä rasvaa, jota on kertynyt varsinkin vatsan seudulle.
Ikää on siis 18, pituutta 173cm ja paino äskeisen mittauksen mukaan 82,1kg. Treenihistoriasta sen verran, että pari vuotta sitten innostus alkoi ja kävin talven/kevään aikana noin 3kk aktiivisesti 3 krt/vk salilla. Sitten selkä meni kyykyssä ja treenaaminen loppui siihen. Viime kesänä/syksynä aloin taas käymään salilla, alkuun säännöllisesti 3 krt/vk, sitten satunnaisesti 1-2 krt/vk. Marraskuun aikoihin löytyi taas uusi kipinä, ja nyt olen käynyt taas aktiivisesti siitä lähtien noin puoli vuotta 3 krt/vk.
Massaa ja voimaa on tullut ihan kiitettävästi lisää, mutta nyt vihdoinkin pitäisi tosiaan alkaa kiinnittämään huomiota siihen ruokapuoleenkin. Peruskulutukseni on ilmeisesti 2200kcal paikkeilla ja tämän päivän liikunnalle laskin arvoa 450kcal, eli kokonaiskulutus 2650kcal. Tänään oli lepopäivä, joten treenipäivinä liikuntaa tulee vähän enemmän. "Uuden elämän" ensimmäisen päivän ruokavalio oli seuraavanlainen:
Aamupala klo 12:30 (Suomen pelin takia)
Elovena plus -puuroa 50g (155kcal)
Valion mansikkakeittoa 1dl (40kcal)
Klo 13:30
Kahvia 2dl kevyt maidolla (13.5kcal)
Välipala 15:30
Ehrmannin maitorahkaa 125g (72.5kcal)
Whey3 30g suklaanmakuisena (120kcal)
Kokeilin laittaa vähän vettä sekaan, ei hyvä. Sitten desi kevyt maitoa (45kcal), "no pakko kai se on juoda".
Pitää kokeilla Fun Lightiin sekoitettuna seuraavaksi.
Päivällinen klo 18:30
Naudan 17% jauhelihaa 200g (641kcal)
Myllynparas spaghettia 100g (350kcal)
Maggin spaghettikastiketta 40g (120kcal)
Iltapala klo 21:30
Valion 2% raejuustoa 100g (90kcal)
Lisäksi aamulla otan sanasolia ruokalusikallisen, omega-3- ja kalsiumtabletteja 2kpl/päivä, ja kreatiinin käytön/tankkausjakson aloitin tänään.
Normaalisti ohjelmaan olisi kuulunut noin klo 11 aikoihin syötävä kouluruoka, joka tänään jäi väliin sen nukkumisen takia. Tosin kouluruoka ei kyllä yleensä pahemmin uppoa ja kohtahan se koulu jo loppuukin. Treenin jälkeen tulee otettua palautusjuomaksi desi Whey3:sta ja desi Malto80:stä pidennettynä vedellä.
Noista tulee siis yhteensä 1647kcal ja proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat jakautuvat suhteessa 33/34/33. Päivän kokonaiskulutus miinus syöty kalorimäärä kertoo siis, että vajetta tuli noin 1000kcal edestä. Mikä olisi sopiva määrä? Tiedän jo itse, että vihanneksien määrä on olematon, joten niitä on saatava lisää. Ehdotuksia? Kuitujakin varmastikin tarvitsee lisää, puuron kaveriksi ruisleipää aamulla?
Tarkoitusena olisi siis saada pienennettyä rasvaprosenttia (monitoimivaaka arvioi sen olevan 20% luokkaa) ja polttaa ylimääräistä rasvaa pois, erityisesti vatsalihakset pitäisi saada näkyviin. Terveellisempi ruokavalio ei ainakaan ole haitaksi, mutta olenko oikeilla jäljillä tämän laihdutuskuurin kanssa, vai onko se turhaa ja pitäisi ennemminkin muuttaa läski lihakseksi treenaamalla (jota on kovasti yritettykin)?
Hyviä neuvoja otetaan vastaan!
-- Niksa
Ikää on siis 18, pituutta 173cm ja paino äskeisen mittauksen mukaan 82,1kg. Treenihistoriasta sen verran, että pari vuotta sitten innostus alkoi ja kävin talven/kevään aikana noin 3kk aktiivisesti 3 krt/vk salilla. Sitten selkä meni kyykyssä ja treenaaminen loppui siihen. Viime kesänä/syksynä aloin taas käymään salilla, alkuun säännöllisesti 3 krt/vk, sitten satunnaisesti 1-2 krt/vk. Marraskuun aikoihin löytyi taas uusi kipinä, ja nyt olen käynyt taas aktiivisesti siitä lähtien noin puoli vuotta 3 krt/vk.
Massaa ja voimaa on tullut ihan kiitettävästi lisää, mutta nyt vihdoinkin pitäisi tosiaan alkaa kiinnittämään huomiota siihen ruokapuoleenkin. Peruskulutukseni on ilmeisesti 2200kcal paikkeilla ja tämän päivän liikunnalle laskin arvoa 450kcal, eli kokonaiskulutus 2650kcal. Tänään oli lepopäivä, joten treenipäivinä liikuntaa tulee vähän enemmän. "Uuden elämän" ensimmäisen päivän ruokavalio oli seuraavanlainen:
Aamupala klo 12:30 (Suomen pelin takia)
Elovena plus -puuroa 50g (155kcal)
Valion mansikkakeittoa 1dl (40kcal)
Klo 13:30
Kahvia 2dl kevyt maidolla (13.5kcal)
Välipala 15:30
Ehrmannin maitorahkaa 125g (72.5kcal)
Whey3 30g suklaanmakuisena (120kcal)
Kokeilin laittaa vähän vettä sekaan, ei hyvä. Sitten desi kevyt maitoa (45kcal), "no pakko kai se on juoda".
Pitää kokeilla Fun Lightiin sekoitettuna seuraavaksi.
Päivällinen klo 18:30
Naudan 17% jauhelihaa 200g (641kcal)
Myllynparas spaghettia 100g (350kcal)
Maggin spaghettikastiketta 40g (120kcal)
Iltapala klo 21:30
Valion 2% raejuustoa 100g (90kcal)
Lisäksi aamulla otan sanasolia ruokalusikallisen, omega-3- ja kalsiumtabletteja 2kpl/päivä, ja kreatiinin käytön/tankkausjakson aloitin tänään.
Normaalisti ohjelmaan olisi kuulunut noin klo 11 aikoihin syötävä kouluruoka, joka tänään jäi väliin sen nukkumisen takia. Tosin kouluruoka ei kyllä yleensä pahemmin uppoa ja kohtahan se koulu jo loppuukin. Treenin jälkeen tulee otettua palautusjuomaksi desi Whey3:sta ja desi Malto80:stä pidennettynä vedellä.
Noista tulee siis yhteensä 1647kcal ja proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat jakautuvat suhteessa 33/34/33. Päivän kokonaiskulutus miinus syöty kalorimäärä kertoo siis, että vajetta tuli noin 1000kcal edestä. Mikä olisi sopiva määrä? Tiedän jo itse, että vihanneksien määrä on olematon, joten niitä on saatava lisää. Ehdotuksia? Kuitujakin varmastikin tarvitsee lisää, puuron kaveriksi ruisleipää aamulla?
Tarkoitusena olisi siis saada pienennettyä rasvaprosenttia (monitoimivaaka arvioi sen olevan 20% luokkaa) ja polttaa ylimääräistä rasvaa pois, erityisesti vatsalihakset pitäisi saada näkyviin. Terveellisempi ruokavalio ei ainakaan ole haitaksi, mutta olenko oikeilla jäljillä tämän laihdutuskuurin kanssa, vai onko se turhaa ja pitäisi ennemminkin muuttaa läski lihakseksi treenaamalla (jota on kovasti yritettykin)?
Hyviä neuvoja otetaan vastaan!
-- Niksa
taivaskäsi
VIP
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 6 698
500kcal-1000kcal miinukselle on ihan hyvä tahti. Voit lisätä aamupalalle sitä ruisleipää ja laita rahkan joukkoon tossa välipalalla kaurahiutaleita.
Älä sekoita tota suklaan makuista whey3:sta tohon fun lightiin, sekoita vaikka maitoon niin on melkein kuin suklaa pirtelöä.
Vatsapalikat tulee näkyviin kun rasva prosentti tippuu tarpeeksi alas. Et voi täsmä polttaa rasvaa.
Älä sekoita tota suklaan makuista whey3:sta tohon fun lightiin, sekoita vaikka maitoon niin on melkein kuin suklaa pirtelöä.
Vatsapalikat tulee näkyviin kun rasva prosentti tippuu tarpeeksi alas. Et voi täsmä polttaa rasvaa.
- Liittynyt
- 16.5.2008
- Viestejä
- 2
Kiitos vastauksesta!
Eli pidän vajeen tuossa 500-1000kcalin välillä ja ruisleivästä ja kaurahiutaleista lisää kuituja.
Tarkoituksena ei ollutkaan sekoittaa whey3:sta fun lightiin. Kokeilin siis laittaa sitä whey3:sta rahkan sekaan, mutta tuli aika paksua evästä. Sitten lisäsin vettä vähäsen, että olisi juoksevampaa, mutta lopulta piti lisätä vielä maitoa että sai juotua alas sen litkun. Pelkän maidon kanssa se whey3 on kyllä kieltämättä hyvää, mutta viime aikoina on alkanut tuntua että maito ei sovi minulle, vaikka testi olikin negatiivinen. Pitää seurata tilannetta.
Koko kehon rasvaprosentin tiputtamista tässä haetaankin, mutta vatsan kohdalla sille on suurin tarve. Jospa ne vastalihaksetkin sieltä sitten aikanaan tulevat paremmin esille
Eli pidän vajeen tuossa 500-1000kcalin välillä ja ruisleivästä ja kaurahiutaleista lisää kuituja.
Tarkoituksena ei ollutkaan sekoittaa whey3:sta fun lightiin. Kokeilin siis laittaa sitä whey3:sta rahkan sekaan, mutta tuli aika paksua evästä. Sitten lisäsin vettä vähäsen, että olisi juoksevampaa, mutta lopulta piti lisätä vielä maitoa että sai juotua alas sen litkun. Pelkän maidon kanssa se whey3 on kyllä kieltämättä hyvää, mutta viime aikoina on alkanut tuntua että maito ei sovi minulle, vaikka testi olikin negatiivinen. Pitää seurata tilannetta.
Koko kehon rasvaprosentin tiputtamista tässä haetaankin, mutta vatsan kohdalla sille on suurin tarve. Jospa ne vastalihaksetkin sieltä sitten aikanaan tulevat paremmin esille
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
Kiitos vastauksesta!
Eli pidän vajeen tuossa 500-1000kcalin välillä ja ruisleivästä ja kaurahiutaleista lisää kuituja.
Tarkoituksena ei ollutkaan sekoittaa whey3:sta fun lightiin. Kokeilin siis laittaa sitä whey3:sta rahkan sekaan, mutta tuli aika paksua evästä. Sitten lisäsin vettä vähäsen, että olisi juoksevampaa, mutta lopulta piti lisätä vielä maitoa että sai juotua alas sen litkun. Pelkän maidon kanssa se whey3 on kyllä kieltämättä hyvää, mutta viime aikoina on alkanut tuntua että maito ei sovi minulle, vaikka testi olikin negatiivinen. Pitää seurata tilannetta.
Koko kehon rasvaprosentin tiputtamista tässä haetaankin, mutta vatsan kohdalla sille on suurin tarve. Jospa ne vastalihaksetkin sieltä sitten aikanaan tulevat paremmin esille
Kokeile soijajuomia/maitoja. Maustamaton soijajuoma maistuu kieltämättä aika karsealle, mutta siinä on hyvin proteiinia ja hyvää rasvaa. Maustetuissa on jo huomattavasti parempi maku, mutta loraus hiilareita kylkiäisenä (vähemmän silti kuin tavan maidossa).
taivaskäsi
VIP
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 6 698
2,5g riittää. 500kcal plussalle on hyvä tahti.
- Liittynyt
- 16.5.2008
- Viestejä
- 196
Kun on kyse treenin jälkeisestä tankkauksesta, kaikki jauhaa hera/kreatiini/mass/prot/jne pirtelöistä.. Itse haluaisin kuiteski hankkia tropit vajareihin ihan oikeasta ruuasta..
Eli, onko kaikki kunnossa jos vedän punttiksen jälkeen banaania ja vaikka pastaa + tonnikalaa poskeen??
Eli, onko kaikki kunnossa jos vedän punttiksen jälkeen banaania ja vaikka pastaa + tonnikalaa poskeen??
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 925
on. ennenkin palkkareiden keksimistä on ollut lihaksikkaita ihmisiä. eihän noi yhtä nopeasti imeytyviä ole. mutta saa samat aineet kuitenkin, enpä osaa sanoa kuinka suuri merkitys on pitkällä aikavälillä jos treeninjälkeinen katabolinen tila kestää vähän pitempään.palkkari on helpompi mutta jos haluat syödä ruokaa niin siitä vaan... jonkun mukaan taisi olla ihan ok korvata palkkarin nopeat hiilihydraatit millä vaan sokerilla eli jos tykkää karkinsyönnistä niin syö ne heti treenin jälkeen 