Penkkiohjelmia

[Man78]

Onko kellään omakohtaisia kokemuksia neg. penkistä? Hauiksia joskus noin reenattiin, kipeeks kädet tuli, mutta tuloksissa ei huomattu mitään. Jos tuohon laittaa niin isot painot, ettei itse jaksa nostaa, niin ei muuten nosta kaverikaan sieltä takaa.:hyvä:

 

[Django]

siis en nyt saanu mitään selvää miten toi ohjelma futaa! voisko joku selittää? =D

 

[marde84]

siis en nyt saanu mitään selvää miten toi ohjelma futaa! voisko joku selittää? =D

Täh? Englantia tarvii osata 4 sanaa, plus lätkäistä nykyinen maksimi siihen ainoaan kenttään johon voi kirjoittaa ensimmäisen postin linkin takana olevaan taulukkoon.

week = viikko
day = päivä
set = sarja
rep = toisto

Epäilen vahvasti että ohjelmaa ei kannata alkaa suorittamaan siinä vaiheessa kun sen tajuamisessakin on ongelmia.:piis:

 

[Django]

Täh? Englantia tarvii osata 4 sanaa, plus lätkäistä nykyinen maksimi siihen ainoaan kenttään johon voi kirjoittaa ensimmäisen postin linkin takana olevaan taulukkoon.

week = viikko
day = päivä
set = sarja
rep = toisto

Epäilen vahvasti että ohjelmaa ei kannata alkaa suorittamaan siinä vaiheessa kun sen tajuamisessakin on ongelmia.:piis:

Sorisorisori. Siis laitoin tonne luvun minkä perässä oli ,5 eli "105,5" ni se ei antanu minkäänlaisia lukuja. Kyllä englanti taittuu ihan hyvin mutta kun laitoin ihan pelkän tasaluvun ni alko niitä numeroita satelee! Eli ymmärrän nyt miten homma pelaa.:D

 

[Avernian]

Sorisorisori. Siis laitoin tonne luvun minkä perässä oli ,5 eli "105,5" ni se ei antanu minkäänlaisia lukuja. Kyllä englanti taittuu ihan hyvin mutta kun laitoin ihan pelkän tasaluvun ni alko niitä numeroita satelee! Eli ymmärrän nyt miten homma pelaa.:D

Jenkeissä on desimaalierottimena piste, ei pilkku. Pisteellä erotetut desimaalit toimivat.

 

[Predah]

mitä veikkaatte voisko tähän vaihtaa dippien paikalle kapeen penkin? ei oikein noi olkapäät tykkää dipeistä :(. tokaa viikkoa teen tätä ohjelmaa ja penkin osalta vaikuttaa hyvältä, mutta muuten vähä niin ja näin. noh penkkiä vartenhan tätä tehdään :D

 

[Vastizz]

mitä veikkaatte voisko tähän vaihtaa dippien paikalle kapeen penkin? ei oikein noi olkapäät tykkää dipeistä :(. tokaa viikkoa teen tätä ohjelmaa ja penkin osalta vaikuttaa hyvältä, mutta muuten vähä niin ja näin. noh penkkiä vartenhan tätä tehdään :D

Vaihda vaan kapea penkki dippien tilalle, jos se tuntuu paremmalta.

 

[jjase]

Onko kellään omakohtaisia kokemuksia neg. penkistä? Hauiksia joskus noin reenattiin, kipeeks kädet tuli, mutta tuloksissa ei huomattu mitään. Jos tuohon laittaa niin isot painot, ettei itse jaksa nostaa, niin ei muuten nosta kaverikaan sieltä takaa.:hyvä:

Yks konsti on ainakin että laittaa varmistusraudat ja laskee niille. Sit ottaa aina painot tangosta ja nostaa tangon takas telineisiin..?

 

[Vastizz]

mitä veikkaatte voisko tähän vaihtaa dippien paikalle kapeen penkin? ei oikein noi olkapäät tykkää dipeistä :(. tokaa viikkoa teen tätä ohjelmaa ja penkin osalta vaikuttaa hyvältä, mutta muuten vähä niin ja näin. noh penkkiä vartenhan tätä tehdään :D

Mie tein tuota vain kolme viikkoa ja lohdutukseksi voin kertoa että muut lihakset jäivät tooodella paljon jälkeen:D

 

[Predah]

:D ei toi kyllä hirveesti lohduta. tohon vois mun mielestä lisätä keskiviikolle vaikka maastavetoa ja pohkeita, niin ois jo paljo paremman tuntunen. niin ja perjantaille vaikka vielä jotain vipareita. tuntuu tää ohjelma vähän sellaselta että 75% porukasta jättää leikin kesken =D pitäis varmaan viisastua itekkin ja lopettaa, mutta vedän nyt loppuun asti kun ei tuo 7 viikkoa mikään pitkä aika ole.
(niin ja kapeella otteella tehtävän ylätaljan vaihdoin tietysti leukoihin)

 

[ice devil]

Noniin.. Yllätin itseni toden teolla ja nyt kun 8 vuotta on treeniä takana aloitin ihka ensimmäisen penkkiohjelman. Kyseistä ohjelmaa pari viikkoo takana ja tuntuu todella hyvältä. Tällä hetkellä oon melkosen varma, että ainakin sellanen 5-10 kiloa kohentuu pena tos 7 viikossa, joka on mulle jo todella kova, koska se on junnannu paikallaan jo vuosikaudet. Treenitkin on mukavan lyhyitä. Ainoostaan jännittää mitä muut tulokset sanoo tän rypäsyn jälkeen, mut so what kunhan edes jossain mennään vähän eteenpäin joskus :hyvä:

 

[DeltaErsa]

Tiedoksi sitten että F tarkoittaa failure testiä ja Neg negatiivistä toistoa. Failure testissä nostat siihen merkatun painon niin monta kertaa kuin sen jaksat siihen asti että et enää saa sitä. Jos saat 0 tai 1, katsot harjoitustaulukosta 5lbs kevyemmän painon kohdalta sarjapainosi seuraavaan failure-testiin asti. Jos saat 2-4 toistoa, muuten sama juttu mutta nostat painoja 5lbs jos saat 5 tai yli, nostat painoja 10lbs.

Eikäs tuossa ohjeessa sanota että jos tekee 2-4 toistoa failuressa niin painot pidetään samoissa, mutta jos tekee enemmän niin nostetaan 5lbs. Vai onko tuo sinun joku hyväksi todettu keino?

Niin ja vielä kysyisin sitä että kuinka pitkiä taukoja kannattaa pitää sarjojen välissä penkissä?

 

[Vastizz]

Eikäs tuossa ohjeessa sanota että jos tekee 2-4 toistoa failuressa niin painot pidetään samoissa, mutta jos tekee enemmän niin nostetaan 5lbs. Vai onko tuo sinun joku hyväksi todettu keino?

Niin ja vielä kysyisin sitä että kuinka pitkiä taukoja kannattaa pitää sarjojen välissä penkissä?

Koko ohjelma meni minulla pieleen sen takia, että sain failuressa 2 toistoa ja jouduin lisäämään painoja. Mutta kyllä siinä taitaa lukea että niitä pitää nostaa myös 2-4:ssä toistossa. Ei niitä kyllä oo mikään pakko nostaa, kun ne jo muutenkin nousee.
edit. Joo, siellä taitaa lukeakin että pidä vaan ne painot 2-4:ssä toistossa samoissa.

 

[Predah]

miksei ihmiset tee niinkuin ohjelmassa sanotaan :D viides viikko menossa ja hyvin pyyhkii. tänään meni 3x3 77.5 kg (penkkimaksimi aloittaessa 80 kg) ja vielä pitäis mennä muutama viikko eteenpäinkin tuosta! =)

 

[mk76]

Kerros Predah vähän kuinka on ohjelman kanssa mennyt? Ite aloitelin vasta ko. ohjelmaa ja aika rankaltahan tuo näyttää aluksi....2 Date:a olen kyllä mennyt....Näyttää, että painot lisääntyvät aika kovaa tahtia, mutta saapas nähdä kehittyykö sitä itse samaa vauhtia...

 

[Predah]

mk76, hauskaa sinänsä että kysyit, toivoin jo ettei tartte kellekkään kertoa :D (vielä kun olin niin innoissani tossa vikassa postissa) nimittäin juuri tuon viimeisimmän postin jälkeen mulla tuli totaalinen romahdus, jotain ylirasittumista varmaankin. Olin painanut töissä pari aika rankkaa päivää ja sitten kun piti lämmittelyjen jälkeen nostaa 82.5 kg x2 niin eipäs noussut koko paino kertaakaan, vaikka olin jo aikaa sitten tossa ohjelmassa jo 82.5 kiloa nostanut.

Jos en töissä olisi kesällä käynyt niin ois varmasti menny ohjelma kunnialla läpi ja ois se 90 kiloa lopuksi noussut, mutta tosiaan ton kesäduunin takia(kiinteistönhuoltoa sun muuta, saa kanniskella kokoajan jotain romua)ei onnistunut ohjelman loppuun asti vieminen. Kyllä perkele harmitti kun olin 5 viikkoa tota vääntänyt ja enää muutama viikko jälellä ^^ suosittelen miettimään riittääkö rahkeet, itellä oli aluks helppoa kun ei ollut vielä kesätyöt alkaneet, mutta lopuksi ei vaan riittänyt palautuminen.

 

[Mikkii]

alottelen tuon ~viikon päästä kuha selviän flunssasta... yleisön pyynnöstä huolimatta kerron miten tulokset on noussu sitten ;)

 

[ice devil]

Alku näytti itsellä lupaavalta ton ohjelman kanssa, mutta mutta. Viidennen viikon toisessa treenissä rupes tökkimään. Koko ajan olin ottanut failuressa kolmea toistoa eli ihan hyvin oli pyyhkiny, mut sitte tos treenis ei enää saanu kolmannesta sarjasta lähtien tavotteen mukasta toistomäärää. Paikat oli vaan ihan perkeleen jumissa. Nyt oon jollakin tavalla vetäny läpi tota vielä viimiset kaks viikkoo ja tänään olis sitten totuuden paikka näyttää, että ollaanko tultu eteenpäin yhtään. Toivottavasti edes sen 2,5kg, muuten tuntuu aika turhalta ku penkin kustannuksel viimisen 7 viikon aikana muut liikkeet on enemmän tai vähemmän kärsiny.. :jahas:

 

[heavyman 91]

Eli sellaista neuvoa haluaisin, että haluaisin saada penkkipunnerruksella massaa. Teen kyllä paljon muitakin liikkeitä, mutta penkki eri otteilla ja vinopenkit jne, tuntuvat hyvälle lihaksistossa, mutta haluaisin saada varsinkin lisää massaa. Penkkiä ei ole tullut paljoa treenattua ja huomasin itselläni aina kun joskus sitä tein, niin kiertäjäkalvosimet kipeytyivät aika lailla, mutta löysin sitten niihinkin oikein sopivat lämmittelyliikkeet ja sen jälkeen ei ole kipua tuntunut, jos sattumoisin joskus penkkiä olen tehnyt. Eli minkälaisilla toistoilla suosittelisitte tekemään penkkiä, että massa lähtis kasvamaan? Olen tällä hetkellä 17-vuotias, pituus n. 184 cm, painan n. 78 kiloa ja treeniä on takana sellaiset 1,5 vuotta. Kiitokset jo etukäteen vastauksista!

 

[Rombous]

4-12 heittäisin, vaihtelu on tärkeintä. Ilman pomppua ja rauhallinen tekniikka niin pysyy tatsi tisseillä ja samalla loukkaantumisriski pienenee.