Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


Pitää löytää itelle sopiva toisto määrä. Kokeile vaihtaa vähän pidenpään sarjaan jos oot nyt tehny vaikka kympin sarjoja. Jos ei toimi vieläkään ni kokeile seuraavaks lyhyempiä sarjoja.

Toinen on et joka toinen treeni kerta vaikka 5-10 toistoa ja toisella kerralla sit jotain 15 toistoo. Tää on ainaki mulla toiminu hyvin.:)

Ja tietenkin paljon safkaa ja protskua, maltoa, vitskuja, kreatiinia jne jne...:kuola:
 
Joo kiitoksia! Siis ihan vielä sitä, että en ole tosin tuon 1.5 vuoden aikana tehnyt erikseen penkkiä treeneissäni, jo senkin loukkaantumisriskin takia ja siksi minulla ei ole vielä kokemusta tuosta penkkipunnerruksesta ja ajattelin ihan kysyä enemmän tietäviltä.
 
Ömm, jos massaa haetaan niin suuntautuisin kyykkyyn tai maastavetoon. Penkillä ei paljoa massaa hankita, vaikka onkin verraton liike yläkropalle.
Aloita vaikka tekemään benchiä Miken 2x6 järjestelmällä. Totuttele kuitenkin ensin useampiin toistoihin ennenkuin rupeat 'raskaita' kutosia tekemään.
Penkin rinnalle ottaisin vielä vinopenkin käsipainoilla ja viparit maaten* (*tai peck-deck, ristikkäistalja)
Tekniikan hiot pienillä painoilla jo täydelliseksi niin on joulun tulo taattu!
 
Ahtisaari sanoi:
Ömm, jos massaa haetaan niin suuntautuisin kyykkyyn tai maastavetoon. Penkillä ei paljoa massaa hankita, vaikka onkin verraton liike yläkropalle.
Aloita vaikka tekemään benchiä Miken 2x6 järjestelmällä. Totuttele kuitenkin ensin useampiin toistoihin ennenkuin rupeat 'raskaita' kutosia tekemään.
Penkin rinnalle ottaisin vielä vinopenkin käsipainoilla ja viparit maaten* (*tai peck-deck, ristikkäistalja)
Tekniikan hiot pienillä painoilla jo täydelliseksi niin on joulun tulo taattu!
Click to expand...

WTF? Ai penkillä ei massaa hankita? Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus molemmat ovat rinnan ehdottomia massaliikkeitä.

Ja sun mielestä eristävät liikkeet (flyers, peck-deck) ovat rinnan massaliikkeitä?
 
Kylhä sitä penkil massaa tulee iha saatanasti. Mut kyykyl ja mavel on kyl omatki plussat koska ne pistää sun kehon tuottamaa nii paljo testosteronia. Eks se menny näi?
 
alan ymmärtää ihmisiä joilla ärsyttää liiallinen kyykyn ja maven jumalointi. jos kysytään että millä saa rintaan massaa niin ei sitä kyykyllä saada. kyllä kyykky ja mave saavat raskaina koko kropan liikkeinä testosteronit jylläämään ja sitä kautta avittavat hivenen pienempienkin lihasryhmien kasvua mutta kun haetaan rintaan massaa niin sitä saadaa rinnan massaliikkeillä. kyykyt sitten erikseen.

kysymykseen millä tavalla penkillä saa rintaan massaa, niin touhuile 6-8 toiston sarjoja. tuo 2x6 systeemi on yks kala meressä eikä mikään taikatemppu, joten voit etsiä netistä muitakin ohjelmia. ja suosi käsipainoja, niin tasa- kuin vinopenkissäkin. kehittää paremmin tukilihaksia ja ottaa kokonaisvaltasemmin tissiin kuin tangolla tehtynä.
 
Päivä 1
Kapeapenkki(toistot 5-8 sarjat 3-5)
Vinopenkki( - | | - )
Leveä alatalja(suht ronskilla meiningillä, ei mitään pitkiä pumppijuttuja)
Viparit sivulle(ei hapoille, mutta silti suht pitkillä sarjoilla, eli _kevyesti_)
Lopuksi 1x20 mavea, hengitys sekä restpause tekniikoilla kasaan tuo 20.

Päivä 2
Dippi(muutama sarja toistomaksimeita)
Leuanveto(sama)
+vatsatreeni

Päivä 3
Penkki(3-6 sarjat 4-6 toistot)
Kulmasoutu(kova)
Viparit(sama ku pvä1)
Kyykkyä 1x20 sama kuin mavessa
 
Kaikissa penkki sarjoissa aina varaa enemmän kuin 1 toisto, muuten menee liian kovaksi.
Varmasti tulee massaa & voimaa tuolla treenimäärällä, kunhan syöt tarpeeksi.
Tuossa on 2x selkäliikkeitä ja vipareita tasapainon vuoksi yläkropassa ja 2x alakropan liikkeitä tuomaan hormoonivastetta sekä tasapaino koko kropassa sekä keskivartalopäivä, tämäkin puhtaasti tasapainollisista syistä. Paljoa vähemmällä tasapainottavalla en lähtisi tekemään, tv: olkapää edessä alhaalla + huono ryhti :(.
Kannattaa ajoissa ajatella sitä tasapainoa.
 
depis sanoi:
WTF? Ai penkillä ei massaa hankita? Penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus molemmat ovat rinnan ehdottomia massaliikkeitä.

Ja sun mielestä eristävät liikkeet (flyers, peck-deck) ovat rinnan massaliikkeitä?
Click to expand...

Threadin aloitusviestissä ei suoraan mainittu, että hankitaan rintaan massaa. Siitä siis johtuvat massaliikket koko torsolle, eli kyykky ja mave.
Ohessa liite ensimmäisestä postista.
heavyman_91 sanoi:
Eli sellaista neuvoa haluaisin, että haluaisin saada penkkipunnerruksella massaa. Teen kyllä paljon muitakin liikkeitä, mutta penkki eri otteilla ja vinopenkit jne, tuntuvat hyvälle lihaksistossa, mutta haluaisin saada varsinkin lisää massaa.
Click to expand...
Nyt useampien tuntien jälkeen olen havainnut ymmärtäneeni asian väärin postien lisäännyttyä.
En huomaa myöskään väittäneeni peck-deckin olevan massaliike vaan edellisessä viestissä tarkoitin, että vipunostot maaten voidaan korvata joko peck-deckillä tai rinnakkaistaljalla..? Gottit?
Mielestäni rinnalle ei juuri muita hyviä massaliikkeitä ole kuin mainitsemani penkkipunnerrus ja vinopenkki. Molemmat voidaan suorittaa tangolla tai käsipainoilla.
Ohessa mainintani.

Ahtisaari sanoi:
Penkin rinnalle ottaisin vielä vinopenkin käsipainoilla
Click to expand...

veijari sanoi:
Päivä 1
Kapeapenkki(toistot 5-8 sarjat 3-5)
Vinopenkki( - | | - )
Leveä alatalja(suht ronskilla meiningillä, ei mitään pitkiä pumppijuttuja)
Viparit sivulle(ei hapoille, mutta silti suht pitkillä sarjoilla, eli _kevyesti_)
Lopuksi 1x20 mavea, hengitys sekä restpause tekniikoilla kasaan tuo 20.

Päivä 2
Dippi(muutama sarja toistomaksimeita)
Leuanveto(sama)
+vatsatreeni

Päivä 3
Penkki(3-6 sarjat 4-6 toistot)
Kulmasoutu(kova)
Viparit(sama ku pvä1)
Kyykkyä 1x20 sama kuin mavessa
Click to expand...
Yllä postattu ohjelma on mielestäni yhtä hyvä kuin romanialainen vankila, ota käyttöön mieluummin jokin näistä valmiista ohjelmista ja muista syödä hyvin.
Kiitos ja kuitti.
 
Siis yleensä ajattelin penkillä saada siihen yläkroppaan massaa, varsinkin just rintoihin ja etuolkapäihin, ja yleensä mitä se penkki nyt kehittääkin. Ja kiitokset taas hyvistä ohjelmista!
 
Ahtisaari sanoi:
Ömm, jos massaa haetaan niin suuntautuisin kyykkyyn tai maastavetoon. Penkillä ei paljoa massaa hankita, vaikka onkin verraton liike yläkropalle.
Aloita vaikka tekemään benchiä Miken 2x6 järjestelmällä. Totuttele kuitenkin ensin useampiin toistoihin ennenkuin rupeat 'raskaita' kutosia tekemään.
Penkin rinnalle ottaisin vielä vinopenkin käsipainoilla ja viparit maaten* (*tai peck-deck, ristikkäistalja)
Tekniikan hiot pienillä painoilla jo täydelliseksi niin on joulun tulo taattu!
Click to expand...

Anteeks mitä....:)
 
Koska lihas kasvaa treenin jälkeen korkeintaan 48 tuntia ilman douppia, ei massan hankintaan ole parempaa konstia kuin järkevä 1-jakoinen ja järjetön syöminen.

Ja itse pitäisin ehdottomasti sen kyykyn & maven mukana ohjelmassa, kuin myös leuanvedon.
 
Back
Ylös Bottom