❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


JUNNU93 sanoi:
Olen 15 vuotias 180cm 65 kilonen käyn 2 kertaa viikos salil, ja 4 vikos sähly teenit. Kannattaaks mun ostaa proteiini juomii esim mass2?
Click to expand...
Jos oikea ruokavalio on kunnossa niin paras lisäravinne on ehdottomasti palautusjuoma joka otetaan treenin jälkeen, eli heraproteiinia(mieluiten hydrolysoitu) ja maltoa.
Mutta joka päiväiseen ravintoon pitäisi kuulua ravitsevien kotiruokien lisäksi:
Rahkaa, Raejuustoa, Rypsiöljyä, Tonnikalaa, Ruisleipää, Maitoa, Kauraa, Kananmunia ja eri viljatuotteita.
Jos nämä on kunnossa niin kannattaa harkita lisäproteiinien käyttöä.
 
Don-Hessu sanoi:
Olisiko huono ajatus siirtyä 3-jakoisesta 2-jakoiseen? Salilla pääsen käymään 3 kertaa viikossa.
Click to expand...

Suosittelisin kokeilemaan 1-jakoista ohjelmaa. Perusliikkeiden ympärille kasattu ohjelma tuottaa varmasti tulosta. Kun olet vissiin dieetillä, niin 1-jakoinen on siinäkin mielesä hyvä, että siinä yksittäinen treeni ei ole niin raskas ja palautuminen ei muodostu ongelmaksi.

Tässä muutamia hyviä vaihtoehtoja:

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
Click to expand...

Koko kroppa kerralla ohjelma, joka sisältää kaksi erilaista versiota käytettäväksi vuorotellen.

1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12
Click to expand...



Jos kiinostusta riittää, niin tässä älyttömän hyvä ketju ja taatusti toimiva ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
 
mietin tässä että treenaanko päivän aikana samalla painolla esim 50kg vai menenkö järjestyksessä 50kg, 75kg, 100kg ja ehkä 120kg vai teenkö niin että odotan kun lihakset kasvaa ja sitten vasta siirryn isompaan? kyllähän isoilla painoilla voisi tehdä pieniä sarjoja lopuksi jos vain jaksaa?

ehkä tyhmä kysymys mut kysympä kuitenki :D
 
lildoggy sanoi:
mietin tässä että treenaanko päivän aikana samalla painolla esim 50kg vai menenkö järjestyksessä 50kg, 75kg, 100kg ja ehkä 120kg vai teenkö niin että odotan kun lihakset kasvaa ja sitten vasta siirryn isompaan? kyllähän isoilla painoilla voisi tehdä pieniä sarjoja lopuksi jos vain jaksaa?

ehkä tyhmä kysymys mut kysympä kuitenki :D
Click to expand...

Tee semmosella painolla jolla saat esimerkiksi kolme kympin sarjaa (3x10). Sit kun menee kevyesti niin lisäät vaikka +2,5kg jne.
 
Mitä mieltä olette tämmöisestä "kesäohjelmasta" eli kesän ajan olen ajatellut treenata että saisin yläkroppaan vääntöä ja voimaa ja harrastan judoa. Eli tekisin ma,ke ja pe penkin,haukkarin ja leuvanvedon, mutta haluaisin tietää miten nuo olisi viisain tehdä että jaksan tehdä leukoja vielä penkin ja haukkarin jälkeen?
 
Paljo Vettä Mass2 Sekaa

"palautumiseen 60 grammaa (kukkura 1dl) mass2"
Tää ylempi nuorille

Alempi aikisille
Annostus: 100 g (n. 2 dl) jauhetta sekoitetaan 5 dl kylmää vettä tai maitoa 1-2 kertaa päivässä. Yksi desilitra jauhetta,
KYSYMYS ON PALJONKO VETTÄ LAITAN TOHON 60grammaa
 
JUNNU93 sanoi:
"palautumiseen 60 grammaa (kukkura 1dl) mass2"
Tää ylempi nuorille

Alempi aikisille
Annostus: 100 g (n. 2 dl) jauhetta sekoitetaan 5 dl kylmää vettä tai maitoa 1-2 kertaa päivässä. Yksi desilitra jauhetta,
KYSYMYS ON PALJONKO VETTÄ LAITAN TOHON 60grammaa
Click to expand...
Ei mitään väliä. Laita vaikka sama 5dl.
 
JUNNU93 sanoi:
"palautumiseen 60 grammaa (kukkura 1dl) mass2"
Tää ylempi nuorille

Alempi aikisille
Annostus: 100 g (n. 2 dl) jauhetta sekoitetaan 5 dl kylmää vettä tai maitoa 1-2 kertaa päivässä. Yksi desilitra jauhetta,
KYSYMYS ON PALJONKO VETTÄ LAITAN TOHON 60grammaa
Click to expand...
3dl jos tarkkoja ollaan,mutta sillä veden määrällä ei ole väliä.:)
 
ihan pihalla

Olen 20v 194cm 96kg, salilla about 3kk (3-4 kertaa viikossa) tehnyt 1-jakoista yläkropan ohjelmaa ja olen ihmetellyt miksi kaikenlaisia lisäravinteita on niin sadoittain, mitä niistä kannattaisi syödä? Minkälaiset ruokavaliot ja treenit sopisivat niin, että voima ja lihasmassa kasvaisi parhaiten, kuitenkin pitäen rasvaprosentin mahdollisimman matalalla? Päämääränä kiinteät, vahvat lihakset, eikä mitään schwarzenegger-tyylistä kehoa. Kannattaako massaa/proteiini-/palautumis-valmisteita käyttää? Entä lohiöljyjä?

Kiitos jos joku viitsii vastata...
 
ironpumper sanoi:
Olen 20v 194cm 96kg, salilla about 3kk (3-4 kertaa viikossa) tehnyt 1-jakoista yläkropan ohjelmaa ja olen ihmetellyt miksi kaikenlaisia lisäravinteita on niin sadoittain, mitä niistä kannattaisi syödä? Minkälaiset ruokavaliot ja treenit sopisivat niin, että voima ja lihasmassa kasvaisi parhaiten, kuitenkin pitäen rasvaprosentin mahdollisimman matalalla? Päämääränä kiinteät, vahvat lihakset, eikä mitään schwarzenegger-tyylistä kehoa. Kannattaako massaa/proteiini-/palautumis-valmisteita käyttää? Entä lohiöljyjä?

Kiitos jos joku viitsii vastata...
Click to expand...

Onhan sitä kaikkea muutakin vaikka miltä valmistajalta ja vaikka minkänäköisessä pakkauksessa. Arvioidessasi noiden lisäravinteiden tarpeellisuutta on hyvä tietää, että on olemassa proteiinivalmisteita, hiilihydraattivalmisteita ja sitten sellaisia joissa nuo molemmat on sekoitettu valmiiksi. Sitten on vielä päälle kaiken maailman aminohappovalmisteita ja muita vähemmän tärkeitä lisäravinteita. Jos jotain ostat, niin hanki perus heraproteiini+maltodekstriini pussukat ja käytä niitä palautusjuomana. Siinä ei rahat hukkaan mene. Hyviä rasvoja tulee saada tarpeeksi, ja tähän lienee kala- ja kasviöljyt ihan hyviä lähteitä.

Voiman ja lihasmassan hankintaan sopii monenlaiset ohjelmat ja jaot. Suosittelen kuitenkin noilla tiedoilla jotain 1 tai 2-jakoista perusohjelmaa, joita on aloittelijoden osio pullollaan. Keskity perusliikkeisiin ja jätä laitevemputtelut ja keskitetyt liikkeet vähemmälle. Kyykky, penkki, maastaveto, kulmasoutu/leuat, siinäpä ne parhaimmat liikkeet voiman ja massan hankintaan. Jotta lihasmassa kasvaa, on sinun syötävä yli kulutuksesi, mutta maltillisesti koska et ylimääräistä rasvaa halua. Sopiva painonnousu on kilo kuussa tai hieman vähemmän tuolla tavoitteella.

Päämääräsi on kiinteät ja vahvat lihakset? Ihan hyvä, mutta voit samantien vaihtaa tavoitteesi muotoon: "Mahdollisimman suuret lihakset". Normaalilla natuna treenaamisella et ikinä tule näyttämään liian isolta vaikka tekisit mitä. Saadaksesi kuvailemasi kaltaiset lihakset rasvaprosentin on oltava tarpeeksi pieni ja lihasten suhteellisen isot, joten täysillä töitä vaan lihastenkasvatuksen eteen ja liian isoksi kasvamisen pelko unholaan. Kiinteitä lihaksia ei muuten ole olemassakaan. Lihas on lihasta ja "kiinteä" olemus tehdään sitten alhaisella rasvaprosentilla.

edit perkele: Yläkropan treenausta on huono sanoa voimatreeniksi, joten jalat tietenkin otat mukaan kunnolla. Niistä se ihmisen voima lähtee.
 
Mikähän voisi olla kun juostessa oikea jalka alkaa väsymään paljon aikaisemmin kuin vasen. Jo jonkun kymmenen minuutin jälkeen oikean jalan pohje on tosi kireä ja jalkapohjaa särkee niin perkeleesti, vaikka vasemmassa ei tunnu vielä mitään?
 
Uskoisin että on venyttelen puutetta...Nyt sitä pohjetta pitää mobilisoida eli pumpaava venytästä, sekuntti pito ja sitten pois, sitä toistat monta kertaa niin uskoisin auttavan...Jalka pohjan särky voi myös liittyä pohkeitten kireyteen
 
Näin salilla yhden jannun tekevän siistiä keskivartalo/vartalonhallintaliikettä. Eli kyseessä on staattinen keskivartalopito, jossa alkuasennossa maataan mahallaan kädet suorana eteenpäin kämmenet maassa. Tästä nostetaan koko vartalo ilmaan niin, että ainoastaan varpaat ja kämmenet koskettavat lattiaan. Vartalo pidetään suorana kuten muissakin staattisissa pidoissa.

Mikä tämän liikkeen nimi on, ja miten sitä voisi harjoitella?
 
Muutama nyybikysymys:

Aloitin koko talven perseellään istuttuani kevään elintaparemontilla. Loparit töistä, muijalle virsua ja kroppa kuntoon. Alkuperäistarkoitus oli siis laihduttaminen. Jätin herkut (sokerit, rasvaruuat) pois ja aloin lenkkeillä ja painoa lähtikin 10 kg, mutta nyt innostuin käymään puntilla!

Kysyisinkin onko järkevää yhdistää voimatreeniä laihduttamiseen? Syön normaalisti kotiruokaa, eli en kituuta nälässä. Kasvaako patti samalla kun läski lähtee? Miten lenkkeilyn voi yhdistää voimaharjoituksiin? Voiko lepopäivinä lenkkeillä vai eikö silloin pidä tehdä mitään? 3 kertaa viikossa käyn salilla.

Eli ensisijainen tarkoitus on laihtua ja kohentaa yleiskuntoa, voiko lihasmassaa lisätä samaan aikaan?
 
plo sanoi:
Kysyisinkin onko järkevää yhdistää voimatreeniä laihduttamiseen? Syön normaalisti kotiruokaa, eli en kituuta nälässä. Kasvaako patti samalla kun läski lähtee? Miten lenkkeilyn voi yhdistää voimaharjoituksiin? Voiko lepopäivinä lenkkeillä vai eikö silloin pidä tehdä mitään? 3 kertaa viikossa käyn salilla.
Click to expand...

Vaatii taitoa ja oikeesti osaamista, jos meinaa miinuskaloreilla saada pattia. Voimaa saa dietillä, mutta kuten aikasemmin sanoin, lihasmassaa et saa, jos et oo joku ravintoexpertti.:)

Yks vaihtoehto toisaalta olis, että syklittelisit miinus ja plussakaloreilla. Esim 4 viikkoa plussalla ja 2 viikkoa miinuksella. Vaatii paneutumista tuokin, mutta pakkiksella söörtsiä käyttämällä, löytyy threadi siitäkin aiheesta.

Edit: Se ketju olis tässä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=34024
 
Miika- sanoi:
Mitenkäs pitäs se ottaa ohjelmassa huomioon jos tosiaan haluaa dieetatessa voimaa?
Click to expand...
Treenaa yhtä kovaa kuin ennen ,mutta vähentää treeni kertoja tai lisää palautus aikaa.
 
Back
Ylös Bottom