Smith-laite salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jarkko
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥🔩 Smith-laite salilla 🔩💥

Meta description: Tehokas opas Smith-laitteen käyttöön: turvalliset perusliikkeet, lihaskohtaiset variaatiot ja vinkit voiman sekä lihasmassan maksimaaliseen...


No jos se sopii jonkun muun kuin sarjapainojen puolesta paremmin niin tee ihmeessä. Sarjapainothan on aika epäolennainen asia smithillä tehtäessä, kun laitteesta riippuen nosto voi helpottua useammalla kilolla tai vaikeutua vastaavasti.

Mutta jos saat parempaa (lihas)kehitystä smithissä, niin anna palaa vaan. Voimailutouhuihin ei taida sopia kuin apuliikkeenä, kun kisoissa kuitenkin penkataan vapailla...
 
smithiä kyllä kannattaa välttää kaikessa mahdollisessa mitä tekeekin. ainoa milloin se voi olla järkevää on se, jos joku vamma estää tekemästä jotain liikettä vapaalla painolla IMO. tai jos haluaa kohdentaa jonkin liikkeen erityisesti johonkin tiettyyn kohtaan. itseasiassa ainoa liike joka tulee mieleen kohdentamis mielessä on jalkakyykky. smithissä on helppo kohdentaa kyykky lähes pelkästään etureisille jos niin haluaa, vapailla se on huomattavasti vaikeampaa. ikinä en ole ymmärtänyt miksi tasa penkkiä smithissä tehdään. vinopenkin tekemisen ymmärrän, jos ei vapaan mahdollisuutta ole.
 
Eli mitenköhän tommosta smith laitetta käytetään jossa se tanko ei ole pystysuorassa, se on hieman vinossa. Jos esim teen penkkiä tossa tai olkapäitä pystypunnerruksena ni osaaks joku sanoa kummalla puolella tossa on tarkotus istua? Jos laite on hieman tämän näköinen kuin kuvassa:
Smith-machine-web.jpg


Eli kummallakohan puolella on pää jos tolla tekis rintaa tai olkapäitä?
Salilla oli tuoli asennetto tossa niin että pää jäis ton vasemmalle puolelle, eli pystypunnerrukses tanko nousis ylös, rinnan edestä pään päälle. Olikoha se tuoli oikein vai väärin asennettu vai voiks tossa treenaa mite lystää? Kiitoksia jos joku tietää
 
En oo ite tollasta ikinä nähny, mutta veikkaisin, että oli väärin laitettu se penkki siellä, sillä oishan se paljon loogisempaa pukata vähän niinku itestä poispäin :D

Edit: Tai emmä tiiä onko sillä mitään välii, ehkä rintaa on helpompi treenata poispäin, mutta olkapäät voi olla paree noin päin ?
 
On muuten paskin smithi, mitä vaan voi olla. Tämänhetkisellä salilla on kans tuollainen ja pari kertaa koitin tehdä siinä kyykkyä ja eihän sitä mitään tullut.
 
Ota penkki (vinopenkki toimii jo itsestään lievässä kulmassa) ja virittelet siihen toisen jalan alle vaikkapa levypainoilla kallistuksen eteenpäin, niin se muuttuu samaan tasoon menokulman kanssa? Pystiksen kanssa sama, mutta vaan toiseen suuntaan kallistus taaksepäin ja vinopenkillä viritellen.

Terveisin Pirkan niksinurkka.;)
 
osaatko sanoo vitamiini jääks se pää tossa vasemmalle vai oikealle jos tota kuvaa kattoo? kiitos vaa tosta paino tuolin alle vinkistä
 
mxm sanoi:
On muuten paskin smithi, mitä vaan voi olla. Tämänhetkisellä salilla on kans tuollainen ja pari kertaa koitin tehdä siinä kyykkyä ja eihän sitä mitään tullut.
Click to expand...

Hmm... Itseasiassa, mielestäni kyykky saattaisi tuntua ehkä jopa luontevammalta vinossa. Eli siis kuvan tapauksessa kasvot peiliä kohden. Enpä sitten tiedä..
 
Pitäs olla toi lukitus toisinpäin niin ois parempi. Koska paljon parempi pystypunnerrus ja penkki itestä poispäin, mutta lukitus pitäis ottaa pois pyöräyttämällä tankoa eteenpäin, joten kädet on ihan letuillaan, tavallaan kädet tangon päällä :curs:
 
Terve kaikille!Olen tässä jonkun verran rakennellut kotisalia ja laitteita löytyy penkistä taljaan ynm.sellaista.Onko kellään kokemusta tästä body solid smith laitteesta(425e)?onko siinä esimerkiksi tangossa käännettävät koukut vai tapeillako tuo toimii?Olisin kiitollinen vastauksista!

***
 
Meidän salilla on tuo ja kyllä siinä tangossa sellaset koukut on, jotka tankoa pyöräyttämällä menee rungon reikiin. En oikein osaa sanoa onko tuo hyvä vai huono, kun ei ole kokemuksia muista smith-laitteista. Rasvaa siihen sai laittaa aika runsaasti, että toimi hyvin.
 
Otsikko kertookin kaiken, smith-kyykystä tuntuu että lähinnä hajotan itteni kun ei ne kiskot siinä mitenkään kunnolla kulje. Prässiä tosiaan ei oo, eikä telinettä mistä vois tehdä normaalikyykkyä. Salia ei viittis vaihtaa kun on ilmainen, niin onko nyt mitään parempia vaihtoehtoja esim kuin askelkyykky?
 
Jos löytyy levytanko ja kässäreitä, niin erilaisia askel- ja yhden jalan kyykkyjä voit tehdä. Tai sit niin hurjaa, ku hack-kyykky tangolla. Tätä en ole ikinä edes koittanut, mutta ilmeisesti mavetetaan selän takana.
 
Back
Ylös Bottom