Smith-laite salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jarkko
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥🔩 Smith-laite salilla 🔩💥

Meta description: Tehokas opas Smith-laitteen käyttöön: turvalliset perusliikkeet, lihaskohtaiset variaatiot ja vinkit voiman sekä lihasmassan maksimaaliseen...


Hack tangolla
Pistoolikyykky
1 jalan kyykky (toinen jalka penkillä takana, oliko tää se bulgarialainen?)
1 jalan kyykky nousu (siis noustaan korkealle penkille, käsipainot käsissä, en muista liikkeen nimeä)
Askelkyykky (tanko, kässärit)
Sissy kyykky (jalkapohjat korokkeelle, vaikka kässärit käteen, hyvin polttele..)
maastavedot (vaikka korokkeelta)

..onhan nuita.
 
Mies847 sanoi:
Paljon on tullut hyviä ehdotuksia, kiitos niistä. Unohdin mainita että ohjelmana on http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 eli maastaveto tai soutu on myös aina treenissä mukana. Huomioiden liikeen toistuvuuden 3xviikossa, niin olisiko nyt sitten paras vaihtoehto joko hack tangolla tai tuo bulgarialainen kyykky?
Click to expand...

No jos starting strengthiä teet niin sitä suuremmalla syyllä opettelet rinnallevedon ja teet etukyykkyjä. Raskaat kyykyt on koko ohjelman ydin. Ja rinnalleveto on ohjelman alkuperäisessä versiossa mukana...
 
mrbtard sanoi:
No jos starting strengthiä teet niin sitä suuremmalla syyllä opettelet rinnallevedon ja teet etukyykkyjä. Raskaat kyykyt on koko ohjelman ydin. Ja rinnalleveto on ohjelman alkuperäisessä versiossa mukana...
Click to expand...
Teen siis tota ketnaabin versiota siitä. Riveen on käsitys kyllä tekniikasta, sitä hyödynnän aina vetäessä tangon rinnalle ekassa pystypunnerruksessa. Mutta tulee vaan siinä, että mites sen rinnalle vedon aikana tangon asettelet niin että saat tangon oikeaan kohtaan ja kädet ristiin kuten etukyykyssä tulee?
vond sanoi:
Toi Hack tangolla on yllättävän tehokas liike, tuntuu kunnolla reiskoissa. Ei ehkä pää-liikkeeksi, mutta ihan hyvin voi ottaa ohjelmaan mukaan.
Click to expand...
Oisko sitten yks vaihtoehto vuorotella hackkia ja jotain muuta liikettä? Ei ole enää ihan joo alkuperäisen ohjelman luonteessa joo, mutta tarkotus tuolla 1-jakoisella onkin lähinnä saada entisiä tuloksia tauon jäljiltä takaisin dieetin ohessa.
 
Mies847 sanoi:
Teen siis tota ketnaabin versiota siitä. Riveen on käsitys kyllä tekniikasta, sitä hyödynnän aina vetäessä tangon rinnalle ekassa pystypunnerruksessa. Mutta tulee vaan siinä, että mites sen rinnalle vedon aikana tangon asettelet niin että saat tangon oikeaan kohtaan ja kädet ristiin kuten etukyykyssä tulee?
Click to expand...
Miksi et etukyykkää painonnosto-otteella eli juurikin sillä mihin päädyt rinnallevedossa kun tanko on rinnalla? Tankohan pitäisi olla oikeassa kohdassa joka tapauksessa riven jäljiltä.
 
elasto sanoi:
Miksi et etukyykkää painonnosto-otteella eli juurikin sillä mihin päädyt rinnallevedossa kun tanko on rinnalla? Tankohan pitäisi olla oikeassa kohdassa joka tapauksessa riven jäljiltä.
Click to expand...
Aiempien kokemusten perusteella ottaa melko mukavasti ranteisiin tuo asento pidemmän aikaa pidettäessä. Tosin voinee tuosta päästä eroon tekniikan hiomisella, sen verta vähän on loppujen lopuksi tullut etukyykkyä tehtyä vuosien varrella.
 
Mies847 sanoi:
Aiempien kokemusten perusteella ottaa melko mukavasti ranteisiin tuo asento pidemmän aikaa pidettäessä. Tosin voinee tuosta päästä eroon tekniikan hiomisella, sen verta vähän on loppujen lopuksi tullut etukyykkyä tehtyä vuosien varrella.
Click to expand...
Tekniikkaa hiomaan vaan. On nimittäin kaikista luonnollisin ote etukyykyssä sitten kun siihen tottuu. Teet vaan tarpeeksi niitä etukyykkyjä sillä otteella niin kyllä se alkaa sujumaan.
 
En nyt searchillä löytänyt tälläistä, mutta mitä mieltä ootte? Luin jostakin että tuo ottaisi jopa paremmin alaselälle kuin perus mave ja monet pro bodybuilderitkin tuota kuulemma käyttää.. En muista missä tuosta oli juttua mutta, mutta.. Kokemuksia? Tos viime treeneillä koitin pari kevyttä sarjaa, ihan hyvältä se tuntu ei nyt yhtä paljoa pistänyt hengästyttämään kun vapaalla tangolla.

Kai se on sit tästä kyse YouTube - Bodybuilding Smith Machine Deadlift :rock:
 
2pac sanoi:
oho, sori ettiin vaan mavella ja smithillä eikä mitään löytyny.. :jahas:
Click to expand...

Tuo haku on oikeasti aluksi hankala käyttää, enkä nyt ole mitenkään ivallinen. Se vaatii vain hieman totuttelua. :)
 
Back
Ylös Bottom