❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jeahbeib sanoi:
Elikkäs kun reenatte salilla yhtenä päivänä hauikset ja selän, niin onko sillä väliä tekeekö eka selän ja sitten hauiksen vai teettekö te sekaisin kumpaaakin? :wtf:
Click to expand...
Käsiä ei kannata vetää piippuun ennen kuin päivän muut lihasryhmät on treenattu. Eli ensin selkä.
 
Miten saisi lisää vastusta jalkojennostoon, kyse siis tuosta vatsalihasliikkeestä? Salilla on sellainen laite, jossa seistään periaatteessa vähän samalla lailla kuin dippitelineessä, kädet vaan saa rennommin niihin sopiviin kohtiin ja siitä sitten nostetaan jalkoja. Kuormitus vaan loppuu kesken, kun haluisin niin painoa lisää, että jaksan tehdä enintään kahdeksan toistoa... eli siis lyhyitä sarjoja kunnon paukuilla.:rolleyes:
 
-ändi- sanoi:
Miten saisi lisää vastusta jalkojennostoon, kyse siis tuosta vatsalihasliikkeestä? Salilla on sellainen laite, jossa seistään periaatteessa vähän samalla lailla kuin dippitelineessä, kädet vaan saa rennommin niihin sopiviin kohtiin ja siitä sitten nostetaan jalkoja. Kuormitus vaan loppuu kesken, kun haluisin niin painoa lisää, että jaksan tehdä enintään kahdeksan toistoa... eli siis lyhyitä sarjoja kunnon paukuilla.:rolleyes:
Click to expand...
Leuanvetotangosta roikkuen tehty jalkojennosto.
E: Niin siis liikeratahan tässä on huomattavasti pidempi. Jos jalat nostaa leuanvetotangon korkeudelle, on liikerata melkein kaksi kertaa normaalia pidempi.
 
Olisin kiinnostunut, että onko seuraava juttu normaalia? Joidenkin lihasten puutetta vai mitä. Eli kun en jännitä vatsalihaksiani niin sixpack näkyy hyvin selvästi, mutta heti kun jännitän vatsalihakseni niin palikat pienenee ja rajat pienenevät?
 
-ändi- sanoi:
Miten saisi lisää vastusta jalkojennostoon, kyse siis tuosta vatsalihasliikkeestä? Salilla on sellainen laite, jossa seistään periaatteessa vähän samalla lailla kuin dippitelineessä, kädet vaan saa rennommin niihin sopiviin kohtiin ja siitä sitten nostetaan jalkoja. Kuormitus vaan loppuu kesken, kun haluisin niin painoa lisää, että jaksan tehdä enintään kahdeksan toistoa... eli siis lyhyitä sarjoja kunnon paukuilla.:rolleyes:
Click to expand...

http://www.voimaharjoittelu.net/jalkanostot-lisapainolla-a-182.html

muuta en oikeen keksi. kettingillä jalkoihin painoja roikkumaan.
 
Ookoo, eli ruokavalioasiaa lähtisin kysymään.

Pakkotoistosta kaivamalla löytyi semmoista dataa, että about 2g proteiinia/painokilo per vuorokausi olisi sopiva määrä. Vierastan lisäravinteita ja syön punaista lihaa vain harvoin, lähinnä elän siis (puolison ansiosta hyvin hyvin monipuolisella) kasvissafkalla ja lounaalla puolestaan tulee suosittua joko kala-, riista- tai kasvisvaihtoehtoja. Riistaa on tarjolla suht harvoin, joten siihen kala- tai kasvissafkaan siis mennään.

Millaisia määriä raejuustoa/maitorahkaa/muita suht. järkevästi lisäravinteettomaan ruokavalioon sulautuvia ruoka-aineita tulisi syödä? Treenin jälkeen tai lepopäivinä jälkkäriksi on tullut tehtyä mustikka/puolukka/ananasrahkaa ja raejuustoa nyt tulee syötyä safkan kanssa, mutta mites noin muuten?

Hiilareita tulee mun ruokavaliolla varmaan pääosin hitaita, eikä muutenkaan hirveesti mistään sokeripohjaisista jutuista, kun tulee syötyä aika kurinalaisesti. Tai no, hyvää ja terveellistä ruokaa, mutta suurehkoja määriä.

Tyypillinen päivän ruoka on siis mallia:
- aamiainen (puuro/mysli maidon kanssa + mehu + leipä + kahvi)
- lounas (kala/riista/kasvis) + leipä + kahvi
- välipala (leipä/hedelmä + mehu + kahvi)
- päivällinen (yleensä kasvis) + vesi
- iltapala (leipä + tee tai jugurttia + marjoja + pähkinöitä yms)

Treenipäivinä lisäksi tähän treeninjälkeinen marja- tai hedelmärahka ja ehkä banaani tms ennen harjoittelua. Ei palauttavia juomia tai muuta vastaavaa, ainakaan toistaiseksi.

Eli pohjimmiltaan: Miten tällaisella ruokavaliolla pärjää, miten se sopii mun parin viikottaisen salikerran + 1-2 kertaa uintia/lenkkeilyä/sulkapalloa ja lähinnä kunnon (ok ok, ja ulkonäön) parantamiseen tähtäävään treeniin.

Jääkö tossa suuria aukkoja paikattavaksi, pitäiskö ruokavaliota jotenkin muuttaa?

Thankjuu.
 
ktps sanoi:
Ookoo, eli ruokavalioasiaa lähtisin kysymään.

Vierastan lisäravinteita ja syön punaista lihaa vain harvoin, lähinnä elän siis (puolison ansiosta hyvin hyvin monipuolisella) kasvissafkalla ja lounaalla puolestaan tulee suosittua joko kala-, riista- tai kasvisvaihtoehtoja. Riistaa on tarjolla suht harvoin, joten siihen kala- tai kasvissafkaan siis mennään.



Tyypillinen päivän ruoka on siis mallia:
- aamiainen (puuro/mysli maidon kanssa + mehu + leipä + kahvi)
- lounas (kala/riista/kasvis) + leipä + kahvi
- välipala (leipä/hedelmä + mehu + kahvi)
- päivällinen (yleensä kasvis) + vesi
- iltapala (leipä + tee tai jugurttia + marjoja + pähkinöitä yms)
Click to expand...


Aika Proteiinittomalta näyttää noi päivän ruokailut, esim aamulla tulisi nauttia proteiini pitoista ruokaa ja samoin illalla sillä lihaskasvu ja palautuminen tapahtuu nukkuessa.

Muutenkin proteiinin saanti tulisi olla tasaista ja esim aamu,ilta ja välipalaks voit ihan hyvin nauttia vaikka purkin ehrmann rahkaa. Tollane rahka tötsä ei hirveitä maksa ( about 60 cent) ja proteiinia sisältää noin 25g eli ihan kohtuu määrän.

Rahkan voi sotkea esim jugurtin ja myslin kanssa niinkuin itse teen jolloin makukin on aivan mainio.

Ja tosiaan jos eukkos kanssa tykkäätte enemmän vedellä kasvisruokaa, niin suosittelen proteiinin saannin mielessä käyttämään safkoissa esim soijarouhetta tai muita soija tuotteita. :thumbs:
 
Jeps, soijarouhetta ja muita vastaavia, tofua ja sen sellaista kuluu suht. paljon. Nyt kun tuli vilkaistua, niin rouheessakin on yllättävän paljon (52g/100g) proteiineja.

Kaipa se purkki tai pari rahkaa päivässä pitäis lisätä tuohon.
 
gemesy sanoi:
Olisin kiinnostunut, että onko seuraava juttu normaalia? Joidenkin lihasten puutetta vai mitä. Eli kun en jännitä vatsalihaksiani niin sixpack näkyy hyvin selvästi, mutta heti kun jännitän vatsalihakseni niin palikat pienenee ja rajat pienenevät?
Click to expand...




Kun lihas supistuu se PIENENEE se menee lyttyyn, sitähän se supistus juuri tarkoittaa, reenaile niitä niin ne kasvaa.
 
Vaikka en paljoo tiiäkkää viel mut mitä tost nopee jotai lukasin ni tuskin on kovin toimiva aloittelijalle ainakaa...Meinaa ku neuvotaa tekee esim. penkkii niin nopeit toistoi ku pystyy kunnes vauhtii hiipuu, sit 60s lepoo ja uusiks niin nopeit ku pystyy kunnes tavottaa 25 toiston määrän. Eli tosta ku neuvotaa et niin nopee ku pystyy ni alottelijalle voi olla vähä haittaa ku omast mielest ois tärkeempää alussa tehä päinvastoin, eli suht hitaasti ja opetella liikeradat ym.? Mut se on vaa mun mielipide, viisaammat kertokoon ;)
 
ok.no entäs nuo treenit mitä tuohon oli laitettu?
1.
leuat 5x5
dippi 4x6
mave 5x5
pohkeet seisten 4x6
2.
etukyykky 4x6
penkki 5x5
kulmis tk 4x6
hauis tk 4x6
pään yli punnerrus 4x6
3.
takakykky 5x5
vinopenkki 4x6
leuat leveä ote 5x5
ranskis 4x6
pohkeet istuen 4x6

sarjoihin laitoin jotain omaa säätöä mutta se 25 toistoa tulee täyteen.eikö tossa ohjelmassa tehdä ollenkaan olkapäitä,vatsoja tai takareisiä?
 
Back
Ylös Bottom