❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


bigsize sanoi:
Originally Posted by Bodari_ View Post
KAsvaako mun kädet hyvää vauhtia?

Oikea 28,5 - - -> 32,0

Vasen 28,7 - - - > 32,1

vähän päälle kuukauden aikana


mite ihmeessä sä ton teet. annappa veuvoja:worship:
Click to expand...
No treenaan 3krt/vk hauiksii ja yhtenä kertana noista kolmesta teen supersarjoja (ari kokkosen sivuilla lukee että niin saa habat kasvamaan :D )
 
Eli olen 19 vuotias miehenalku ja alkaisin nyt tosissaan kehittää massaani + lihaksistoa. Kysyisinkin, että saako allaolevasta ruokavaliosta päivän proteiini- ja kalorivarat?

Pituus n.178cm
Paino: 63kg

7:00 2 kinkkujuustovoileipää, 2 lasillinen maitoa, joku hedelmä
11:00 Kouluruoka + 1 ruskea leipä + 2 lasillista maitoa
15:00 3 paistettua kananmunaa + maitoa
18:00 Kotiruoka + 2 lasillista maitoa + kinkkujuustoleipä
21:00 2 kinkkujuustovoileipää, 2 lasillista maitoa, joku hedelmä

Ajattelin jos pääsen salille 3 kertaa viikossa ja sitten vedän jonkun kevyen lenkin aina "lepopäivinä".Oisko toi hyvä idea? Ja sitten viel oisiko mahdollista että joku tekisi jonkun kattavan ja hyvän ohjelman jolla saisi monipuolisesti kehitettyä koko vartaloa, mutta kuitenkin että pääpaino pysyisi ylävartalossa?
Ja mitä lisäravinteita tässä kannattaisi alkaa syömään? Jotain kreatiinitablettei, massanlisääjiä?
 
erkjetter sanoi:
tosta puuttuu proteinit melkeen kokonaan. ruokailu on paljon tärkeämpää kuin itse treenaaminen. proteini on rakennuspalikka josta kehosi valmistaa kaiken kasvavan ja uusiutuvan. kynnet, hiukset, ihon ja mikä tärkeintä: lihakset. joten kannattaa ehdottomasti tutustua noihin ravinto-juttuihin.

jos englanti sujuu niin tästä 6-osaisesta seminaarista saat aika paljon irti: http://www.dailymotion.com/related/4707270/video/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme
Click to expand...

Katselen noita parhaillaan ja hyviltä vaikuttavat, mutta mistä tulee hyvin proteiineja ? En pysty järjestämään mitenkään että söisin joka päivä vain kanaa, sillä kouluruoka sattuu olemana mitä on ja kotonakaan en pysty niin radikaalisti vaikuttamaan, joten mikä olisi hyvä "lisuke" mitä voisi nauttia ruokailun yhteydessä joka sisältäisi proteiineja ?
 
skylah sanoi:
Eli olen 19 vuotias miehenalku ja alkaisin nyt tosissaan kehittää massaani + lihaksistoa. Kysyisinkin, että saako allaolevasta ruokavaliosta päivän proteiini- ja kalorivarat?

Pituus n.178cm
Paino: 63kg

7:00 2 kinkkujuustovoileipää, 2 lasillinen maitoa, joku hedelmä
11:00 Kouluruoka + 1 ruskea leipä + 2 lasillista maitoa
15:00 3 paistettua kananmunaa + maitoa
18:00 Kotiruoka + 2 lasillista maitoa + kinkkujuustoleipä
21:00 2 kinkkujuustovoileipää, 2 lasillista maitoa, joku hedelmä

Ajattelin jos pääsen salille 3 kertaa viikossa ja sitten vedän jonkun kevyen lenkin aina "lepopäivinä".Oisko toi hyvä idea? Ja sitten viel oisiko mahdollista että joku tekisi jonkun kattavan ja hyvän ohjelman jolla saisi monipuolisesti kehitettyä koko vartaloa, mutta kuitenkin että pääpaino pysyisi ylävartalossa?
Ja mitä lisäravinteita tässä kannattaisi alkaa syömään? Jotain kreatiinitablettei, massanlisääjiä?
Click to expand...

proteinia ei tolla menolla tuu läheskään tarpeeksi. kaloreita en jaksanut miettiä mutta tuskimpa nekään täyttyvät. kevyt lenkki lepopäivänä on ihan jees. kukaan ei tee sulle ohjelmaa. aloittelijoiden osio on täynnä valmiita aloittelijoille suunnattuja ohjelmia, ota joku niistä. lisäravinteista ei sulle oo mitään iloa jos ruokailu ei oo kunnossa, joten ne voit toistaiseksi unohtaa.

Minazki sanoi:
Katselen noita parhaillaan ja hyviltä vaikuttavat, mutta mistä tulee hyvin proteiineja ? En pysty järjestämään mitenkään että söisin joka päivä vain kanaa, sillä kouluruoka sattuu olemana mitä on ja kotonakaan en pysty niin radikaalisti vaikuttamaan, joten mikä olisi hyvä "lisuke" mitä voisi nauttia ruokailun yhteydessä joka sisältäisi proteiineja ?
Click to expand...

raejuusto ja maitorahka on hyviä lisukkeita jotka menee minkä tahansa ruuan kanssa helposti ja nopeasti. pääasia että saat tarpeeksi proteineja ja kaloreita.
 
erkjetter sanoi:
proteinia ei tolla menolla tuu läheskään tarpeeksi. kaloreita en jaksanut miettiä mutta tuskimpa nekään täyttyvät. kevyt lenkki lepopäivänä on ihan jees. kukaan ei tee sulle ohjelmaa. aloittelijoiden osio on täynnä valmiita aloittelijoille suunnattuja ohjelmia, ota joku niistä. lisäravinteista ei sulle oo mitään iloa jos ruokailu ei oo kunnossa, joten ne voit toistaiseksi unohtaa.
No oisko hajua mitä tohon sit pitäisi lisätä? Kuten pari purkkia raejuustoa ja jotain rahkaa vai? :o
Click to expand...
Click to expand...
 
erkjetter sanoi:
raejuusto ja maitorahka on hyviä lisukkeita jotka menee minkä tahansa ruuan kanssa helposti ja nopeasti. pääasia että saat tarpeeksi proteineja ja kaloreita.
Click to expand...
Paljon noita tuotteita pitäisi sitten päivässä syödä ? Ja tiedoksi olen 16- vuotias , 170cm pitkä ja painan 65kg.
Vielä huomioon ottaen jos käyn neljästi viikossa salilla (voin myös vaihtaa kolmijakoiseen jos tilanne sitä vaatii).
 
Minazki sanoi:
Paljon noita tuotteita pitäisi sitten päivässä syödä ? Ja tiedoksi olen 16- vuotias , 170cm pitkä ja painan 65kg.
Vielä huomioon ottaen jos käyn neljästi viikossa salilla (voin myös vaihtaa kolmijakoiseen jos tilanne sitä vaatii).
Click to expand...

No jos sä proteiinia taritset sen n. 150g, niin esim. litra kaksi maitoa, ja kaksi purkkia raejuustoa/rahkaa. Näistä tulee jo sellanen 120g, siihen viellä treenissä jotain heraa 40g, niin eiköhän se olisi siinä.

Tietty normi ruuastakin saat lisäksi, että ei varmasti jää vajaaksi.

Ja tossa oli just juttua siitä että älä mielellään laske näitä selvästi vain proteiini tuotteiden kaloreita mukaan kun lasket päivä kaloreita...
 
Metallica sanoi:
No jos sä proteiinia taritset sen n. 150g, niin esim. litra kaksi maitoa, ja kaksi purkkia raejuustoa/rahkaa. Näistä tulee jo sellanen 120g, siihen viellä treenissä jotain heraa 40g, niin eiköhän se olisi siinä.

Tietty normi ruuastakin saat lisäksi, että ei varmasti jää vajaaksi.

Ja tossa oli just juttua siitä että älä mielellään laske näitä selvästi vain proteiini tuotteiden kaloreita mukaan kun lasket päivä kaloreita...
Click to expand...

Kelpaakohan siis jos juon päivässä 2 litraa maitoa ja syön purkin raejuustoa. Niin ja sitten treeneihin se hera nii kelpaako ?
Niin ja sitä vielä että kannattaako jatkaa nelijakoisella vai siirrynkö suosiolla kolmijakoiseen ?
 
Olis muutama ongelma joihin tarttis apua...Oon 17-vuotias kaveri ja suht hyvässä kunnossa 75kg/182cm.. On ollut pätkiä jolloin on tullut treenattua enempi ja sitten taas pätkiä jolloin on tullut treenattua vähempi.. Lihaksisto suht ok, vatsalihakset yrittää vähän esiin ja jonkun näkönen hauis ja rintalihakset sun muut löytyy, MUTTA ne muutamat ongelmat, listaan ne tohon alas ja toivon pikaista vastausta niin vois kerrankin kokeilla pitkäkestoista kunnon treeniä.. Kotoa löytyy säädettävät käsipainot, vino vatsalihaspenkki ja normi Pehmustettu "jumppamatto"

- Mulla on huonot polvet ja lonkat tästä syystä kyykkyjen tekeminen on aivan perk*leen tuskaista ja kun rahaongelmien takia en pääse kuntosalille laitteiden ääreen ennen ensi vuotta, niin olisiko mahdollisesti jotain korvaavaa liikettä jolla noita etu- ja takareisiä sekä pakaroita sais reenattua.. Etenkin pakaroita kun tuppaa oleen tuhti perse (ei pelkästään lihasta) ja sinnekkin lihasta tahtois :D:D

- Tosiaan aikasemmin tuli tehtyä joka ilta monen näköstä vatsalihasliikettä matolla joka ilta noin 100-toistoa, sillä sai hieman rasvaa pois lihasten päältä ja kestävyyttä lihaksiin, mutta vatsalihasten massa ei kasvanut. Ostin sitten tän vatsapenkin jotta voi tehdä vähän kovemmalla vastuksella vatsoja... ja nyt aina seuraavana ehkä vielä kahdenkin päivän päästä tahtoo vatsalihakset olla perkeleen kipeät ja välillä tuntuu että tossa penkillä treenatessa myös selkää särkee, joten kannattaisiko suosiolla pitää välipäivä tai jopa kaksi ja antaa vatsalihasten levähtää hetki? mites se selkä (kentie huono asento tai jotain?)

- Viimeinen kysymys koskee ravintoa, aamu- ja iltapalan suhteen olen pysynyt puhtaasti ruisleipä linjalla, en käytä voita leivän päällä enkä oikeastaan muutakaan leivänpäällystä, vaan popsin reissumiehet sellaisenaan maidon tai vitaminoidun tuoremehun kanssa, syön yhden lämpimän aterian päivässä ja iltapalalla myös ruisleipää ja maitoa... kun tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen niin en usko että tämä ruokavalio on paras mahdollinen, joten tarttisin neuvoja lisäravinteiden käytössä...

Tähän vois viellä lisätä että käyn salibandya pelaamassa ma/ke/la joka kerta tunnin treenit, eli aerobinen puoli pitäis olla ainakin noilla kasassa..

Varmasti tuolta ois löytynyt jos jonkinmoista vinkkiä, mutta viestejä on niin perkeleesti ettei noita kaikkia jaksa selata millään... Vielä yhdeksi toiveeksi laittasin että jos joku kokeneempi kaveri vois antaa vaikka msn-osotteen niin oli helponpi pyydellä apua ja neuvoja,

Toivoisin myös hyviä liike-vinkkejä, sekä näillä kotivehkeillä että myös punttisalivehkeillä.. Kiitokset!
 
miltä kuulostaa 3- jakoinen treeni jossa jaot menee
rinta / olat
selkä / hauis
jalat / ojentajat
onko hyvä tehdä 2 on 1 off ?
 
Minazki sanoi:
Kelpaakohan siis jos juon päivässä 2 litraa maitoa ja syön purkin raejuustoa. Niin ja sitten treeneihin se hera nii kelpaako ?
Niin ja sitä vielä että kannattaako jatkaa nelijakoisella vai siirrynkö suosiolla kolmijakoiseen ?
Click to expand...

Noistakin tulee jo ihan hyvin ekstraproteiinia.

Miksi pitäisi siirtyä 3-jakoiseen? Tai miksi pitäisi pysyä nelijakoisessa? Vaihda jakoa aina välillä, muutamien kuukausien välein vaikkapa. Kokeile kaikkea: 1, 2, 3 ja 4-jakoisia ohjelmia.
 
Mielipiteitä?

Elikkä 18v 168/67 on speksini.

Käyn joka toinen päivä salilla (eli ohjelmana käytän yksijakoista)

Ravintoni suurinpiirtein:

07:00
2kpl moniviljaista paahtoleipää + 1-2 lasia rasvatonta maitoa
TAI
All Bran muroja + maitoa

11:00-12:00
Kouluruokaa lautasellinen + pari vaaleaa leipää + 2-3 lasia maitoa

14:00
kahvi maidolla + 1 pala sokeria (maanantaina ja tiistaina, koulua)

Ehrmannin 250g rahkapurkki (keskiviikko ja torstai, ei koulua)

16:00-17:00
Teen jotain sapuskaa, syön lautasellisen + 1-3 lasia rasvatonta maitoa

18:00-21:00
Treenin jälkeen palkkari (Hera80 + Malto6 + vesi)

21:00-00:00
Ehrmannin rahkoja 2kpl (500g)

Eli tolleen suurinpiirtein menee joka päivä, tietysti joka toinen päivä jää treeni pois ja palkkarin tilalle otan pelkkää Protskujuomaa tai muuta pientä syötävää

Ja niin vielä että viikonloput menee vähän silleen ja näin, ei voi tietää millä ajalla syön mitäkin, mut joka tapauksessa oikeaa ruokaa vedän (ei mitn mässyjä ja rasvaisia juttuja)

Mutta tolleen vedetään ja mitä mieltä porukka? :)

Tarkoitus siis saada lihasta/voimaa ja pitää kuitenkin samat vaatteet päällä (tarkoittanee siis sitä etten halua lihota älyttömästi ja ostella uusia vaatteita tämän takia) :rolleyes:
 
Aamulla toki voi ottaa myös rahkaa, ite syön aamiaiseksi, Elovenakaurahiutale 1dl, mysliä 1dl,purkki ehramia,ja sekaan rasvatonta maitoa.

Jos ei jaksa visioida niin juon munia.

Eli proteiinin saannin tasaisuus taitaa olla se asianydin, kuten sanotaan aamupala on päivän tärkeinateria
 
Bodari_ sanoi:
Kun lihas kasvaa käyttääkö se kasvuun yhtään läskiä?
Ja toinen kysymys: kauanko pitää pitää taukoa kun on ollut/on kipeä?
Click to expand...

1. Ei (kait??)
2, Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että niin monta päivää kun on ollu kuumetta (esim. 2 päivää), niin niin kauan ollaan poissa salilta, ensimmäisen kuumeettoman päivän jälkeen.
 
Bodari_ sanoi:
Kun lihas kasvaa käyttääkö se kasvuun yhtään läskiä?
Ja toinen kysymys: kauanko pitää pitää taukoa kun on ollut/on kipeä?
Click to expand...
1. Mitä vittua? Ei.
2. Riippuu miten kipee oot ollu. Perus flunssan kanssa pitäisin yhden terveen päivän väliä ja kuumeen yms kanssa ainakin kaks.
 
Back
Ylös Bottom