Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kyykky ehdottomasti ja kyllä sieltä löytyy semmoiset "kuopat" missä tanko pysyy. Siitä ei tarvitse huolehtia. En ole koskaan kuullut, että joltain olisi raudat tippuneet, koska ei pysy millään kyydissä. :)

Erilaista rasitusta saat kyykyssä myös, kun vaihdat jalkojen leveyttä eli normaali haara-asento ja kyykätään reisien päälle "bodytyylillä". Sitten on tämä voimanostajien käyttämä "väliin kyykkäys", jossa viedään polvia sivuille ja saadaan rasitusta lantion seudulle mukavasti.

Kehottaisin jopa kyykkäämään kaksi kertaa viikossa. Takakyykkyä ja toisella kerralla etukyykkyä. Alussa kyykkääminen tuntuu hankalalta ja saattaapi mieleen tulla, että eihän tästä mitään tule, mutta hiljaa hyvä tulee. Opettele tekniikka siis ensin kuntoon ja kevyillä viikoilla voit keskittyä tähän normaalia enemmän.

Jalkaprässiä ja hackkia sitten palauttavaan/lämmittelyyn.

Kyykkäämällä kehityt! :kippis1:
 
Aiheeseen liittyen, osaako kukaan neuvoa kun kyykyssä paino tuntuu siirtyvän päkiälle ja pohkeet joutuvat todella koville? Johtuuko tämä tekniikkavirheestä vai onko jokin tietty lihas heikko suhteessa muihin?

Ja mitä suosittelette ongelman korjaukseen?
 
Itselläni on ollut hyppääjänpolvi ja vähän kierukkavikaakin. Yhteenaikaan kyykyn teko ei onnistunut millään. Edes 90 asteen kulmasta nousu ei onnistunut kivuitta vaikkei tankoa painoista puhumattakaan edes ollut hartioilla.

Ratkaisin tilanteen lepuuttamalla polven ylirasitustilasta kuntoon ja alkamalla pikkuhiljaa kokeilla erilaisia liikkeitä löytääkseni kivuttoman vaihtoehdon. Aluksi treenasin jalkoja perus ojennus-koukistuskoneilla. Kun tämä alkoi sujua kivuitta, siirryin maltillisten painojen kera vaakaprässiin ja lopulta sain tehtyä kovia sarjoja pystyprässillä. Nyt taas kyykätään täysillä. Kannattaa siis kokeilla eri liikkeitä(joita muutkin postaajat ovat yllä maininneet) ja todennäköisesti joku sopiva löytyy. Oma kokemukseni tosin rajoittuu vammasta syntyneeseen ongelmaan eikä niinkään rakenteellisesta viasta johtuvaan. Tämä pitää siis ottaa huomioon, mutta näin itselläni.

Kierukkavika ei tietysti ole hävinnyt mihinkään, mutta tällähetkellä jalkani ovat lihaksistoltaan niin hyvässä kunnossa, että pystyn treenaamaan siitä huolimatta niin salilla kuin jääkiekon parissa täysipainoisesti.
 
Kokeile tehdä joka treenissä jalan ojennus ja koukistus laitteella 3-4*10 maltillisilla painoilla,
monelle tuonut helpotusta,jotenkin "kiristää"
polvea tukevia osia.
 
Eipä tuossa taida paljoa vaihtoehtoja olla, paitsi koettaa vahvistaa polvenseutua kevyemmillä liikkeillä. Ojennuksia, koukistuksia ja kaveriksi voisi koettaa yhden jalan prässiä jne niin painot pysyvät vähän maltillisempina. Mulla polvet naksuu jonkin verran, koetan lämmittelyksi tehdä aina jonkin verran yhden jalan niiauksia lyhyellä liikeradalla ja pientä pyörittelyä.
 
Eikä se kyykky mikään välttämättömyys ole, isot jalat voi buildata muillakin liikkeillä. Ei se jalka tee muuta kuin koukistuu ja ojentuu, sama se onko kyykky vai prässi kyseessä, nam.
 
^^
En ole paras neuvomaan, mutta pari ajatusta herää. Paino menenee liian eteen, olet ehkä tavallaan kaatumassa eteenpäin. Voisiko johtua liian korkealla olevasta tangosta tai liian kovasta etunojasta. Ehkä pystympi asento pienemmillä painoilla voisi auttaa?

Venyttelemättömät pohkeet voivat kai myös vaikuttaa. Myös pakarat ja takareidet voisi venytellä, jos siitä olisi iloa.

Ja sittenhän on vielä ohut lankku kantapäiden alle, jos noista ei ole apua.
 
Zor__Bas sanoi:
Mulla on mavessa välillä ongelma, että viimeisen 2-3 toiston aikana alkaa ote irtoilemaan eli joudun hölläämään otetta laskeutuessani alas ja ottamaan uudestaan kiinni. Paino ei ole iso joten siitä ei ole kiinni. Olisiko kunnon salihanskoista apua?
Click to expand...
Salihanskoista on yleensä vaan haittaa otteen pitämisen kanssa. Teetkö myötä- vai ristiotteella? Ristiotteella pitää ainakin ihan hyvin, mutta kannattaa vaihdella sitä otteen puolta. Remmejäkin voi käyttää jos ei halua ristiotteella tehdä, mutta kannattaa mielummin vältellä niitä remmejä niin paljon kun mahdollista ja yrittää vaan vetää kaikki sarjat ilman niin ne forkut vahvistuu.
 
Taskuamatsoni sanoi:
Vaihtelee laitteittain :D Tangon painollakaan ei sinällään ole hirveesti lopullisen vastuksen kannalta mitään ratkaisevaa sanottavaa, koska joissain laitteissa mekanismi keventää painoa huomattavasti (tai on mutta ei mene ihan yksi yhteen...). Esim. jos on 25 kg:n tanko, saattaa ne kiinnikkeet ja vemputimet tehdä siinä niin, että nostettavaa onkin vain 15 kg. Tjsp.
Click to expand...
Pikemminkin niin, että joissain Smith-koneissa vastus on suurempi kuin pitäisi johtuen ihan mekaanisesta kitkasta (=ei ole öljytty/rasvattu). En itse ainakaan keksi mitään mekanismia joka Smith-koneessa voisi keventää vastusta, koska siinähän ei ole hihnoja eikä vipuvarsia. On vain tanko joka liikkuu kiskoilla ylös-alas.
 
Tepes sanoi:
Pikemminkin niin, että joissain Smith-koneissa vastus on suurempi kuin pitäisi johtuen ihan mekaanisesta kitkasta (=ei ole öljytty/rasvattu). En itse ainakaan keksi mitään mekanismia joka Smith-koneessa voisi keventää vastusta, koska siinähän ei ole hihnoja eikä vipuvarsia. On vain tanko joka liikkuu kiskoilla ylös-alas.
Click to expand...

Kyllä noissa moderneissä Smitheissä se tanko on kevennetty, ja se pitää sellasta suhisevaa ääntä. Eräässäkin laitteessa 20 kilon tanko oli kevennetty 8 kiloon. En sitten tiedä mitä järkeä moisessa on.
 
elasto sanoi:
Salihanskoista on yleensä vaan haittaa otteen pitämisen kanssa. Teetkö myötä- vai ristiotteella? Ristiotteella pitää ainakin ihan hyvin, mutta kannattaa vaihdella sitä otteen puolta. Remmejäkin voi käyttää jos ei halua ristiotteella tehdä, mutta kannattaa mielummin vältellä niitä remmejä niin paljon kun mahdollista ja yrittää vaan vetää kaikki sarjat ilman niin ne forkut vahvistuu.
Click to expand...

Teen myötäotteella.. Kannattaisi varmaan kokeilla ristiotteella siten, että vaihtelee tuota otteen puolta.
 
antibodari sanoi:
Kyllä noissa moderneissä Smitheissä se tanko on kevennetty, ja se pitää sellasta suhisevaa ääntä. Eräässäkin laitteessa 20 kilon tanko oli kevennetty 8 kiloon. En sitten tiedä mitä järkeä moisessa on.
Click to expand...
Uskotaan sitten, vaikka en ole tuollaista koskaan nähnyt. Kaikkea ne saksalaiset keksii!
 
Aika vanha topic, muttajoo olihan tuo ihan hyvännäköinen. Ei mikään pyllistys.
 
Tuli tänään selattua salin aulassa jotain ns.bodysanomalehteä.En muista nimeä:( Selaillessa lehteä osui silmiin pätkä jossa kerrottiin
pikaluistelija Koskisen kyykystä!! Yhdenjalan kyykkyennätys:12x170kg!!! Ja kaveri ei ole voimanostaja/kehoilija...

Eli mitenköhän kyseinen liike on suoritettu??Olis jo aika kova normikyykkykin,mutta yhden jalan kyykkynä aivan uskomaton!Kuka pystyy samaan:)
 
Back
Ylös Bottom