Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Tere. Harrastan aktiivisesti urheilua (n. 7-8h vko) Jalkapalloa suurinmiten. Syön n. 2500kcal päivässä jos sitäkään. aamupalaa, välipalaa, lämmin ruoka ja illalla jotain munakasta ja rahkaa perään. Olen 177cm pitkä ja painan n.81kg. Lihasta on reenattu ---> paino nousee normaalistikin mutta ylimääräistä on vielä selvästi. n. 2 kertaa kuussa tulee kaljoteltua, joskus on päiviä jolloin ei liikuntasuorituksia tehdä ja syönti on reilumpaa. Makeisia en syö ollenkaan (suklaata, jäätelöä, sipsiä, karkkia ylipäätäsä). Painoa en saa putoamaan, tai jos saan kilot tulevat takaisin nopeasti jos loukkaantuminen tms. Keskivartalossa suurin osa ylimääräisestä. Kulutuksista en tiedä juurikaan paljoa. Paljo pitäisi olla kalorit päivässä jos on reenit ja joskus kahet reenit per päivä...? päiviä viikossa jolloin ei hikiliikuntaa harrasta on 1-2. ravinto mitä syön on on about 45% hiilarii, 20% rasvaa ja 35% proteiinii... ja jos ois jollaa kovii välipala vaihtoehtoja ni kertokaa ihmees :)
 
|pantera| sanoi:
Missä ruoassa on ns. nopeasti imeytyvää proteiinia?
Click to expand...

Maidossa taitaapi ainakin olla osa heraa ja osa kaseiinia. Hera on siis sitä ns. nopeasti imeytyvää proteiinia. Eipä siitä heran nopeudesta tosin kauheasti hyötyä ole muuta kuin sillon kun se on sitä pelkkää itseään. Sillon se pääsee vasta imeytymään nopeiten, joten vastaus on heraproteiinikonsentraatti tai -isolaatti.
 
Kuinka monesti/paljon tuota American mass blastia yleensä otetaan päivässä. Voiko sitä ottaa esim. aamulla, ennen treeniä ja treenin jälkeen palkkarina. Onko palkkarissa paras tuo 50/50 proteiini/hiilari suhde? Jos on niin voiko tuohon lisätä tuota hera80:sta sen verran että on 50/50 suhde?
 
Qwerty90 sanoi:
Kuinka monesti/paljon tuota American mass blastia yleensä otetaan päivässä. Voiko sitä ottaa esim. aamulla, ennen treeniä ja treenin jälkeen palkkarina. Onko palkkarissa paras tuo 50/50 proteiini/hiilari suhde? Jos on niin voiko tuohon lisätä tuota hera80:sta sen verran että on 50/50 suhde?
Click to expand...

Ota treenin jälkeen palkkarina, muulloin syö hyvälaatuista ruokaa. Suhde 50/50 on legendaarinen eli hyvä, sen saavutat helposti juuri sillä heran lisäämisellä.
 
Käytän palkkarina protskua joka valmistettu heraproteiinikonsentraatista , onko kyseessä heraproteiini-isolaatti vai onko se jotain toista herasta suodatettua ainesta?
Ja jos on niin onkos käyttämäni hera "huonompaa" ?
 
Mr.Rehab sanoi:
Käytän palkkarina protskua joka valmistettu heraproteiinikonsentraatista , onko kyseessä heraproteiini-isolaatti vai onko se jotain toista herasta suodatettua ainesta?
Ja jos on niin onkos käyttämäni hera "huonompaa" ?
Click to expand...

Isolaatti imeytyy vielä vähän nopeammin kuin konsentraatti, maksaa enemmän ja sisältää usein vähemmän laktoosia jolloin sopii myös laktoosi-intolerantikoille.
 
Carter sanoi:
Ota treenin jälkeen palkkarina, muulloin syö hyvälaatuista ruokaa. Suhde 50/50 on legendaarinen eli hyvä, sen saavutat helposti juuri sillä heran lisäämisellä.
Click to expand...

Mutta ois tarkotus lisätä massaakin kuten sillä on tarkoituskin niin kuinka usein sitä otetaan päivässä?
 
Mr.Rehab sanoi:
Käytän palkkarina protskua joka valmistettu heraproteiinikonsentraatista , onko kyseessä heraproteiini-isolaatti vai onko se jotain toista herasta suodatettua ainesta?
Ja jos on niin onkos käyttämäni hera "huonompaa" ?
Click to expand...

Siis kun juustonteon yhteydessä tulleesta maitoherasta aletaan mankeloimaan jatkotuotteita, saadaan joko konsentraattia tai isolaattia. Edellisessä protua siinä 80:n ja jälkimmäisessä 90:n pinnan nurkilla. Edellisessä enemmän rasvaa ja laktoosia, jälkimmäisessä ei juuri mitään mutta prosessin monimutkaisuus tekee siitä myös kalliimpaa.

Kumpi on parempaa? Kokeilemalla se selviää: Itse en näe juurikaan eroa kalliimman isolaatin eduksi mutta kuten edellä todettiin, jos laktoosi vaivaa, isolaatti voi olla parempi ratkaisu.
 
Alotin tuossa pari kuukautta sitten dieetin, joka alkoi rauhallisemmissa merkeissä, sitten siirryttiin progressiivisesti ankarampaan suuntaan aina. Melkein heti dieetin alettua huomasin, että ummetusta oli havaittavissa. No nyt on ollu jo pari kolme viikkoa (kyllä, ainakin 2) ettei ole paskalla tullut juurikaan käytyä. Oliskohan tähän mitään simppeliä ratkaisua, ummetuslääkkeitä tulee jo vedettyä, mutta auttaskohan esimerkiksi vapaampi syöminen tai jotain? Tekis mieli maalata kaakelia jo :D
 
Elel sanoi:
Alotin tuossa pari kuukautta sitten dieetin, joka alkoi rauhallisemmissa merkeissä, sitten siirryttiin progressiivisesti ankarampaan suuntaan aina. Melkein heti dieetin alettua huomasin, että ummetusta oli havaittavissa. No nyt on ollu jo pari kolme viikkoa (kyllä, ainakin 2) ettei ole paskalla tullut juurikaan käytyä. Oliskohan tähän mitään simppeliä ratkaisua, ummetuslääkkeitä tulee jo vedettyä, mutta auttaskohan esimerkiksi vapaampi syöminen tai jotain? Tekis mieli maalata kaakelia jo :D
Click to expand...

Liotat vajaa pari rkl pellavansiemeniä yön yli vedessä ja aamuisin juot sen ihastuttavan limamömmön ni kyllä pitäis mahan alkaa toimimaan. Ja juot muutenkin vettä reilusti pitkin päivää.
 
Kertokaas mulle joku miks toi caseiini sekottuu aivan vitun huonosti.
Ufs caseiinia mulla on yöprodeks ja sekottuvuus on aika surkea , sheikkeris ravistellu ja vedes lillunu jo tunnin ajan toi jauho ja aika rakeista on :(
 
kovin reenipäivä viikossa: kahdet palloilureenit päivässä (yht n. 2.5h) n. 45 min salireenii (penkkipunnerrus pyramidi 50kg--->80kg ja alas 5-7 toistoil, ojentajat ja hauikset 3x10, vatsoja 5x8 rullalla) ja vielä saunassa 20min kuntopyörällä polkemista illalla! Jos tällasella reenillä ja kulutuksella suuhun laitettu kalorimäärä päivässä on n. 2000kcal niin onko se millään tavalla ruumiillisesti vaarallista? proteiinia kyllä tulee tosta vedettyä suht kylliksi! Eli pitäisikö olla kaloreita enemmän? laihdutuksesta kyse siis tietenkin. ja pituus oli 177 ja paino 80
 
kainkero sanoi:
kovin reenipäivä viikossa: kahdet palloilureenit päivässä (yht n. 2.5h) n. 45 min salireenii (penkkipunnerrus pyramidi 50kg--->80kg ja alas 5-7 toistoil, ojentajat ja hauikset 3x10, vatsoja 5x8 rullalla) ja vielä saunassa 20min kuntopyörällä polkemista illalla! Jos tällasella reenillä ja kulutuksella suuhun laitettu kalorimäärä päivässä on n. 2000kcal niin onko se millään tavalla ruumiillisesti vaarallista? proteiinia kyllä tulee tosta vedettyä suht kylliksi! Eli pitäisikö olla kaloreita enemmän? laihdutuksesta kyse siis tietenkin. ja pituus oli 177 ja paino 80
Click to expand...

Ensinnäkin en käsitä, miten jaksat päivän loppuun saakka noilla kaloreilla, mutta suosittelen kyllä syömään enemmän. Kalorilaskuri antaa noilla tiedoilla kulutukseksi 3767kcal, joten ainakin 2500kcal pitäis poskeen tuon päivän aikana sapuskaa lentää. Itse söisin semmoset 3000kcal tai vähän yli.

Painos on sellanen, että tuskin olet dieettaamassa suurta läskimäärää vaan säilyttäisit mielelläsi lihojakin. Itse vedin -500kcal per päivä kesän ajan ja välillä piti toppuutella ettei lähteny paino liian nopeaa. Suosittelisin vetämään sellaisella 500-1000kcal miinuksella päivässä, jos kerran haluat nopeita tuloksia. Vähempikin vaje riittää oikein hyvin.
 
juu, tämä päivä oli juuri 2 reenit puntti saunas polku.. koht menos polkee viel! tosiaanki aamul muroja, päiväl yks pien pala omatekost pitsaa ennen toisii reenei, illemmal kanaa ja riisii. äske vähä myslii et jakso puntin tehä ja saunan päälle rahkaa! noil menny tänää eikä ollu mitään suurempia heikkouksia.. paljon vishyä juonu.. 1.5L ainakin.. normaaleina päivinä kalorit suht samois ollu, jalis harkat plus joku suoritus yleensä arkisin. viikonloppun huilii paitsi yks peli aina
 
Rahkasta???

Ehrmannin rahka maistuu minulle aivan loistavasti, päivässä menisi helposti vaikka neljä-viisi purkkia. Onko rahkassa kaikki tarvittavat proteiinit lihaskasvun tarpeisiin? Syön toki normaalia ruokaa lisäksi ja siis lihaa, kalaa & kanaa, mutta en suhteessa niin paljoa. Entä onko rahkassa jotain haitallista miksi ei pitäisi syödä niin paljoa kuin napa vetää? Kiitos.
 
Joillain alkaa tulla tuossa vaiheessa ongelmia, kun peräsuoli sanoo sopimuksensa irti. Tai tekee ylitöitä, miten sen nyt ottaa... :D

Tuskimpa siinä mitään vaarallista on, mutta ainahan se on sitä parempi, mitä monipuolisempaa ravinto on. Eli vaikka saisit Ehrmannilla, kaurahiutaleilla ja rypsiöljyllä ravintoaineiden suhteet oikein ja sopivasti kaloreita, niin kyllä joku puutostila iskis silti. Ruoassa kun pitää olla kaiken maailman vitamiineja, hivenaineita, mineraaleja ja pölyhuikkasia.
 
Mitenkä ihan tavallisissa maapähkinöissä voi olla niin paljon kaloreita? pussin takana näyttää olevan 560kcl/100g ja esim karkeissa ei ole edes yli 400kcl.Vai onko jotain, mitä käsitän nytten väärin?

luulen siis, että maapähkinät lihottavat paljon enemmän, kuin karkit, tai muut ''herkut''

Se, että miksi syön niitä on proteiinin määrä.
 
Back
Ylös Bottom