❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Itse tekisin ainakin toisella kerralla penkkiä.
- Liittynyt
- 23.7.2007
- Viestejä
- 19
Elikkäs olen ikäloppu 15v :D. Ja pitäs varmaankin noita lisäravinteit käyttämään. Olen ollu epävarma noiden aineiden suhteen että onko niistä mitään hyötyä? Olen 169/64 paino vaihtelee viikon aikana 2-4kiloo.. Ja seki ongelma mul on että en ole tyytyväinen kroppaani... en ole harrastanut penkinnostoa kuin kerran päätin kokeilla tänä kesänä nous jopa 70kiloo kerran... 40kg x 20 ja 50kg x 10.. kylmiltään.. kannattaako tuota painoa nostaa? koska vois tuota lihas massaa ainakin 5 kiloa enemmän olla.. rasvaprosenteista en tiiä... ja lisäravinteiden hintakatto voisi olla siinä 150€ paikkeilla ja siitä alaspäin... Ja mulla ei ole koskaan nälkä... onnettomia annoksia syön ja siitä jo tulee täys olo... johtuuko liian nopeasta syömisestä? Menee about 5minuuttia vaikka lasagne lautasen syömiseen.. ja anteeks jo etukäteen tästä sekavasta viestistä... liian myöhää ku kirjottelee.. :/
- Liittynyt
- 21.4.2007
- Viestejä
- 505
Ei ne mihinkään häviä. Sen "häviämisen" voi eliminoida suömällä kunnolla.
- Liittynyt
- 11.3.2007
- Viestejä
- 15
No mihinkäs ne lysähtäis? Sama ku söisit rahkaa ja lopetat sen syömisen niin lihakset lysähtäis :D Ja eiköhän aluksi ole paras vaan palautusjuoma, eli heraa ja maltoa tai joku valmis palkkari. Ja syö vaan reilusti.
Ja alottalija olen ittekki että kokeneemmat voi oikasta :D
EDIT: Ja jos MILLÄÄN ei saa tarpeeks syötyä, niin voihan sitä sitten vetää vähän jotain massa-ravinnetta lisäksi, mutta taitaa paras olla vaan opetella syömään kunnolla.
Ja alottalija olen ittekki että kokeneemmat voi oikasta :D
EDIT: Ja jos MILLÄÄN ei saa tarpeeks syötyä, niin voihan sitä sitten vetää vähän jotain massa-ravinnetta lisäksi, mutta taitaa paras olla vaan opetella syömään kunnolla.
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 072
Riippuu aika pitkälti siitä pystärilaitteesta, noita avaruusmasiinoita on kuitenkin jos jonkinlaista vempainta, mihin voi jäädä jumiin eikä pääse enää ikinä koskaan pois! Smithissä on toki se etu, että selkänojan kulmaa voi säätää. Ihan kumpi susta ite tuntuu paremmalta.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
mitkä on teidän mielestä parhaat hauis liikkeet?
top5
top5
Takin No Shortz
Banned
- Liittynyt
- 4.9.2006
- Viestejä
- 908
- Liittynyt
- 14.6.2007
- Viestejä
- 786
Mikä olisi paras liike korvaamaan SJMV:n? Tuntuu etten saa millään tehtyä SJMV:tä oikein. Aina ottaa selkään :/
Tuntuu myös että penkki tulos ei nouse millään, vaan junnaa paikallaan viikosta toiseen. Jalkoihin taas on tullut voimaa aivan älyttömästi lyhyessäkin ajassa.
Tavoitteena on hakea lisää lihasmassaa. Mietin että pitäiskö alkaa kokeilemaan tuota Miken 2*6 systeemiä penkkipunnerruksessa (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394) josko siitä saisi apua ja tulokset alkaisivat nousta..? Mutta onko noi toistomäärät jotenkin liian pienet kun haussa on juurikin lihasmassa?
Tuntuu myös että penkki tulos ei nouse millään, vaan junnaa paikallaan viikosta toiseen. Jalkoihin taas on tullut voimaa aivan älyttömästi lyhyessäkin ajassa.
Tavoitteena on hakea lisää lihasmassaa. Mietin että pitäiskö alkaa kokeilemaan tuota Miken 2*6 systeemiä penkkipunnerruksessa (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394) josko siitä saisi apua ja tulokset alkaisivat nousta..? Mutta onko noi toistomäärät jotenkin liian pienet kun haussa on juurikin lihasmassa?
- Liittynyt
- 11.9.2005
- Viestejä
- 179
On hyvä, mutta jos haluat vielä nipistää niin creatine pois. Ei ole mitään ihmeainetta, enkä itse siitä ole edes saanut mitään hyötyä irti.
- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
Jos tisseihin haluat muskelia ja penkkituloksella ei ole sulle merkitystä niin tee penkki käsipainoilla. Suoria liikkeitä rinnalle esim ristitaljaa ja flyesia, jossa etuolkapäät ja ojentajat jää huomiotta, liike kohdistuu juuri rinnalle. Punnerruksia ei tietenkään kokonaan pois. Esim vinopenkki tangolla tai dippiä voimapainotteisesti 1-6 toistoillla. Muu legendaarisesti 3-5 x 8-12
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Jos toi SJMV menee vituiks niin varmaan myös Julle tuntuu sulla pelkästään selässä? Ei auta sitten muuta ku opetella tekniikat tai sitten kokeile GHR:ää, sen pitäisi kyllä tuntua melkeenpä pelkästään takareisissä/pakaroissa.
- Liittynyt
- 21.4.2007
- Viestejä
- 17
Onko mitään väliä että ottaako dieetillä rasvan jostain kiinteästä, esim juustosta, vai rypsiöljyä suoraan pullosta kun olisi tarkoitus vähentää hiilareita? Imeytyykö nestemäinen rasva nopeammin?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Eiköhän se ole aika sama jos se on vaan samaa rasvaa. Tuskin ainakaan mihinkäään imeytymisaikaan vaikuttaa. Eli jos se juusto on niitä rypsiöljyyn tehtyjä harvoja juustoja ni sit on sama ku ottasit rypsäripullosta suoraan. Tavallisissa juustoissa se on kuitenkin yleensä kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa mikä on aika huonoa verrattuna rypsäriin.
- Liittynyt
- 21.4.2007
- Viestejä
- 17
Osaatteko sanoa jotain "kiinteitä ruokia" missä olisi paljon hyvää rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, kun on melko tylsää vetää vaan rypsiöljyä raakana?
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
Pähkinät ovat aika kova sana. Tässä jotain:
Maapähkinät rasva 43 g / 100 g (tyydyttyneet 6,3 g)
hiilarit 13,2 g / 100 g
Mantelit rasva 54 g / 100 g (tyydyttyneet 2,7 g)
hiilarit 6,6 g / 100 g
Cashew-pähkinät jotenkuten (rasva 61 g ja hiilarit 18,8 g / 100 g)
- Liittynyt
- 21.4.2007
- Viestejä
- 17
Mantelit ei oo kyllä ikinä tullu mieleenkään. Noita pähkinöitä on ainakin helppo punnita että tietää syövänsä oikean määrän. Kiitos paljon!