Miksi paikat eivät enää kipeydy?

PARRACUDA

Liittynyt
8.11.2006
Viestejä
937
Ensin vähän treenitaustaa,2vuotta olen salilla käynyt 5-6 kertaa viikossa,viimeiset 4kk jaolla rinta/hauis...olkapää/ojentaja...selkä...välipäivä ja taas uusiks.Painoa tullut 15kg lisää,penkki nossut 90-170kg,hauis on tallä hetkellä 47,5cm kylmänä joten jotain on aikaankin saatu.Varsinkin toi selkä ei tunnu treenipäivän jälkeen juurikaan aralta/väsyneeltä vaikka vedin eilenkin mielestäni riittävän treenin selälle:
-Lämmittelyä
-selän ojennus 40 toistoo
-alatalja Tomin tyyliin fag puolelta(lavat yhteen)3*10
-leuan veto vastasella 3*8
-ylätalja niskan taakse 3*10
-ylätalja eteen leveällä lapiokahvasella (näkkileipää murentaen) 3*10
-liikkeen nimeä en tiedä mutta seistään ylätaljan edessä ja painetaan melkein suorin käsin painoa alas 4*10
-kohautus tangolla 3*12

Elikkäs 19 sarjaa,pitäs kyllä jossain tuntua,liikkeitäkin vaihtelen välillä.Kertokaas kokeneemmat pitäskö tehdä vähemmän toistoja/vähemmän sarjoja tai jotain millä sais selkälihat kipeeks?:whip:.
 
Itse natutreenaajana teen viikossa 6 kovaa sarjaa per lihas, käyttäen erikoistekniikoita. Eli pakkotoistoja, pudotussarjoja, rest/pausea. Teen 3 liikettä ja 2 sarjaa per liike ja tietenkin lämmittelyt ensin. Välillä vähän repien, välillä hyvin hallitusti. Olen kokeillut myös tehdä 5 liikettä ja 2 sarjaa per liike, mutta silloin paikat eivät tulleet ollenkaan kipeäksi. Syytä et varsinaisesti osaa sanoa. Ja jos keksit jonkun uuden liikkeen niin siitä yleensä saa paikat kipeäksi :)

Mitenkäs maastaveto tai suorinjaloinveto. hyvin ottaa alaselkään. treenikierto myös pitenisi jos treenaisit jalat välissä. Jos selkää rasitetaankin liian usein?
 
:eek: Penkki 90->170kg? Kahdessa vuodessa? :jahas: Oletan kuitenkin että ihan naturaalina mennään? Millaista treenitaustaa oli ennen tuota viimeistä kahden vuoden settiä...

Joka tapauksessa, vaihda sarjapituuksia & liikkeitä. Ylätaljaa/leukoja V-kahvasta, alataljaa tangolla. 3x10 -> 10x3? Tai vastaavaa. Tikapuita esim. leukoihin, eli toistot menee 1-2-3-4-5... jne. Niin pitkälle kuin menee. Ja vaikka uudestaan, tai takaisinpäin kun tulee failure vastaan? Tai vetelet jotain toistoja 3-5 niin monta sarjaa kuin menee esim. minuutin palautuksilla jollain 5-8RM painolla...?
 
Välillä teen toistoja 8-12 ja välillä 5-8 ,käsille lisäks välillä pumppeja.
Mavea tulee tehtyä silloin tällöin.Ihmetyttää vaan toi kun ei mikään paikka enää kipeydy.Mutta ei kai se mikään kehityksen edellytys nro 1. olekkaan,vai mitä mieltä kanssa punttaajat aiheesta on.
 
Raskaita kulmasoutuja mukaan selälle. Tangolla, käsipainolla ja t-tangolla. Unohdetaan välillä ne hienot ja über puhtaat suoritustekniikat, soutuja raskailla painoilla, lyhyitäkin sarjoja hieman kehnommalla tekniikalla, mutta itseään särkemättä toki kuitenkin. Selkää treenatessa pieni chettaus on hyvästä välillä, ei mitään monen sekunnin rutistuksia, vaan nopea, mutta tehokas supistus liikkeen loppuvaiheessa ja kevyt venytys alussa. Ja maastavetoa mukaan. Ja jalkojen treenaamista. :)
 
Joskus kannattaa myös koittaa lyhyttä sarjaa ja todella hitailla vaiheilla kaikissa liikkeissä kunnon romuilla. Yleensä tuo tuskallisen hidas suoritustekniikka potkii jo kesken treenissä aika hyvin mehuja pois. Jännitys pysyy siellä missä pitääkin.

Ps. Toiset uskoo treenin jälkeiseen kipuun toiset ei. Tästäkin on aika lähelle miljoona postia ja monia tutkimuksia. Ei ole kuitenkaan varma kehityksen merkki.;)
 
Lapo sanoi:
:eek: Penkki 90->170kg? Kahdessa vuodessa? :jahas: Oletan kuitenkin että ihan naturaalina mennään? Millaista treenitaustaa oli ennen tuota viimeistä kahden vuoden settiä...

Joka tapauksessa, vaihda sarjapituuksia & liikkeitä. Ylätaljaa/leukoja V-kahvasta, alataljaa tangolla. 3x10 -> 10x3? Tai vastaavaa. Tikapuita esim. leukoihin, eli toistot menee 1-2-3-4-5... jne. Niin pitkälle kuin menee. Ja vaikka uudestaan, tai takaisinpäin kun tulee failure vastaan? Tai vetelet jotain toistoja 3-5 niin monta sarjaa kuin menee esim. minuutin palautuksilla jollain 5-8RM painolla...?
Click to expand...

Natuna mennään ja oikeastaan se penkki nousi 90-170kg puolessatoista vuodessa,sen jälkeen rupes ranne reistaamaan ja treeni painoja penkissä joutui aka radikaalisti tiputtamaan,joten reenaillut rintaa lähinnä massa hakuisesti viimeisen puol vuotta.Intissä nostin 120kg ja sen jälkeen muutaman vuoden paussi,siinä taustat.
 
Olisikohan kunto kohonnut sen verran, että paikat ei enää kipeydy niin helposti? Joka tapauksessa lihakset saa kyllä kipeiksi kunhan nostelee tarpeeksi kovaa. Isommat painot, kenties vähän vähemmän toistoja. Tai sitten toistoja niin paljon kuin menee, normisarjan perään pakkotoistoja. Supersarjoja tms. voisi kokeilla. Selkäohjelmaan voisi lisätä maven.
 
Teen toki välillä myös epä puhtaammalla tekniikalla,isommilla romuilla ja välillä pudotus sarjoilla,pyrämidillä sekä käsiä Tomin esi lämmitys tekniikalla.
Ikää vajaat 30.
 
melko yleistä moinen.. mulla on aina välillä niin että joku lihasryhmä ei jostain syystä kipeydy/ota reeniä vastaan, mutta volyymia säätelemällä propleema menee monesti ohi.. yks tapa on tietysti ottaa joku "eristävä" liike, ja pumppailla selkä ennen perusliikkeitä lämpimäksi..
 
Golem sanoi:
melko yleistä moinen.. mulla on aina välillä niin että joku lihasryhmä ei jostain syystä kipeydy/ota reeniä vastaan, mutta volyymia säätelemällä propleema menee monesti ohi.. yks tapa on tietysti ottaa joku "eristävä" liike, ja pumppailla selkä ennen perusliikkeitä lämpimäksi..
Click to expand...
Volyymiä olen muutellut myös,mutta noita pumppailuja en ole isommille lihas ryhmille tehnyt.
 
kokeile ihmeessä! kulmasoutu käsipainoin toimii mainiosti esilämmittelyliikkeenä! (ainakin allekirjoittaneen selälle...)
 
PARRACUDA sanoi:
Ensin vähän treenitaustaa,2vuotta olen salilla käynyt 5-6 kertaa viikossa,viimeiset 4kk jaolla rinta/hauis...olkapää/ojentaja...selkä...välipäivä ja taas uusiks.Painoa tullut 15kg lisää,penkki nossut 90-170kg,hauis on tallä hetkellä 47,5cm kylmänä joten jotain on aikaankin saatu.Varsinkin toi selkä ei tunnu treenipäivän jälkeen juurikaan aralta/väsyneeltä vaikka vedin eilenkin mielestäni riittävän treenin selälle:
-Lämmittelyä
-selän ojennus 40 toistoo
-alatalja Tomin tyyliin fag puolelta(lavat yhteen)3*10
-leuan veto vastasella 3*8
-ylätalja niskan taakse 3*10
-ylätalja eteen leveällä lapiokahvasella (näkkileipää murentaen) 3*10
-liikkeen nimeä en tiedä mutta seistään ylätaljan edessä ja painetaan melkein suorin käsin painoa alas 4*10
-kohautus tangolla 3*12

Elikkäs 19 sarjaa,pitäs kyllä jossain tuntua,liikkeitäkin vaihtelen välillä.Kertokaas kokeneemmat pitäskö tehdä vähemmän toistoja/vähemmän sarjoja tai jotain millä sais selkälihat kipeeks?:whip:.
Click to expand...

Ensinnäkin: missä jalkatreenit?
Ja tuossa selkätreenissä on vain yks perusliike eli leuanveto. Vaihda noita hilavitkutusliikkeitä perusliikkeisiin kuten maastaveto, kulmasoudun eri versiot ja leuanvedon eri versiot.
 
T1000 sanoi:
Ensinnäkin: missä jalkatreenit?
Ja tuossa selkätreenissä on vain yks perusliike eli leuanveto. Vaihda noita hilavitkutusliikkeitä perusliikkeisiin kuten maastaveto, kulmasoudun eri versiot ja leuanvedon eri versiot.
Click to expand...
Niin tuossa oli nyt vaan esimerkki yhdestä selkä treenistä,mainitsemasi mave ja kulmis(käsipainoilla)kuuluu myös ohjelmistoon.
 
Tämä on just se, mitä olen kanssa huomannut.

Jännää on se -- kun en nivelistä johtuen voinut treenata jalkoja ollenkaan (siis juuri lainkaan) ja siten kun aloitin treenaamaa, kun nivelet vähän kesti kyykkyä -- että jalat ne tuli ensimmäisestä treenistä pitkään aikaa ihan SAIRAAN kipeiksi, vaikkei kädet tulleet samalla kerralla paljon kovemmasta rääkistä ollenkan kipeiksi.

Edittiä: Niin, eli kädet eivät kipeydy, vaikka treeni varmasti oli kovaa (minulle ;) ); ja jalat kipeytyivät paljon, ja paljon vaisummasta treenistä... kaikki tämä samalla kerralla siis.
 
T1000 sanoi:
Ensinnäkin: missä jalkatreenit?
Ja tuossa selkätreenissä on vain yks perusliike eli leuanveto. Vaihda noita hilavitkutusliikkeitä perusliikkeisiin kuten maastaveto, kulmasoudun eri versiot ja leuanvedon eri versiot.
Click to expand...
Jalkoja en polven takia pysty treenaamaan kun jotain ihan kevyttä sillon tällön,senkin takia tuo paino on noussut VAIN tuon 15 kg,rasvat on hivenen tippunut treeni aikana.
 
PARRACUDA sanoi:
Jalkoja en polven takia pysty treenaamaan kun jotain ihan kevyttä sillon tällön,senkin takia tuo paino on noussut VAIN tuon 15 kg,rasvat on hivenen tippunut treeni aikana.
Click to expand...

Jos tuollaiset lahjat on niin jalkatreeniä vaan koitat saada mukaan ja lavalle :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom