❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


5x5

Terse. Olisko semmone hyvä jos tekis pääliikkeissä 5x5 ja aina kun edellinen kerta on kevyttä lisätään painoa hieman. Haen siis enemmänkin voimaa kun massaa. Ja voiko tota painonlisäystä jatkaa niin pitkään kun menee??
Tattis
 
elasto sanoi:
Miten sä pystyt sanomaan tosta jalkatreenistä mitään tai jopa "korjailemaan" sitä tietämättä yhtään esim. treenijakoa tai frekvenssiä? Sulla taitaa olla joku kristallipallo siellä. :rolleyes:
Click to expand...

Joo no noilla toisto ja sarja määrillä mun mielestä liikaa liikkeitä ja esim. sjmv korvaa aika hyvin koukistukset. Ja toiseks tossa kysyttiin mielipidettä tosta jalkapäivästä ja mä laitoin oman mielipiteeni.
 
Arsis sanoi:
Miltä tämä jalkapäivän treeni näyttää?

Kyykky 3x12
Jalkaprässi 3x15
Reiden ojennus 3x15
SJMV 3x12
Reiden koukistus 3x15
Pohjeprässi 3x15
Pohkeet seisten 3x15

Ja toisena kysymyksenä sellainen että auttaako se palautumista jos polkee treenin päätteeksi esim?
Click to expand...

Ite ottaisin kyykkyä 5-6 sarjaa, ja vähentäisin sen noista laitteista tehtävistä liikkeistä:) Jalkaprässiäkin saman verran. SJMV kandee jättää selkäpäivälle, ainakin ite miellän maven varioaatiot selkäliikkeiksi. Loppuun sit pari happosarjaa ojennuksia ja koukistuksia + pohkeet. En tosin tiedä teetkö jalat kerran viikkoon vai useammin, mutta ite teen 2 kertaa suunnilleen samanlaisella tyylillä, eikä ongelmaa ole.

Polkemiseen en osaa antaa kommenttia.
 
Mitä mieltä porukka on siitä, että pitääkö lihasten antaa palautua niin, ettei tunne enää minkäänlaista arkuutta? Tuntuu tässä taas piiiitkän tauon jälkeen, että kipeytyvät todella helposti ja pitkäksi aikaa, joten treenien välille tulee hirveät tauot, jos oottelee lihasten palautuvat täysin. Koko kroppaa kerralla totuuttelen.
 
Ei tarvitse, et vain parissa treenissä tee loppuun asti niin kivutkin taas vähenevät.
 
Mihin perustuu vastalihasten toiminta juuri toiseen suuntaan menevissä liikkeissä?

Esimerkki: kun tehdään kyykkyä, niin sen pitäisi tehota kuulemma takareisiin ja niin käy, vaikka luulisi, että töitä tekee vain etureisi, joka ojentaa säären.

Tarkemmin kun mietin, niin takareisi ottaa siinä negatiivisessa vaiheessa kyllä enemmän.

Oli hirveän absurdiajatus vaan aluksi, kun kuulin, että takareidet ottavat kyykyssä hittiä.
 
Takareidet ottaa kyykyssä kyllä enempi hittiä siitä lantion ojentamisesta mikä on jalan koukistuksen ohella takareisien toinen funktio. Esimerkkinä sjmv romanialaiseen tyyliin ja julle mitkä on sitten ihan takareisiliikkeitä ja niissä toi lantion ojentaminen on vielä olennaisemmassa roolissa. Tota vatsalihaskyssäriä en tajunnu.
 
Kuinka eteen syväkyykyissä kärsii kumartua? Meinaa nimittäin tuo tasapaino pettää :E Lisäksi saako polvet mennä varpaiden eteen? Jostain muistelisin kuulleeni, että kyykyissä ei missään nimessä saisi näin käydä....
 
Voiko tangon paikalla niskassa olla paljonkin merkitystä kyykkäämiseen? Itselläni tanko on aika korkealla, ja kyykkytulos on paljon huonompi mitä se oikeastaan voikaan olla=puolet mavesta.
 
Miten menevät suurinpiirtein ihanneprosentit omaan painoon verrattaen penkissä, kyykyssä ja mavessa? Olen täältä lukenut tämän (ei vissiin omaan painoon verrata, mutta silti):
jos
penkki 100%
niin
kyykky 125%
ja
mave 150%

Mutta entäpä omaan painoon verrattaen? Jos ei penkki nouse itselläni tästä tuloksesta
5x45kg
1x50kg
niin voi voi.

Mutta kyykkyä
2x6x55kg

ja mavea
2x6x60kg

pitää parannella ja uskon maven lähtevän pian nousuun.

Ja vielä lisäksi tänne tietoja: paino 65kg ja pituus n. 181cm.

Vittuli, olisi tämäkin pitänyt jättää postaamatta, kun on niin epäselvä/turha viesti.
 
Antca! sanoi:
Vedän tässä kesäkuussa kuukauden mailahallinnan ja kunnonkohotuksen treenin. Heinäkuun suunnittelen myöhemmin. Olisiko tälläisessä mitään järkeä? (laji salibandy)

Ohjelma
Ma: Intervallijuoksulenkki 35 min, loikat
Ti: Mailan kanssa harjoittelua 1-2 tuntia
Ke: Gymstickillä raskain ohjelma peruskunnon harjoittamiseen läpi ja mailan kanssa harjoittelua 1-2 tuntia
To: Juoksu/pyörälenkki 40min-1 tunti. Perustemmolla.
Pe: Pientä punttia, eli keskivartalon lihaksia ja räjähtävää kotona harjoittaen ja mailaharjoittelua 1-2 tuntia.
La: Rullaluistelu/Jalkapalloa 1 tunti
Su: Lepoa

Ohjelma olisi about tälläinen, mutta ajattelin, että vetäisin "raskaustasoilla" nämä harjoitukset. Olisiko tälläisessä mitään järkeä, että nuo kuntotreenit vedettäisiin kovemmalla sykkeellä kasvavassa kaavassa, eli 1. viikko 50% maksimista, 2. viikko 60%, 3. viikko 70% ja neljäs viikko 90%? Ja loppupäässä ajat lenkeillä tietysti lyhenesivät. Onko tuollaisesta kuukauden ajan treenaamisesta hyötyä, jos treenin rankkuus vaihtelee kasvavassa suunnassa?

Tämänhetkinen kunto on aika hyvä, pitäisi tietysti räjähtävyyttä ja kuntoa saada lisää, mutta tällähän sitä :)

(Tulipas sekava posti :david:)
Click to expand...

No mitä ootte mieltä? Tohon päälle lisään vielä kaks punttikertaa. Keskitetysti räjähtävää voimaa. Ja keskivartaloa tiukemmaksi.
 
Antca, hae voimaa ja jerkkua reisiin ja pohkeisiin. Itse salibändyä harrastin sen 8 vuotta ja nopeana kaverina pärjää paljon paremmin kuin teknisenä pelaajana. Tietysti tekniikka on tärkeää mutta kaikki ylimääränen kannattaa jättää pois, ilmaveivit sun muut turhat leijumiset. Opettele eri pelaajien kanssa niitten työskentelyä mailalla/jaloilla ja sieltä haet ne tekniset kikat, putkia turha hakea säbässä. Sillä räjähtävyydellä ne matsit voitetaan.

Sori ei tullut kovin foorumiaiheinen posti mutta salibandysta nyt satun jotain tietämään ni oli pakko heittää :D
 
Back
Ylös Bottom